Як віджатися 100 разів
На минулих вихідних я віджався 840 разів. Самому не віриться – але факт!!! Але перш ніж я розповім, як я це зробив, розглянемо спосіб як КОЖЕН може досягти мети скромніші, віджатися від підлоги всього-на-всього 100 разів в один підхід. Все написане нижче підходить також для досягнення будь-яких інших вимірних цілей (заробітку, наприклад, ну або що ти там ще можеш у себе виміряти :)).
Як віджатися від підлоги 100 разів в один підхід. система №1
Тобі напевно відомо, як ростуть м’язи. Власне, вони ростуть тільки тоді, коли виникає необхідність у цьому. Як тільки вони доходять до межі своїх можливостей, м’язи думають: “Ага, виявляється, у нас є грань можливостей. Небезпечно ходити по межі. Треба нам трохи зрости, щоб це більше не було гранню! “Проходить час, десь день або два, і м’язи виростають.
А ось інша ситуація – вже давно м’язи не напружувалися достатньо, щоб доходити до межі своїх можливостей. Про що вони думають в цей час? “Нас надто багато, ніж потрібно господареві, а йому доводиться нас годувати. Давай допоможемо йому – скоротили. І нам простіше, і господареві не накладно “.
Виходить, періодично потрібно виходити на грань, якщо хочеш рости або якщо хочеш хоча б залишатися у формі! На цьому принципі (+ ще кілька наукових обгрунтувань) базується чудова програма – 100 віджимань, докладно з якою можна ознайомитися на сайті http://100push. ru/ Приблизно за 7 тижнів кожен, незалежно від того, скільки він віджимається зараз, може досягти мети – віджатися 100 разів від підлоги в один підхід.
Програма докладно описує, скільки разів віджиматися, коли і які робити перерви між підходами. Займатися потрібно всього 3 рази на тиждень.
Система №2. Мотиваційно-прискорена.
Незважаючи на те, що попередня система реально працює, і, слідуючи їй можна дійти до моменту, коли ти зможеш віджатися 100 разів, на це піде час і буде потрібно певний рівень самодисципліни.
А що якщо нам зламати всі забобони щодо людських можливостей і віджатися 100 разів вже сьогодні?! Хочеш пірнути в кролячу нору так глибоко, щоб випробувати те, у що ти 5 хвилин тому ще не вірив? Якщо так – читай далі!
Багатьох цілей ми не досягаємо лише по тому, що не віримо в їх досяжність. І більше того – стосовно деяких цілей у нас немає абсолютної впевненості, що нам це потрібно. Так от, я хочу, щоб ти абсолютно точно переконався, що ти хочеш досягти цієї мети, тобі це точно потрібно (поясни собі чому!) І ти готовий слідувати подальшим інструкціях. Ти дійсно хочеш віджатися 100 разів вже сьогодні?
Підійди до дзеркала або вікна, подивися в очі своєму відображенню і скажи: я маю намір сьогодні віджатися 100 разів!!! Пообіцяй собі що-небудь хороше, коли ти це зробиш.
Зробив? Читай далі інструкцію, якщо зробив.
Інструкція
1. Відкрий Excel або візьми листик в клітку.
2. Вгорі напиши: “Моя мета – віджатися 100 разів”.
3. Зроби 2 колонки.
4. відіжміть від підлоги скільки хочеш раз, не обов’язково максимальну кількість.
5. Запиши це кількість разів в першу і другу колонку. Зроби перші 5 кроків, перш ніж читати далі.
6. Отдохни або займися чим-небудь іншим корисним протягом будь-якого часу.
7. відіжміть від підлоги скільки хочеш раз, не обов’язково максимальну кількість.
8. Запиши це кількість в першу колонку, а в другу суму віджимань за сьогодні.
9. Повторюй кроки 6-8 поки в другій колонці чи не стане 100 або більше.
Вітаю, ти досяг своєї мети – віджався 100 разів! Зроби собі подарунок за це!
Так, ти це зробив в кілька підходів, але ти зробив це! Як не крути, ти став на 100 віджимань сильніше! Наступного разу можеш зробити в меншу кількість підходів. Або поставити більш високу планку, наприклад, в 200 віджимань.
Фіксувати свої досягнення, які б вони не були, дуже важливо – це додає нам впевненості і дає мотивацію рухатися далі!
Один тренер мені радив робити щодня по 100 віджимань, присідань і вправ на прес. Ці три вправи – базові, і якщо хочеш залишатися у формі – їх буде достатньо. У скільки підходів ти зробиш свої 100 раз – не важливо, головне роби щодня, і тренажерний зал тобі не буде потрібен.
Як віджатися 1000 разів!
Власне, так я віджався на вихідних 840 раз і це явно не межа. Почав в п’ятницю ввечері і закінчив ввечері в неділю. деталі:
Кількість підходів: 19.
За один підхід: від 28 до 60 разів.
Час між першим і останнім підходом – 45 годин.
Час між підходами: від 5 хвилин до 13.5 годин.
Кілька разів крім віджимань робив присідання і вправа на прес, коли хотілося.
Відчуття – просто суперские – реально став сильнішим! На 840 разів! 🙂 Ні 20, ні 40, ні 60, а 840 раз віджався від підлоги!!! Поб’єш мій рекорд? Пиши в коментарях про результати, натисни Ctrl + D або використовуй коротку посилання lifeidea. org/100push. Змагання почалося!
Якщо цікаво, скільки разів я можу віджатися саме за один підхід, то мій рекорд в 2010-му році – 75 разів, в Twitter’e можна знайти статус з цього приводу.
І наостанок завдання на засвоєння матеріалу: з 100 віджимань, яке віджимання найважливіше для твого зростання?
(1 votes, average: 5.00 out of 5)