Home ⇒ 👍Різне ⇒ Як правильно робити станову тягу?

Як правильно робити станову тягу?

Станова тяга – ефективне базова вправа, яка допомагає прокачати не тільки м’язи спини, але і все тіло. Багато тренери і спортсмени згодні з тим, що це вправа досить небезпечне і будь-які помилки в техніці можуть призвести до появи травми.
Як правильно робити станову тягу – особливості вправи
Якщо мета тренування – збільшити м’язовий об’єм, тоді неодмінно включіть в тренувальний комплекс станову тягу. Щоб отримати бажаний ефект, тоді враховуйте наступні рекомендації:

Велике значення має попередній розігрів м’язів спини, оскільки сухожилля в області попереку без розминки залишаться нееластичними, що стане причиною отримання травм. Найбільш простий варіант – кілька підходів з порожнім грифом або гіперекстензія.

Підйом штанги повинен здійснюватися завдяки зусиллю, здійснюваного спиною і ногами. Якщо встати занадто швидко, то навантаження переходить на спину, а це вже травмонебезпечно.
Правильна станова тяга передбачає контроль над положенням спини. Не можна допускати її округлення і згинання. Тримайте спину рівною, а якщо робити це не виходить, тоді слід зменшити вагу.

Рекомендується використовувати атлетичний пояс, в якості додаткової страховки.

Ще один важливий рада – станова тяга вимагає величезних зусиль, тому виконувати цю вправу частіше, ніж раз в тиждень не стоїть.

Фахівці говорять про те, що слід враховувати власні можливості і ні в якому разі не використовувати занадто велику вагу.

Навантаження слід підвищувати поступово, що дозволить досягти гарних результатів. Рекомендується надягати на штангу замки, щоб під час удару про землю, млинці не змістилися, і навантаження не стала несиметричною.

Як правильно виконувати станову тягу – техніка виконання
Для прийняття вихідного положення ноги необхідно поставити таким чином, щоб ступні перебували під грифом, і він проходив через їх середину. Відстань між ніг визначте самі, оскільки повинно бути комфортно, єдине зауваження – воно не повинно бути занадто великим. Правильне виконання станової тяги передбачає підняття грифа звичайним хватом, причому руки слід поставити на рівні плечей. Якщо ви використовуєте велику вагу, то можна брати гриф змішаним хватом. Зробіть потужний вдих, затримайте дихання, подсядьте і доторкніться до грифа колінами. Стегна можуть бути паралельними підлозі, але допускається невелике відхилення вгору або вниз. Присід відбувається завдяки згинання колін і відведення тазу тому. Центр ваги проходить через п’яти. Що стосується голови, то правильна техніка станової тяги на увазі те, що погляд повинен бути спрямований строго вперед. Якщо не дотримуватися цього правила, то можна дуже легко порушити рівновагу.

Прийнявши вихідне положення, можна переходити до правильного виконання станової тяги. Одночасно розгинайте ноги і спину. Рухи повинні бути повільними, без ривків, при цьому гриф повинен рухатися практично впритул до ніг. Коли штанга виявиться на рівні колін, починайте розгинання в кульшовому суглобі. Робити це потрібно на вдиху і можна збільшувати швидкість підйому. Перед самим випрямленням, необхідно відвести плечі назад, звести лопатки.

Після цього відбувається опускання штанги, а відбувається це знову ж за рахунок згинання ніг і відведення тазу тому. Гриф повинен ковзати вздовж гомілок. Необхідно нахилитися трохи вперед, щоб забезпечити правильне рух штанги. Не варто повторювати вправу до повної знемоги, рекомендується, як би залишити “останнє повторення для себе”.

(2 votes, average: 2.50 out of 5)

Як правильно робити жим лежачи? Жим лежачи – базова вправа, яке входить в основний комплекс для пауерліфтингу. Його включають у свої тренування не тільки досвідчені, а й початківці спортсмени. Важлива правильна техніка, інакше не можна розраховувати на хороші результати, а також істотно підвищується ризик отримання травми. Як правильно робити жим лежачи? Є кілька важливих аспектів, які слід враховувати, щоб отримати […]...

Як правильно робити перекид вперед? Перекид є базовим гімнастичним вправам, що роблять навіть у школі на уроці фізкультури. У більшості випадків люди не знають правильну техніку виконання, а це може стати причиною отримання травм. Пропонуємо розібратися, як навчитися робити сальто вперед за всіма правилами. Є кілька варіантів виконання цієї вправи, наприклад, з руками і без них. Як правильно робити перекид […]...

Як правильно робити присідання для сідниць? Сідничні м’язи є одними з найбільш великих, тому в тренуванні їм потрібно приділити особливу увагу. Присідання – універсальна і найбільш доступне вправа, підходить для домашнього використання. Для підвищення навантаження використовується додатковий вага, приміром, штанга або гантелі. Необхідно розібратися, скільки треба робити присідань, щоб накачати сідниці, а також як правильно виконувати вправу, щоб навантаження припадало не […]...

Як правильно робити присідання? Красиве, підтягнуте тіло – це не тільки відмінне самопочуття, чарівна постать, але і впевненість у власному чарівності і краси. Найцікавіше, що навіть найбільш елементарні фізичні вправи можуть накачати м’язи і, в першу чергу, мова йде про присіданнях. Ці вправи знайомі кожному ще з дитинства, але не всі ознайомлені з правилами їх виконання. Варто згадати, що, […]...

Як правильно робити присідання зі штангою? Присяд зі штангою – комплексна вправа, в якому беруть участь величезна кількість м’язів. Використовувати його можна не тільки початківцям, але й досвідченим спортсменам. Присяди і випади повинні бути в комплексі, тому потрібно знати, як їх робити правильно і в чому переваги. Варто зауважити, що ця вправа допомагає вирішити відразу кілька проблем: збільшити обсяг м’язів, схуднути, […]...

Як правильно робити презентацію? Презентація є мультимедійним інструментом, який використовують при читанні доповідей або повідомлень. Презентація допомагає підвищити виразність виступу. Здавалося б, кожному відомо, як правильно робити презентацію, але коли перед очима людина бачить 50 сторінок тексту на слайді 10 шрифтом або яскраво-зелений текст на блакитному тлі хочеться змусити з’їсти того, хто це зробив. Але є деякі рекомендації, які […]...

Як правильно робити розминку? Людині, яка планує почати займатися спортом, буде не зайвим дізнатися, як правильно робити розминку. Без цього етапу тренування, можна пошкодити м’язи або отримати травму. Саме розминка допомагає розігрітися і знизити ризик отримання каліцтва при занятті. Правильне виконання таких вправ допоможе також провести заняття більш активно і добитися кращих результатів. Як правильно робити розминку перед тренуванням? […]...

Як правильно робити планку? Прийнято вважати, що для того, щоб підтримувати хорошу фізичну форму, обов’язково потрібно активно рухатися. З одного боку, це дійсно так, з іншого, існують і спеціальні вправи “для ледачих”, які при малому рівні активності відрізняються високою ефективністю. Сюди належить і так звана “планка”. Під час виконання цієї вправи рухатися взагалі не потрібно. Більш того, ступінь його […]...

Як правильно робити масаж ніг? Після дня, проведеного на ногах, буває дуже складно заснути, так як натруджені м’язи і ступні просто горять від втоми. Не надто приємні відчуття бувають і у людей, які проводять весь робочий день за столом або кермом автомобіля. Щоб полегшити біль і прибрати відчуття тяжкості багато намагаються зробити масаж ніг, але, не знаючи, як робити його […]...

Як правильно робити перекид назад? Перекиди є однією з основ спортивної гімнастики та акробатики. Зазвичай ці елементи розучуються ще в школі на уроках фізкультури. Якщо ви забули, як правильно робити перекид назад, ми допоможемо згадати техніку виконання цього базового елемента. Підготовка до виконання перекиду Перекид – це вправа, під час якого здійснюється переворот тулуба через голову на горизонтальній поверхні. Для […]...

Як правильно прополювати грядки Основні правила прополки: – виполювати бур’яни необхідно до того, як вони розвинули потужну кореневу систему; – після прополки необхідно прибрати всі частини бур’янів; – полоти краще після дощу, тому що коріння рослин легко витягуються з вологої землі. Рекомендується прибирати бур’яни з грядок регулярно, не відкладаючи це досить нудне справу в довгий ящик. Якщо бур’яни з’явилися […]...

Як правильно накачати м’язи? Для того щоб накачати м’язи, важливо враховувати безліч факторів, а не тільки скласти оптимальний режим тренувань. Насамперед, особливості будуть залежати від вихідної маси – худорлявим спортсменам і тим, хто має зайву вагу, належить пройти різний шлях до красивого тіла. Правильне харчування для м’язів В ідеалі будь-якому спортсмену варто звернутися до фахівця, щоб по його параметрам […]...

Що робити вдома, коли нема чого робити? Кожному з нас хочеться отримувати яскраві враження та позитивні емоції. Адже нудьга і одноманітність можуть запросто загнати в депресію. Допомагають зарядити позитивом і хорошим настроєм подорожі. Однак, розмірковуючи над питанням, що робити, коли немає можливості кудись поїхати і до того ж навіть вдома нічого робити, багато хто воліє провести це вільний час, сидячи в соціальних […]...

Жим лежачи – як збільшити вагу? Багато людей, які відвідують тренажерний зал роблять це ефективна вправа, адже воно дуже корисно. Але щоб досягти дійсно вражаючих результатів, необхідно знати, як збільшити вагу, при жимі лежачи, наскільки часто необхідно це робити і як не допустити помилок при складанні програми тренувань. Це вбереже людину і від травм, і від такого ефекту, як “відсутність прогресу”, […]...

Як правильно займатися з гантелями вдома? Гантелі – доступний спортивний інвентар, який можна використовувати в домашніх умовах. На сьогоднішній день існує величезна кількість вправ, які виконуються з подібним додатковою вагою. Важливо розібратися, як правильно займатися з гантелями в домашніх умовах, оскільки без цього досягти результату не вийде. Придбати такий інвентар можна в будь-якому спортивному магазині і найкраще віддавати перевагу варіантам з […]...

Що робити якщо я праска? По-перше, розслабтеся і заспокойтеся. Бути шаурмою, наприклад, набагато гірше, ніж праскою. Просто уявіть, що комусь дісталася більш страшна доля. Якщо б ви були шаурмою, то ваше життя було б набагато коротше і її закінчення видається в похмурих фарбах. З праскою справи йдуть трохи краще, вас використовують за призначенням досить довго, та й, напевно, до високих […]...

Як правильно битися? Постояти за себе, так і правильно битися, як виявилося, можуть небагато. А, щоб приступати безпосередньо до тренувань, важливо розібратися, для чого взагалі потрібні єдиноборства: для бійок на вулиці або просто в якості фізичних навантажень? Як потрібно правильно битися – прийоми Починаємо з регулярних тренувань, при цьому навантаження обов’язково повинна бути наростаючій. Не варто забувати про […]...

Як правильно качати прес? Цікаво, що мало хто з чоловіків обізнаний, як же правильно качати прес, щоб отримати прекрасний рельєф і заповітні кубики. І справа не в тому, що деяким не вистачає завзятості в цій справі або хто-то вже зневірився домогтися бажаного. Справа тут полягає в тому, що немає плану тренувань, а головне – мало хто знаходить у собі […]...

Як правильно збирати насіння 1. Насіння розумніше збирати з найздоровіших, сильних, великих представників культури. 2. Насіння краще брати з чистих сортів, а не гібридів, які позначаються як F1, тому що гібридам властива поступова щосезону втрата чистих якостей. 3. Маточники повинні бути забезпечені усім найкращим: достатньою кількістю корисних елементів за рахунок підгодівлі, водою за рахунок поливів, розташовуватися в найбільш підходящому […]...

Як правильно писати твір? Важливим складником шкільної освіти є написання письмових робіт з української мови та літератури. Однак, далеко не всі знають, як правильно писати твір, щоб оцінка за нього була хорошою, а вчитель похвалив за якісно виконану роботу. Однак, є певні рекомендації, дотримуючись яких, можна досягти в цій справі чималих успіхів. Як правильно почати писати твір? Насамперед скласти […]...

Що робити, якщо затримують зарплату? Кожна робота повинна оплачуватися в строк і в повному обсязі, але в реальності це правило не завжди дотримується. Що робити, якщо затримують зарплату, як змусити відповідати роботодавця за недотримання своїх зобов’язань? Звичайно, завжди хочеться вирішити проблеми без зайвого шуму, але бувають ситуації, коли без рішучих дій не обійтися. Затримка зарплати: відповідальність роботодавця При прийомі на […]...

Як правильно віджиматися на кулаках? Віджимання – одне з найбільш поширених вправ, спрямованих на зміцнення цілої групи м’язів, у першу чергу – в області плечового пояса. В тренувальний комплекс різних видів бойових мистецтв обов’язково включають віджимання на кулаках. Для чоловіків такий спосіб вважається більш ефективним, тому що дозволяє зміцнити крім усього іншого і ударну частину тильного боку долоні. А ще […]...

Як робити стяжку підлоги? Стяжка підлоги – одна з найбільш важливих будівельних операцій, завдяки якій підлозі надається потрібна жорсткість, стабільність, рівномірність і гладкість. Якісно виконана вирівнює стяжка є запорукою його стійкості до високих експлуатаційних навантажень, забезпечує приміщення тепло – і звукоізоляцією. На рівному, міцній основі в подальшому зручно робити монтаж будь-якого підлогового покриття. Що стосується таких матеріалів, як паркет, […]...

Що робити під час тайфуну? Людина, що проживає в регіоні, де можлива поява тайфуну, або відправляється подорожувати по такому регіону, повинен мати при собі спеціальний набір для надзвичайної ситуації. У набір входять: Ліхтар з хорошим потоком світла, що має захист від води; Невелике радіо; Автономний пристрій для зарядки або запасні батарейки; Змінне натільну і постільну білизну; Ємності з питною водою; […]...

Що робити якщо не заводиться Сузукі? Якщо ваш Сузукі не заводиться, не треба поспішати в найближчий сервіс. Цілком можливо, причина криється в самих елементарних речах. У першу чергу, звичайно, потрібно перевірити всі необхідні контакти і заряд акумулятора. Можливо, причина криється у високовольтних проводах або в системі подачі палива. Може бути несправний як сам бензонасос, так і реле бензонасоса, яке знаходиться зазвичай […]...

Як робити пап’є-маше Пап’є-маше – дивовижна технологія, що дозволяє з простих і доступних матеріалів створювати самі різні речі: прикраси, іграшки, маски, предмети декору та багато іншого. Зародилася вона в Китаї ще до початку нашої ери, однак найбільшого поширення досягла у Франції в XVII-XVIII століттях. Там вона і отримала свою сучасну назву, яка в буквальному перекладі означає “жування папір”. […]...

Як правильно займатися в тренажерному залі? В тренажерний зал чоловік може піти, щоб схуднути або накачати м’язи. Але при цьому мало хто спочатку знає, як правильно та результативно займатися на тренажерах в спортзалі. Тому новачкові обов’язково слід ознайомитися з порадами тренерів. Як правильно і безпечно почати займатися в тренажерному залі? Перш ніж приступити до перших занять в тренажерному залі, слід виключити […]...

Як правильно зробити капучино Капучіно люблять багато, але не всі знають, як правильно зробити капучино. Для того, щоб створити прекрасний і смачний напій капучино, необхідно знати всю технологію приготування цього напою з початку і до кінця. В даному напої, найголовнішою і складним завданням залишається приготування молочної пінки, але не варто забувати, що і експрессо повинен бути приготований за правилами. […]...

Як навчитися робити сальто назад? Якщо цікавить, як навчитися робити сальто назад, то для початку подбайте про місце виконання цієї вправи. Кращий варіант – спортзал, де є багато місця і мати, але і в домашніх умовах можна проводити подібні тренування. Щоб нічого не зачепити і не отримати травми, краще всього тренуватися на вулиці, де є можливість постелити матраци і ковдри, […]...

Як правильно забивати кальян? Традицію курити кальян завезли в Україну ззовні. Довгий час це вважалося основним заняттям східних сусідів. Від простого куріння сигарети куріння кальяну відрізняється складом сировини і церемоніалом. Спочатку кальян освоїли більш привілейовані кола. Потім підтяглися і всі інші. Але багато хто дотепер не знають, у чому особливість кальяну, як його заправляти, щоб можна було отримати задоволення […]...

Що робити, якщо мій унітаз танцює? Унітаз є обов’язковою приналежністю будь-якого приміщення, будь то квартира, адміністративна будівля або виробнича споруда. Як правило, крім рідкісних засмічень, неприємностей з ним не виникає, але іноді при експлуатації з’являються несправності, через які прилад починає хитатися. Спочатку подібний дефект ніяк не відбивається на функціонуванні унітазу, але з часом здатний привести до розгерметизації зливної системи або розколювання […]...

Як правильно гладити чоловічу сорочку? Не секрет, що чиста, випрасувана одяг є кращим підтвердженням охайності її господаря. Благо технічний прогрес перетворив процедуру прання речей в просте і необтяжливе заняття, чого не можна сказати про їх прасуванні. Даний процес і донині викликає у більшості людей певні труднощі. А якщо мова йде про чоловічих сорочках, то завдання ускладнюється як мінімум удвічі. Тут […]...

Що робити, якщо болять м’язи? Нестерпна ломота в м’язах може виникнути раптово і терпіти її буває неможливо. Багато людей опиняються в ситуації, коли не знають, що робити, якщо болять м’язи. У цьому випадку допоможуть рекомендації фахівців. Чому м’язи болять без причини і як з цим боротися? Навіть якщо вам здається, що неприємні відчуття в м’язах з’явилися раптово і самі по […]...

Як правильно підтягуватися? Як часто буває, чим простіше вправу, тим більше в ньому допускається помилок. Між тим, правильна тактика підтягування дозволяє досить швидко створити красивий рельєф тіла і сприяє збільшенню маси м’язів. Як навчитися правильно підтягуватися на турніку? Підтягування звичайно включаються у всі програми тренувань, оскільки це вправа дуже ефективно. В першу чергу тренери рекомендують засвоїти основні вимоги […]...

Не вистачає грошей на життя – що робити? Багатьом, навіть самим забезпеченим людям доводилося стикатися на своєму життєвому шляху з фінансовими труднощами. Але є і та категорія людей, якій не вистачає фінансів практично завжди. Вони живуть від зарплати до зарплати, ледве зводячи кінці з кінцями. Всіх, хто опинився в цій непростій ситуації мучить питання – чому не вистачає грошей постійно? Основна причина дефіциту […]...

Хочу багато грошей, що робити? Різноманітні способи заробітку – дуже актуальна для багатьох тема, особливо в складний період фінансових негараздів у всьому світі. Як робити великі гроші порадять люди, які вже досягли фінансового успіху. Що робити, якщо я хочу багато грошей? За дуже рідкісним винятком, грошей хочуть всі. І найголовніша порада даному випадку – діяти. Гроші самі не прийдуть, якщо […]...