Фізична активність під час вагітності
Необхідність активного способу життя
– Помірне фізичне навантаження під час вагітності дуже корисна. Вона дозволяє майбутній мамі відчувати себе активною і бадьорою, сприяє нормалізації артеріального тиску, збільшує насиченість крові киснем і покращує кровопостачання плаценти. А адже від рівня кровообігу безпосередньо залежить, як росте і розвивається ваш малюк, так як з потоком крові від матері до плоду через плаценту доставляються кисень і поживні речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни і корисні мікроелементи.
– Крім цього, правильно організовані і підібрані індивідуально тренування під час вагітності допомагають вагітній жінці підтримувати хорошу фізичну форму, контролювати вагу, допомагають усунути болі в спині, боротися з безсонням, поліпшити психологічний стан і зберегти привабливість.
Корисні навантаження для майбутньої мами
ВАЖЛИВО!
Перед тим як займатися, проконсультуйтеся з лікарем. Для вагітної все добре в міру.
аквааеробіка
– Вважається найкращою фізичною підготовкою до пологів навіть для не вміють плавати майбутніх мам. У воді всі рухи м’які, плавні, тіло знаходиться в стані невагомості, активні руху можна чергувати з повним розслабленням.
– Майте на увазі, що якщо ви будете займатися регулярно, то ви поступово звикнете до занять і поступово збільшується навантаженні, і вам буде ставати легше і легше.
ВАЖЛИВО!
Під час водних занять тіло помітно охолоджується, і це може приховати ознаки втоми, тому будьте уважною по відношенню до себе, прислухайтеся до своїх відчуттів.
ВАЖЛИВО!
Категорично заборонені стрибки у воду – з бортика або вишки будь-якої висоти. Також слід відмовитися від запливів на довгі дистанції, навіть у тому випадку, якщо ви добре підготовлені і довго займалися цим видом спорту.
Гімнастика для вагітних
– У гімнастичні комплекси входять вправи на зміцнення м’язів тазового дна (вправи Кегеля), дихальні вправи, які допомагають впоратися з болем в пологах і правильно провести потуж-ної період, загальнофізичні вправи.
– Така гімнастика допомагає запобігти появі набряклості, болю в попереку, покращує крово-і лімфообіг.
ВАЖЛИВО!
Займатися цією гімнастикою можна на будь-якому терміні вагітності. При цьому не потрібно ніякої спеціальної фізичної підготовки. Індивідуальний підхід робить заняття безпечними на будь-якому терміні вагітності.
метод Пілатеса
– Вправи за методом Пілатеса приносять велику користь і майбутній мамі, і її малюкові.
– Цей метод допомагає легко переносити вагітність.
фітбол
Комплекс вправ проводиться за допомогою спеціальних великих м’ячів.
Тренування вагітних на фітбол спрямована на розвиток сили, гнучкості, поліпшення роботи серцево-судинної системи, зменшення болю в спині, зниження тиску, поліпшення кровообігу і загального самопочуття в цілому. Використовуючи м’яч, легко виконувати вправи на розтяжку, на зміцнення тазового дна, робота яких важлива при пологах (вправи Кегеля). М’яч допомагає зняти навантаження з хребта, суглобів і крижів.
йога
– Комплекс занять йогою для вагітних повинен бути розроблений з урахуванням всіх фізіологічних потреб жінки в той період.
– У результаті занять йогою поліпшується гнучкість тіла, травлення, кровообіг, зміцнюються м’язи спини, ніг, черевного преса.
– Дихальні вправи підвищують імунітет, збільшують об’єм легенів, що сприяє збагаченню крові киснем.
танець живота
– Танець живота для вагітних адаптований для майбутніх мам. Цей вид навантаження добре підходить для фізичної підготовки до пологів. Повільний темп занять виключає тряски, різкі повороти і нахили.
– Займаючись танцем живота, ви отримаєте естетичне задоволення, приплив сил, бадьорості і гарного настрою. А це позитивно відіб’ється не тільки на вашому стані, але і на стані вашого майбутнього малюка.
важливі правила
– Якщо ви до вагітності вели активний спосіб життя, займалися в тренажерному залі, відвідували басейн, то після консультації з лікарем ви можете продовжувати свої заняття. Проте інтенсивність фізичних навантажень повинна бути знижена в кілька разів.
– Не слід під час вагітності починати освоювати те, що раніше ніколи не займалися, за винятком спеціальної гімнастики для вагітних, а також плавання, що проводяться під наглядом досвідченого фахівця – інструктора для вагітних.
– У ряді випадків через особливості перебігу вагітності доводиться істотно обмежувати фізичні навантаження. А для деяких вагітних жінок заняття спортом взагалі протипоказані. Наприклад, у разі загрози переривання вагітності або при аномалії будови матки.
ВАЖЛИВО!
Перш ніж приступити до будь-яких занять, порадьтеся з лікарем, який спостерігає вашу вагітність, про доцільність тренувань, а також їх обсязі й інтенсивності.
– Займатися можна 3-4 рази на тиждень. Однак навіть при меншій інтенсивності тренувань слід суворо дотримуватися їх режим. Поодинокі вправи є стресом для організму майбутньої мами та її малюка.
ВАЖЛИВО!
Найсприятливішим періодом для спортивних тренувань є II триместр вагітності. У I і III триместрах слід дотримуватися особливої??обережності.
– Зверніть увагу на те, в чому ви тренуєтеся. Віддавайте перевагу одягу з натуральних тканин, які добре пропускають повітря і не дають вашому організму перегріватися. Крім цього, одяг має бути вільним, щоб не утрудняти ваших рухів. Подбайте також і про те, щоб ваше взуття була зручною.
(2 votes, average: 2.50 out of 5)