Home ⇒ 👍Різне ⇒ Як зміцнити спину?

Як зміцнити спину?

Больові відчуття в області спини відчуває величезну кількість людей різного віку. Всьому виною малорухливий спосіб життя. Саме тому необхідно зміцнювати спину, щоб запобігти появі деформацій і різних проблем зі здоров’ям.

Як зміцнити спину?

Важливо постійно стежити за своєю спиною, тобто, як ви ходите, як сидите і т. п. Крім цього, рекомендується регулярно виконувати вправи, які дозволять виправити існуючі викривлення, привести в тонус м’язи і створити міцний підтримує корсет. Прості вправи, як зміцнити спину:

“Місток стегнами”.

“Собака, і Птах”.

“Планка на боці”.

(2 votes, average: 3.00 out of 5)

Як зміцнити зв’язки і сухожилля? Зміцнення зв’язок і сухожиль варто приділяти увагу не тільки спортсменам, а й звичайним людям. Вся справа в тому, що з часом відбуваються зміни, які можуть стати причиною появи серйозних травм. Саме тому важливо знати, як зміцнити суглоби і зв’язки, оскільки краще запобігти появі проблем, ніж потім їх виправити. Відразу варто сказати про те, що зміцнення […]...

Вправи на біцепс стегна Вправи на біцепс стегна дозволяють сформувати красиві і рельєфні ноги, а, отже, силует буде виглядати більш підтягнутим. Практично всі вправи, спрямовані на прокачування цих м’язів, я також дають навантаження на сідниці і квадрицепси. Як накачати біцепс стегна? Для отримання хороших результатів, комплекс рекомендується складати з базових і ізолюючих вправ. Крім цього, тренування необхідно проводити з […]...

Силові тренування в домашніх умовах Якщо немає часу відвідувати зал, це не привід уникати тренування, оскільки їх можна проводити вдома. Якщо є можливість, то придбайте штангу, але також є багато вправ, для виконання яких підійдуть і гантелі. В силові тренування в домашніх умовах входять в основному базові вправи, які дозволять прокачати спину, ноги, прес і груди. Регулярно займаючись, можна отримати […]...

Як зміцнити нервову систему і психіку? У сучасному житті людина протягом дня стикається з різними стресовими ситуаціями, переживає величезний спектр емоцій і т. д. Все це негативним чином позначається на стані психіки, що в результаті може привести до виникнення різних проблем з нервовою системою. Саме тому інформація, як зміцнити нерви і психіку, є актуальною і корисною. Знаючи деякі прості правила, можна […]...

Вправи для розтяжки спини Вправи для розтяжки спини дозволяють впоратися з наявними больовими відчуттями, а також вони сприяють вирівнюванню постави і зниження ризику появи проблем з хребтом. Є пасивна розтяжка, наприклад, за допомогою масажу або тренажера. Найпопулярніший варіант – активна розтяжка, припускає розтягування однієї групи м’язів при напруженні всього тіла. Вправи на гнучкість спини і розтяжка Комплекс вправ дуже […]...

Як зміцнити зубну емаль? З проблемою ослабленою зубної емалі стикається велика кількість людей, і її потрібно вирішувати, адже бездіяльність у цій ситуації позначається не тільки на підвищеній чутливості зубів, але і на їх здатності протистояти карієсу. Причини демінералізації емалі Викликати цей стан можуть багато причин, ось основні з них: Схильність на генному рівні; Деякі захворювання внутрішніх органів; Регулярне вживання […]...

Тренування в домашніх умовах для чоловіків – програма На сьогоднішній день відомо безліч програм для тренувань будинку для чоловіків без заліза. Завдяки цьому комплекс можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, оскільки не потрібно додаткове обладнання. При бажанні можна використовувати гантелі, щоб підвищити результат. Програма тренування в домашніх умовах для чоловіків Представлений комплекс можна виконувати у спокійному темпі або ж у […]...

Як накачати ноги вдома? Якщо не виходить ходити в спортзал, це не привід відмовлятися від тренувань, адже хороших результатів можна домогтися і займаючись вдома. Багато хто цікавиться, як накачати ноги будинку, оскільки без цього неможливо отримати красиве і пропорційне тіло, так і натреновані ноги потрібні для виконання вправ на опрацювання інших м’язових груп. Як чоловікові накачати ноги вдома? Відразу […]...

Вправи з гирею Чоловіки для поліпшення рельєфу тіла і для зміцнення м’язового корсету в своїх тренуваннях використовують різне обтяження. Виконуючи одні і ті ж вправи з гирями і гантелями, тіло отримує абсолютно різний ефект. Спортсмени використовують гирі для розвитку сили. До того ж тренування з цим снарядом дозволяють навантажити практично всі м’язи тіла. Переваги вправ з гирею на […]...

Як правильно віджиматися на кулаках? Віджимання – одне з найбільш поширених вправ, спрямованих на зміцнення цілої групи м’язів, у першу чергу – в області плечового пояса. В тренувальний комплекс різних видів бойових мистецтв обов’язково включають віджимання на кулаках. Для чоловіків такий спосіб вважається більш ефективним, тому що дозволяє зміцнити крім усього іншого і ударну частину тильного боку долоні. А ще […]...

Як зміцнити стосунки? Якщо у вашому житті є кохана людина, важливо постійно підтримувати з ним теплі і довірчі відносини, зберігати романтику і оберігати полум’я любові незалежно від того, як довго ви зустрічаєтеся – три місяці чи тридцять років. Любов вічна? Довгий час психологи запевняли: п’янке почуття закоханості триває близько 18 місяців, в кращому випадку – 3 роки. На […]...

Які м’язи працюють при підтягуванні? Підтягування – вправа, яке виконує практично будь-який спортсмен. Навіть у школі воно вважається одним з обов’язкових у загальній фізичній підготовці. Якщо регулярно займатися спортом і включити в програму підтягування, зробити верхню частину тіла більш виразною. Крім того, підтягування допомагають зміцнити імунну систему, особливо, якщо виконувати цю вправу на свіжому повітрі. Краще всього починати підтягуватися на […]...

Як збільшити силу удару? Спортсмени, що займаються бойовими мистецтвами, прагнуть дізнатися, як збільшити силу удару, щоб поліпшити результати. Для досягнення успіху необхідно об’єднати дві складові: швидкість нанесення і масу, вкладену в удар. Щоб результат був хорошим, слід регулярно тренуватися. Перш ніж дізнатися, як збільшити силу удару рукою, розберемося в правильній техніці, оскільки тільки так можна буде досягти поставленої мети […]...

Як накачати поперек? Поперек можна вважати якимось підставою людини, оскільки саме в цьому місці починається будь-який рух тіла. Важливо розібратися, як накачати м’язи попереку, оскільки навіть маленька травма може призвести до виникнення серйозних проблем. До того ж якщо людина займається силовим тренінгом, то міцна поперек йому просто необхідна. Як накачати спину в області попереку? Щоб навантажити м’язи в […]...

Як розслабити м’язи спини? Поширена проблема сучасного життя – відчуття болю в спині. Пов’язано це з тим, що багато часу люди проводять сидячи або лежачи за комп’ютером, ведуть неактивний спосіб життя, а ще ходять, не підтримуючи спину в правильному положенні. У такому випадку інформація про те, як розслабити м’язи спини, буде як не можна до речі. Є кілька ефективних […]...

Вправи на витривалість Витривалістю називають здатність організму виконувати якусь роботу протягом тривалого проміжку часу. Для бажаючих досягти хороших результатів у спорті, важливо приділяти її розвитку достатню кількість часу. Саме для цього є спеціальні вправи, які варто включити в свій комплекс. Що дають вправи на витривалість? Є кілька класифікацій, наприклад, виділяють загальну і спеціальну, а ще м’язову, серцево-судинну витривалість. […]...

Як накачати плечі вдома? Щоб стати володарем широких і рельєфних плечей, необов’язково займатися в залі, оскільки досить знати, як накачати плечі будинку і мати пару гантелей. Тренуватися необхідно регулярно, підібравши для комплексу 4-5 вправ. Як швидко накачати плечі? Для початку розглянемо декілька корисних порад, які зроблять тренування ефективною і безпечною. Важливо правильно підібрати вагу, щоб мати можливість дотримувати техніку […]...

Як накачати кисті рук? При формуванні гарного тіла, прокачування м’язів і розвитку сили рук, слід знати, як накачати кисті рук швидко і ефективно. Багато хто вважає, що в цьому місці знаходяться дрібні м’язи і тренувати їх не потрібно, і це серйозна помилка. Сила хвата особливо важлива для любителів навантаження, тому і тренування м’язів кисті обов’язково повинна входити в програму. […]...

Як правильно робити планку? Прийнято вважати, що для того, щоб підтримувати хорошу фізичну форму, обов’язково потрібно активно рухатися. З одного боку, це дійсно так, з іншого, існують і спеціальні вправи “для ледачих”, які при малому рівні активності відрізняються високою ефективністю. Сюди належить і так звана “планка”. Під час виконання цієї вправи рухатися взагалі не потрібно. Більш того, ступінь його […]...

Заминка після тренування – вправи Затримка важлива для кожного тренування, оскільки вона дозволяє зменшити частоту серцевих скорочень і нормалізувати кровообіг. Ще вона допомагає розслабити напружені м’язи і повернути організм до нормальної роботи. Як робити затримку після тренування? Закінчувати тренування краще всього в два етапи. Перша частина необхідна для того, щоб нормалізувати частоту серцебиття та температуру тіла. Для цієї мети підійде […]...

Вправи для випрямлення постави Як відомо, правильна постава – це не тільки красиве тіло, але і відмінне самопочуття. До того ж на хлопця з прямою спиною, розправленими плечима будуть задивлятися куди більше дівчат, ніж на сутулого молодої людини. Для випрямлення постави не потрібно витрачати гроші на всілякі пояси, досить вправ, що приносять результат нітрохи не гірше спинних коректорів. При […]...

Вправа планка для чоловіків Щоб підтримувати своє тіло у формі, необов’язково годинами займатися в тренажерному залі. Досить п’яти хвилин в день, щоб через місяць побачити суттєві зміни в тілі, і все це завдяки вправі планка, придатного для чоловіків і жінок. Щоб отримати бажаний ефект, необхідно правильно його виконувати, з урахуванням всіх нюансів. Що дає вправу планка для чоловіків? Ця […]...

Як правильно робити перекид вперед? Перекид є базовим гімнастичним вправам, що роблять навіть у школі на уроці фізкультури. У більшості випадків люди не знають правильну техніку виконання, а це може стати причиною отримання травм. Пропонуємо розібратися, як навчитися робити сальто вперед за всіма правилами. Є кілька варіантів виконання цієї вправи, наприклад, з руками і без них. Як правильно робити перекид […]...

Як присідати, щоб накачати сідниці? Складно підібрати для сідниць більш просто, але при цьому ефективна вправа, чим присідання. Виконувати їх можна в будь-якому місці, але краще всього мати додаткове навантаження у вигляді гантелей або штанги. Багатьох цікавить, скільки потрібно присідати, щоб накачати сідниці і як правильно це робити. Спробуємо розібратися у всіх питаннях докладніше. Як присідати, щоб накачати сідниці? Варто […]...

Як навчитися робити сальто назад? Якщо цікавить, як навчитися робити сальто назад, то для початку подбайте про місце виконання цієї вправи. Кращий варіант – спортзал, де є багато місця і мати, але і в домашніх умовах можна проводити подібні тренування. Щоб нічого не зачепити і не отримати травми, краще всього тренуватися на вулиці, де є можливість постелити матраци і ковдри, […]...

Вправи при болях у попереку Болі в попереку можуть з’явитися з різних причин, але найчастіше це пов’язано з сидячим способом життя або надмірними тренуваннями в тренажерному залі. Перш ніж виконувати вправи при болях у попереку, краще всього звернутися до лікаря, щоб фахівець перевірив наявність серйозних проблем зі здоров’ям. Лікар може порекомендувати пройти курс масажу, спеціальних процедур або ж він призначить […]...

Як правильно робити розминку? Людині, яка планує почати займатися спортом, буде не зайвим дізнатися, як правильно робити розминку. Без цього етапу тренування, можна пошкодити м’язи або отримати травму. Саме розминка допомагає розігрітися і знизити ризик отримання каліцтва при занятті. Правильне виконання таких вправ допоможе також провести заняття більш активно і добитися кращих результатів. Як правильно робити розминку перед тренуванням? […]...

Як правильно робити перекид назад? Перекиди є однією з основ спортивної гімнастики та акробатики. Зазвичай ці елементи розучуються ще в школі на уроках фізкультури. Якщо ви забули, як правильно робити перекид назад, ми допоможемо згадати техніку виконання цього базового елемента. Підготовка до виконання перекиду Перекид – це вправа, під час якого здійснюється переворот тулуба через голову на горизонтальній поверхні. Для […]...

Вправи для вагітних при болях у попереку Не намагайтеся придумувати для себе вправи самостійно, пам’ятайте, що багато з них просто небезпечні під час вагітності, особливо на пізніх термінах. Наприклад, не робіть підйомів обох ніг, не сидіть тривалий час з випрямленою спиною і вже тим більше не робіть вправи для черевного преса – це може створити загрозу для життя вашого малюка. Нижче наведені […]...

Віджимання на кулаках Віджимання на кулаках користуються популярністю у чоловіків, особливо серед тих, хто займається бойовими єдиноборствами. До того ж вони підходять тим, хто не може виконувати класичні вправи. Щоб тренування приносили лише користь, необхідно знати деякі особливості техніки. Чим краще віджимання на кулаках? Щоб тренування не приносили шкоди, важливо не перестаратися. Краще повільно, але впевнено рухатися до […]...

Розвиток м’язів грудей і спини У руховому апараті людини м’язи є одним з головних ланок. Саме вони дають можливість здійснювати руху між різними скелетними ланками, переміщати людини, фіксувати окремі частини тіла в різних положеннях, впливати на розташування внутрішніх органів, брати участь в обмінних процесах, активувати мова. Розвиток м’язів грудей М’язи грудей досить великі, тому тренувати їх потрібно інтенсивно, поєднувати вправи […]...

Протяг і застуда. Чим небезпечний протяг? Люди, які не хочуть захворіти або відчувати нездужання цікавляться – чим небезпечний протяг і як між собою пов’язаний протяг і застуда? Протяг – це струмінь повітря або наскрізний вітер, продуває приміщення наскрізь. Вітер – це великий потік, рух повітря в горизонтальному положенні. Тому вітер – це рух повітря зовні, а протяг невеликий рух повітря всередині. […]...

Як навчитися писати лівою рукою, якщо ти правша? У житті кожної людини може статися щось таке, чого не можна передбачити. Травма, наприклад, адже будь-хто може зламати руку. Отже, ось те, що може і в житті нагоді, і просто прикольна штука: вміти писати, крім як правою, ще й лівою рукою. Щоб зрозуміти, як навчитися писати лівою рукою, якщо ти правша, треба усвідомити, що це […]...

ЛФК при плевриті При плевриті призначаються вправи, що збільшують рухливість діафрагми, грудної клітки і легень, а також сприяють активній участі плеври в розсмоктуванні ексудату і зворотному розвитку ще не міцно сформованих плевральних відкладень і сприяють ліквідації ділянок гіповентиляції, ателектазів і профілактиці їх появи, що створюють умови для нормального газообміну. Лікувальну гімнастику зазвичай починають з вихідного положення лежачи на […]...

Що дають віджимання на кулаках? Віджимання вважаються універсальним вправою, яке дозволяє без додаткового спортивного інвентарю досягти хороших результатів. Є кілька варіацій, наприклад, віджимання з бавовною, на пальцях, в стійці і багато інших. Серед людей, які займаються єдиноборствами, особливо популярні віджимання від підлоги на кулаках, про користь і шкоду яких ведуться суперечки, і по сей день. Щоб не нашкодити своєму тілу, […]...

Стрибки на скакалці – які м’язи працюють? Як зміцнити здоров’я і скинути зайвих пару кілограмів? Що робити, якщо займатися в залі немає ні часу, ні грошей, а робити вправи вдома на килимку нудно? Відповідь проста. На допомогу прийде скакалка. Адже скакалка – це не тільки привіт з дитинства, хоча і це теж. Це найпрекрасніший гімнастичний снаряд, вельми ефективний! Якщо говорити про стрибки […]...