Фітнес для чоловіків
Багато хто вважає, що фітнес – це виключно жіночий напрямок, але це не так. Сьогодні багато чоловіків досягли хороших результатів у цьому напрямку, ставши володарями красивого і рельєфного тіла. Фітнес для чоловіків відрізняється тим, що в комплекс додається силове навантаження. Результат виходить при правильному з’єднанні аеробіки та силового навантаження. Займатися можна як в залі, так і в домашніх умовах.
Варто також сказати про необхідність фітнес-мотивації для чоловіків, оскільки без мети досягти результатів не вийде. Вона може виражатися, наприклад, у кілограмах, від яких варто позбутися. У кожної людини є своя причина, побачити в дзеркалі нове відображення.
Фітнес-програма для чоловіків
Починати тренування слід з розминки, що дозволить підготувати тіло і організм до роботи. Без неї існує великий ризик отримання травми. Займатися краще всього через день, щоб м’язи мали можливість відпочивати. Повторювати вправи слід в 3 підходи, роблячи по 10-15 повторень в швидкому темпі. Пам’ятайте, що успіх – це поєднання спорту і правильного харчування.
Фітнес-вправи для чоловіків:
- На біцепс – підйом гантелей. Стоячи прямо тримаєте в руках гантелі так, щоб долоні були спрямовані вгору. Ще один важливий момент – лікті повинні бути притиснуті до тіла. Видихаючи, підніміть гантелі до грудей, враховуючи, що частина руки від плеча до ліктя повинна бути нерухомою. У кінцевій точці зробіть паузу, підвищуючи навантаження м’язів. Роблячи вдих, поверніть гантелі в ІП. На груди – віджимання. Прийміть упор лежачи, поставивши руки так, щоб між ними має бути приблизно 90 див. Роблячи вдих, опускайтеся вниз, щоб груди злегка торкнулася підлоги. За рахунок напруги м’язів грудей, видихаючи, поверніться в ІП. Руки не варто повністю розгинати, щоб навантаження не пропала. Для преса – скручування. Розташуйтеся на спині, підніміть зігнуті ноги в колінах, щоб стегна були перпендикулярні підлозі. Їх слід тримати так весь час. Руки тримайте біля голови, і піднімайте верхню частину корпусу на видиху, здійснюючи скручування. Після фіксації положення поверніться в ІП. Для ніг – випади. Фітнес-тренування для чоловіків повинні включати це вправа, яка добре опрацьовує стегна, а також дає навантаження на сідничний м’яз. Візьміть в руки гантелі і робіть глибокий випад вперед, опускаючись вниз до того, як стегно передньої ноги буде перебувати в паралелі з підлогою.
Related posts:
- Тренування в домашніх умовах для чоловіків – програма На сьогоднішній день відомо безліч програм для тренувань будинку для чоловіків без заліза. Завдяки цьому комплекс можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, оскільки не потрібно додаткове обладнання. При бажанні можна використовувати гантелі, щоб підвищити результат. Програма тренування в домашніх умовах для чоловіків Представлений комплекс можна виконувати у спокійному темпі або ж у […]...
- Чим відрізняється фітнес від шейпінгу Сучасні спортклуби пропонують бажаючим знайти здоров’я і красу масу можливостей. І новачкові, вперше зіткнулося з необхідністю вибрати для себе тип тренувань, швидше за все, доведеться дуже непросто. Нові слова, зміст яких або незрозумілий зовсім або дуже розмитий, не надають впевненості і комфорту. Ми допоможемо вам розібратися з цим питанням. І перш за все, розглянемо відміну […]...
- Вправа планка для чоловіків Щоб підтримувати своє тіло у формі, необов’язково годинами займатися в тренажерному залі. Досить п’яти хвилин в день, щоб через місяць побачити суттєві зміни в тілі, і все це завдяки вправі планка, придатного для чоловіків і жінок. Щоб отримати бажаний ефект, необхідно правильно його виконувати, з урахуванням всіх нюансів. Що дає вправу планка для чоловіків? Ця […]...
- Чим відрізняється фітнес від аеробіки Відразу необхідно зазначити, що аеробіка і фітнес мають багато спільного – обидва цих поняття мають на увазі здоровий спосіб життя, на який і спрямований комплекс вправ. Заняття фітнесом та аеробікою надзвичайно популярні на сьогоднішній день. Проте, між двома цими поняттями є чимало відмінностей, які роблять безпосередній вплив на вибір того чи іншого комплексу вправ. Що […]...
- Ранкова зарядка для чоловіків Зараз по всьому світу все більше і більше прихильників здорового способу життя: одні кидають авто і починають їздити на велосипеді, інші відвідують тренажерний зал, треті виконують гімнастику перед роботою. Зарядка вранці для чоловіків являє собою прекрасний спосіб підтримувати тіло в тонусі, довше зберігати працездатність і концентрацію уваги, підвищити витривалість і подолати загальні для людей в […]...
- Силові тренування в домашніх умовах Якщо немає часу відвідувати зал, це не привід уникати тренування, оскільки їх можна проводити вдома. Якщо є можливість, то придбайте штангу, але також є багато вправ, для виконання яких підійдуть і гантелі. В силові тренування в домашніх умовах входять в основному базові вправи, які дозволять прокачати спину, ноги, прес і груди. Регулярно займаючись, можна отримати […]...
- Програма тренувань вдома для чоловіків Багато чоловіків відмовляються від занять спортом, кажучи про те, що вони не можуть виділити вільний час на те, щоб ходити в зал. Саме для таких людей є спеціальні програми тренувань будинку для чоловіків. Є різні комплекси, спрямовані на опрацювання різних м’язів. Розглянемо варіант заняття з власною вагою. Програма тренувань будинку для набору м’язової маси Варто […]...
- Агрус – користь для чоловіків Свідомі і цілеспрямовані чоловіки не байдужі до свого здоров’я. Вони багато вивчають у відношенні не тільки здорового харчування, але і здорового способу життя. Вони воліють екологічну їжу, в їх раціоні обов’язково присутні овочі і фрукти, а також ягоди. Про користь останніх, багато хто знає не з чуток. Одна з найпопулярніших ягідних культур – агрус. Він […]...
- Чим корисний волоський горіх для чоловіків? “Святом для мозку” назвав волоський горіх відомий лікар-психотерапевт Володимир Леві тому, що навіть невелика кількість горіхів, змішане з маслом відновить життєві сили, підніме загальний тонус. Чим же корисний волоський горіх для чоловіків? Користь і шкода волоського горіха для чоловіків Волоський горіх отримав широку популярність для чоловіків ще в часи Гіппократа. Давньогрецькі лікарі радили давати цей […]...
- Цікаві факти про чоловіків Сьогодні наша добірка фактів про чоловіків. Чоловіки можуть бути ввічливими або грубими, одруженими або холостими, бабіями або однолюбами, але в будь-якому випадку, який би не був чоловік, жінці без нього не обійтися. Читайте і беріть на вус: 1. Велика частина чоловіків, до того як стати розсудливим і почати серйозне життя з шлюбом і дітьми, мали […]...
- Чому жінки красивіші за чоловіків? Вчені провели дослідження фізичної привабливості жінок і чоловіків, вони так само проаналізували репродуктивність красивих жінок. І виявляється, що в процесі еволюції жінки стали красивіше, ніж були раніше. Під час досліджень вчені переглядали фотографії більше 2000 чоловіків і жінок за сорокарічний період, так само зібрали дані про дітей, народжених у цих жінок. Висновок потряс багатьох, виявляється […]...
- Як накачати біцепс в домашніх умовах? Багато чоловіки вирішують займатися спортом, з метою збільшити силу і обсяг своїх рук. У такому випадку інформація про те, як накачати біцепс в домашніх умовах, буде корисною і цікавою. Багато вважають, що тренування вдома не дають добрих результатів, але це не так, оскільки досить просто правильно підібрати комплекс і виконувати його, враховуючи всі існуючі правила. […]...
- Як накачати трапецію? Трапецією називають м’яз, розташовану у верхній частині спини. Вона перетворює трикутник м’язів, вершина якого знаходиться в області шиї. Завдяки тренуванням вдається створити міцні і значні плечі. Говорячи про те, як накачати трапецію, варто зробити акцент на тому, що м’яз можна розділити на три області, які виконують різні функції. Верхня частина призначена для піднімання плечей і […]...
- Як накачати плечі вдома? Щоб стати володарем широких і рельєфних плечей, необов’язково займатися в залі, оскільки досить знати, як накачати плечі будинку і мати пару гантелей. Тренуватися необхідно регулярно, підібравши для комплексу 4-5 вправ. Як швидко накачати плечі? Для початку розглянемо декілька корисних порад, які зроблять тренування ефективною і безпечною. Важливо правильно підібрати вагу, щоб мати можливість дотримувати техніку […]...
- Чому жінки живуть довше за чоловіків? На тривалість життя людини впливає безліч факторів: соціально-економічні умови, якість харчування, екологічна обстановка, генетична схильність до тих чи інших захворювань, дотримання ключових правил здорового способу життя та багато іншого. Однак світовим експертним співтовариством встановлений факт, що жінки живуть довше за чоловіків. Яка причина цього явища? Ми постараємося вам це пояснити! Перша причина криється в жіночій […]...
- Чим корисна диня для чоловіків? Соковиті і ароматні дині є частими гостями на столі в кінці літа. Їх люблять за неперевершений смак, але при цьому ці великі жовті ягоди є дуже корисними. До їх складу входять різні вітаміни, мінерали, клітковина, кислоти та інші речовини, що обумовлюють низку корисних дій. Якими корисними властивостями володіє диня? До складу цих ягід входить багато […]...
- Чому у чоловіків живіт? В один день Ви вирішили подивитися на себе зверху вниз, а ніг не побачили, Вам на очі кидається ваш величезний живіт? І тут Ви розчарувалися ще більше, коли зрозуміли, що Вам незручно сидіти за кермом, живіт заважає, а секс – це справжня боротьба Сумо… Вирішити цю проблему допомогла лікар-дієтолог Алла Князьковського, яка виявила 3 варіанти […]...
- Чим корисний кавун для чоловіків? Серпень – час арбузов. Великі й соковиті ягоди є відмінним замінником десертів, які до того ж ще й корисні для організму. До складу входять різні вітаміни, мінерали та інші речовини, що обумовлюють ряд важливих властивостей. Чим корисний кавун для чоловіків? Для представників сильної статі смугаста ягода цінна тим, що вона діє на організм, як “Віагра”. […]...
- Чим корисний кріп для чоловіків? Ця ароматна зелень часто використовується в якості добавки не тільки до салатів, але і до різних гарячих страв, завдяки насиченому і оригінальним смаком вона подобається не тільки дівчатам, а й хлопцям. Але перш ніж включати її в своє меню, давайте трохи розберемося, чим корисний кріп для чоловіків і якими властивостями він володіє. Користь і шкода […]...
- Вправи для спини з гантелями Натреновані м’язи спини виконують ряд важливих функцій. По-перше, вони підтримують хребет у прямому положенні. По-друге, міцний м’язовий корсет уберігає від різних травм. По-третє, прокачана спина робить тіло пропорційним. Щоб досягти результату, з’єднуйте фізичне навантаження з правильним харчуванням. Вправи для спини з гантелями можна виконувати вдома у будь-який час. Регулярні тренування дозволять зробити м’язи міцними, еластичними […]...
- Сценарій ювілею 55 років для чоловіків Ювілей в 55 років особлива подія в житті будь-якого чоловіка – це той самий вік, коли досягаєш піку життєвих сил, це вік абсолютно зрілого – відбувся чоловіки. Ювілей повинен бути веселим, так як вся сім’я ювіляра, всі його близькі та друзі повинні радіти його досягненням, у багатьох людей в такому віці найважливіше це їх діти […]...
- Чому у чоловіків з ранку виникає ерекція? Єдиної думки про причини виникнення ранкової ерекції у чоловіків немає навіть серед професійних медиків. Фахівці дають кілька можливих пояснень цього “ефекту”. Ми постараємося в цьому розібратися і пояснити. Перше пояснення. Ранкова ерекція пов’язана з тим, що в ранкові години перед пробудженням організм починає здійснювати “тестовий” запуск всіх систем. Сечостатева система чоловіки не є винятком. Друге […]...
- Чим корисні помідори для чоловіків? З весни і до кінця літа помідори знаходяться на піку популярності. Овочі їдять в сирому вигляді, використовуючи їх у різних рецептах, а також роблять натуральний сік. Якщо, розібратися, що корисного міститься в помідорах, то можна не сумніватися, що ці овочі повинні обов’язково бути в раціоні харчування. Хімічний склад досить багатий, то в нього входять вітаміни […]...
- Сценарій ювілею 70 років для чоловіків 70 років – черговий ювілей, який не можна вважати святом старості, навпаки – це свято стійкості і безлічі життєвих досягнень, напевно багато в чому це свято сімейний, так як пов’язаний з дітьми, онуками і навіть правнуками, тобто найбільш значущим і важливим у житті ювіляра! Організовувати сценарій ювілею 70 років для чоловіків слід особливо ретельно, не […]...
- Сценарій ювілею 30 років для чоловіків Ювілей тридцятиріччя особливе свято в житті кожного чоловіка, не тільки тому що він буває раз у житті, втім, як і будь-який інший ювілей, а ще й тому, що це той самий вік, коли підводиться деякий підсумок життєвих успіхів і досягнень, в той час як в майбутньому можливо все, тому ювілей тридцятиріччя можна назвати святом надії, […]...
- Як накачати кисті рук? При формуванні гарного тіла, прокачування м’язів і розвитку сили рук, слід знати, як накачати кисті рук швидко і ефективно. Багато хто вважає, що в цьому місці знаходяться дрібні м’язи і тренувати їх не потрібно, і це серйозна помилка. Сила хвата особливо важлива для любителів навантаження, тому і тренування м’язів кисті обов’язково повинна входити в програму. […]...
- Сценарій ювілею 50 років для чоловіків П’ятдесятирічний ювілей є не просто найбільш круглою датою – це поворотний момент в житті кожного чоловіка, привітання з побажаннями можуть сипатися на ювіляра як з рогу достатку, але підібрати правильно привітання до такого ювілею непросто. Половина життєвого пусти – 50 років, на такому ювілеї всі намагаються говорити урочисті промови, в яких підводяться деякі підсумки життєвих […]...
- Причини безпліддя у чоловіків – До чоловічого безпліддя може привести перенесена свинка. – У кожного 5-7-го безплідного чоловіки причиною його безпліддя з’явилася травма яєчок при заняттях спортом, переважно в підлітковому віці. – Практично у половини страждають на безпліддя чоловіків різко знижена продукція сперми внаслідок варикозного розширення вен мошонки (варикоцеле). Для вирішення цієї проблеми фахівці Колумбійського університету розробили спеціальний хірургічний […]...
- Сценарій ювілею 45 років для чоловіків Ювілей в 45 років для чоловіка є особливо значущим – ще один перехідний вік, ще один привід вручити пам’ятні подарунки. На такому ювілеї вже ніяк не обійтися без урочистої промови, яку повинен вимовити хтось із близьких ювіляра, подібну мова, звичайно, можна заготовити заздалегідь, але експромт завжди цінувався вище за все! Ювілей сорокап’ятиріччя найкраще проводити організовано, […]...
- Чому у жінок довге волосся, а у чоловіків коротке? Напевно кожен з нас хоч раз мимоволі помічав, проходячи по багатолюдній вулиці або перебуваючи в громадському транспорті, що 99% чоловіків носять короткі зачіски, а більшість дам є власницями шикарної шевелюри. Так чому ж у жінок довге волосся, а у чоловіків короткі? Ми спробуємо відповісти на це питання, спираючись на конкретні історичні факти. Історія показує, що […]...
- Як накачати ноги вдома? Якщо не виходить ходити в спортзал, це не привід відмовлятися від тренувань, адже хороших результатів можна домогтися і займаючись вдома. Багато хто цікавиться, як накачати ноги будинку, оскільки без цього неможливо отримати красиве і пропорційне тіло, так і натреновані ноги потрібні для виконання вправ на опрацювання інших м’язових груп. Як чоловікові накачати ноги вдома? Відразу […]...
- Як правильно займатися з гантелями вдома? Гантелі – доступний спортивний інвентар, який можна використовувати в домашніх умовах. На сьогоднішній день існує величезна кількість вправ, які виконуються з подібним додатковою вагою. Важливо розібратися, як правильно займатися з гантелями в домашніх умовах, оскільки без цього досягти результату не вийде. Придбати такий інвентар можна в будь-якому спортивному магазині і найкраще віддавати перевагу варіантам з […]...
- Цинк для чоловіків Дефіцит того чи іншого мікроелементу може призвести до серйозного порушення здоров’ю, тому до даного питання не варто ставитися зневажливо. Для організму чоловіки необхідно достатня кількість цинку, причому, це стосується, як підлітків і юнаків, так і зрілих людей. Для чого цинк потрібен організму чоловіка? Цинк відіграє важливу роль у багатьох біохімічних процесах, які забезпечують життєздатність і […]...
- Як правильно робити присідання? Красиве, підтягнуте тіло – це не тільки відмінне самопочуття, чарівна постать, але і впевненість у власному чарівності і краси. Найцікавіше, що навіть найбільш елементарні фізичні вправи можуть накачати м’язи і, в першу чергу, мова йде про присіданнях. Ці вправи знайомі кожному ще з дитинства, але не всі ознайомлені з правилами їх виконання. Варто згадати, що, […]...
- Вправи на витривалість Витривалістю називають здатність організму виконувати якусь роботу протягом тривалого проміжку часу. Для бажаючих досягти хороших результатів у спорті, важливо приділяти її розвитку достатню кількість часу. Саме для цього є спеціальні вправи, які варто включити в свій комплекс. Що дають вправи на витривалість? Є кілька класифікацій, наприклад, виділяють загальну і спеціальну, а ще м’язову, серцево-судинну витривалість. […]...
- Як правильно робити присідання для сідниць? Сідничні м’язи є одними з найбільш великих, тому в тренуванні їм потрібно приділити особливу увагу. Присідання – універсальна і найбільш доступне вправа, підходить для домашнього використання. Для підвищення навантаження використовується додатковий вага, приміром, штанга або гантелі. Необхідно розібратися, скільки треба робити присідань, щоб накачати сідниці, а також як правильно виконувати вправу, щоб навантаження припадало не […]...
- Чому не болять м’язи після тренування Існує думка, що біль в м’язах, яка виникає після тренування це показник якості тренінгу. Якщо біль у м’язах є, то тренування була ефективна. Немає тренування – не даю ніяких результатів. Давайте розглянемо причини відсутності болів в м’язах. Три причини, чому не болять м’язи після тренування 1. Болі в м’язах після тренування можуть бути відсутніми, якщо […]...
- Види тренувань Видів тренувань на сьогоднішній день можна нарахувати просто величезна кількість. Кожен з них орієнтований виключно на один тип статури. Здавалося б, перейматися вибором типу тренувань повинні тільки жінки, але, насправді, і для чоловіків цей фактор відіграє чи не ключову роль. Які види тренувань бувають? Існують наступні види тренувань: Аеробна (тренування триває довго, задіюються великі групи […]...
- Чим корисні помідори для жінок і чоловіків Помідори люблять багато. А користь томатів – загальновідома річ. Напевно, тому ці червоні овочі – незмінна культура на будь-яких городах, тепличних господарствах і полях. Навіть за полярним колом їх намагаються вирощувати. А все тому, що для організму томат – майже як універсальні ліки. Так, хімічний склад помідор славиться наявністю в них великої кількості антиоксидантів, вітамінів, […]...
- Ізолюючі вправи До ізольованих вправ належать такі, що дозволяють дати навантаження тільки на певну групу м’язів. Включати їх у свою тренування коштує для формування м’язового корсета. Новачкам не рекомендується використовувати багато подібних вправ на тренування, а у професіоналів вони повинні складати не більше 20%. Ізолююча вправа на біцепс Рекомендується обрати вправу з фіксацією ліктя, наприклад – згинання […]...