Ранкова зарядка для чоловіків
Зараз по всьому світу все більше і більше прихильників здорового способу життя: одні кидають авто і починають їздити на велосипеді, інші відвідують тренажерний зал, треті виконують гімнастику перед роботою. Зарядка вранці для чоловіків являє собою прекрасний спосіб підтримувати тіло в тонусі, довше зберігати працездатність і концентрацію уваги, підвищити витривалість і подолати загальні для людей в наш час гіподинамію – недолік руху.
Особливості зарядки для чоловіків
Дуже важливо дотримуватися певних правил, щоб принести організму користь, а не шкоду. Забуваючи про це, ви можете добитися тренуваннями протилежного ефекту. Найголовніше з того, що варто враховувати:
- Не можна приступати до гімнастики у напівсонному стані, особливо якщо планується інтенсивне навантаження. Цим ви завдасте шкоди серцю. Яким би не був ваш рівень фізичної підготовки, починати завжди треба з легкої суглобової розминки. Ранкова зарядка для чоловіків не принесе жодних результатів, якщо ви не будете виконувати її регулярно, не менше 4-5 разів на тиждень. Зарядка може бути різною – від простої розминки до тренування з пробіжкою. Який варіант ви виберете, варто вирішувати виходячи з кількості вільного часу, який ви можете цього посвітити. Не забувайте про те, що після зарядки повинен слідувати сніданок: включаючи в нього достатня кількість білка, ви ефективно зміцните м’язи. Втім, якщо ваш комплекс являє собою ранкову зарядку для схуднення для чоловіків, перекусити краще через 1-1.5 години після вправ, а сам комплекс включити пробіжку.
Комплекс вправ для ранкової зарядки для чоловіків
Умовно розділимо весь комплекс на кілька частин – розминку, обов’язкову для всіх, загальнозміцнюючі вправи, також рекомендовані всім, і вправи для ранкової зарядки чоловікам, які можна включати в міру можливостей.
1. Розминка:
- Виконуйте по 20 разів нахили голови вперед, повороти голови в сторони, а також нахили до плечей; Виконуйте по 20 разів на кожну сторону обертання випрямленими руками вперед і назад, після розминки плечових суглобів аналогічно розімніть ліктьових і променево-зап’ястні суглоби; Виконайте 20 нахилів вперед, намагаючись торкнутися підлоги, і по 20 нахилів назад і в сторони; Виконайте по 20 обертань у тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах.
2. Загальнозміцнювальні вправи:
- Виконайте будь-які відомі вам вправи для рук, грудей і плечей з гантелями в 3-4 підходи по 15-20 разів; Виконайте 3 підходи по 16 присідань (ноги на ширині плечей, руки перед собою, не відриваючи п’ят від підлоги і досягаючи кута в коліні 90 градусів) – за бажанням можна взяти гантелі чи штангу; Виконайте 3 підходи по 20 класичних віджимань від підлоги (руки на ширині плечей, тіло і ноги являють собою єдину лінію); Виконайте 3 підходи по 20 випадів на кожну ногу.
3. Вправи, які можна включати в міру можливостей:
- Якщо у вас є можливість займатися на турніку, виконуйте простий вис на перекладині з протягом однієї хвилини; Освоївши віс, переходите до підтягування і збільшуйте їх кількість до 20 за 1 підхід; Виконуйте куточок в 3 підходи по 20 разів, спочатку з зігнутими під кутом 90 градусів колінами, а потім з прямими ногами; По можливості додайте до комплексу пробіжку підтюпцем (щоб розвинути витривалість), починайте з 10 хвилин, і кожні 2 дні додавайте по 1 хвилині.
Регулярно виконуючи комплекс вправ, ви день у день будете ставати все більш міцною і сильною людиною, якому по плечу будь-які життєві завдання.
(1 votes, average: 5.00 out of 5)