Відновлення після пологів. 10 способів відновити сили
Найпоширеніша помилка майбутніх мам та їхніх родичів – думати, що вагітність закінчується відразу після пологів. Насправді організму потрібно досить багато часу і зусиль, щоб “відмотати плівку назад” – повернутися в “довагітний” стан.
Як відновитися після пологів?
У післяпологовий період відбуваються:
Становлення лактації. Початок вироблення “відповідального” за грудне вигодовування гормону пролактину часто супроводжується стомлюваністю і пітливістю.
Масштабна гормональна перебудова. Рівень “гормону вагітності” прогестерону і естрогену після пологів різко падає – в результаті новоспечена мама відчуває стан, схоже на передменструальний синдром ( “спасибі” йому за дратівливість і сонливість). Менше гормонів виробляє і щитовидна залоза (побічний ефект – млявість і очі “на мокрому місці”).
Зміни в роботі серцево-судинної системи. Під час вагітності серцю доводилося “прокачувати” в півтора рази більше крові, ніж зазвичай. Був знижений тонус судин і “дріботів” пульс. Після пологів вся ця складна система повертається в початковий стан. Зрозуміло, що без неприємних відчуттів не обійтися.
Адаптація до ролі мами. Психологи не дарма називають перший рік життя малюка “кризою народження матері”. Сон “пунктиром”, тривога за дитину, рутина без кінця і краю – все це непрості випробування навіть для залізних нервів.
10 способів відновити сили після пологів.
1) У перший рік життя малюка організуйте собі щоденний денний сон, нехай на шкоду домашнім справам. Не хочеться спати – просто подрімайте хвилин сорок, подумайте про щось приємне. Часто цього буває достатньо, щоб перестати відчувати себе так, ніби ось-ось розвалишся на шматочки.
2) Не намагайтеся встигнути все відразу. Прагнення через тиждень після пологів записатися на курси грудничкового плавання, бебі-йогу і прийняти привітання від усіх родичів може привести до серйозного перевтоми. Чому наші предки перші 40 днів після пологів не запрошували в будинок гостей? Чому у багатьох інших народів було заведено влаштовувати мамі та новонародженій безтурботний “медовий місяць”? Саме за 6-7 тижнів встановлюється лактація, матка приймає добеременние розміри і стихає гормональна буря. Крім того, нашій психіці потрібно приблизно сорок днів, щоб адаптуватися до нового життя і звикнути до нового режиму. Ваше головне завдання зараз – годувати грудьми і забезпечити малюкові належний догляд. Все інше цілком може почекати пару місяців.
Як відновитися після пологів?
3) Їжте частіше. Краще чотири-п’ять разів на день і потроху. Дуже часто мама, яка годує валиться з ніг завдяки занадто довгому перерви між обідом і вечерею. На вашому столі регулярно повинна бути нежирна відварна яловичиною овочі-фрукти зеленого кольору. Ці продукти забезпечують організм залізом. Нестача заліза здатний привести до кисневого голодування органів (читай – до сильної слабкості, запаморочення і непритомності). Дієту повинен призначати лікар (при необхідності спеціаліст компенсує незбалансоване харчування з допомогою поливитаминного комплексу).
4) Ходіть гуляти з малюком, коли він не спить. Тоді вас покине подразнюючу відчуття, що “присісти ніколи”. Адже поки малюк спить вдома в ліжечку, можна прийняти душ (звичайно, захопивши в ванну радионяню), почитати, та й просто солодко поспати на пару з крихіткою. До речі, малюк, глазевшіх на світ за межами будинку з перших днів життя, отримує набагато більше вражень, а значить, і “їжі” для розвитку мозку, ніж його одноліток, проспав все прогулянки.
5) Спрощуйте побут. Ви впевнені, що вам дійсно потрібні ці сувенірчики з соломи і скла, протирання яких забирає багато часу і сил? Може, краще прибрати їх в шафу до кращих часів?
6) Масштабні справи розбивайте на частини. Чи варто з останніх сил за один вечір приводити в порядок платтяна шафа? Краще виділити на цей захід по 10 хвилин в день. Саме за цей час можна навести порядок на одній полиці. Не встигнете озирнутися – шафа в повному порядку без нервів і втоми. Головне – педантично виконувати намічене, в іншому випадку справи почнуть накопичуватися в геометричній прогресії, ви почнете дратуватися, втомлюватися ще більше і перестанете що-небудь встигати.
7) Організуйте собі допомогу за принципом “допомагаючи, викупиш”. Чоловік тримав напоготові рушник, поки ви купали малюка. Начебто допомагав, але легше вам не стало. Правильна допомогу – коли тато купає малюка сам, відпускаючи вас на ці короткі 15 хвилин зайнятися собою.
8) Освоювати премудрості материнства за принципом “На крок попереду”. Рідше післяпологовий астенією страждають жінки, які всупереч прикметам готувалися до материнства заздалегідь. Подумайте, скільки сил і нервів зберегли ті, хто ще під час вагітності навчилися сповивати, освоїли основні прийоми масажу і розподілили обов’язки між членами сім’ї. Знаходьте всього 10 хвилин в день для навчання: читайте про повзунків і перші зубки зараз, і ви уникнете стресу в майбутньому.
9) Чи не засиджуйтеся вечорами. Відомо, що година сну до опівночі дорівнює двом після. Якщо опівночі вам належить годування, це не привід чекати його, позіхаючи перед телевізором. Краще поставити будильник.
10) Чи не корите себе за слабкість. Постійне “пережовування” тривожних думок або почуття провини буквально “з’їдають” життєву енергію. Не думайте, що післяродова втома – доля “слабких”. Навпаки, найчастіше жертвами астенії стають відповідальні і діяльні натури. Тобто ті, хто в непростий післяпологовий період намагаються бути ідеальними господарками і мамами “через не можу”. За допомогою хронічної втоми нервова система просто захищає вчорашню породіллю від небезпечних фізичних і емоційних перевантажень.
(2 votes, average: 2.50 out of 5)