Займаємося йогою під час вагітності
Хто сказав, що майбутнім мамам піде на шкоду активний спосіб життя? Все навколо твердять про те, що це не так. Як і в звичайному стані, людям просто необхідна активність. Невеликі, недовгі, але регулярні заняття спортом корисні не тільки для майбутньої матері, але і для малюка.
Займаючись спортом під час вагітності, жінці легше проконтролювати свою вагу, розвинути свої м’язи, що в майбутньому полегшить сам процес пологів. Лікарі вважають корисними заняття йогою для вагітних жінок, але тільки в тому випадку, якщо вагітність протікає нормально, без будь-яких ускладнень. Якщо такі є, то слід негайно проконсультуватися з вашим лікарем.
У більшості випадків в заняттях йогою відсутній як такий ризик отримання травми у майбутніх мам. Завдяки цим корисним і потрібним вправам можна легко і швидко навчитися правильно дихати, концентрувати свою увагу на певних, необхідних для тренувань м’язах, розслабленню всього організму, що дуже допоможе в майбутніх пологах.
Вправи йоги мають свою назву – асани. Крім усього іншого, асани сприяють саме стимулювання самої роботи складових організму, збільшуючи еластичність, рухливість зв’язок. Для успішного початку занять йогою майбутнім мамам необхідно пам’ятати кілька нескладних і корисних правил.
Лікарі радять проводити їх з раннього ранку і наодинці з самою собою для забезпечення умиротвореною, спокійної обстановки. На підлозі слід постелити зручний килимок і для досягнення більшого ефекту включити спокійну музику. Потрібно постаратися, щоб ваші м’язи були максимально розслаблені. Асани рекомендується виконувати кожен день, так як вони зовсім не втомлюють ваші м’язи. Заборонено займатися йогою після прийняття їжі і в задушливому приміщенні.
Заняття йогою під час вагітності
Із запропонованих нижче вправ вам належить вибрати для себе найзручніші, які не суперечать станом вашого здоров’я на даний момент.
Асан для таза. Сядьте, притулившись спиною до стіни; ваш хребет повинен бути перпендикулярно підлозі. Під свої коліна покладіть подушки, перед собою з’єднайте стопи. Плечові, шийні м’язи повинні бути в максимально розслабленому стані. Починайте робити глибокі вдихи, при видиху розслабляйте поперек, особливо її низ. Виконувати дану вправу необхідно одну-дві хвилини, намагайтеся, щоб при кожному видиху м’язи були більш розслаблені.
Сядьте на подушку, схрестивши ноги. Під свої коліна покладіть по одній невеликій подушці. Дихайте якомога глибше. При прямій поставі розслабте м’язи тазу, плечей, рук; виконайте кілька кругових рухів головою в різні боки. Виконайте вправу п’ять-сім разів.
Перебуваючи в цьому ж стані, підійміть свої руки вгору, потягніться трохи до стелі, далі спокійно опускайте руки. Повторюйте даний асан п’ять-шість разів. Слід вам пам’ятати, що після 34-го тижня вагітності дану вправу вам виконувати зовсім не рекомендується, як і всі попередні вправи, пов’язані з підніманням рук.
Асани для плечового пояса, що сприяють поліпшенню вашого дихання, зменшення серцебиття. Слід встати на коліна, широко їх розставити, повернувшись обличчям до стіни. Таз опустите на п’яти. Долонями упирайтеся в стінку після підняття рук вгору, розставивши їх на тридцять см один від одного; розслабтеся; опустіть плечі, тримайте високо руки. Ви відчуєте розтягування ваших плечей і попереку. Протримаєтеся в такому стані кілька секунд, утримуйте дихання. Повторювати п’ять-сім разів.
Присядьте на підлогу, як можна ширше розставивши ноги. Поверніться направо, утримуючи лівою рукою праве коліно, нібито ви виглядаєте через свого плеча. Після цього, розслабивши поперек, слід повернутися в початкове положення. Повторіть, але в протилежну сторону. Виконувати п’ять-сім разів на обидві сторони.
Після того як ви виконаєте всі вправи йоги, відпочиньте, сидячи, хвилин двадцять або приляжте на будь-який бік.
(2 votes, average: 5.00 out of 5)