Home ⇒ 👍Різне ⇒ Як правильно займатися з гантелями вдома?

Як правильно займатися з гантелями вдома?

Гантелі – доступний спортивний інвентар, який можна використовувати в домашніх умовах. На сьогоднішній день існує величезна кількість вправ, які виконуються з подібним додатковою вагою. Важливо розібратися, як правильно займатися з гантелями в домашніх умовах, оскільки без цього досягти результату не вийде. Придбати такий інвентар можна в будь-якому спортивному магазині і найкраще віддавати перевагу варіантам з можливістю регулювати навантаження завдяки наявності знімних дисків.

Як правильно вдома займатися з гантелями?

Щоб досягти хороших результатів у тренуваннях, рекомендується виділяти на них час три рази на тиждень по годині. Для ефективності тренувань, варто враховувати наступні принципи, що стосуються того, як правильно займатися з гантелями:

Тренування можна проводити у двох режимах. Перший – аеробний і призначений він для спалювання зайвих калорій, тобто для схуднення. Другий – анаеробний і він допоможе наростити м’язову масу. Спочатку слід зробити розминку, яка спрямована на підготовку суглобів і м’язів. Можна вибрати біг, стрибки, їзду на велосипеді, а також різні обертання, нахили і т. д. На розминку слід витратити 10-15 хв. Важливо освоїти правильну техніку виконання кожної вправи, а вже потім, працювати над швидкістю і кількістю повторень. Для кожної групи м’язів як правильно займатися з гантелямиможно знайти величезну кількість ефективних програм для їх опрацювання саме гантелями. Кожну вправу робіть у кілька підходів, причому перерва між ними повинен бути не більше пари хвилин. З початкової навантаженням гантелей слід займатися не більше двох місяців, а потім, їх вага варто підвищити. Без прогресу отримати результат не вийде, оскільки м’язам властиво звикати до навантаження. Закінчувати тренінг варто розтяжкою, яка дозволить зняти втому, а також прискорить процес відновлення після тренінгу.

(1 votes, average: 5.00 out of 5)

Як правильно займатися в тренажерному залі? В тренажерний зал чоловік може піти, щоб схуднути або накачати м’язи. Але при цьому мало хто спочатку знає, як правильно та результативно займатися на тренажерах в спортзалі. Тому новачкові обов’язково слід ознайомитися з порадами тренерів. Як правильно і безпечно почати займатися в тренажерному залі? Перш ніж приступити до перших занять в тренажерному залі, слід виключити […]...

Як почати займатися спортом? Іноді настає момент, коли приходить усвідомлення того, що пора покращити свій зовнішній вигляд. Когось не влаштовує обвислий живіт, а хтось стикається з проблемами зі здоров’ям. В такий момент деякі приймають важливе рішення – почати займатися спортом, але, як і з чого починати, знають не всі. Тому слід розглянути декілька способів. Як побороти лінь і почати […]...

Як накачати ноги вдома? Якщо не виходить ходити в спортзал, це не привід відмовлятися від тренувань, адже хороших результатів можна домогтися і займаючись вдома. Багато хто цікавиться, як накачати ноги будинку, оскільки без цього неможливо отримати красиве і пропорційне тіло, так і натреновані ноги потрібні для виконання вправ на опрацювання інших м’язових груп. Як чоловікові накачати ноги вдома? Відразу […]...

Як правильно робити присідання для сідниць? Сідничні м’язи є одними з найбільш великих, тому в тренуванні їм потрібно приділити особливу увагу. Присідання – універсальна і найбільш доступне вправа, підходить для домашнього використання. Для підвищення навантаження використовується додатковий вага, приміром, штанга або гантелі. Необхідно розібратися, скільки треба робити присідань, щоб накачати сідниці, а також як правильно виконувати вправу, щоб навантаження припадало не […]...

Як вибрати бігову доріжку для дому правильно? Що є основним джерелом здоров’я? Правильно, здорова їжа, біг та, звичайно ж, ходьба. Сучасний ритм життя змушує забути про цих складових міцного здоров’я. Але це завжди підвладне виправлення. Для дому можна придбати бігову доріжку, яку слід правильно вибрати і, як тільки ви приступаєте до цього етапу, важливо усвідомити, що ви вже знаходитеся на шляху до […]...

Як правильно робити присідання зі штангою? Присяд зі штангою – комплексна вправа, в якому беруть участь величезна кількість м’язів. Використовувати його можна не тільки початківцям, але й досвідченим спортсменам. Присяди і випади повинні бути в комплексі, тому потрібно знати, як їх робити правильно і в чому переваги. Варто зауважити, що ця вправа допомагає вирішити відразу кілька проблем: збільшити обсяг м’язів, схуднути, […]...

Як змусити себе займатися спортом кожен день? Часто чоловік, стикаючись з проблемою зайвої ваги або зникнення красивої мускулатури, вибирає спортивні заняття в якості методу, яким можна повернути фігурі колишню силу і привабливість. Це хороший і ефективний спосіб, однак, він вимагає чимало терпіння і сили волі, адже це єдині якості, що допомагають як змусити себе займатися спортом кожен день, так і підтримувати мускулатуру. […]...

Як правильно віджиматися на кулаках? Віджимання – одне з найбільш поширених вправ, спрямованих на зміцнення цілої групи м’язів, у першу чергу – в області плечового пояса. В тренувальний комплекс різних видів бойових мистецтв обов’язково включають віджимання на кулаках. Для чоловіків такий спосіб вважається більш ефективним, тому що дозволяє зміцнити крім усього іншого і ударну частину тильного боку долоні. А ще […]...

Як правильно битися? Постояти за себе, так і правильно битися, як виявилося, можуть небагато. А, щоб приступати безпосередньо до тренувань, важливо розібратися, для чого взагалі потрібні єдиноборства: для бійок на вулиці або просто в якості фізичних навантажень? Як потрібно правильно битися – прийоми Починаємо з регулярних тренувань, при цьому навантаження обов’язково повинна бути наростаючій. Не варто забувати про […]...

Твір “Чому потрібно займатися спортом” Скрізь твердять, що спортом потрібно займатися: і в інтернеті, і по телебаченню, навіть батьки постійно нагадують про це дітям. Але чи так це потрібно? З одного боку, спорт небезпечний. Було в історії чимало випадків, коли атлети отримували дуже серйозну травму. І навіть якщо не гинули, то залишалися каліками, а деякі вже не могли продовжувати свою […]...

Чому потрібно займатися спортом (твір) Сумно визнавати той факт, що люди хочуть бути здоровими у майбутньому не за рахунок власних сил, а за рахунок ліків та біотехнологій. Адже стан здоров’я людей залежить від їх способу життя. Це науково визнаний факт. Чоловік зобов’язаний оволодіти мистецтвом здорового життя, навчитися зміцнювати своє здоров’я. Багато хто, на жаль, не хочуть визнавати, що заняття спортом […]...

Як правильно робити жим лежачи? Жим лежачи – базова вправа, яке входить в основний комплекс для пауерліфтингу. Його включають у свої тренування не тільки досвідчені, а й початківці спортсмени. Важлива правильна техніка, інакше не можна розраховувати на хороші результати, а також істотно підвищується ризик отримання травми. Як правильно робити жим лежачи? Є кілька важливих аспектів, які слід враховувати, щоб отримати […]...

Як правильно задавати питання? Щоб отримати необхідну інформацію та направити бесіду в потрібне русло, важливо знати, як навчитися правильно ставити питання. Подібне вміння знадобиться незалежно від того, чим саме займається людина. Правильно поставлене запитання дозволяє виявити інтерес до опонента, висловити свої цінності, отримати інформацію, змінити тему розмови і керувати розмовою в цілому. Як правильно задавати питання? Щоб розібратися в […]...

Як правильно забивати кальян? Традицію курити кальян завезли в Україну ззовні. Довгий час це вважалося основним заняттям східних сусідів. Від простого куріння сигарети куріння кальяну відрізняється складом сировини і церемоніалом. Спочатку кальян освоїли більш привілейовані кола. Потім підтяглися і всі інші. Але багато хто дотепер не знають, у чому особливість кальяну, як його заправляти, щоб можна було отримати задоволення […]...

Як правильно робити станову тягу? Станова тяга – ефективне базова вправа, яка допомагає прокачати не тільки м’язи спини, але і все тіло. Багато тренери і спортсмени згодні з тим, що це вправа досить небезпечне і будь-які помилки в техніці можуть призвести до появи травми. Як правильно робити станову тягу – особливості вправи Якщо мета тренування – збільшити м’язовий об’єм, тоді […]...

Як правильно перемикати передачі на велосипеді? Будь велосипедист повинен знати, як правильно перемикати передачі на велосипеді інакше вичавити максимум з механізму буде просто неможливо. Але, нерідко сучасні моделі настільки складні, що починаючому спортсмену непросто розібратися в цьому питанні самостійно. Тому давайте обговоримо, основні правила перемикання швидкостей. Як перемикати передачі на велосипеді? Існує кілька основних правил, вивчивши які ви легко зможете змінювати […]...

Як правильно робити презентацію? Презентація є мультимедійним інструментом, який використовують при читанні доповідей або повідомлень. Презентація допомагає підвищити виразність виступу. Здавалося б, кожному відомо, як правильно робити презентацію, але коли перед очима людина бачить 50 сторінок тексту на слайді 10 шрифтом або яскраво-зелений текст на блакитному тлі хочеться змусити з’їсти того, хто це зробив. Але є деякі рекомендації, які […]...

Як правильно робити розминку? Людині, яка планує почати займатися спортом, буде не зайвим дізнатися, як правильно робити розминку. Без цього етапу тренування, можна пошкодити м’язи або отримати травму. Саме розминка допомагає розігрітися і знизити ризик отримання каліцтва при занятті. Правильне виконання таких вправ допоможе також провести заняття більш активно і добитися кращих результатів. Як правильно робити розминку перед тренуванням? […]...

Як правильно підтягуватися? Як часто буває, чим простіше вправу, тим більше в ньому допускається помилок. Між тим, правильна тактика підтягування дозволяє досить швидко створити красивий рельєф тіла і сприяє збільшенню маси м’язів. Як навчитися правильно підтягуватися на турніку? Підтягування звичайно включаються у всі програми тренувань, оскільки це вправа дуже ефективно. В першу чергу тренери рекомендують засвоїти основні вимоги […]...

Як правильно робити присідання? Красиве, підтягнуте тіло – це не тільки відмінне самопочуття, чарівна постать, але і впевненість у власному чарівності і краси. Найцікавіше, що навіть найбільш елементарні фізичні вправи можуть накачати м’язи і, в першу чергу, мова йде про присіданнях. Ці вправи знайомі кожному ще з дитинства, але не всі ознайомлені з правилами їх виконання. Варто згадати, що, […]...

Як правильно написати характеристику? Характеристика – це максимально повний опис особистісних якостей і діяльності людини. Щоб зрозуміти, як правильно написати і оформити характеристику про людину, треба знати її призначення. Як правильно написати характеристику з місця роботи? Грунтовна характеристика з місця роботи зазвичай вимагається в разі переходу на нову посаду або для прийняття рішення про нагородження всередині організації. Оскільки характеристика […]...

Як правильно робити планку? Прийнято вважати, що для того, щоб підтримувати хорошу фізичну форму, обов’язково потрібно активно рухатися. З одного боку, це дійсно так, з іншого, існують і спеціальні вправи “для ледачих”, які при малому рівні активності відрізняються високою ефективністю. Сюди належить і так звана “планка”. Під час виконання цієї вправи рухатися взагалі не потрібно. Більш того, ступінь його […]...

Як правильно заряджати телефон? Для того щоб подібна техніка працювала довгий час, необхідно знати, як правильно заряджати телефон. Здавалося б, що може бути складного в цьому процесі? Проте, фахівці в один голос стверджують, що навіть досвідчені користувачі рідко розуміють, як правильно заряджати акумулятор телефону і роблять безліч помилок, що призводять до поломки техніки, а вже про тих хто взагалі […]...

Як зігріти папугу вдома? Домашні папуги є представниками екзотичних птахів, які не можуть проживати в природних умовах наших широт. Особливо це стосується зимового періоду. Однак це не означає, що ці тварини потребують якомусь особливому температурному режимі і тепличних умовах. Папужки Потрібно знати оптимальну температуру для папуг перед тим як зігрівати їх Перед тим як зігріти папуги, потрібно знати, що […]...

Як правильно робити перекид вперед? Перекид є базовим гімнастичним вправам, що роблять навіть у школі на уроці фізкультури. У більшості випадків люди не знають правильну техніку виконання, а це може стати причиною отримання травм. Пропонуємо розібратися, як навчитися робити сальто вперед за всіма правилами. Є кілька варіантів виконання цієї вправи, наприклад, з руками і без них. Як правильно робити перекид […]...

Як правильно маринувати шашлик? Без смачного ароматного шашлику рідко обходяться дружні посиденьки на природі або дачі влітку, тому багато людей шукають рецепти, які допоможуть їм зробити дійсно кулінарний шедевр. Давайте розглянемо найбільш популярні методи, як правильно маринувати шашлик з різних сортів м’яса і будемо радувати своїх близьких і друзів апетитним стравою. Як правильно маринувати шашлик з курки? Вам будуть […]...

Як накачати біцепс в домашніх умовах? Багато чоловіки вирішують займатися спортом, з метою збільшити силу і обсяг своїх рук. У такому випадку інформація про те, як накачати біцепс в домашніх умовах, буде корисною і цікавою. Багато вважають, що тренування вдома не дають добрих результатів, але це не так, оскільки досить просто правильно підібрати комплекс і виконувати його, враховуючи всі існуючі правила. […]...

Що робити вдома, коли нема чого робити? Кожному з нас хочеться отримувати яскраві враження та позитивні емоції. Адже нудьга і одноманітність можуть запросто загнати в депресію. Допомагають зарядити позитивом і хорошим настроєм подорожі. Однак, розмірковуючи над питанням, що робити, коли немає можливості кудись поїхати і до того ж навіть вдома нічого робити, багато хто воліє провести це вільний час, сидячи в соціальних […]...

Як присідати, щоб накачати сідниці? Складно підібрати для сідниць більш просто, але при цьому ефективна вправа, чим присідання. Виконувати їх можна в будь-якому місці, але краще всього мати додаткове навантаження у вигляді гантелей або штанги. Багатьох цікавить, скільки потрібно присідати, щоб накачати сідниці і як правильно це робити. Спробуємо розібратися у всіх питаннях докладніше. Як присідати, щоб накачати сідниці? Варто […]...

Як правильно схуднути? Калорійна їжа, багата вуглеводами і жирами, малорухливий спосіб життя, а нерідко і генетична схильність до накопичення підшкірного жиру стають причинами появи зайвих кілограмів. Однак огрядність сьогодні категорично непопулярна, тому питання, як правильно схуднути, хвилює багатьох. Відповідь насправді досить простий: щоб схуднути, потрібно правильно харчуватися, а ще – побільше бігати і стрибати, і тоді надлишки жиру […]...

Як правильно вести себе на співбесіді? Неважливо, влаштовується людина на свою першу роботу і змінює місце праці в черговий раз – йому обов’язково потрібно добре підготуватися до співбесіди. Значення має все: зовнішній вигляд, обізнаність з діяльністю компанії, рецензії від попередніх роботодавців і т. д. Як правильно вести себе на співбесіді, буде розказано в цій статті. Зустрічають по одягу Якщо звернутися до […]...

Як правильно качати прес? Цікаво, що мало хто з чоловіків обізнаний, як же правильно качати прес, щоб отримати прекрасний рельєф і заповітні кубики. І справа не в тому, що деяким не вистачає завзятості в цій справі або хто-то вже зневірився домогтися бажаного. Справа тут полягає в тому, що немає плану тренувань, а головне – мало хто знаходить у собі […]...

Як правильно бити кулаком? На жаль, в сучасному світі з усіма його прихованими і явними погрозами людина не може відчувати себе в безпеці. З деякими загрозами світу ми не в силах впоратися і змінити їх, проте навчитися захищати себе і своїх близьких цілком під силу кожному. Не дати себе в образу допоможе не тільки фізична форма, а й техніка […]...

Вправа планка для чоловіків Щоб підтримувати своє тіло у формі, необов’язково годинами займатися в тренажерному залі. Досить п’яти хвилин в день, щоб через місяць побачити суттєві зміни в тілі, і все це завдяки вправі планка, придатного для чоловіків і жінок. Щоб отримати бажаний ефект, необхідно правильно його виконувати, з урахуванням всіх нюансів. Що дає вправу планка для чоловіків? Ця […]...

Як правильно варити каву в турці будинку? Цей ароматний і підбадьорливий напій цінують багато людей, але не всі з них знають, як правильно варити каву в турці будинку, адже зробити це досить легко, треба лише скористатися кількома порадами експертів. Як правильно варити мелену каву в турці? Приготування напою завжди буде залежати від того, яка турка у вас є. Найчастіше на кухні можна […]...

Як правильно гальмувати на механіці? Питання вибору автомобіля з механічною коробкою передач ставить у глухий кут багатьох сучасних власників. Зараз стало більш зручно користуватися автоматом, не завантажуючи себе зайвими знаннями. Навіть сучасні автошколи дають вибір на право керування автомобілем на автоматі або ж механіці. Як правильно гальмувати на механіці? Для більшості чоловіків це не є складною задачею, а ось жіночої […]...