Home ⇒ 👍Різне ⇒ Стрибки на скакалці – які м’язи працюють?

Стрибки на скакалці – які м’язи працюють?

Як зміцнити здоров’я і скинути зайвих пару кілограмів? Що робити, якщо займатися в залі немає ні часу, ні грошей, а робити вправи вдома на килимку нудно? Відповідь проста. На допомогу прийде скакалка.

Адже скакалка – це не тільки привіт з дитинства, хоча і це теж. Це найпрекрасніший гімнастичний снаряд, вельми ефективний!

Якщо говорити про стрибки зі скакалкою, які м’язи працюють під час тренування?

Виявляється, дуже багато. Це, наприклад, м’язи литок. Вони найбільше напружуються, коли людина стрибає. Значить, якщо є бажання підкоригувати цю зону, скакалка цілком може допомогти.

М’язи стегна. На них припадає дуже велике навантаження, особливо якщо людина підстрибує, підібгавши ноги або піднімаючи коліна. Якщо є бажання виконувати вправу саме так, потрібно бути обережним і приступати до нього тільки після хорошої розминки, інакше можливі розтягування.

М’язи сідниць. Багато дівчат починають стрибати зі скакалкою для того, щоб надати красиву форму сідниць або прибрати звідти зайве. І правильно роблять, стрибки, дійсно, чудово ефективний засіб для формування красивих сідниць.

Які ще м’язи працюють при стрибках на скакалці?

М’язи спини і преса. Хоча на них і припадає менше навантаження, але все-таки і вони тренуються і підтягуються. Руки теж тренуються, особливо біцепси і зап’ястя.
Причому, коли людина розмірковує, які м’язи працюють при скакалці, він повинен мати на увазі, що на всі перераховані групи м’язів виявляється зміцнювальний вплив, м’язи не накачуються, а лише робляться більш витривалими.

А ще, відповідаючи на питання, які м’язи працюють, коли стрибаєш на скакалці, не треба забувати, що такі вправи – це аеробне навантаження, а значить, вони насичують киснем всі без винятку м’яза.

Щоб заняття були приємними і безпечними, потрібно підібрати для себе зручну, що не слизьку взуття і вибрати правильну скакалку. Щоб підібрати її за розміром, необхідно взяти її в руку, скласти удвічі, витягнути руку в сторону. Скакалка повинна злегка торкатися землі. Потрібно пам’ятати, що як занадто довга, так і занадто коротка скакалка перетворить всі вправи в кошмар і може стати причиною травми.

Потрібно відзначити, що вправи зі скакалкою є дуже корисними і ефективними. Мало того, що вони роблять ефективний вплив на всі групи м’язів, так ще й допомагають схуднути.

(3 votes, average: 2.33 out of 5)

Які м’язи працюють при підтягуванні? Підтягування – вправа, яке виконує практично будь-який спортсмен. Навіть у школі воно вважається одним з обов’язкових у загальній фізичній підготовці. Якщо регулярно займатися спортом і включити в програму підтягування, зробити верхню частину тіла більш виразною. Крім того, підтягування допомагають зміцнити імунну систему, особливо, якщо виконувати цю вправу на свіжому повітрі. Краще всього починати підтягуватися на […]...

Гіперекстензія, які м’язи працюють? Кожна людина, що приступає до серйозних тренувань, повинен мати на увазі можливість травми спини, що, власне, може бути причиною необхідності кинути заняття. Для того щоб цього уникнути, досвідчені спортсмени та інструктори радять починати з тренувань у вигляді гіперекстензії. Для прямих м’язів спини гіперекстензія – найкраща вправа. Це буквально “великі розгинання”, суть їх у тому, що […]...

Які м’язи працюють при ходьбі? Іноді у нас не знаходиться часу або сили волі для того, щоб ходити в спортзал або фітнес-клуб і займатися фізкультурою. Але як же тоді зміцнити здоров’я, подточенное стресами, підступними кілограмами і різними надмірностями? Відповідь проста і неймовірний: ходити! Але невже звичайна ходьба може допомогти? Які м’язи працюють при ходьбі? Як не дивно, навіть при звичайній […]...

Які м’язи працюють при присіданні? Присідання є одним з базових вправ, які виконуються в фітнесі та інших видах спорту. В залежності від техніки виконання під час тренування працюють різні групи м’язів, найчастіше це сідниці, квадрицепси, литкові і всі дрібні м’язи нижньої частини тіла. Крім того, навантаженні піддається спина і прес. Люди, які давно займаються спортом, здатні регулювати роботу певної групи […]...

Степпер – які м’язи працюють? Чимало людей в наш час прагнуть вести здоровий спосіб життя і займатися фізкультурою. Багато хто прагне схуднути, інші сподіваються зробити свою фігуру красивіше або зміцнити здоров’я. Але не всі можуть дозволити собі відвідування спортивного залу або залу тренажерів. Одним не хочеться витрачати на це час, іншим – гроші. Може бути, поблизу немає тренажерного залу або […]...

Які м’язи працюють при бігі? Під час бігу задіяні практично всі м’язи в тілі людини, просто одні піддаються більшому навантаженні, інші – меншою. В цьому й полягає універсальність занять цим видом спорту – без застосування яких-небудь тренажерів і виконання певного комплексу вправ можна на тривалий час забезпечити собі прекрасний зовнішній вигляд, зміцнити імунну систему, підвищити настрій, підвищити розумову діяльність. Це […]...

Які м’язи працюють при плаванні? Плавання – унікальний вид спорту, який допомагає оздоровити весь організм, саме з нього варто починати, якщо ви вирішили віддати свою дитину у великий спорт. Під час плавання навантаженню піддаються практично всі м’язи тіла людини. Вони працюють таким чином, що не тільки допомагають пересуватися, але і відповідають за стабільне положення тіла у воді. Якщо вас цікавить […]...

Чому не працюють навушники на телефоні? Навушники є невід’ємною частиною телефону, що дозволяє прослуховувати музику і дивитися відео, не заважаючи оточуючим. При цьому багато хто стикався з ситуацією, що навушники на телефоні не працюють, при цьому без видимих на те причин. Перш ніж відправлятися в магазин, необхідно розібратися, в чому причина, оскільки можливо проблема не така серйозна, як здається. Чому не […]...

Як працюють свічки? Принцип роботи свічок об’єднує в собі основні переваги форкамерно і плазмового запалювання – вони підпалюють суміш палива в циліндрі за допомогою рухомого іскрового розряду і потужного факела полум’я, що виходить із формокамери. Від нагару свічка самоочищається реактивної струменем при кожному робочому циклі. Виходячи з досвіду експлуатації, двигуни, оснащені новими свічками, завдяки більш повному згорянню палива […]...

Як працюють колектори? Беручи в кредит гроші, не всі потім поспішають їх повертати. Особливо знайома така ситуація банківським установам. Коли всі терміни повернення грошей пройшли, насамперед службовець банку намагається вирішити проблему в телефонному режимі. Буває так, що розумні доводи на боржника не подіяли, тоді в хід йдуть різні штрафи і судові загрози. Якщо і це не дало результатів, […]...

Як працюють магніти і батарейки? Ми починаємо вивчати серію виробів, які можна буде змайструвати за допомогою магнітів і батарейок. Але, перш ніж почати роботу, ви можете прочитати дещо цікаве про магніти та батарейках, і зрозуміти, як магніт може магнітитися, а батарейка – виробляти електричний струм. Магніти змушують предмети рухатися під дією незримих магнітних сил. Стародавні греки відкрили цей феномен одні […]...

Повідомлення на тему “Стрибки” Стрибки в легкій атлетиці включають в себе нормативи зі стрибків у довжину, висоту, з жердиною і потрійний стрибок. Стрибки в довжину виконувалися і з місця, але сьогодні ця дисципліна закрита для офіційних змагань. Всі стрибки включають в себе етапи виконання, які пов’язані один з одним. Наприклад, спортсмени виконують стрибок у довжину або висоту необхідно розбігтися, […]...

Доповідь-повідомлення “Стрибки в довжину з місця” Зазвичай стрибки з місця пропонуються тільки для того щоб трохи розім’ятися перед змаганнями або перед заліком в школі або в інституті. У деяких випадках застосовується ще й потрійний стрибок з місця, ось тільки його не кожен може виконати. Зазвичай він пропонується для того щоб подивитися не тільки стрибучість людини, але і сила ніг. Перед тим […]...

Розповідь “Стрибки у довжину” Стрибки в довжину з місця досить не простий вид стрибка, який вимагає хорошої підготовки. Спортсмен або просто людина, що вміє добре стрибати може застосовувати ці вміння навіть у повсякденному житті. Ця вправа сприяє розвитку багатьох м’язів, тому заняття цим видом спорту допоможе бути у відмінній фізичній формі. Для того, щоб максимально далеко стрибати з місця […]...

Доповідь на тему “Стрибки” Видів стрибків у світі існує досить велика кількість. Наприклад, такі, як стрибки: В довжину, В висоту; Через козла; З жердиною з розбігу і т. д. Всі ці види стрибків, відносяться до дисципліни легкої атлетики. Якої починають навчати ще в загально освітніх установах, і в спеціальних дитячих гуртках, якщо наполегливо займатися, і тренуватися, можна стати знаменитим […]...

Як працюють двері в електричках? Однією з відмінних рис сучасної електрички є те, що в кожному її вагоні є кілька розсувних дверей, які працюють автоматично. Коли такий поїзд прибуває на станцію, машиніст натискає на вимикач “відкривання дверей”. При цьому під дією поршня починає працювати механізм зубчастої передачі і під кожною парою дверей, але лише з одного боку складу. Двері на […]...

Доповідь “Стрибки у висоту” Що таке стрибок? По суті це певний спосіб перестрибнути своєрідну перепону. Класифікація стрибків народилася виходячи з видів перешкод, тому з’явилися стрибки в висоту, а пізніше і стрибки разом з жердиною. Даний вид спорту дуже корисний, особливо для дітей, які тільки формують свій організм. Заняття стрибками розвивають м’язову масу ніг і не тільки. Також задіяна спина, […]...

Як працюють валютні брокери Валютні брокери (від англійського Foreign exchange broker) – це фінансова установа, що займається посередництвом у валютних операціях. Перш ніж стати клієнтом такого закладу трейдеру необхідно переконатися в надійності і чесності брокера, ознайомитися з торговими умовами, щоб потім думати про отримання доходу і про торгівлю, а не переживати про виведення зароблених грошей. На ринку присутня величезна […]...

Доповідь на тему “Стрибки – вид спорту” Сучасний спорт зараз дуже важко уявити без такого виду вправ, як стрибки. Вони є однією з головних частин всіх олімпіад. Розрізняють такі різновиди стрибків: стрибки в довжину, стрибки за допомогою жердини, знаменитий і дуже красивий потрійний стрибок, стрибки в висоту. У африканських племен з давніх часів повелося на народних гуляннях вести парні змагання зі стрибків […]...

Чому не болять м’язи після тренування Існує думка, що біль в м’язах, яка виникає після тренування це показник якості тренінгу. Якщо біль у м’язах є, то тренування була ефективна. Немає тренування – не даю ніяких результатів. Давайте розглянемо причини відсутності болів в м’язах. Три причини, чому не болять м’язи після тренування 1. Болі в м’язах після тренування можуть бути відсутніми, якщо […]...

Повідомлення на тему “Стрибки у довжину з місця” У багатьох школах практикується нормативність одержуваних оцінок. Нормативність відміток – це коли за будь-якої здається працівникам норматив на фізкультурі, учень отримує оцінку відповідну його результату. Зазвичай результат виставляється відповідно до офіційних нормативами. Один з поширених нормативів це стрибки в довжину з місця. Стрибок в довжину з місця виконується з позначки, заступ за яку категорично забороняється. […]...

Workout – програма тренувань На сьогоднішній день програма тренувань Workout є однією з найпопулярніших. Цей вид спорту має на увазі, що заняття спрямовані на розвиток сили і витривалості. У “класичному” варіанті тренування повинна проходити на вулиці, але в даний час розроблені і інші типи подібних занять. Програма тренувань Street Workout При подібній тренуванні людина займається на свіжому повітрі. Основні […]...

Віджимання вузьким хватом Віджимання вузьким хватом – ідеальна вправа для тих, у кого немає часу, щоб ходити в спортзал, а бажання підтримувати форму є. Воно допомагає не тільки підтримувати тонус, але і збільшує м’язовий об’єм. Бодібілдери використовують цю вправу під час відпусток або переїздів, коли немає можливості провести повноцінне тренування. Що качають віджимання вузьким хватом? Це вправа, по […]...

Що дають віджимання на кулаках? Віджимання вважаються універсальним вправою, яке дозволяє без додаткового спортивного інвентарю досягти хороших результатів. Є кілька варіацій, наприклад, віджимання з бавовною, на пальцях, в стійці і багато інших. Серед людей, які займаються єдиноборствами, особливо популярні віджимання від підлоги на кулаках, про користь і шкоду яких ведуться суперечки, і по сей день. Щоб не нашкодити своєму тілу, […]...

Обважнювачі для ніг – користь і шкода Чудовою альтернативою гир і гантелей є обважнювачі для ніг, ефект від яких набагато краще, ніж від простих гантелей. Головне, щоб обважнювачі повністю відповідали можливостям чоловічого організму. Користь і шкода обважнювачів для ніг Як правило, обважнювачами користуються у випадку, якщо потрібна певна додаткове навантаження на ноги. Найбільш ефективними вони стають під час бігу або ходьби. Крім […]...

Чому хрумтить шия і профілактика остеохондрозу Іноді при повороті або нахилі голови людина може відчути хруст в шиї. Часто супутниками такого хрускоту буває біль і неприємні відчуття при русі головою. Так чому ж хрумтить шия? На жаль, в більшості випадків хрускіт в шиї є передвісником починається шийного остеохондрозу. При такому захворюванні людина відчуває досить неприємні відчуття: сильно болить шия, голова або […]...

Тренування на витривалість Якщо говорити простою мовою, то витривалість – це здатність людини протягом довгого часу робити яку-небудь роботу, яка вимагає підвищеної витрати енергії. Витривалість буває емоційної і фізичної. За рахунок емоційної витривалості людина досить спокійно і незворушно може переносити виснажливі умови. Фізична витривалість сприяє затрачиванию організмом меншої кількості енергії. Існують тренування на витривалість, тобто витривалість можна тренувати […]...

Вправа планка для чоловіків Щоб підтримувати своє тіло у формі, необов’язково годинами займатися в тренажерному залі. Досить п’яти хвилин в день, щоб через місяць побачити суттєві зміни в тілі, і все це завдяки вправі планка, придатного для чоловіків і жінок. Щоб отримати бажаний ефект, необхідно правильно його виконувати, з урахуванням всіх нюансів. Що дає вправу планка для чоловіків? Ця […]...

Вправи на витривалість Витривалістю називають здатність організму виконувати якусь роботу протягом тривалого проміжку часу. Для бажаючих досягти хороших результатів у спорті, важливо приділяти її розвитку достатню кількість часу. Саме для цього є спеціальні вправи, які варто включити в свій комплекс. Що дають вправи на витривалість? Є кілька класифікацій, наприклад, виділяють загальну і спеціальну, а ще м’язову, серцево-судинну витривалість. […]...

Як навчитися високо стрибати? Багато хто цікавиться, як навчитися стрибати високо, адже це вміння може стати в нагоді не тільки в спорті – баскетболі, волейболі й інших, але і в звичайному житті, коли потрібно подолати яку-небудь перешкоду. Для цього потрібно дуже багато тренуватися, а як буде поведано в цій статті. Як навчитися стрибати у висоту? Обов’язково розвивати м’язи. У […]...

Як навчитися присідати? Присідання є найбільш популярним вправою, яке виконують ще на уроках фізкультури. Насправді багато присідають неправильно, тому і не отримують ніякого результату. Тільки правильна техніка дозволить прокачати м’язи сідниць і стегон. Саме тому інформація про те, як навчитися правильно присідати, є настільки популярною. У цього, на перший погляд, простого вправи є свої тонкощі, які обов’язково потрібно […]...

Як накачати ноги вдома? Якщо не виходить ходити в спортзал, це не привід відмовлятися від тренувань, адже хороших результатів можна домогтися і займаючись вдома. Багато хто цікавиться, як накачати ноги будинку, оскільки без цього неможливо отримати красиве і пропорційне тіло, так і натреновані ноги потрібні для виконання вправ на опрацювання інших м’язових груп. Як чоловікові накачати ноги вдома? Відразу […]...

Вправи з гирею Чоловіки для поліпшення рельєфу тіла і для зміцнення м’язового корсету в своїх тренуваннях використовують різне обтяження. Виконуючи одні і ті ж вправи з гирями і гантелями, тіло отримує абсолютно різний ефект. Спортсмени використовують гирі для розвитку сили. До того ж тренування з цим снарядом дозволяють навантажити практично всі м’язи тіла. Переваги вправ з гирею на […]...

Як правильно схуднути? Калорійна їжа, багата вуглеводами і жирами, малорухливий спосіб життя, а нерідко і генетична схильність до накопичення підшкірного жиру стають причинами появи зайвих кілограмів. Однак огрядність сьогодні категорично непопулярна, тому питання, як правильно схуднути, хвилює багатьох. Відповідь насправді досить простий: щоб схуднути, потрібно правильно харчуватися, а ще – побільше бігати і стрибати, і тоді надлишки жиру […]...

Як тренувати серце? Тренування серця допомагає поліпшити його адаптацію до навантажень і зміцнити. Але, на жаль, не кожен знає, як тренувати серце правильно. Тому слід детальніше розібратися в цьому питанні. Як тренувати серце? Прогулянки по лісі або парку. Якщо щодня виділяти 30 хвилин часу для прогулянок, то так вдасться адаптувати серце до постійних тренувань. Починати слід з неспішних […]...

Ходьба на колінах – користь чи шкода? Прийнято вважати, що ходьба на колінах допомагає вилікувати артроз. Однак, незважаючи на масу позитивних відгуків, існують протипоказання до такого виду вправ. Важливо розуміти, що будь-яке навантаження, тим більше така повинна бути в помірних кількостях. Чого більше-користі чи шкоди від ходьби на колінах – питання серйозне і вимагає детального розгляду. Користь ходьби на колінах Користь від […]...