Вправи Засса

Related posts:

1. Вправи для дельтоподібних м’язів Прокачування плечей є важливою складовою тренінгу, щоб в результаті тіло виглядало пропорційними. Саме тому в комплексі повинні бути вправи для розвитку дельтоподібних м’язів. Варто зауважити, що ці м’язи складаються з трьох пучків, причому кожен опрацьовувати варто окремо. Передній включається в роботу при підйомі рук, бічний – при розведенні в сторони, а задній – при відведенні […]...
2. Вправи для виправлення постави Постава – найважливіший компонент, за яким люди несвідомо оцінюють один одного. Людина з розправленими плечима виглядає успішним, впевненим і рішучим, тоді як сутулий завжди справляє враження затиснутого і не здатного керувати своїм життям. Втім, виправити це дуже просто – достатньо регулярно виконувати вправи для виправлення постави, які швидко приведуть плечі і хребет в потрібне положення. […]...
3. Вправи для сили удару У бойових мистецтвах велике значення має сила удару – величина, з якою спортсмен впливає на тіло суперника. Для розвитку цього параметра в першу чергу потрібно працювати над вибуховою силою, яка означає здатність тіла за лічені секунди збільшувати м’язові зусилля. Є спеціальні вправи для різкості ударів і вибухової сили, які при регулярному виконанні дозволяють отримати хороший […]...
4. Вправи для спини з гантелями Натреновані м’язи спини виконують ряд важливих функцій. По-перше, вони підтримують хребет у прямому положенні. По-друге, міцний м’язовий корсет уберігає від різних травм. По-третє, прокачана спина робить тіло пропорційним. Щоб досягти результату, з’єднуйте фізичне навантаження з правильним харчуванням. Вправи для спини з гантелями можна виконувати вдома у будь-який час. Регулярні тренування дозволять зробити м’язи міцними, еластичними […]...
5. Вправи для вагітних при болях у попереку Не намагайтеся придумувати для себе вправи самостійно, пам’ятайте, що багато з них просто небезпечні під час вагітності, особливо на пізніх термінах. Наприклад, не робіть підйомів обох ніг, не сидіть тривалий час з випрямленою спиною і вже тим більше не робіть вправи для черевного преса – це може створити загрозу для життя вашого малюка. Нижче наведені […]...
6. Вправи для кистей рук Чоловіки, які тренуються з великим вагою, повинні також приділяти увагу і вправ для кистей рук і пальців, що дозволить розвинути силу хвата і значно знизить ризик отримання травми. Включайте в своє звичайне тренування пару вправ, і цього буде достатньо. Щоб розвинути здавлюючу силу, необхідно використовувати еспандер, а для утримуючої сили хвата підійдуть гантелі або штанги […]...
7. Вправи при болях у спині Сьогодні біль у спині не є рідкістю, а все з-за сучасного ритму життя. Є простий і доступний спосіб, який допоможе впоратися з хворобливими відчуттями – вправи при болях у спині та попереку. Перш ніж виконувати комплекс, рекомендується пройти обстеження у лікаря, це дозволить визначити, з-за чого з’явилася біль, можливо, причини досить серйозні. Які вправи можна […]...
8. Заминка після тренування – вправи Затримка важлива для кожного тренування, оскільки вона дозволяє зменшити частоту серцевих скорочень і нормалізувати кровообіг. Ще вона допомагає розслабити напружені м’язи і повернути організм до нормальної роботи. Як робити затримку після тренування? Закінчувати тренування краще всього в два етапи. Перша частина необхідна для того, щоб нормалізувати частоту серцебиття та температуру тіла. Для цієї мети підійде […]...
9. Вправи для розтяжки спини Вправи для розтяжки спини дозволяють впоратися з наявними больовими відчуттями, а також вони сприяють вирівнюванню постави і зниження ризику появи проблем з хребтом. Є пасивна розтяжка, наприклад, за допомогою масажу або тренажера. Найпопулярніший варіант – активна розтяжка, припускає розтягування однієї групи м’язів при напруженні всього тіла. Вправи на гнучкість спини і розтяжка Комплекс вправ дуже […]...
10. Вправи на руки в тренажерному залі Вправи на руки в тренажерному залі є обов’язковими, оскільки без добре розвинених м’язів у цій області можна отримати красиве і пропорційне тіло. До того ж розвинені руки потрібні для виконання інших вправ, спрямованих на прокачування інших м’язових груп. Щоб отримати бажаний результат, необхідно тренуватися регулярно і, головне, дотримуватися техніку виконання. Комплекс вправ на руки в […]...
11. Вправи з гирею Чоловіки для поліпшення рельєфу тіла і для зміцнення м’язового корсету в своїх тренуваннях використовують різне обтяження. Виконуючи одні і ті ж вправи з гирями і гантелями, тіло отримує абсолютно різний ефект. Спортсмени використовують гирі для розвитку сили. До того ж тренування з цим снарядом дозволяють навантажити практично всі м’язи тіла. Переваги вправ з гирею на […]...
12. Вправи на витривалість Витривалістю називають здатність організму виконувати якусь роботу протягом тривалого проміжку часу. Для бажаючих досягти хороших результатів у спорті, важливо приділяти її розвитку достатню кількість часу. Саме для цього є спеціальні вправи, які варто включити в свій комплекс. Що дають вправи на витривалість? Є кілька класифікацій, наприклад, виділяють загальну і спеціальну, а ще м’язову, серцево-судинну витривалість. […]...
13. Метод вправи Під методом вправи у вихованні зазвичай розуміють таку систему організації повсякденного життя, процесу навчання, діяльності, яка дозволяє школярам накопичувати досвід правильної поведінки, самостійності у вирішенні завдань, розвивати їх індивідуальні якості, почуття і волю, формувати позитивні звички, забезпечувати єдність між знаннями, переконаннями і поведінкою, словом і ділом. Вправа у вихованні – це не механічна тренування. Воно […]...
14. Базові вправи для набору маси Якщо ви вирішили, що хочете не просто привести м’язи в тонус, а стати саме “великим”, насамперед варто спрямувати зусилля на набір загальної маси – і м’язової та жирової. І тільки після цього етапу можна переходити до формування по-справжньому красивого, рельєфного тіла. Ефективні базові вправи для набору маси? Організм людини дуже легко адаптується до будь-яких нових […]...
15. Як розвинути почуття гумору – вправи Як показує практика, люди без почуття гумору мають психологічні проблеми у спілкуванні, викликані самими різними причинами. Чому вони не розуміють гумору? Корені появи такої проблеми (а це саме проблема) можуть йти у дитинство і юність. Такі люди, як правило, емоційно затиснуті, не товариські і надзвичайно вразливі. Вони дуже бояться виглядати смішними і стати предметом загального […]...
16. Ізолюючі вправи До ізольованих вправ належать такі, що дозволяють дати навантаження тільки на певну групу м’язів. Включати їх у свою тренування коштує для формування м’язового корсета. Новачкам не рекомендується використовувати багато подібних вправ на тренування, а у професіоналів вони повинні складати не більше 20%. Ізолююча вправа на біцепс Рекомендується обрати вправу з фіксацією ліктя, наприклад – згинання […]...
17. Китайські кульки для рук – вправи Багато методики китайської медицини засновані на впливі на так звані меридіани, пов’язані з роботою певних органів і систем. По долонях проходять шість основних меридіан, що відповідають за роботу легенів, серця, тонкої і товстої кишки і за кровообігу. Є спеціальні вправи з кульками для рук, які впливають на меридіани і тим самим поліпшити роботу організму. Вправи […]...
18. Вправи на біцепс стегна Вправи на біцепс стегна дозволяють сформувати красиві і рельєфні ноги, а, отже, силует буде виглядати більш підтягнутим. Практично всі вправи, спрямовані на прокачування цих м’язів, я також дають навантаження на сідниці і квадрицепси. Як накачати біцепс стегна? Для отримання хороших результатів, комплекс рекомендується складати з базових і ізолюючих вправ. Крім цього, тренування необхідно проводити з […]...
19. Вправи в домашніх умовах Кожен, хто цікавиться заняттями в домашніх умовах, напевно, переглянув мільйон і одне відео з вправами на Youtube, прочитав стільки ж схожих один на одного статей з порадами та рекомендаціями. Хтось з успіхом їх використовував, хтось через деякий час розчарувався. Дійсно, жодна методика не може претендувати на універсальність і гарантувати успішний результат. Багатьом з них не […]...
20. Вправи для постановки дихання Одним з найважливіших умінь в даному блоці є тренування вдиху через ніс замість звичного “хапання” повітря ротом. З відкритим ротом зробити вдих і видих через ніс. Повторити 10 разів. Рука на животі. Робимо повільний вдих, вважаючи в розумі до 4. Без затримки видихаємо, знову вважаючи до 4. Під час вправи важливо відчувати рукою як піднімається […]...
21. Вправи зі штангою Якщо ви вирішили привести себе в форму і “підкачати” мускулатуру, то кращим варіантом будуть заняття зі штангою. Штанга є одним з найбільш універсальних тренажерів, з її допомогою можна натренувати різні групи м’язів. Розглянемо основні базові вправи зі штангою, регулярне виконання яких допоможе вам зробити ваше тіло накаченим і красивим. Вправи зі штангою Існує маса вправ […]...
22. Вправи для зняття емоційної напруги В сучасному світі людина щодня стикається з різними стресовими станами, які негативним чином позначаються на емоційному стані. У такій ситуації на допомогу прийдуть вправи для зняття емоційної напруги. Виконувати їх потрібно регулярно, щоб навчитися захищатися від стресу. Що важливо, проводити сеанс розслаблення можна в будь-якому місці і навіть на роботі. Психологічні вправи на зняття напруги […]...
23. Вправи при болях у попереку Болі в попереку можуть з’явитися з різних причин, але найчастіше це пов’язано з сидячим способом життя або надмірними тренуваннями в тренажерному залі. Перш ніж виконувати вправи при болях у попереку, краще всього звернутися до лікаря, щоб фахівець перевірив наявність серйозних проблем зі здоров’ям. Лікар може порекомендувати пройти курс масажу, спеціальних процедур або ж він призначить […]...
24. Деякі вправи для очей Очі – саме крихке, що у нас є. Але за допомогою очей ми отримуємо до 90 % всієї інформації. Саме тому очі слід берегти особливо. Довга робота за комп’ютером, читання і виконання дрібної, копіткої роботи не позначається позитивно на наших очах. І при такій роботі слід часто робити спеціальні вправи, які допоможуть розслабитися вашим очам […]...
25. Вправи для росту м’язів Вправи для росту м’язів повинні зацікавити в першу чергу чоловіків, адже хто з нас не хоче мати здорове й сильне тіло? Прокачати кожну групу м’язів в домашніх умовах, так само як в тренажерному залі, важко. Але правильно працюючи над основними групами (груди, руки, плечі, ноги, прес), можна домогтися відносно непоганих результатів. Заняття з власною вагою […]...
26. Вправи для копірайтера 1. Читання текстів з позначкою на полях Це найпростіший спосіб опрацювання матеріалу. Необхідно роздрукувати рекламний текст, потім треба уважно вивчити його з ручкою в руках і за письмовим столом. Навпроти тих місць, які містять втілення цікавих ідей і методик копірайтингу (творчих знахідок), потрібно деталь позначки (наприклад, про те, як цю ідею реально впровадити в рекламний […]...
27. Фізіологічні механізми вправи У першій стадії відбувається врабативаніе. Збудження широко іррадіює, що призводить до зайвих рухів і вегетативним рефлексам, які супроводжуються надмірною проприоцептивной і интероцептивной импульсацией. У результаті на тлі низького рівня працездатності і лабільності нейронів великих півкуль в руховому аналізаторі відбувається перехід збудження в гальмування, яке припиняє роботу. У другій стадії в результаті багаторазового повторення рухів підвищується […]...
28. На що потрібно звертати увагу при обкатці автомобіля? Обкатку автомобіль проходить в перші 3000 км. За час обкатки деталі двигуна прірабативаются. Правильно експлуатуючи автомобіль, ви досягнете підвищення надійності, економічності. Обкатку проходить новий автомобіль. Також необхідна обкатка і для капітально відремонтованого автомобіля. Під час проведення обкатки виконуйте наступні правила: 1. Перед виїздом перевірте, що тиск в шинах відповідає величині, встановленої заводом-виробником. 2. Не допускайте, […]...
29. Самоподвоєння молекули ДНК Реплікація – складний процес, що йде за участю ферментів (ДНК-полімерази). Реплікація здійснюється напівконсервативним способом, тобто під дією ферментів молекула ДНК розкручується і біля кожного ланцюга, виступаючого в ролі матриці, за принципом комплементарності добудовується новий ланцюг. В материнській ДНК ланцюги антипаралельні. На ланцюгу 3′-5′ реплікація йде безперервно – це лідируючий ланцюг. На ланцюгу 5′-3′ реплікація протікає […]...
30. Як накачати трапецію? Трапецією називають м’яз, розташовану у верхній частині спини. Вона перетворює трикутник м’язів, вершина якого знаходиться в області шиї. Завдяки тренуванням вдається створити міцні і значні плечі. Говорячи про те, як накачати трапецію, варто зробити акцент на тому, що м’яз можна розділити на три області, які виконують різні функції. Верхня частина призначена для піднімання плечей і […]...
31. Як зміцнити спину? Больові відчуття в області спини відчуває величезну кількість людей різного віку. Всьому виною малорухливий спосіб життя. Саме тому необхідно зміцнювати спину, щоб запобігти появі деформацій і різних проблем зі здоров’ям. Як зміцнити спину? Важливо постійно стежити за своєю спиною, тобто, як ви ходите, як сидите і т. п. Крім цього, рекомендується регулярно виконувати вправи, які […]...
32. Вправи для випрямлення постави Як відомо, правильна постава – це не тільки красиве тіло, але і відмінне самопочуття. До того ж на хлопця з прямою спиною, розправленими плечима будуть задивлятися куди більше дівчат, ніж на сутулого молодої людини. Для випрямлення постави не потрібно витрачати гроші на всілякі пояси, досить вправ, що приносять результат нітрохи не гірше спинних коректорів. При […]...
33. Ранкова зарядка для чоловіків Зараз по всьому світу все більше і більше прихильників здорового способу життя: одні кидають авто і починають їздити на велосипеді, інші відвідують тренажерний зал, треті виконують гімнастику перед роботою. Зарядка вранці для чоловіків являє собою прекрасний спосіб підтримувати тіло в тонусі, довше зберігати працездатність і концентрацію уваги, підвищити витривалість і подолати загальні для людей в […]...
34. Вправи для розвитку уваги 1. Два-три учні сідають перед класом на стільці. Поводяться природно. Деякий час на них не треба звертати уваги, щоб дати їм можливість заспокоїтися і звикнути до обстановки. Потім вчитель пропонує класу, в тому числі тим, хто сидів на стільцях, розповісти про всі події, які відбулися в кімнаті. Це можуть бути скрип стільця, падіння зошита чи […]...
35. Характеристика процесів синтезу ДНК в організмах Синтез ДНК або реплікація ДНК (редуплікація) – один з найважливіших еколого-біологічних процесів, від якого залежить існування живих істот, і на який негативний вплив роблять різні процеси, що протікають в навколишньому середовищі. Реплікація – це класичний приклад матричного синтезу (синтезу на певній основі), широко зустрічається в природі. Розглянемо деякі особливості реплікації. Перед початком реплікації змінюється структура […]...
36. Послідовне з’єднання провідників Електричні ланцюги, з якими доводиться мати справу на практиці, звичайно складаються не з одного приймача електричного струму, а з кількох різних, які можуть бути з’єднані між собою по-різному. Знаючи опір кожного і спосіб їх з’єднання, можна розрахувати загальний опір кола. На малюнку 78, а зображено ланцюг послідовного з’єднання двох електричних ламп, а на малюнку 78, […]...
37. Тренування в домашніх умовах для чоловіків – програма На сьогоднішній день відомо безліч програм для тренувань будинку для чоловіків без заліза. Завдяки цьому комплекс можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, оскільки не потрібно додаткове обладнання. При бажанні можна використовувати гантелі, щоб підвищити результат. Програма тренування в домашніх умовах для чоловіків Представлений комплекс можна виконувати у спокійному темпі або ж у […]...
38. УДОСКОНАЛЮЄМО НАВИЧКИ ЧИТАННЯ (вправи для мовленнєвих розминок) – ДОДАТОК Вправа “Скоромовку скоро скажемо” Мета: відпрацьовувати навички правильного та швидкого вимовляння найуживаніших слів. Цінність скоромовок полягає не в смисловому навантаженні, а в такому підборі і розстановці слів, вимова яких вимагає певних зусиль і сприяє виробленню дикції, правильної артикуляції. Також скоромовки збагачують словниковий запас та сприяють підвищенню культури мовлення. Промовляння скоромовок сприймається як весела розвага, тому […]...
39. Амперметр: зміна сили струму Силу струму у колі вимірюють приладом, званим амперметром. Амперметр – це той же гальванометр, тільки пристосований для вимірювання сили струму, його шкала проградуйована в амперах (рис. 60, а). На шкалі амперметра зазвичай ставлять букву А. На схемах його зображують гуртком з буквою А (мал. 60, б). При включенні в ланцюг амперметр, як кожен вимірювальний прилад, […]...
40. Номенклатура алканів – коротко Щоб дати алканами правильна назва, необхідно скористатися номенклатурою ІЮПАК. Для цього використовуватися наступна послідовність дій. Вибрати найдовшу нерозгаледжений ланцюг з атомів вуглецю. Пронумерувати атоми в ланцюга. Нумерацію необхідно починати з того боку, до якої ближче знаходиться заступник (відгалуження). Сформувати і записати назву речовини. У його початку цифрами потрібно вказати, за яких атомах знаходяться заступники. Після […]...