Безсоння – причини і лікування
Безсоння або інсомнія – якісне і кількісне порушення сну, яке призводить до погіршення денної діяльності людини. Тобто даний стан передбачає не тільки повна відсутність сну, але і проблеми з засипанням, невелику тривалість нічного відпочинку, занадто раннє пробудження з неможливістю заснути знову. Кожен у своєму житті стикався з тим чи іншим проявом безсоння, а які її причини і лікування, буде розказано в цій статті.
Причини цього стану:
- Несприятливі побутові умови. Наприклад, сильна спека або холод, підвищений рівень шуму та ін; Стрес, занепокоєння, хвилювання; Захворювання, які унеможливлюють нормальний відпочинок. Це насамперед ті, які викликають біль, порушення дихання і часті позиви в туалет; Зміна місця проживання, подорожі тощо
Тепер зрозуміло, які причини безсоння, а як з нею боротися, буде розказано нижче. Нерідко розвивається безсоння після запою, коли отруєний організм токсинами просто нездатний на повноцінний відпочинок. Спортсмени, що працюють з підвищеними навантаженнями, можуть відзначати безсоння після тренування, яка є наслідком посттренувального перезбудження, адже будь-фізична праця – це насамперед нервова праця. А чим більше напруга, тим більше збудження мозку. Тим, хто цікавиться, чому ще мучить безсоння, варто відповісти, що причиною може виступати хропіння. Четверта частина всіх жителів планети чоловічої статі часто прокидаються по ночах, тому що їм не вистачає кисню, щоб зітхнути правильно, і у результаті розвивається хронічна безсоння.
Симптоми безсоння
Основними причинами виникнення безсоння є:
- Сонливість і дратівливість протягом дня; Залишаючись в спокійному і розслабленому стані певний час, людина швидко засинає; Порушення концентрації уваги; Втомлений вигляд; Уповільнена реакція; Постійна потреба підтримувати себе кавовміщуючими напоями; Проблеми з управлінням своїми емоціями.
Лікування
З порушенням сну боротися важко. Найчастіше особи з подібними проблемами не звертаються за допомогою до фахівця, а намагаються лікуватися самостійно, приймаючи снодійне. Однак, це велика помилка, тому як більшість подібних препаратів викликає звикання і надалі впоратися з безсонням самостійно стає ще важче. Поки проблема знаходиться ще в зародку і не перейшла в хронічну форму, можна самостійно налагодити природний режим відпочинку і неспання. Ось кілька заходів, спрямованих на відновлення здорового сну:
Відмова від шкідливих звичок. В ідеалі кинути пити і курити потрібно зовсім, а як мінімум не вживати алкоголь на ніч і не палити в ліжку. Перший хоч і чинить на організм короткочасний седативний ефект, порушує фазу глибокого сну і призводить до різкого викиду посеред ночі. Нікотин також заважає нормальному процесу нічного відпочинку.
Вживання кофєїнсодержащих напоїв не пізніше ніж за 12 годин до сну.
Не переїдати перед відходом до сну. Останній раз встати з-за столу потрібно за 3 години до того, як лягти в ліжко.
Прийняття гарячої ванни з розслаблюючими аромаоліями – лаванди та ін.
Створення ідеальних умов для відпочинку. Тобто в спальні повинно бути тихо і темно, а температура повітря комфортної. Рекомендується провітрювати кімнату перед сном.
Від підрахунку “овець” і аналізу минулого дня краще відмовитися. Постаратися зупинити уявний процес і ні про що не думати.
Виконувати посильні фізичні вправи, але тільки не перед самим сном.
Великою ефективністю володіють відвари і настої лікарських трав – валеріани, меліси, м’яти. Можна випити стакан молока з медом.
(2 votes, average: 2.50 out of 5)