Як правильно робити присідання?

Красиве, підтягнуте тіло – це не тільки відмінне самопочуття, чарівна постать, але і впевненість у власному чарівності і краси. Найцікавіше, що навіть найбільш елементарні фізичні вправи можуть накачати м’язи і, в першу чергу, мова йде про присіданнях.

Ці вправи знайомі кожному ще з дитинства, але не всі ознайомлені з правилами їх виконання. Варто згадати, що, як тільки ви дізнаєтеся, як правильно робити присідання і почнете активно перетворювати теорію в практику, бажаний результат не змусить себе довго чекати.

Як правильно робити присідання для схуднення?

Такі вправи є найбільш ефективними в питанні позбавлення від “галіфе” в стегнової частини ноги. Крім того, присідання допомагають не тільки скинути зайву вагу, але і підкачати сідниці, що особливо важливо, якщо хочеться завжди привабливо виглядати для свого чоловіка. Не можна не згадати ще один плюс від даної фізичного навантаження – хода стає плавною, жіночною. Отже, для того, щоб присідання принесли максимум користі, важливо виконувати наступне:

    Розминка. Включаємо улюблену музику. Не відволікаємося на сторонні справи, будь то готування вечері або перегляд телепередач. На розминці приділяємо особливу увагу колін і гомілковостопним суглобам. Не треба лізти зі шкіри геть, щоб розігріти м’язи. У всьому повинна бути золота середина. Класичні присідання. Ноги на ширині плечей. Повільно, не поспішаючи, опускаємо тулуб, при цьому стегна відсуваємо назад так, ніби намагаємося сісти на стілець. Спробуйте сісти максимально до кінця. Важливий момент: спину тримаємо прямо. Не сутулимося і не забуваємо про правильне дихання: вдих – опускаємося вниз, видих – піднімаємося. Центр ваги протягом усього вправи повинен знаходитися на стопах.
Скільки присідань потрібно робити, щоб схуднути?

В день потрібно зробити 20 присідання в 3 підходи. Іншими словами, щоб результат не змусив себе довго чекати, присідаємо 60 разів. Ні в якому разі не варто робити це швидко, нібито “зроблю 60 присідань за раз і буду вільна”. Такі жертви нікому не потрібні. Мало того, що це величезне навантаження на коліна, гомілки, серце, так ще і на наступний день не зможете нормально пересуватися тому, як вас буде мучити крепатура.
Якщо ви початківець спортсмен, фітнес-тренера рекомендують присідати три рази в тиждень. Через місяць збільшуємо це число до шести. В той момент, коли відчуєте, що присідання для вас, як насіння лускати, не буде зайвим придбати обважнювачі (гантелі).

Як робити присідання – основні секрети

Як дізнатися, що ваші присідання дійсно ефективні? Так, у процесі виконання цієї вправи ви відчуєте, як напружуються спинні м’язи.

Присідання з обважнювачами (штанга, гантелі, гиря) допомагають ускоритькак робити присідання процес спалювання зайвих калорій. На першому етапі занять з додатковою вагою краще брати маленькі гантелі. З кожним тижнем їх вагу можна збільшувати. Такі вправи допоможуть сформувати привабливий силует, помітно підтягнувши сідниці.
Для схуднення ніг вибираємо тренування з навантаженням на стегна. Ноги на ширині плечей, носки “дивляться” вперед. Руки витягаємо вгору. Присідаємо як можна нижче, зберігаючи відстань між колінами.

А щоб підвищити м’язову пружність, присівши, рахуємо до п’яти і тільки після цього повільно піднімаємося. Якщо вправа здається легким, ускладнюємо його: присідаємо на рахунок раз-два-три-чотири, піднімаємося на шкарпетки і повільно опускаємося у вихідне положення. При цьому руки тримаємо не над головою, а паралельно підлозі перед собою.


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5.00 out of 5)

Як правильно робити присідання?