Доповідь-повідомлення “Ранкова гімнастика”
Ранковою гімнастикою прийнято називати невеликий комплекс вправ, які людина виконує відразу після того, як він прокинувся. Вночі організм людини відпочиває, а вдень – активно працює.
Зарядка виступає сполучною ланкою, вона допомагає остаточно прокинутися, підбадьоритися, привести тіло в “робочий стан”, яке зберігається протягом усього дня. При цьому поліпшується кровообіг, організм насичується киснем.
Одне з важливих умов ранкової гімнастики – це її систематичність, робити її потрібно щоранку. Тоді вона покращує здоров’я і самопочуття, настрій і працездатність. Зарядка допомагає позбутися від проблем зі сном і апетитом. Вона є відмінною профілактикою захворювань для тих, хто на роботі проводить багато часу сидячи, особливо за комп’ютером.
Ранкова гімнастика в вигляді комплексу вправ добре поєднується з ходьбою і пробіжками. Її можна виконувати прямо в квартирі з відкритим вікном або ж на свіжому повітрі. Зарядка не має ніяких обмежень за віком або пори року, не вимагає спеціального інвентарю.
Приступати до зарядки потрібно після пробудження і хорошого потягування. При цьому не зайвим буде посміхнутися, подумати про щось хороше, адже виконувати зарядку необхідно в гарному настрої, а аж ніяк не з тугою або роздратованістю. Набір вправ індивідуальний, він не повинен доставляти дискомфорт або приводити до втоми і тим більше до погіршення самопочуття. Тому не варто включати в комплекс вправи з важкими гантелями або вимагають значних зусиль. Адже це не заняття спортом або серйозне тренування. Зарядка спрямована на підвищення тонусу і не більше.
Цілком достатньо витрачати на ранкову гімнастику 10 хвилин. Плавні нахили, повороти голови, обертання тулуба і кінцівок, присідання, ходьба на місці – все це доступно кожному. Причому нахили можна виконувати як стоячи, так і сидячи, а деякі вправи – лежачи. Це залежить від віку, фізичного стану і наявності хвороб у людини. Дихати при виконанні вправ необхідно правильно: вдихати повітря через ніс, а видихати через рот. Одяг краще вибирати зручну, який не обмежує руху.
Додатково піднімає настрій улюблена музика, під яку зарядка проходить веселіше. Фізичні вправи можна навіть замінити ритмічними танцювальними рухами або підібрати комплекс з йоги або цигун, який прийшов до нас з Китаю. У цій країні вранці в парках і на площах люди різного віку, в тому числі і літні, збираються і роблять зарядку, часто з віялами або стрічками в руках. Плавно, спокійно, занурюючись в медитацію, вони так піклуються про своє здоров’я.
Після закінчення ранкової гімнастики добре прийняти душ, провести обтирання, якщо є можливість – поплавати. Її можна поєднувати з загартовуванням. Для ще більшого зміцнення здоров’я важливо відрегулювати режим харчування і свій раціон, а також відмовитися від шкідливих звичок. В цьому випадку ранкова гімнастика дасть чудові результати.
(2 votes, average: 3.00 out of 5)