Види фізичних навантажень і їх користь
Фізичні навантаження дуже важливі для організму будь-якої людини. І справа не тільки в тому, що вони сприяють розвитку м’язів, зміцненню і поліпшенню роботи органів і систем людини, поліпшення стану організму і підвищенню тривалості життя. Все це, зрозуміло, дуже важливо, але є ще дещо.
Справа в тому, що нашому організму для нормального функціонування просто необхідні навантаження. Протягом тисячоліть люди виконували важку фізичну роботу, завдяки чому і виживали. І організм пристосувався до такої активності, еволюціонував. І зараз він влаштований таким чином, що без достатньої фізичної активності починає деградувати: погіршується робота органів і систем, руховий апарат втрачає свої функції, організм старіє, слабшає і стає більш вразливим до захворювань. І всього цього можна уникнути, якщо приділяти трохи свого часу на виконання фізичних вправ.
Користь фізичних навантажень
– Поліпшення діяльності серцево-судинної і дихальної систем за рахунок зміцнення серця і легенів.
– Зміцнення і поліпшення функціонування опорно-рухового апарату (м’язів, зв’язок, сухожиль). А також зміцнення кісток і виправлення постави.
– Поліпшення функціонування інших органів і систем.
– Профілактика захворювань всіх органів і систем організму.
– Посилення обмінних процесів організму, а також поліпшення регуляторних функцій, що відповідають за ці процеси. Відбувається це в результаті поліпшення кровообігу і посиленого вироблення гормонів.
– Омолодження організму за рахунок активізації процесів відновлення клітин і уповільнення старіння. Збереження пружності шкіри.
– Нормалізація ваги (при помірному харчуванні).
– Значне збільшення тривалості активного життя.
Види фізичних навантажень
– Аеробні навантаження (кардионагрузки) спрямовані на підвищення витривалості. До таких навантажень відносяться вправи, що включають велику кількість повторень дій, і, як правило, здійснюються безперервно протягом досить довгого часу. Стрибки на місці, присідання, біг, плавання, їзда на велосипеді – все це аеробні навантаження.
Називають такі вправи кардионагрузками з тієї причини, що надають вони величезний вплив на серцево-судинну систему: стінки судин стають міцнішими і більш еластично, а робота серцевої системи – помітно надійніше і економічніше, що дуже важливо, оскільки серце працює без перерв. Також в результаті таких навантажень поліпшується здатність організму засвоювати кисень, що впливає на роботу всіх органів і систем. Ну а ще аеробні навантаження відмінно спалюють калорії, так як організмом задіяні багато груп м’язів протягом досить довгого часу (такі вправи повинні тривати не менше півгодини). Тому найкращим вибором для людей, що стежать за своєю фігурою, є саме цей вид навантажень.
– Анаеробні навантаження спрямовані на розвиток сили і швидкості, за що їх також називають силовими навантаженнями. До цієї категорії відносяться вправи з великим обтяженням: підйом штанги, підтягування, віджимання і т. д. Головна їх користь полягає в розвитку і зміцненні м’язів тіла, що впливає на багато аспектів життя людини.
– Вправи на розтяжку м’язів сприяють збереженню і збільшенню еластичності м’язів і зв’язок організму. І хоч збільшення гнучкості тіла не робить істотного впливу на якість і тривалість життя, все одно корисно. Найчастіше такі вправи виконують до і після інтенсивних фізичних вправ. До – щоб підготувати організм до навантажень і уникнути травм, а після – щоб зняти напругу з м’язів і дати імпульс мозку до відновлення їх працездатності.
Висновок
Значення фізичних навантажень для організму людини переоцінити складно. Їх вплив на якість і тривалість життя настільки велике, що можна сміливо стверджувати їх необхідність. Радує, що все більше і більше людей в усьому світі усвідомлюють це, про що свідчить зростання інтересу до занять спортом та активного відпочинку.
(2 votes, average: 3.50 out of 5)