Фізична розминка – основні правила і користь
Розминка є важливою частиною тренування. Необхідна вона для того, щоб підготувати організм до навантажень, уникнути отримання травм, і зробити тренування більш ефективною. При будь-який більш-менш серйозної тренуванні необхідно проводити розминку комплекс вправ, інакше всі ваші старання – просте пустощі. В тому сенсі, що на серйозний результат годі й сподіватися.
Розминка – це внесок в ваше розвиток, а не марна трата часу (як вважають багато). Вона дозволить досягти більш високих результатів в ваших заняттях. Тому, лише витративши хвилин 10 на розминочні вправи, слід приступати до тренувань.
Правила проведення розминки
– Розминка повинна тривати 10-20 хвилин. Вправи необхідно виконувати в середньому темпі (тобто, не мляво, але і не дуже енергійно). На кожне з вправ необхідно витрачати півхвилини (або близько того), винятком є розминку біг (хвилин 5). І пам’ятайте, що важливо приділяти пильну увагу всім частинам тіла, навіть якщо в подальшій тренуванні вони задіяні не будуть.
– Загальна розминка передбачає послідовне виконання різних вправ. Починати їх необхідно з шиї і закінчувати ступнями (зверху вниз). Це дозволяє повністю підготувати організм до навантажень. Саме цей вид розминки виконується на уроках фізичної культури в навчальних закладах.
– Досвідчені люди іноді можуть використовувати спеціальне тренування для досягнення більш високих результатів. Мається на увазі розтяжка і робота з вантажами під час розминки. Але перед цим вони все одно виконують загальну розминку.
– затримка називають комплекс вправ, що виконується після завершення тренування. Його метою є розслаблення м’язів і відновлення організму (зниження тиску, зменшення частоти серцевих скорочень, вирівнювання дихання і т. д.). Входять в цей список лише спокійні вправи: ходьба, глибоке дихання, плавні нахили і потягування.
Користь розминки
– Підготовка м’язів (їх нагрівання), зв’язок (їх розтягнення) і суглобів до фізичних навантажень. Це робить тренування більш плідної і допомагає уникнути травм.
– Підготовка серцево-судинної системи до навантажень. Під час тренування частота серцевих скорочень і тиск істотно зростуть, причому зроблять це різко. Розминка ж допомагає зробити це плавно.
– В результаті розминки збільшується приплив крові до органів (за рахунок розширення капілярної мережі і посилення різних процесів). Це дозволяє органам простіше переносити навантаження.
– Також з переваг розминки можна відзначити заспокоєння нервової системи, моральну підготовку до тренування і вироблення адреналіну (що особливо важливо при силових вправах).
Висновок
Виконуючи розминку перед кожним тренуванням, дотримуючись при цьому простих і зрозумілих правил, можна домогтися високих результатів і уникнути отримання травм. Таким чином, можна зробити висновок, що розминка – це невід’ємна частина будь-якої серйозної тренування.
(1 votes, average: 5.00 out of 5)