Що дають віджимання на кулаках?
Віджимання вважаються універсальним вправою, яке дозволяє без додаткового спортивного інвентарю досягти хороших результатів. Є кілька варіацій, наприклад, віджимання з бавовною, на пальцях, в стійці і багато інших. Серед людей, які займаються єдиноборствами, особливо популярні віджимання від підлоги на кулаках, про користь і шкоду яких ведуться суперечки, і по сей день. Щоб не нашкодити своєму тілу, важливо знати правила і особливості виконання цієї вправи.
Що дають віджимання на кулаках?
Це вправа вважається ускладненим в порівнянні з класичним варіантом, оскільки через збільшення амплітуди, підвищується навантаження. Важливо розібратися, які м’язи працюють при віджиманнях на кулаках, щоб тренування була максимально ефективною. Загалом, при виконанні цієї вправи навантаження отримують ті ж м’язи, що й при класичному варіанті, а от її розподіл залежить від постановки рук і тіла:
- Якщо руки широко розставлені, то найбільше навантаження припадає на зовнішню область грудей. Коли використовується вузький хват і при цьому лікті розведені в сторони, основне напруга переходить на внутрішню область. Якщо лікті притиснуті до тулуба, то найбільше навантаження припадає на трицепси і передні дельти. Положення, коли ноги знаходяться вище рівня голови, зміщує навантаження на верхню частину грудних м’язів.
Тепер безпосередньо розберемося, що дає віджимання від підлоги на кулаках і в чому полягає користь цієї вправи. Завдяки регулярним тренуванням зміцнюються сухожилля кисті, що, в свою чергу, збільшує силу удару. До того ж виробляється правильне положення кулака при ударі, що важливо для людей, які займаються єдиноборствами. Віджимання на кулаках зміцнюють п’ясткові кістки, а це допомагає знизити ризик отримання травми суглобів пальців. Регулярні тренування зміцнюють м’язи грудей і рук. Що стосується шкоди від віджимань, то його варто очікувати тільки, якщо неправильно виконувати вправу і тренуватися понад норми.
Важливо знати не тільки, для чого потрібні віджимання на кулаках, але і як правильно їх виконувати. Тренуватися потрібно на м’якій поверхні, щоб не завдати серйозну травму. Приступати до ускладненому варіанті варто тільки коли вдається зробити багато повторів звичайних віджимань. Основна точка опори – суглоби вказівних і середніх пальців. Важливо стежити за рівною спиною і не прогинатися в попереку. Опускаючись вниз треба зробити вдих, а піднімаючись – видих. Ще одне важливе уточнення – положення кулаків. Загалом, немає особливої різниці, в якому становищі вони перебувають: уздовж тіла або поперек. Фахівці вважають, що коли кулаки розташовані уздовж тіла, легше контролювати роботу трицепса.
Спочатку тренуватися буде складно і навіть боляче, але з часом шкіра стане більш грубою, кісточки зміцняться і проблема зникне. Для початку потрібно працювати над технікою, а вже потім прагнути виконати якомога більше повторів. Якщо складно віджиматися, то можна встати на коліна, що знизить навантаження. Для досягнення хороших результатів необхідно регулярно тренуватися. Наприклад, якщо ви отжимаетесь для підвищення витривалості, то за раз варто робити від трьох до п’яти підходів. Коли основна мета полягає в стимуляції м’язового зростання, то потрібно робити 4-5 підходів і виконувати по 12-20 повторень.
Коли тренування не будуть приносити дискомфорт, і буде виходити робити багато повторів, то можна трохи ускладнити завдання. Приміром, використовувати удар: віджалися і вдарили лівим кулаком, ще один повтор і слід зробити удар іншою рукою. Виконувати вправу можна і на одній руці, або ж кататися на кулаках, перебуваючи в широкій стійці.
(1 votes, average: 5.00 out of 5)