Вправи на витривалість

Related posts:

1. Тренування на витривалість Якщо говорити простою мовою, то витривалість – це здатність людини протягом довгого часу робити яку-небудь роботу, яка вимагає підвищеної витрати енергії. Витривалість буває емоційної і фізичної. За рахунок емоційної витривалості людина досить спокійно і незворушно може переносити виснажливі умови. Фізична витривалість сприяє затрачиванию організмом меншої кількості енергії. Існують тренування на витривалість, тобто витривалість можна тренувати […]...
2. Спеціальна витривалість [Анаеробна] Спеціальна, або анаеробна, витривалість – це здатність до тривалого перенесення навантажень, характерних для конкретного виду професійної діяльності. Спеціальна витривалість відрізняється високим рівнем фізіологічних і психічних можливостей стосовно до виду діяльності та умов, в яких вона проявляється. Види спеціальної витривалості Виділяють кілька видів спеціальної витривалості: швидкісну, силову, швидкісно-силову, координаційну. Швидкісна витривалість Швидкісна витривалість – це здатність […]...
3. Вправи з гирею Чоловіки для поліпшення рельєфу тіла і для зміцнення м’язового корсету в своїх тренуваннях використовують різне обтяження. Виконуючи одні і ті ж вправи з гирями і гантелями, тіло отримує абсолютно різний ефект. Спортсмени використовують гирі для розвитку сили. До того ж тренування з цим снарядом дозволяють навантажити практично всі м’язи тіла. Переваги вправ з гирею на […]...
4. Ізолюючі вправи До ізольованих вправ належать такі, що дозволяють дати навантаження тільки на певну групу м’язів. Включати їх у свою тренування коштує для формування м’язового корсета. Новачкам не рекомендується використовувати багато подібних вправ на тренування, а у професіоналів вони повинні складати не більше 20%. Ізолююча вправа на біцепс Рекомендується обрати вправу з фіксацією ліктя, наприклад – згинання […]...
5. Вправи на біцепс стегна Вправи на біцепс стегна дозволяють сформувати красиві і рельєфні ноги, а, отже, силует буде виглядати більш підтягнутим. Практично всі вправи, спрямовані на прокачування цих м’язів, я також дають навантаження на сідниці і квадрицепси. Як накачати біцепс стегна? Для отримання хороших результатів, комплекс рекомендується складати з базових і ізолюючих вправ. Крім цього, тренування необхідно проводити з […]...
6. Заминка після тренування – вправи Затримка важлива для кожного тренування, оскільки вона дозволяє зменшити частоту серцевих скорочень і нормалізувати кровообіг. Ще вона допомагає розслабити напружені м’язи і повернути організм до нормальної роботи. Як робити затримку після тренування? Закінчувати тренування краще всього в два етапи. Перша частина необхідна для того, щоб нормалізувати частоту серцебиття та температуру тіла. Для цієї мети підійде […]...
7. Вправи для розтяжки спини Вправи для розтяжки спини дозволяють впоратися з наявними больовими відчуттями, а також вони сприяють вирівнюванню постави і зниження ризику появи проблем з хребтом. Є пасивна розтяжка, наприклад, за допомогою масажу або тренажера. Найпопулярніший варіант – активна розтяжка, припускає розтягування однієї групи м’язів при напруженні всього тіла. Вправи на гнучкість спини і розтяжка Комплекс вправ дуже […]...
8. Вправи при болях у попереку Болі в попереку можуть з’явитися з різних причин, але найчастіше це пов’язано з сидячим способом життя або надмірними тренуваннями в тренажерному залі. Перш ніж виконувати вправи при болях у попереку, краще всього звернутися до лікаря, щоб фахівець перевірив наявність серйозних проблем зі здоров’ям. Лікар може порекомендувати пройти курс масажу, спеціальних процедур або ж він призначить […]...
9. Вправи для постановки дихання Одним з найважливіших умінь в даному блоці є тренування вдиху через ніс замість звичного “хапання” повітря ротом. З відкритим ротом зробити вдих і видих через ніс. Повторити 10 разів. Рука на животі. Робимо повільний вдих, вважаючи в розумі до 4. Без затримки видихаємо, знову вважаючи до 4. Під час вправи важливо відчувати рукою як піднімається […]...
10. Вправи для виправлення постави Постава – найважливіший компонент, за яким люди несвідомо оцінюють один одного. Людина з розправленими плечима виглядає успішним, впевненим і рішучим, тоді як сутулий завжди справляє враження затиснутого і не здатного керувати своїм життям. Втім, виправити це дуже просто – достатньо регулярно виконувати вправи для виправлення постави, які швидко приведуть плечі і хребет в потрібне положення. […]...
11. Вправи для випрямлення постави Як відомо, правильна постава – це не тільки красиве тіло, але і відмінне самопочуття. До того ж на хлопця з прямою спиною, розправленими плечима будуть задивлятися куди більше дівчат, ніж на сутулого молодої людини. Для випрямлення постави не потрібно витрачати гроші на всілякі пояси, досить вправ, що приносять результат нітрохи не гірше спинних коректорів. При […]...
12. Деякі вправи для очей Очі – саме крихке, що у нас є. Але за допомогою очей ми отримуємо до 90 % всієї інформації. Саме тому очі слід берегти особливо. Довга робота за комп’ютером, читання і виконання дрібної, копіткої роботи не позначається позитивно на наших очах. І при такій роботі слід часто робити спеціальні вправи, які допоможуть розслабитися вашим очам […]...
13. Workout – програма тренувань На сьогоднішній день програма тренувань Workout є однією з найпопулярніших. Цей вид спорту має на увазі, що заняття спрямовані на розвиток сили і витривалості. У “класичному” варіанті тренування повинна проходити на вулиці, але в даний час розроблені і інші типи подібних занять. Програма тренувань Street Workout При подібній тренуванні людина займається на свіжому повітрі. Основні […]...
14. Як накачати сідниці за місяць? Якщо є бажання зробити сідниці пружними і красивими, то можна скористатися нескладним комплексом вправ, який можна виконувати в домашніх умовах. Як правильно і ефективно накачати сідниці за місяць? Вправа №1 Махи ногами. Перед початком виконання цієї вправи необхідно прив’язати до щиколотці ноги якийсь вантаж. Для початку підійде всього 200 м, і тільки потім можна поступово […]...
15. Метод вправи Під методом вправи у вихованні зазвичай розуміють таку систему організації повсякденного життя, процесу навчання, діяльності, яка дозволяє школярам накопичувати досвід правильної поведінки, самостійності у вирішенні завдань, розвивати їх індивідуальні якості, почуття і волю, формувати позитивні звички, забезпечувати єдність між знаннями, переконаннями і поведінкою, словом і ділом. Вправа у вихованні – це не механічна тренування. Воно […]...
16. Вправи в домашніх умовах Кожен, хто цікавиться заняттями в домашніх умовах, напевно, переглянув мільйон і одне відео з вправами на Youtube, прочитав стільки ж схожих один на одного статей з порадами та рекомендаціями. Хтось з успіхом їх використовував, хтось через деякий час розчарувався. Дійсно, жодна методика не може претендувати на універсальність і гарантувати успішний результат. Багатьом з них не […]...
17. Як збільшити силу удару? Спортсмени, що займаються бойовими мистецтвами, прагнуть дізнатися, як збільшити силу удару, щоб поліпшити результати. Для досягнення успіху необхідно об’єднати дві складові: швидкість нанесення і масу, вкладену в удар. Щоб результат був хорошим, слід регулярно тренуватися. Перш ніж дізнатися, як збільшити силу удару рукою, розберемося в правильній техніці, оскільки тільки так можна буде досягти поставленої мети […]...
18. Вправа планка для чоловіків Щоб підтримувати своє тіло у формі, необов’язково годинами займатися в тренажерному залі. Досить п’яти хвилин в день, щоб через місяць побачити суттєві зміни в тілі, і все це завдяки вправі планка, придатного для чоловіків і жінок. Щоб отримати бажаний ефект, необхідно правильно його виконувати, з урахуванням всіх нюансів. Що дає вправу планка для чоловіків? Ця […]...
19. Тренування в домашніх умовах для чоловіків – програма На сьогоднішній день відомо безліч програм для тренувань будинку для чоловіків без заліза. Завдяки цьому комплекс можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, оскільки не потрібно додаткове обладнання. При бажанні можна використовувати гантелі, щоб підвищити результат. Програма тренування в домашніх умовах для чоловіків Представлений комплекс можна виконувати у спокійному темпі або ж у […]...
20. Як накачати ноги вдома? Якщо не виходить ходити в спортзал, це не привід відмовлятися від тренувань, адже хороших результатів можна домогтися і займаючись вдома. Багато хто цікавиться, як накачати ноги будинку, оскільки без цього неможливо отримати красиве і пропорційне тіло, так і натреновані ноги потрібні для виконання вправ на опрацювання інших м’язових груп. Як чоловікові накачати ноги вдома? Відразу […]...
21. Віджимання вузьким хватом Віджимання вузьким хватом – ідеальна вправа для тих, у кого немає часу, щоб ходити в спортзал, а бажання підтримувати форму є. Воно допомагає не тільки підтримувати тонус, але і збільшує м’язовий об’єм. Бодібілдери використовують цю вправу під час відпусток або переїздів, коли немає можливості провести повноцінне тренування. Що качають віджимання вузьким хватом? Це вправа, по […]...
22. Вправи для розвитку пам’яті 1. Запам’ятайте п’ять предметів, що лежать на столі, і їх взаємне розташування. Дайте характеристику, опис лежать на столі предметів. Зобразіть схематично в зошиті предмети і їх взаємне розташування. Час початкового сприйняття предметів – 30 секунд. Вправа повторюють 6-8 разів. Час поступово скорочують і доводять до 10 секунд. За точне виконання завдання учень отримує 10 балів. […]...
23. Фізіологічні механізми вправи У першій стадії відбувається врабативаніе. Збудження широко іррадіює, що призводить до зайвих рухів і вегетативним рефлексам, які супроводжуються надмірною проприоцептивной і интероцептивной импульсацией. У результаті на тлі низького рівня працездатності і лабільності нейронів великих півкуль в руховому аналізаторі відбувається перехід збудження в гальмування, яке припиняє роботу. У другій стадії в результаті багаторазового повторення рухів підвищується […]...
24. Вправи для вагітних при болях у попереку Не намагайтеся придумувати для себе вправи самостійно, пам’ятайте, що багато з них просто небезпечні під час вагітності, особливо на пізніх термінах. Наприклад, не робіть підйомів обох ніг, не сидіть тривалий час з випрямленою спиною і вже тим більше не робіть вправи для черевного преса – це може створити загрозу для життя вашого малюка. Нижче наведені […]...
25. Техніка човникового бігу Головне призначення човникового бігу – збільшити витривалість і швидкість людини. До того ж це вправа підвищує реакцію та тренує координацію рухів. Човниковий біг є обов’язковою складовою тренування футболістів, боксерів і легкоатлетів. Як правильно виконувати човниковий біг? Принцип цієї вправи заснований на тому, що людина здійснює повторюють руху в протилежному напрямку з різкими поворотами в кінці […]...
26. Як правильно робити присідання для сідниць? Сідничні м’язи є одними з найбільш великих, тому в тренуванні їм потрібно приділити особливу увагу. Присідання – універсальна і найбільш доступне вправа, підходить для домашнього використання. Для підвищення навантаження використовується додатковий вага, приміром, штанга або гантелі. Необхідно розібратися, скільки треба робити присідань, щоб накачати сідниці, а також як правильно виконувати вправу, щоб навантаження припадало не […]...
27. Як накачати кисті рук? При формуванні гарного тіла, прокачування м’язів і розвитку сили рук, слід знати, як накачати кисті рук швидко і ефективно. Багато хто вважає, що в цьому місці знаходяться дрібні м’язи і тренувати їх не потрібно, і це серйозна помилка. Сила хвата особливо важлива для любителів навантаження, тому і тренування м’язів кисті обов’язково повинна входити в програму. […]...
28. Як правильно робити присідання зі штангою? Присяд зі штангою – комплексна вправа, в якому беруть участь величезна кількість м’язів. Використовувати його можна не тільки початківцям, але й досвідченим спортсменам. Присяди і випади повинні бути в комплексі, тому потрібно знати, як їх робити правильно і в чому переваги. Варто зауважити, що ця вправа допомагає вирішити відразу кілька проблем: збільшити обсяг м’язів, схуднути, […]...
29. Чому не болять м’язи після тренування Існує думка, що біль в м’язах, яка виникає після тренування це показник якості тренінгу. Якщо біль у м’язах є, то тренування була ефективна. Немає тренування – не даю ніяких результатів. Давайте розглянемо причини відсутності болів в м’язах. Три причини, чому не болять м’язи після тренування 1. Болі в м’язах після тренування можуть бути відсутніми, якщо […]...
30. Добавки для росту м’язів Однією з цілей при заняттях спортом є нарощування м’язової маси, так як міцні м’язи необхідні для подальшого поліпшення спортивних результатів. Допомогти наростити м’язи можуть спеціальні добавки, що продаються в магазинах спортивного харчування. Які добавки потрібно брати для росту м’язів? Існує велике різноманіття спортивних добавок для росту м’язів. Їх ефективність залежить від складу та індивідуальної реакції […]...
31. Як правильно робити жим лежачи? Жим лежачи – базова вправа, яке входить в основний комплекс для пауерліфтингу. Його включають у свої тренування не тільки досвідчені, а й початківці спортсмени. Важлива правильна техніка, інакше не можна розраховувати на хороші результати, а також істотно підвищується ризик отримання травми. Як правильно робити жим лежачи? Є кілька важливих аспектів, які слід враховувати, щоб отримати […]...
32. Які м’язи працюють при присіданні? Присідання є одним з базових вправ, які виконуються в фітнесі та інших видах спорту. В залежності від техніки виконання під час тренування працюють різні групи м’язів, найчастіше це сідниці, квадрицепси, литкові і всі дрібні м’язи нижньої частини тіла. Крім того, навантаженні піддається спина і прес. Люди, які давно займаються спортом, здатні регулювати роботу певної групи […]...
33. Як навчитися плавати кролем? Плавання привертає багато людей, а обумовлено це рядом причин. По-перше, цей вид спорту є цікавим, і люблять його від мало до велика. По-друге, заняття у воді допомагають розвивати практично всі групи м’язів, а також вони корисні для здоров’я в цілому. По-третє, плавання дуже корисно для спини, оскільки воно дозволяє зняти напругу з хребта. Багатьох цікавить, […]...
34. Техніка мови: поради та вправи Відвідуючи різні семінари, тренінги, конференції, заняття (лекції в університеті і уроки в школі), ви, напевно, звертали увагу на такий цікавий факт: на одних заходах в буквальному сенсі хочеться спати – і тема нудна, і голос лектора монотонно-заколисуючий. На інших все діаметрально протилежно – незгасний годинами інтерес і насичена мова оратора. Найчастіше виною цьому не смислова […]...
35. Силові тренування в домашніх умовах Якщо немає часу відвідувати зал, це не привід уникати тренування, оскільки їх можна проводити вдома. Якщо є можливість, то придбайте штангу, але також є багато вправ, для виконання яких підійдуть і гантелі. В силові тренування в домашніх умовах входять в основному базові вправи, які дозволять прокачати спину, ноги, прес і груди. Регулярно займаючись, можна отримати […]...
36. Як накачати біцепс в домашніх умовах? Багато чоловіки вирішують займатися спортом, з метою збільшити силу і обсяг своїх рук. У такому випадку інформація про те, як накачати біцепс в домашніх умовах, буде корисною і цікавою. Багато вважають, що тренування вдома не дають добрих результатів, але це не так, оскільки досить просто правильно підібрати комплекс і виконувати його, враховуючи всі існуючі правила. […]...
37. Комплекс вправ для зняття втоми за комп’ютером Сьогодні багато хто з нас величезна кількість часу присвячують комп’ютеру, що призводить до появи відчуття втоми. Спочатку відчувається дискомфорт, починають сльозитися очі, а в підсумку це стає причиною появи різних проблем. У такому випадку рекомендується виконувати комплекс вправ для зняття втоми за комп’ютером. Завдяки регулярним тренуванням можна запобігти появі багатьох проблем і в значній мірі […]...
38. Програма тренувань на турніку і брусах Турнік і бруси є найбільш простими снарядами, які використовуються в тренуваннях. Щоб на них займатися, не обов’язково йти в зал, оскільки в багатьох дворах є майданчики з цими тренажерами. Тренування на турніку і брусах дозволяють навантажити основні групи м’язів, наприклад, стегна, біцепс, трицепс і ін. Регулярно займаючись, можна позбутися від зайвих кілограмів, збільшити м’язовий об’єм […]...
39. Як правильно робити перекид вперед? Перекид є базовим гімнастичним вправам, що роблять навіть у школі на уроці фізкультури. У більшості випадків люди не знають правильну техніку виконання, а це може стати причиною отримання травм. Пропонуємо розібратися, як навчитися робити сальто вперед за всіма правилами. Є кілька варіантів виконання цієї вправи, наприклад, з руками і без них. Як правильно робити перекид […]...
40. Як правильно займатися в тренажерному залі? В тренажерний зал чоловік може піти, щоб схуднути або накачати м’язи. Але при цьому мало хто спочатку знає, як правильно та результативно займатися на тренажерах в спортзалі. Тому новачкові обов’язково слід ознайомитися з порадами тренерів. Як правильно і безпечно почати займатися в тренажерному залі? Перш ніж приступити до перших занять в тренажерному залі, слід виключити […]...