Home ⇒ 👍Різне ⇒ Як правильно качати біцепс гантелями?

Як правильно качати біцепс гантелями?

Кожному чоловікові хочеться бути у формі, щоб його тіло виглядало підтягнутим і накачаним, і ні для кого не секрет, що для цього в першу чергу необхідно займатися спортом. Сьогодні ми поговоримо про те, як качати біцепс гантелями, адже, на жаль, більшість чоловіків не можуть знайти час і можливість на відвідування спортзалу, де є різні тренажери, які можуть допомогти привести себе в форму. Ну, а такий простий тренажер як гантель напевно є у багатьох чоловіків вдома, тому можна сміливо приступати до занять.

Як правильно качати біцепс гантелями?

Отже, розглянемо кілька основних вправ з гантелями, спрямованих на розвиток біцепсів:

Підняття гантелей на біцепс стоячи. Ноги треба поставити на ширині плечей, потім візьміть гантелі і підніміть їх на рівень плечей. Згинайте руки до повного скорочення біцепсів, при цьому намагайтеся, щоб плечі залишалися нерухомими.
Жим на біцепс в положенні сидячи. Це один з найбільш ефективних способів прокачування біцепса гантелями. Сядьте на лавку або табурет, ноги поставте на ширині плечей. Однією рукою спирайтеся на стегно, а в іншу візьміть гантелі і зіпріться трицепсом на внутрішню частину коліна. Починайте повільно згинати руку, що тримає гантелі, робіть глибокий вдих, при цьому намагайтеся не повертати кисть руки. Коли гантель торкнеться грудей, як можна сильніше напружте біцепс, трохи почекавши, повільно опускайте руку, роблячи видих. Зробіть цю вправу 5 разів, потім поміняйте руки.

Молоткові згинання рук. Візьміть гантелі, опустіть руки, ноги поставте на ширину плечей. Піднімайте гантелі до плеча, потім повільно, напружуючи біцепси, опускайте. Слід повторювати рухи спочатку правою, потім лівою рукою.

(2 votes, average: 2.50 out of 5)

Як накачати трицепс гантелями? Гантелі є одним з найбільш доступних спортивних снарядів, які використовують як для тренувань у спортзалі, так і для дому. Якщо немає бажання їх купувати, то можна взяти звичайні пластикові пляшки з водою або піском. Трицепс – важлива триголовий м’яз, оскільки від її стану залежить зовнішній вигляд руки. Саме тому інформація, як накачати м’язи рук гантелями, […]...

Вправи для спини з гантелями Натреновані м’язи спини виконують ряд важливих функцій. По-перше, вони підтримують хребет у прямому положенні. По-друге, міцний м’язовий корсет уберігає від різних травм. По-третє, прокачана спина робить тіло пропорційним. Щоб досягти результату, з’єднуйте фізичне навантаження з правильним харчуванням. Вправи для спини з гантелями можна виконувати вдома у будь-який час. Регулярні тренування дозволять зробити м’язи міцними, еластичними […]...

Як накачати біцепс в домашніх умовах? Багато чоловіки вирішують займатися спортом, з метою збільшити силу і обсяг своїх рук. У такому випадку інформація про те, як накачати біцепс в домашніх умовах, буде корисною і цікавою. Багато вважають, що тренування вдома не дають добрих результатів, але це не так, оскільки досить просто правильно підібрати комплекс і виконувати його, враховуючи всі існуючі правила. […]...

Вправи на біцепс стегна Вправи на біцепс стегна дозволяють сформувати красиві і рельєфні ноги, а, отже, силует буде виглядати більш підтягнутим. Практично всі вправи, спрямовані на прокачування цих м’язів, я також дають навантаження на сідниці і квадрицепси. Як накачати біцепс стегна? Для отримання хороших результатів, комплекс рекомендується складати з базових і ізолюючих вправ. Крім цього, тренування необхідно проводити з […]...

Вправа “молоток” на біцепс Це вправа відомо вже давно, але правильно виконувати його вміють не всі. Тому, давайте розглянемо, як виконується вправа “молоток” на біцепс, які правила необхідно дотримуватися і як воно впливає на розвиток м’язів. Техніка виконання вправи “молоток” Так звані “молоткові згинання” є базовим вправою, яке розвиває м’язи плечей і біцепси. Вправа “молоток” завжди виконується з гантелями, […]...

Як правильно займатися з гантелями вдома? Гантелі – доступний спортивний інвентар, який можна використовувати в домашніх умовах. На сьогоднішній день існує величезна кількість вправ, які виконуються з подібним додатковою вагою. Важливо розібратися, як правильно займатися з гантелями в домашніх умовах, оскільки без цього досягти результату не вийде. Придбати такий інвентар можна в будь-якому спортивному магазині і найкраще віддавати перевагу варіантам з […]...

Вправи з гирею Чоловіки для поліпшення рельєфу тіла і для зміцнення м’язового корсету в своїх тренуваннях використовують різне обтяження. Виконуючи одні і ті ж вправи з гирями і гантелями, тіло отримує абсолютно різний ефект. Спортсмени використовують гирі для розвитку сили. До того ж тренування з цим снарядом дозволяють навантажити практично всі м’язи тіла. Переваги вправ з гирею на […]...

Силові тренування в домашніх умовах Якщо немає часу відвідувати зал, це не привід уникати тренування, оскільки їх можна проводити вдома. Якщо є можливість, то придбайте штангу, але також є багато вправ, для виконання яких підійдуть і гантелі. В силові тренування в домашніх умовах входять в основному базові вправи, які дозволять прокачати спину, ноги, прес і груди. Регулярно займаючись, можна отримати […]...

Вправи зі штангою Якщо ви вирішили привести себе в форму і “підкачати” мускулатуру, то кращим варіантом будуть заняття зі штангою. Штанга є одним з найбільш універсальних тренажерів, з її допомогою можна натренувати різні групи м’язів. Розглянемо основні базові вправи зі штангою, регулярне виконання яких допоможе вам зробити ваше тіло накаченим і красивим. Вправи зі штангою Існує маса вправ […]...

Як правильно качати прес? Цікаво, що мало хто з чоловіків обізнаний, як же правильно качати прес, щоб отримати прекрасний рельєф і заповітні кубики. І справа не в тому, що деяким не вистачає завзятості в цій справі або хто-то вже зневірився домогтися бажаного. Справа тут полягає в тому, що немає плану тренувань, а головне – мало хто знаходить у собі […]...

Ізолюючі вправи До ізольованих вправ належать такі, що дозволяють дати навантаження тільки на певну групу м’язів. Включати їх у свою тренування коштує для формування м’язового корсета. Новачкам не рекомендується використовувати багато подібних вправ на тренування, а у професіоналів вони повинні складати не більше 20%. Ізолююча вправа на біцепс Рекомендується обрати вправу з фіксацією ліктя, наприклад – згинання […]...

Як накачати плечі вдома? Щоб стати володарем широких і рельєфних плечей, необов’язково займатися в залі, оскільки досить знати, як накачати плечі будинку і мати пару гантелей. Тренуватися необхідно регулярно, підібравши для комплексу 4-5 вправ. Як швидко накачати плечі? Для початку розглянемо декілька корисних порад, які зроблять тренування ефективною і безпечною. Важливо правильно підібрати вагу, щоб мати можливість дотримувати техніку […]...

Як правильно робити присідання? Красиве, підтягнуте тіло – це не тільки відмінне самопочуття, чарівна постать, але і впевненість у власному чарівності і краси. Найцікавіше, що навіть найбільш елементарні фізичні вправи можуть накачати м’язи і, в першу чергу, мова йде про присіданнях. Ці вправи знайомі кожному ще з дитинства, але не всі ознайомлені з правилами їх виконання. Варто згадати, що, […]...

Як накачати ноги вдома? Якщо не виходить ходити в спортзал, це не привід відмовлятися від тренувань, адже хороших результатів можна домогтися і займаючись вдома. Багато хто цікавиться, як накачати ноги будинку, оскільки без цього неможливо отримати красиве і пропорційне тіло, так і натреновані ноги потрібні для виконання вправ на опрацювання інших м’язових груп. Як чоловікові накачати ноги вдома? Відразу […]...

Вправи для дельтоподібних м’язів Прокачування плечей є важливою складовою тренінгу, щоб в результаті тіло виглядало пропорційними. Саме тому в комплексі повинні бути вправи для розвитку дельтоподібних м’язів. Варто зауважити, що ці м’язи складаються з трьох пучків, причому кожен опрацьовувати варто окремо. Передній включається в роботу при підйомі рук, бічний – при розведенні в сторони, а задній – при відведенні […]...

Найбільш ефективні вправи для сідниць Не тільки чоловіки звертають увагу на п’яту точку у жінок, оскільки часто це відбувається навпаки. З-за малоактивного способу життя, м’язи сідниць втрачають свій тонус, а також виникають больові відчуття в спині. Щоб виправити ситуацію, необхідно регулярно виконувати вправи для м’язів сідниць. Тренуватися можна не тільки в залі, але і вдома. Найбільш ефективні вправи для сідниць […]...

Вправи для сили удару У бойових мистецтвах велике значення має сила удару – величина, з якою спортсмен впливає на тіло суперника. Для розвитку цього параметра в першу чергу потрібно працювати над вибуховою силою, яка означає здатність тіла за лічені секунди збільшувати м’язові зусилля. Є спеціальні вправи для різкості ударів і вибухової сили, які при регулярному виконанні дозволяють отримати хороший […]...

Як накачати трапецію? Трапецією називають м’яз, розташовану у верхній частині спини. Вона перетворює трикутник м’язів, вершина якого знаходиться в області шиї. Завдяки тренуванням вдається створити міцні і значні плечі. Говорячи про те, як накачати трапецію, варто зробити акцент на тому, що м’яз можна розділити на три області, які виконують різні функції. Верхня частина призначена для піднімання плечей і […]...

Як правильно накачати м’язи? Для того щоб накачати м’язи, важливо враховувати безліч факторів, а не тільки скласти оптимальний режим тренувань. Насамперед, особливості будуть залежати від вихідної маси – худорлявим спортсменам і тим, хто має зайву вагу, належить пройти різний шлях до красивого тіла. Правильне харчування для м’язів В ідеалі будь-якому спортсмену варто звернутися до фахівця, щоб по його параметрам […]...

Вправи на руки в тренажерному залі Вправи на руки в тренажерному залі є обов’язковими, оскільки без добре розвинених м’язів у цій області можна отримати красиве і пропорційне тіло. До того ж розвинені руки потрібні для виконання інших вправ, спрямованих на прокачування інших м’язових груп. Щоб отримати бажаний результат, необхідно тренуватися регулярно і, головне, дотримуватися техніку виконання. Комплекс вправ на руки в […]...

Програма тренувань вдома для чоловіків Багато чоловіків відмовляються від занять спортом, кажучи про те, що вони не можуть виділити вільний час на те, щоб ходити в зал. Саме для таких людей є спеціальні програми тренувань будинку для чоловіків. Є різні комплекси, спрямовані на опрацювання різних м’язів. Розглянемо варіант заняття з власною вагою. Програма тренувань будинку для набору м’язової маси Варто […]...

Як правильно робити перекид вперед? Перекид є базовим гімнастичним вправам, що роблять навіть у школі на уроці фізкультури. У більшості випадків люди не знають правильну техніку виконання, а це може стати причиною отримання травм. Пропонуємо розібратися, як навчитися робити сальто вперед за всіма правилами. Є кілька варіантів виконання цієї вправи, наприклад, з руками і без них. Як правильно робити перекид […]...

Як правильно робити присідання зі штангою? Присяд зі штангою – комплексна вправа, в якому беруть участь величезна кількість м’язів. Використовувати його можна не тільки початківцям, але й досвідченим спортсменам. Присяди і випади повинні бути в комплексі, тому потрібно знати, як їх робити правильно і в чому переваги. Варто зауважити, що ця вправа допомагає вирішити відразу кілька проблем: збільшити обсяг м’язів, схуднути, […]...

Як правильно робити присідання для сідниць? Сідничні м’язи є одними з найбільш великих, тому в тренуванні їм потрібно приділити особливу увагу. Присідання – універсальна і найбільш доступне вправа, підходить для домашнього використання. Для підвищення навантаження використовується додатковий вага, приміром, штанга або гантелі. Необхідно розібратися, скільки треба робити присідань, щоб накачати сідниці, а також як правильно виконувати вправу, щоб навантаження припадало не […]...

Тренування в домашніх умовах для чоловіків – програма На сьогоднішній день відомо безліч програм для тренувань будинку для чоловіків без заліза. Завдяки цьому комплекс можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, оскільки не потрібно додаткове обладнання. При бажанні можна використовувати гантелі, щоб підвищити результат. Програма тренування в домашніх умовах для чоловіків Представлений комплекс можна виконувати у спокійному темпі або ж у […]...

Як правильно підтягуватися? Як часто буває, чим простіше вправу, тим більше в ньому допускається помилок. Між тим, правильна тактика підтягування дозволяє досить швидко створити красивий рельєф тіла і сприяє збільшенню маси м’язів. Як навчитися правильно підтягуватися на турніку? Підтягування звичайно включаються у всі програми тренувань, оскільки це вправа дуже ефективно. В першу чергу тренери рекомендують засвоїти основні вимоги […]...

Як накачати крила в домашніх умовах? Серед спортсменів крилами прийнято називати найширші м’язи спини, а пов’язано це з тим, що в розвинутому стані вони схожі на складені кінцівки птаха. Оскільки у багатьох людей немає часу на те, щоб ходити в зал, варто розібратися, як накачати крила в домашніх умовах. Для ефективних тренувань необхідні штанга і гантелі. Щоб отримати результат, тренери рекомендують […]...

Фітнес для чоловіків Багато хто вважає, що фітнес – це виключно жіночий напрямок, але це не так. Сьогодні багато чоловіків досягли хороших результатів у цьому напрямку, ставши володарями красивого і рельєфного тіла. Фітнес для чоловіків відрізняється тим, що в комплекс додається силове навантаження. Результат виходить при правильному з’єднанні аеробіки та силового навантаження. Займатися можна як в залі, так […]...

Як накачати кисті рук? При формуванні гарного тіла, прокачування м’язів і розвитку сили рук, слід знати, як накачати кисті рук швидко і ефективно. Багато хто вважає, що в цьому місці знаходяться дрібні м’язи і тренувати їх не потрібно, і це серйозна помилка. Сила хвата особливо важлива для любителів навантаження, тому і тренування м’язів кисті обов’язково повинна входити в програму. […]...

Як правильно робити жим лежачи? Жим лежачи – базова вправа, яке входить в основний комплекс для пауерліфтингу. Його включають у свої тренування не тільки досвідчені, а й початківці спортсмени. Важлива правильна техніка, інакше не можна розраховувати на хороші результати, а також істотно підвищується ризик отримання травми. Як правильно робити жим лежачи? Є кілька важливих аспектів, які слід враховувати, щоб отримати […]...

Як накачати грудні м’язи в домашніх умовах Надати грудей атлетичний вид – завдання не з легких. По-перше, грудні м’язи – одні з найбільших і сильних. І для того щоб вони почали збільшуватися в об’ємі, їм потрібно дуже серйозне фізичне навантаження. По-друге, щоб м’язові волокна росли швидко, тренування повинні проходити на високій швидкості. А спробуйте-но у швидкому темпі підтягнутися на брусах або віджатися […]...

Ранкова зарядка для чоловіків Зараз по всьому світу все більше і більше прихильників здорового способу життя: одні кидають авто і починають їздити на велосипеді, інші відвідують тренажерний зал, треті виконують гімнастику перед роботою. Зарядка вранці для чоловіків являє собою прекрасний спосіб підтримувати тіло в тонусі, довше зберігати працездатність і концентрацію уваги, підвищити витривалість і подолати загальні для людей в […]...

Як правильно робити планку? Прийнято вважати, що для того, щоб підтримувати хорошу фізичну форму, обов’язково потрібно активно рухатися. З одного боку, це дійсно так, з іншого, існують і спеціальні вправи “для ледачих”, які при малому рівні активності відрізняються високою ефективністю. Сюди належить і так звана “планка”. Під час виконання цієї вправи рухатися взагалі не потрібно. Більш того, ступінь його […]...

Як качати з торрента? У мережі часто зустрічаються поради про те, що якусь програму, фільм або книгу можна отримати на торент, але як користуватися цим ресурсом розуміють далеко не всі користувачі. Щоб навчитися використовувати торрент, скористайтесь простою інструкцією, яка наведена далі. Навіщо потрібен торрент і як з нього качати? Подібні сайти необхідні для того, щоб користувачі інтернету могли обмінятися […]...

Як правильно дихати при присіданнях? Не завжди фізичні вправи можуть принести користь здоров’ю. Нехтуючи елементарними правилами, можна серйозно нашкодити самому собі. Так, це стосується навіть того, як правильно дихати при присіданнях. Адже головне знати не тільки ряд вправ, але і сама техніка. Як правильно дихати під час присідань? Виконуючи базові вправи можна досягти чималих успіхів у нарощуванні м’язової маси. При […]...

Комплекс вправ для зняття втоми за комп’ютером Сьогодні багато хто з нас величезна кількість часу присвячують комп’ютеру, що призводить до появи відчуття втоми. Спочатку відчувається дискомфорт, починають сльозитися очі, а в підсумку це стає причиною появи різних проблем. У такому випадку рекомендується виконувати комплекс вправ для зняття втоми за комп’ютером. Завдяки регулярним тренуванням можна запобігти появі багатьох проблем і в значній мірі […]...