Вправи в домашніх умовах

Кожен, хто цікавиться заняттями в домашніх умовах, напевно, переглянув мільйон і одне відео з вправами на Youtube, прочитав стільки ж схожих один на одного статей з порадами та рекомендаціями. Хтось з успіхом їх використовував, хтось через деякий час розчарувався. Дійсно, жодна методика не може претендувати на універсальність і гарантувати успішний результат. Багатьом з них не вистачає структурованості, завершеності, вони зосереджуються лише на окремих аспектах. Ми постараємося максимально повно і детально висвітлити дану проблематику, щоб ви змогли зрозуміти, як зробити домашні тренування по-справжньому ефективними.

Насамперед, потрібно самостійно визначитися з вибором програми, яка, звичайно ж, буде коригуватися вами надалі. Коли ви займаєтеся самі в домашніх умовах досвідчений спеціально навчений тренер не буде вам підказувати, які вправи, на які групи м’язів найкраще виконувати. У даному відношенні ви самі свій тренер. І вам знадобляться знання. Перш ніж складати свою тренувальну програму, поспілкуйтеся з друзями, які займаються спортом, почитайте спеціалізовані форуми, запитаєте ради там, перегляньте декілька програм, вивчіть відгуки до них. Якщо резюмувати, то перед початком занять вам потрібно обзавестися багажем профільних знань з фізіології, основам правильного харчування і безпосередньо вправ.

Будьте чесні з собою. Якщо останні два роки ви працюєте в офісі, ваша фізична активність обмежується прогулянкою від будинку до зупинки громадського транспорту, а вправи ви виконували останній раз на уроках фізкультури в школі – не варто плекати зайві ілюзії, з ходу беручись за важкі тренувальні комплекси. Більшість з них будуть непосильні для нетренованого людини, яка при виконанні комплексу ризикує нашкодити організму або отримати травму. Вливатися в процес потрібно поступово, починаючи з мінімальних навантажень невеликої кількості підходів і нарощуючи темп від заняття до заняття.

Слід налаштовуватися на тривалу послідовну роботу над собою. Швидкі результати обіцяють тільки в рекламі, тоді як на практиці добитися успіху можна лише регулярними тренуваннями. Ваш шлях індивідуальний, і пройти його потрібно самому, хоча підтримка рідних і близьких стане прекрасним мотиватором для ваших занять. А спільні заняття з друзями та родиною дадуть додатковий стимул і опору.

Ставте перед собою чітку мету, не відволікаючись, дотримуйтесь тільки їй. Не варто відразу хапатися за вправи на прокачку всіх груп м’язів – грудей, ніг, біцепса, спини. Є спеціально розроблені програми занять, що враховують будову організму, де детально описано, як оптимальним чином комбінувати вправи на різні групи м’язів.

Дуже важливою умовою успішного результату тренувань є правильне харчування. Про принципи здорового харчування для спортсменів та про деякі дієтах ми розповідали в попередньому уроці. Яку мету ви б не ставили – схуднення, набір м’язової маси, рельєфність фігури або підтримання поточної форми, досягнення результату безпосередньо залежить від вашого раціону.

В інтернет-джерелах, на полицях магазинів з DVD і книгами, представлений широкий асортимент різноманітних готових тренувань. Залежно від поставленої мети, можна виділити вправи, спрямовані на витривалість і спалювання жиру (кардіо), силові і закріплюють.


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 3.00 out of 5)

Вправи в домашніх умовах