Home ⇒ 👍Різне ⇒ Гіперекстензія, які м’язи працюють?

Гіперекстензія, які м’язи працюють?

Кожна людина, що приступає до серйозних тренувань, повинен мати на увазі можливість травми спини, що, власне, може бути причиною необхідності кинути заняття. Для того щоб цього уникнути, досвідчені спортсмени та інструктори радять починати з тренувань у вигляді гіперекстензії.

Для прямих м’язів спини гіперекстензія – найкраща вправа. Це буквально “великі розгинання”, суть їх у тому, що корпус повільно згинається і розгинається при фіксованій нижній частині тулуба. Існує також зворотна гіперекстензія, при ній фіксована верхня частина, а ноги піднімаються і опускаються.

Які м’язи працюють при гіперекстензії?

Зазвичай гіперекстензія виконується з допомогою тренажера. Він може бути горизонтальний і похилий. Як робити гиперэкстензию на горизонтальному тренажері, і на які м’язи діють ці вправи – питання, що цікавить багатьох. Виконуючи вправи, треба стежити за двома речами. По-перше, ні в якому разі не можна виконувати розгинання ривками, всі рухи повинні бути плавними. Інакше користі буде мало і виникає можливість травми.

По-друге, при розгинанні не треба піднімати корпус дуже високо, прогинаючи спину, або закидати голову. Це може призвести до травми, тим більше що в цьому випадку збільшується навантаження на спину, в той час як користі це не приносить.
Якщо ж виконується гіперекстензія на похилому тренажері, які м’язи працюють – по суті, ті ж самі. Але виконання цього вправи на похилому тренажері зазвичай легше. Проте воно і менш дієво.

М’язи, які задіяні при виконанні гіперекстензії – це, в першу чергу, нижня частина спини, сідниці і стегна. Проте найменша неточність у вправі призведе до того, що навантажити сідниці не вдасться, вся навантаження піде на поперек.

При зворотному гіперекстензії працюючі м’язи – це м’язи сідниць і задньої поверхні стегна. Виконуючи цю вправу, спортсмен лежить на дошці, а ноги піднімає і опускає.

(1 votes, average: 5.00 out of 5)

Які м’язи працюють при підтягуванні? Підтягування – вправа, яке виконує практично будь-який спортсмен. Навіть у школі воно вважається одним з обов’язкових у загальній фізичній підготовці. Якщо регулярно займатися спортом і включити в програму підтягування, зробити верхню частину тіла більш виразною. Крім того, підтягування допомагають зміцнити імунну систему, особливо, якщо виконувати цю вправу на свіжому повітрі. Краще всього починати підтягуватися на […]...

Стрибки на скакалці – які м’язи працюють? Як зміцнити здоров’я і скинути зайвих пару кілограмів? Що робити, якщо займатися в залі немає ні часу, ні грошей, а робити вправи вдома на килимку нудно? Відповідь проста. На допомогу прийде скакалка. Адже скакалка – це не тільки привіт з дитинства, хоча і це теж. Це найпрекрасніший гімнастичний снаряд, вельми ефективний! Якщо говорити про стрибки […]...

Степпер – які м’язи працюють? Чимало людей в наш час прагнуть вести здоровий спосіб життя і займатися фізкультурою. Багато хто прагне схуднути, інші сподіваються зробити свою фігуру красивіше або зміцнити здоров’я. Але не всі можуть дозволити собі відвідування спортивного залу або залу тренажерів. Одним не хочеться витрачати на це час, іншим – гроші. Може бути, поблизу немає тренажерного залу або […]...

Які м’язи працюють при присіданні? Присідання є одним з базових вправ, які виконуються в фітнесі та інших видах спорту. В залежності від техніки виконання під час тренування працюють різні групи м’язів, найчастіше це сідниці, квадрицепси, литкові і всі дрібні м’язи нижньої частини тіла. Крім того, навантаженні піддається спина і прес. Люди, які давно займаються спортом, здатні регулювати роботу певної групи […]...

Які м’язи працюють при ходьбі? Іноді у нас не знаходиться часу або сили волі для того, щоб ходити в спортзал або фітнес-клуб і займатися фізкультурою. Але як же тоді зміцнити здоров’я, подточенное стресами, підступними кілограмами і різними надмірностями? Відповідь проста і неймовірний: ходити! Але невже звичайна ходьба може допомогти? Які м’язи працюють при ходьбі? Як не дивно, навіть при звичайній […]...

Які м’язи працюють при плаванні? Плавання – унікальний вид спорту, який допомагає оздоровити весь організм, саме з нього варто починати, якщо ви вирішили віддати свою дитину у великий спорт. Під час плавання навантаженню піддаються практично всі м’язи тіла людини. Вони працюють таким чином, що не тільки допомагають пересуватися, але і відповідають за стабільне положення тіла у воді. Якщо вас цікавить […]...

Як накачати поперек? Поперек можна вважати якимось підставою людини, оскільки саме в цьому місці починається будь-який рух тіла. Важливо розібратися, як накачати м’язи попереку, оскільки навіть маленька травма може призвести до виникнення серйозних проблем. До того ж якщо людина займається силовим тренінгом, то міцна поперек йому просто необхідна. Як накачати спину в області попереку? Щоб навантажити м’язи в […]...

Які м’язи працюють при бігі? Під час бігу задіяні практично всі м’язи в тілі людини, просто одні піддаються більшому навантаженні, інші – меншою. В цьому й полягає універсальність занять цим видом спорту – без застосування яких-небудь тренажерів і виконання певного комплексу вправ можна на тривалий час забезпечити собі прекрасний зовнішній вигляд, зміцнити імунну систему, підвищити настрій, підвищити розумову діяльність. Це […]...

Як працюють колектори? Беручи в кредит гроші, не всі потім поспішають їх повертати. Особливо знайома така ситуація банківським установам. Коли всі терміни повернення грошей пройшли, насамперед службовець банку намагається вирішити проблему в телефонному режимі. Буває так, що розумні доводи на боржника не подіяли, тоді в хід йдуть різні штрафи і судові загрози. Якщо і це не дало результатів, […]...

Як працюють свічки? Принцип роботи свічок об’єднує в собі основні переваги форкамерно і плазмового запалювання – вони підпалюють суміш палива в циліндрі за допомогою рухомого іскрового розряду і потужного факела полум’я, що виходить із формокамери. Від нагару свічка самоочищається реактивної струменем при кожному робочому циклі. Виходячи з досвіду експлуатації, двигуни, оснащені новими свічками, завдяки більш повному згорянню палива […]...

Чому не працюють навушники на телефоні? Навушники є невід’ємною частиною телефону, що дозволяє прослуховувати музику і дивитися відео, не заважаючи оточуючим. При цьому багато хто стикався з ситуацією, що навушники на телефоні не працюють, при цьому без видимих на те причин. Перш ніж відправлятися в магазин, необхідно розібратися, в чому причина, оскільки можливо проблема не така серйозна, як здається. Чому не […]...

Як правильно робити станову тягу? Станова тяга – ефективне базова вправа, яка допомагає прокачати не тільки м’язи спини, але і все тіло. Багато тренери і спортсмени згодні з тим, що це вправа досить небезпечне і будь-які помилки в техніці можуть призвести до появи травми. Як правильно робити станову тягу – особливості вправи Якщо мета тренування – збільшити м’язовий об’єм, тоді […]...

Вправи на біцепс стегна Вправи на біцепс стегна дозволяють сформувати красиві і рельєфні ноги, а, отже, силует буде виглядати більш підтягнутим. Практично всі вправи, спрямовані на прокачування цих м’язів, я також дають навантаження на сідниці і квадрицепси. Як накачати біцепс стегна? Для отримання хороших результатів, комплекс рекомендується складати з базових і ізолюючих вправ. Крім цього, тренування необхідно проводити з […]...

Як працюють валютні брокери Валютні брокери (від англійського Foreign exchange broker) – це фінансова установа, що займається посередництвом у валютних операціях. Перш ніж стати клієнтом такого закладу трейдеру необхідно переконатися в надійності і чесності брокера, ознайомитися з торговими умовами, щоб потім думати про отримання доходу і про торгівлю, а не переживати про виведення зароблених грошей. На ринку присутня величезна […]...

Як працюють двері в електричках? Однією з відмінних рис сучасної електрички є те, що в кожному її вагоні є кілька розсувних дверей, які працюють автоматично. Коли такий поїзд прибуває на станцію, машиніст натискає на вимикач “відкривання дверей”. При цьому під дією поршня починає працювати механізм зубчастої передачі і під кожною парою дверей, але лише з одного боку складу. Двері на […]...

Як навчитися робити сальто назад? Якщо цікавить, як навчитися робити сальто назад, то для початку подбайте про місце виконання цієї вправи. Кращий варіант – спортзал, де є багато місця і мати, але і в домашніх умовах можна проводити подібні тренування. Щоб нічого не зачепити і не отримати травми, краще всього тренуватися на вулиці, де є можливість постелити матраци і ковдри, […]...

Як розслабити м’язи спини? Поширена проблема сучасного життя – відчуття болю в спині. Пов’язано це з тим, що багато часу люди проводять сидячи або лежачи за комп’ютером, ведуть неактивний спосіб життя, а ще ходять, не підтримуючи спину в правильному положенні. У такому випадку інформація про те, як розслабити м’язи спини, буде як не можна до речі. Є кілька ефективних […]...

Як зміцнити спину? Больові відчуття в області спини відчуває величезну кількість людей різного віку. Всьому виною малорухливий спосіб життя. Саме тому необхідно зміцнювати спину, щоб запобігти появі деформацій і різних проблем зі здоров’ям. Як зміцнити спину? Важливо постійно стежити за своєю спиною, тобто, як ви ходите, як сидите і т. п. Крім цього, рекомендується регулярно виконувати вправи, які […]...

Вправа планка для чоловіків Щоб підтримувати своє тіло у формі, необов’язково годинами займатися в тренажерному залі. Досить п’яти хвилин в день, щоб через місяць побачити суттєві зміни в тілі, і все це завдяки вправі планка, придатного для чоловіків і жінок. Щоб отримати бажаний ефект, необхідно правильно його виконувати, з урахуванням всіх нюансів. Що дає вправу планка для чоловіків? Ця […]...

Як навчитися сідати на шпагат? Можливість сідати на шпагат – свідоцтво чудової спортивної форми і хорошої розтяжки. Питання як навчитися сідати на шпагат задають не тільки спортсмени, але і ті, хто хоче наблизитися до неї у своїй фізичній формі. На який шпагат легше сісти? Здібності до розтяжці і шпагату у всіх людей індивідуальні, вони залежать від вже наявної гнучкості м’язів […]...

Важливість розминки перед тренуванням Професійні спортсмени знають про важливість розминки перед тренуванням. Спостерігаючи за спортивними чемпіонатами, ми можемо бачити, що навіть за кілька хвилин до початку змагань спортсмени продовжують розминатися. Роль розминки перед тренуванням Розминка має такі функції: Покращує здатність м’язів до потужних скорочень і розтягування; Знижує ймовірність спортивних травм; Основні вправи стають більш ефективними; Покращує плавлення жирових клітин; […]...

Вправи для розтяжки спини Вправи для розтяжки спини дозволяють впоратися з наявними больовими відчуттями, а також вони сприяють вирівнюванню постави і зниження ризику появи проблем з хребтом. Є пасивна розтяжка, наприклад, за допомогою масажу або тренажера. Найпопулярніший варіант – активна розтяжка, припускає розтягування однієї групи м’язів при напруженні всього тіла. Вправи на гнучкість спини і розтяжка Комплекс вправ дуже […]...

Як навчитися високо стрибати? Багато хто цікавиться, як навчитися стрибати високо, адже це вміння може стати в нагоді не тільки в спорті – баскетболі, волейболі й інших, але і в звичайному житті, коли потрібно подолати яку-небудь перешкоду. Для цього потрібно дуже багато тренуватися, а як буде поведано в цій статті. Як навчитися стрибати у висоту? Обов’язково розвивати м’язи. У […]...

Повідомлення на тему “Правильна постава” Постава – це вертикальне положення тіла людини. Однією з найбільш поширених хвороб хребта є сколіоз. Ще зі шкільної лави ми набуваємо викривлення хребта в силу неправильного положення тіла за партою і низької фізичної активності. Основними причинами порушення постави є: Носіння незручного взуття, наприклад, високих каблуків. Занадто жорсткий упор на стопу під час ходьби. Які-небудь генетичні […]...

Віджимання вузьким хватом Віджимання вузьким хватом – ідеальна вправа для тих, у кого немає часу, щоб ходити в спортзал, а бажання підтримувати форму є. Воно допомагає не тільки підтримувати тонус, але і збільшує м’язовий об’єм. Бодібілдери використовують цю вправу під час відпусток або переїздів, коли немає можливості провести повноцінне тренування. Що качають віджимання вузьким хватом? Це вправа, по […]...

Як правильно робити перекид вперед? Перекид є базовим гімнастичним вправам, що роблять навіть у школі на уроці фізкультури. У більшості випадків люди не знають правильну техніку виконання, а це може стати причиною отримання травм. Пропонуємо розібратися, як навчитися робити сальто вперед за всіма правилами. Є кілька варіантів виконання цієї вправи, наприклад, з руками і без них. Як правильно робити перекид […]...

Чому з’являються синці? Синяк – це гематома, яка має більш темне забарвлення, ніж сама шкіра. Найчастіше синяк має забарвлення коричневого, синього або майже чорного кольору. Залежить це від сили удару або травми, внаслідок якого і з’явився синець. Гематоми можуть, викликати хворобливі відчуття або не хворіти зовсім. Однак синці можуть з’являтися на тілі і без травми. У таких випадках […]...

Як накачати ноги вдома? Якщо не виходить ходити в спортзал, це не привід відмовлятися від тренувань, адже хороших результатів можна домогтися і займаючись вдома. Багато хто цікавиться, як накачати ноги будинку, оскільки без цього неможливо отримати красиве і пропорційне тіло, так і натреновані ноги потрібні для виконання вправ на опрацювання інших м’язових груп. Як чоловікові накачати ноги вдома? Відразу […]...

Силові тренування в домашніх умовах Якщо немає часу відвідувати зал, це не привід уникати тренування, оскільки їх можна проводити вдома. Якщо є можливість, то придбайте штангу, але також є багато вправ, для виконання яких підійдуть і гантелі. В силові тренування в домашніх умовах входять в основному базові вправи, які дозволять прокачати спину, ноги, прес і груди. Регулярно займаючись, можна отримати […]...

Вправи на витривалість Витривалістю називають здатність організму виконувати якусь роботу протягом тривалого проміжку часу. Для бажаючих досягти хороших результатів у спорті, важливо приділяти її розвитку достатню кількість часу. Саме для цього є спеціальні вправи, які варто включити в свій комплекс. Що дають вправи на витривалість? Є кілька класифікацій, наприклад, виділяють загальну і спеціальну, а ще м’язову, серцево-судинну витривалість. […]...

Масаж спини – користь і шкода Ця приємна процедура знайома багатьом людям, вона допомагає позбутися болю в м’язах і розслабити їх, а також підвищує загальний тонус організму. Але щоб бути впевненим у тому, що рішення пройти курс подібних процедур не призведе до появи проблем, давайте розберемося, яку користь і яку шкоду може принести масаж спини. Чим корисний масаж спини? Фахівці стверджують, […]...

Як правильно робити присідання для сідниць? Сідничні м’язи є одними з найбільш великих, тому в тренуванні їм потрібно приділити особливу увагу. Присідання – універсальна і найбільш доступне вправа, підходить для домашнього використання. Для підвищення навантаження використовується додатковий вага, приміром, штанга або гантелі. Необхідно розібратися, скільки треба робити присідань, щоб накачати сідниці, а також як правильно виконувати вправу, щоб навантаження припадало не […]...

Розвиток м’язів грудей і спини У руховому апараті людини м’язи є одним з головних ланок. Саме вони дають можливість здійснювати руху між різними скелетними ланками, переміщати людини, фіксувати окремі частини тіла в різних положеннях, впливати на розташування внутрішніх органів, брати участь в обмінних процесах, активувати мова. Розвиток м’язів грудей М’язи грудей досить великі, тому тренувати їх потрібно інтенсивно, поєднувати вправи […]...

Чому хрумтить шия і профілактика остеохондрозу Іноді при повороті або нахилі голови людина може відчути хруст в шиї. Часто супутниками такого хрускоту буває біль і неприємні відчуття при русі головою. Так чому ж хрумтить шия? На жаль, в більшості випадків хрускіт в шиї є передвісником починається шийного остеохондрозу. При такому захворюванні людина відчуває досить неприємні відчуття: сильно болить шия, голова або […]...

Як накачати кисті рук? При формуванні гарного тіла, прокачування м’язів і розвитку сили рук, слід знати, як накачати кисті рук швидко і ефективно. Багато хто вважає, що в цьому місці знаходяться дрібні м’язи і тренувати їх не потрібно, і це серйозна помилка. Сила хвата особливо важлива для любителів навантаження, тому і тренування м’язів кисті обов’язково повинна входити в програму. […]...

Вправи з гирею Чоловіки для поліпшення рельєфу тіла і для зміцнення м’язового корсету в своїх тренуваннях використовують різне обтяження. Виконуючи одні і ті ж вправи з гирями і гантелями, тіло отримує абсолютно різний ефект. Спортсмени використовують гирі для розвитку сили. До того ж тренування з цим снарядом дозволяють навантажити практично всі м’язи тіла. Переваги вправ з гирею на […]...