Вправи зі штангою

Related posts:

1. Як правильно робити присідання зі штангою? Присяд зі штангою – комплексна вправа, в якому беруть участь величезна кількість м’язів. Використовувати його можна не тільки початківцям, але й досвідченим спортсменам. Присяди і випади повинні бути в комплексі, тому потрібно знати, як їх робити правильно і в чому переваги. Варто зауважити, що ця вправа допомагає вирішити відразу кілька проблем: збільшити обсяг м’язів, схуднути, […]...
2. Вправи на біцепс стегна Вправи на біцепс стегна дозволяють сформувати красиві і рельєфні ноги, а, отже, силует буде виглядати більш підтягнутим. Практично всі вправи, спрямовані на прокачування цих м’язів, я також дають навантаження на сідниці і квадрицепси. Як накачати біцепс стегна? Для отримання хороших результатів, комплекс рекомендується складати з базових і ізолюючих вправ. Крім цього, тренування необхідно проводити з […]...
3. Вправи з гирею Чоловіки для поліпшення рельєфу тіла і для зміцнення м’язового корсету в своїх тренуваннях використовують різне обтяження. Виконуючи одні і ті ж вправи з гирями і гантелями, тіло отримує абсолютно різний ефект. Спортсмени використовують гирі для розвитку сили. До того ж тренування з цим снарядом дозволяють навантажити практично всі м’язи тіла. Переваги вправ з гирею на […]...
4. Вправи на руки в тренажерному залі Вправи на руки в тренажерному залі є обов’язковими, оскільки без добре розвинених м’язів у цій області можна отримати красиве і пропорційне тіло. До того ж розвинені руки потрібні для виконання інших вправ, спрямованих на прокачування інших м’язових груп. Щоб отримати бажаний результат, необхідно тренуватися регулярно і, головне, дотримуватися техніку виконання. Комплекс вправ на руки в […]...
5. Вправи для виправлення постави Постава – найважливіший компонент, за яким люди несвідомо оцінюють один одного. Людина з розправленими плечима виглядає успішним, впевненим і рішучим, тоді як сутулий завжди справляє враження затиснутого і не здатного керувати своїм життям. Втім, виправити це дуже просто – достатньо регулярно виконувати вправи для виправлення постави, які швидко приведуть плечі і хребет в потрібне положення. […]...
6. Вправи для спини з гантелями Натреновані м’язи спини виконують ряд важливих функцій. По-перше, вони підтримують хребет у прямому положенні. По-друге, міцний м’язовий корсет уберігає від різних травм. По-третє, прокачана спина робить тіло пропорційним. Щоб досягти результату, з’єднуйте фізичне навантаження з правильним харчуванням. Вправи для спини з гантелями можна виконувати вдома у будь-який час. Регулярні тренування дозволять зробити м’язи міцними, еластичними […]...
7. Ізолюючі вправи До ізольованих вправ належать такі, що дозволяють дати навантаження тільки на певну групу м’язів. Включати їх у свою тренування коштує для формування м’язового корсета. Новачкам не рекомендується використовувати багато подібних вправ на тренування, а у професіоналів вони повинні складати не більше 20%. Ізолююча вправа на біцепс Рекомендується обрати вправу з фіксацією ліктя, наприклад – згинання […]...
8. Вправи для випрямлення постави Як відомо, правильна постава – це не тільки красиве тіло, але і відмінне самопочуття. До того ж на хлопця з прямою спиною, розправленими плечима будуть задивлятися куди більше дівчат, ніж на сутулого молодої людини. Для випрямлення постави не потрібно витрачати гроші на всілякі пояси, досить вправ, що приносять результат нітрохи не гірше спинних коректорів. При […]...
9. Вправи при болях у попереку Болі в попереку можуть з’явитися з різних причин, але найчастіше це пов’язано з сидячим способом життя або надмірними тренуваннями в тренажерному залі. Перш ніж виконувати вправи при болях у попереку, краще всього звернутися до лікаря, щоб фахівець перевірив наявність серйозних проблем зі здоров’ям. Лікар може порекомендувати пройти курс масажу, спеціальних процедур або ж він призначить […]...
10. Як накачати ноги вдома? Якщо не виходить ходити в спортзал, це не привід відмовлятися від тренувань, адже хороших результатів можна домогтися і займаючись вдома. Багато хто цікавиться, як накачати ноги будинку, оскільки без цього неможливо отримати красиве і пропорційне тіло, так і натреновані ноги потрібні для виконання вправ на опрацювання інших м’язових груп. Як чоловікові накачати ноги вдома? Відразу […]...
11. Вправи для розтяжки спини Вправи для розтяжки спини дозволяють впоратися з наявними больовими відчуттями, а також вони сприяють вирівнюванню постави і зниження ризику появи проблем з хребтом. Є пасивна розтяжка, наприклад, за допомогою масажу або тренажера. Найпопулярніший варіант – активна розтяжка, припускає розтягування однієї групи м’язів при напруженні всього тіла. Вправи на гнучкість спини і розтяжка Комплекс вправ дуже […]...
12. Програма тренувань вдома для чоловіків Багато чоловіків відмовляються від занять спортом, кажучи про те, що вони не можуть виділити вільний час на те, щоб ходити в зал. Саме для таких людей є спеціальні програми тренувань будинку для чоловіків. Є різні комплекси, спрямовані на опрацювання різних м’язів. Розглянемо варіант заняття з власною вагою. Програма тренувань будинку для набору м’язової маси Варто […]...
13. Заминка після тренування – вправи Затримка важлива для кожного тренування, оскільки вона дозволяє зменшити частоту серцевих скорочень і нормалізувати кровообіг. Ще вона допомагає розслабити напружені м’язи і повернути організм до нормальної роботи. Як робити затримку після тренування? Закінчувати тренування краще всього в два етапи. Перша частина необхідна для того, щоб нормалізувати частоту серцебиття та температуру тіла. Для цієї мети підійде […]...
14. Як накачати поперек? Поперек можна вважати якимось підставою людини, оскільки саме в цьому місці починається будь-який рух тіла. Важливо розібратися, як накачати м’язи попереку, оскільки навіть маленька травма може призвести до виникнення серйозних проблем. До того ж якщо людина займається силовим тренінгом, то міцна поперек йому просто необхідна. Як накачати спину в області попереку? Щоб навантажити м’язи в […]...
15. Вправи на витривалість Витривалістю називають здатність організму виконувати якусь роботу протягом тривалого проміжку часу. Для бажаючих досягти хороших результатів у спорті, важливо приділяти її розвитку достатню кількість часу. Саме для цього є спеціальні вправи, які варто включити в свій комплекс. Що дають вправи на витривалість? Є кілька класифікацій, наприклад, виділяють загальну і спеціальну, а ще м’язову, серцево-судинну витривалість. […]...
16. Вправи при болях у спині Сьогодні біль у спині не є рідкістю, а все з-за сучасного ритму життя. Є простий і доступний спосіб, який допоможе впоратися з хворобливими відчуттями – вправи при болях у спині та попереку. Перш ніж виконувати комплекс, рекомендується пройти обстеження у лікаря, це дозволить визначити, з-за чого з’явилася біль, можливо, причини досить серйозні. Які вправи можна […]...
17. Вправи для вагітних при болях у попереку Не намагайтеся придумувати для себе вправи самостійно, пам’ятайте, що багато з них просто небезпечні під час вагітності, особливо на пізніх термінах. Наприклад, не робіть підйомів обох ніг, не сидіть тривалий час з випрямленою спиною і вже тим більше не робіть вправи для черевного преса – це може створити загрозу для життя вашого малюка. Нижче наведені […]...
18. Тренування в домашніх умовах для чоловіків – програма На сьогоднішній день відомо безліч програм для тренувань будинку для чоловіків без заліза. Завдяки цьому комплекс можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, оскільки не потрібно додаткове обладнання. При бажанні можна використовувати гантелі, щоб підвищити результат. Програма тренування в домашніх умовах для чоловіків Представлений комплекс можна виконувати у спокійному темпі або ж у […]...
19. Як присідати, щоб накачати сідниці? Складно підібрати для сідниць більш просто, але при цьому ефективна вправа, чим присідання. Виконувати їх можна в будь-якому місці, але краще всього мати додаткове навантаження у вигляді гантелей або штанги. Багатьох цікавить, скільки потрібно присідати, щоб накачати сідниці і як правильно це робити. Спробуємо розібратися у всіх питаннях докладніше. Як присідати, щоб накачати сідниці? Варто […]...
20. Силові тренування в домашніх умовах Якщо немає часу відвідувати зал, це не привід уникати тренування, оскільки їх можна проводити вдома. Якщо є можливість, то придбайте штангу, але також є багато вправ, для виконання яких підійдуть і гантелі. В силові тренування в домашніх умовах входять в основному базові вправи, які дозволять прокачати спину, ноги, прес і груди. Регулярно займаючись, можна отримати […]...
21. Як накачати плечі вдома? Щоб стати володарем широких і рельєфних плечей, необов’язково займатися в залі, оскільки досить знати, як накачати плечі будинку і мати пару гантелей. Тренуватися необхідно регулярно, підібравши для комплексу 4-5 вправ. Як швидко накачати плечі? Для початку розглянемо декілька корисних порад, які зроблять тренування ефективною і безпечною. Важливо правильно підібрати вагу, щоб мати можливість дотримувати техніку […]...
22. Як навчитися робити сальто назад? Якщо цікавить, як навчитися робити сальто назад, то для початку подбайте про місце виконання цієї вправи. Кращий варіант – спортзал, де є багато місця і мати, але і в домашніх умовах можна проводити подібні тренування. Щоб нічого не зачепити і не отримати травми, краще всього тренуватися на вулиці, де є можливість постелити матраци і ковдри, […]...
23. Які м’язи працюють при присіданні? Присідання є одним з базових вправ, які виконуються в фітнесі та інших видах спорту. В залежності від техніки виконання під час тренування працюють різні групи м’язів, найчастіше це сідниці, квадрицепси, литкові і всі дрібні м’язи нижньої частини тіла. Крім того, навантаженні піддається спина і прес. Люди, які давно займаються спортом, здатні регулювати роботу певної групи […]...
24. Ранкова зарядка для чоловіків Зараз по всьому світу все більше і більше прихильників здорового способу життя: одні кидають авто і починають їздити на велосипеді, інші відвідують тренажерний зал, треті виконують гімнастику перед роботою. Зарядка вранці для чоловіків являє собою прекрасний спосіб підтримувати тіло в тонусі, довше зберігати працездатність і концентрацію уваги, підвищити витривалість і подолати загальні для людей в […]...
25. Деякі вправи для очей Очі – саме крихке, що у нас є. Але за допомогою очей ми отримуємо до 90 % всієї інформації. Саме тому очі слід берегти особливо. Довга робота за комп’ютером, читання і виконання дрібної, копіткої роботи не позначається позитивно на наших очах. І при такій роботі слід часто робити спеціальні вправи, які допоможуть розслабитися вашим очам […]...
26. Як правильно робити присідання? Красиве, підтягнуте тіло – це не тільки відмінне самопочуття, чарівна постать, але і впевненість у власному чарівності і краси. Найцікавіше, що навіть найбільш елементарні фізичні вправи можуть накачати м’язи і, в першу чергу, мова йде про присіданнях. Ці вправи знайомі кожному ще з дитинства, але не всі ознайомлені з правилами їх виконання. Варто згадати, що, […]...
27. Як накачати сідниці за місяць? Якщо є бажання зробити сідниці пружними і красивими, то можна скористатися нескладним комплексом вправ, який можна виконувати в домашніх умовах. Як правильно і ефективно накачати сідниці за місяць? Вправа №1 Махи ногами. Перед початком виконання цієї вправи необхідно прив’язати до щиколотці ноги якийсь вантаж. Для початку підійде всього 200 м, і тільки потім можна поступово […]...
28. Як правильно робити перекид вперед? Перекид є базовим гімнастичним вправам, що роблять навіть у школі на уроці фізкультури. У більшості випадків люди не знають правильну техніку виконання, а це може стати причиною отримання травм. Пропонуємо розібратися, як навчитися робити сальто вперед за всіма правилами. Є кілька варіантів виконання цієї вправи, наприклад, з руками і без них. Як правильно робити перекид […]...
29. Як правильно робити жим лежачи? Жим лежачи – базова вправа, яке входить в основний комплекс для пауерліфтингу. Його включають у свої тренування не тільки досвідчені, а й початківці спортсмени. Важлива правильна техніка, інакше не можна розраховувати на хороші результати, а також істотно підвищується ризик отримання травми. Як правильно робити жим лежачи? Є кілька важливих аспектів, які слід враховувати, щоб отримати […]...
30. Як розслабити м’язи спини? Поширена проблема сучасного життя – відчуття болю в спині. Пов’язано це з тим, що багато часу люди проводять сидячи або лежачи за комп’ютером, ведуть неактивний спосіб життя, а ще ходять, не підтримуючи спину в правильному положенні. У такому випадку інформація про те, як розслабити м’язи спини, буде як не можна до речі. Є кілька ефективних […]...
31. Віджимання з широкою постановкою рук Така фізична вправа, як віджимання від підлоги з широкою постановкою рук отримало свою назву з тієї причини, що руки людини спеціально встановлюються не на ширині плечей, а набагато ширше. Що являють собою віджимання? Іншими словами можна сказати, що віджиманнями є простий жим лежачи, тільки трохи навпаки. В даному випадку людина на своїх руках піднімає себе […]...
32. Вправи для зняття емоційної напруги В сучасному світі людина щодня стикається з різними стресовими станами, які негативним чином позначаються на емоційному стані. У такій ситуації на допомогу прийдуть вправи для зняття емоційної напруги. Виконувати їх потрібно регулярно, щоб навчитися захищатися від стресу. Що важливо, проводити сеанс розслаблення можна в будь-якому місці і навіть на роботі. Психологічні вправи на зняття напруги […]...
33. Метод вправи Під методом вправи у вихованні зазвичай розуміють таку систему організації повсякденного життя, процесу навчання, діяльності, яка дозволяє школярам накопичувати досвід правильної поведінки, самостійності у вирішенні завдань, розвивати їх індивідуальні якості, почуття і волю, формувати позитивні звички, забезпечувати єдність між знаннями, переконаннями і поведінкою, словом і ділом. Вправа у вихованні – це не механічна тренування. Воно […]...
34. Як правильно накачати м’язи? Для того щоб накачати м’язи, важливо враховувати безліч факторів, а не тільки скласти оптимальний режим тренувань. Насамперед, особливості будуть залежати від вихідної маси – худорлявим спортсменам і тим, хто має зайву вагу, належить пройти різний шлях до красивого тіла. Правильне харчування для м’язів В ідеалі будь-якому спортсмену варто звернутися до фахівця, щоб по його параметрам […]...
35. Як правильно робити станову тягу? Станова тяга – ефективне базова вправа, яка допомагає прокачати не тільки м’язи спини, але і все тіло. Багато тренери і спортсмени згодні з тим, що це вправа досить небезпечне і будь-які помилки в техніці можуть призвести до появи травми. Як правильно робити станову тягу – особливості вправи Якщо мета тренування – збільшити м’язовий об’єм, тоді […]...
36. Гіперекстензія, які м’язи працюють? Кожна людина, що приступає до серйозних тренувань, повинен мати на увазі можливість травми спини, що, власне, може бути причиною необхідності кинути заняття. Для того щоб цього уникнути, досвідчені спортсмени та інструктори радять починати з тренувань у вигляді гіперекстензії. Для прямих м’язів спини гіперекстензія – найкраща вправа. Це буквально “великі розгинання”, суть їх у тому, що […]...
37. Як зміцнити спину? Больові відчуття в області спини відчуває величезну кількість людей різного віку. Всьому виною малорухливий спосіб життя. Саме тому необхідно зміцнювати спину, щоб запобігти появі деформацій і різних проблем зі здоров’ям. Як зміцнити спину? Важливо постійно стежити за своєю спиною, тобто, як ви ходите, як сидите і т. п. Крім цього, рекомендується регулярно виконувати вправи, які […]...
38. Як збільшити силу удару? Спортсмени, що займаються бойовими мистецтвами, прагнуть дізнатися, як збільшити силу удару, щоб поліпшити результати. Для досягнення успіху необхідно об’єднати дві складові: швидкість нанесення і масу, вкладену в удар. Щоб результат був хорошим, слід регулярно тренуватися. Перш ніж дізнатися, як збільшити силу удару рукою, розберемося в правильній техніці, оскільки тільки так можна буде досягти поставленої мети […]...
39. Як правильно робити присідання для сідниць? Сідничні м’язи є одними з найбільш великих, тому в тренуванні їм потрібно приділити особливу увагу. Присідання – універсальна і найбільш доступне вправа, підходить для домашнього використання. Для підвищення навантаження використовується додатковий вага, приміром, штанга або гантелі. Необхідно розібратися, скільки треба робити присідань, щоб накачати сідниці, а також як правильно виконувати вправу, щоб навантаження припадало не […]...
40. Як розвинути почуття гумору – вправи Як показує практика, люди без почуття гумору мають психологічні проблеми у спілкуванні, викликані самими різними причинами. Чому вони не розуміють гумору? Корені появи такої проблеми (а це саме проблема) можуть йти у дитинство і юність. Такі люди, як правило, емоційно затиснуті, не товариські і надзвичайно вразливі. Вони дуже бояться виглядати смішними і стати предметом загального […]...