Вправи для випрямлення постави

Як відомо, правильна постава – це не тільки красиве тіло, але і відмінне самопочуття. До того ж на хлопця з прямою спиною, розправленими плечима будуть задивлятися куди більше дівчат, ніж на сутулого молодої людини. Для випрямлення постави не потрібно витрачати гроші на всілякі пояси, досить вправ, що приносять результат нітрохи не гірше спинних коректорів. При цьому важливо виконувати навіть після досягнення бажаного результату.

Вправи для випрямлення постави в домашніх умовах
    “Цибуля”. Лягти на живіт, зігнути коліна. Зробивши вдих, обхопити руками щиколотки. За допомогою різких рухів необхідно максимально підняти тіло від підлоги. Намагайтеся, щоб ноги були вище рівня голови. Важливо не забувати затримувати дихання під час погойдувань назад-вперед. Повторити вправу 5-6 разів. “Перекати і балансування”. Не менш важливим тренувальним вправа для виправлення постави стане наступне: сісти на підлогу, ноги звести разом, руками обхопити гомілки. Далі підборіддя кладуть на коліна. Спину при цьому потрібно тримати випрямленою. Відриваючи сідниці від підлоги, відкинути корпус назад і повернутися в початкове положення. Повторити 10 разів. “Кобра”. Лягти на живіт. Спертися на руки, піднявши, таким чином, тулуб. Голова відкидається назад. Намагайтеся затриматися в цьому положенні кілька секунд, відчуйте, як напружуються спинні м’язи. Потім варто нахилитися вліво, знову прогнутися назад і тепер вже зробити поворот вправо. “Трикутник”. Встати, розставити ноги максимально широко. Руки відвести в сторони, опустивши вниз долоні. Не поспішаючи нахилитися вправо. Затриматися в цьому положенні близько 5 хвилин, прагнучи відчути напругу в кожної м’язі. Зайняти початкове положення і те ж саме проробити з іншою стороною. “Кішка”. Дана вправа допоможе трохи розслабити спинні м’язи, дасть їм невелику перерву. Так, встати на коліна, уперши долоні на підлогу. Ноги на ширині плечей. Зробити вдих – прогнути спину, витягнувши підборіддя вперед, а потім – вгору. Далі – видих, при цьому округляємо спину і підтягуємо підборіддя до грудей. “Коник”. Лягти на живіт. Ноги разом. Напружити сідниці. Руки зімкнути в замок за спиною. Піднімаємо корпус і намагаємося відірвати грудну клітку від підлоги. Прагнете затриматися в такому положенні на 30 секунд, напружуючи при цьому м’язи спини. Це ефективна вправа для виправлення постави особливо підходить тим, хто протягом усього дня знаходиться в сидячому положенні.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5.00 out of 5)

Вправи для випрямлення постави