Розвиток м’язів грудей і спини
У руховому апараті людини м’язи є одним з головних ланок. Саме вони дають можливість здійснювати руху між різними скелетними ланками, переміщати людини, фіксувати окремі частини тіла в різних положеннях, впливати на розташування внутрішніх органів, брати участь в обмінних процесах, активувати мова.
Розвиток м’язів грудей
М’язи грудей досить великі, тому тренувати їх потрібно інтенсивно, поєднувати вправи з обтяженнями, стимулюючими дихання і збільшують обсяг грудної клітки. Розвиток грудей припускає заняття такими видами спорту, як ковзани, лижі і плавання. При строго продуманої стратегії тренувань розвиток м’язів грудей не представляє особливої праці. Вона повинна включати наступні компоненти:
– Сприятливий психологічний настрій
– В кожному сеті жим до повного упору
– Максимальне навантаження під час тренувань
– Продуктивне відновлення
Для розвитку м’язів грудей без тренажерів і штанги досить поперечини і брусів:
Віджимання на брусах – опускання тіла вниз і жим вгору.
Підтягування широким хватом (можна за голову). Гойдаються “крила” (задні м’язи спини)
Віджимання від підлоги
Розвиток м’язів у дитини
Для кращого накачування м’язів грудей необхідно кожну вправу повторювати по 3-5 підходів по 10-15 разів. Перед заняттями для того, щоб м’язи краще росли необхідно збалансовано харчуватися. Перед початком тренування за 2-3 години треба прийняти їжу. Пам’ятайте що одна з причин поганого набору ваги це погане збалансоване харчування з недостатньою кількості білка. Тому треба їсти фрукти, овочі, каші спільно з продуктами багатими білками: м’ясо, сир, сир, яйця, риба, курятина. Можна вживати додатково спортивне харчування, яке спеціально призначене для швидкого росту і відновлення м’язів.
У багатьох джерелах вказується, що для нормального набору м’язів необхідно приймати 2-2.5 грама білка 1 кг ваги тіла. Також необхідно пам’ятати, що розвиток м’язів грудей потрібно поєднувати спільно з їх відпочинком, відновленням. Для повного відновлення м’язи необхідно 3-4 дні. Після цього періоду м’яз знову можна качати.
Важливо пам’ятати, що мускулатура грудей складається з пари великих грудних м’язів, розташованих по обидві сторони грудини. Під ними перебувають малі грудні м’язи. Таке унікальне будова і той факт, що кріпляться вони до кісток плечового пояса, дають можливість одночасно розробляти верхню, середню і нижню частину всілякими варіантами розведення рук з гантелями і жиму в положенні лежачи (лаві з нахилом вниз, на горизонтальній і похилій лаві).
Розвиток м’язів у дитини
М’язи у ембріона закладаються на шостий-сьомий тижня. У п’ятирічному віці дитина володіє ніжними, тонкими, слабо розвиненими м’язами, які практично не промацуються. З настанням періоду статевого дозрівання, завдяки змінам розмірів міофібрил, відбувається наростання м’язової маси. Правильний розвиток м’язів у дитини передбачає відповідний віку руховий режим. Найшвидше м’язи ростуть в 17-18 річному віці, коли заняття спортом принесуть найбільш хороший результат.
Різні групи м’язів розвиваються нерівномірно. У першу чергу формуються великі м’язи плечей і передпліч. До дев’ятирічному віку відбувається наростання обсягу великих м’язів плечового пояса, рук, ніг, шиї. Потім зміцнюються м’язи живота і спини, що має величезне значення у формуванні правильної постави. При активної рухової діяльності відбувається більш швидке і гармонійне дозрівання функціональних систем організму і морфологічних структур, які забезпечують певні рухові процеси. Фізичні вправи та ігри активно впливають на розвиток м’язів у дитини і рухових його якостей, виправляють відхилення від норми цього розвитку.
Вправи для розвитку м’язів спини
М’язи спини за масивністю стоять на другому місці після м’язів ніг. Існує безліч вправ для розвитку м’язів спини і даної групи м’язів. Їх можна розділити на два види: для збільшення товщини і ширини спини. Тяги, які спрямовані зверху вниз розширюють спину, тяги у напрямку до себе збільшують її товщину.
Вправи для розвитку м’язів спини
Всі вправи для розвитку м’язів спини умовно діляться на три групи:
– Вправи, розвиваючі трапецієподібний м’яз
– Вправи, розвиваючі найширшу м’яз спини
– Вправи, призначені для м’язів-випрямлячів хребта
Основна вправа для розвитку широкої м’язи спини “крила” – це підтягування широким хватом за спину.
Дані вправи універсального характеру і при їх виконанні в роботу залучаються всі спинні м’язи. Так, вправи, розвиваючі трапецієподібний м’яз подібні з вправами, що розвивають дельтоподібний м’яз. Зміцнення дельтоподібного м’яза відбувається одночасно з трапецієподібної, і навпаки.
Скелет і м’язи визначають форму людської фігури. Правильне збалансоване харчування, активний спосіб життя і заняття спортом розвивають м’язи і зменшують обсяг жирової тканини.
(1 votes, average: 5.00 out of 5)