Home ⇒ 👍Різне ⇒ Як правильно робити перекид назад?

Як правильно робити перекид назад?

Перекиди є однією з основ спортивної гімнастики та акробатики. Зазвичай ці елементи розучуються ще в школі на уроках фізкультури. Якщо ви забули, як правильно робити перекид назад, ми допоможемо згадати техніку виконання цього базового елемента.

Підготовка до виконання перекиду

Перекид – це вправа, під час якого здійснюється переворот тулуба через голову на горизонтальній поверхні. Для правильного виконання цього елемента потрібно засвоїти кілька аспектів, які допоможуть зробити його правильно і безпечно.
Відповідаючи на питання, як навчитися робити сальто назад, потрібно акцентувати увагу на групуванні тіла. Згрупуватися означає максимально щільно підібрати коліна до грудей, округлити хребет і зігнути голову вперед. Для підготовки до такого стану потрібно зробити кілька розминочних вправ для шиї і спини – розтягнути шийні хребці і зробити декілька нахилів вперед і назад.

Як правильно навчитися робити сальто через голову?

Існує кілька видів угруповання тіла – сидячи, лежачи на спині і в положенні напівприсівши. До того як навчитися робити сальто, треба в першу чергу відпрацювати способи угруповання. Легкість виконання вправи залежить від двох факторів – угруповання тіла і швидкості поштовху в процесі виконання.
Виконувати вправу потрібно на маті. Вихідне положення – упор присівши на край мата. Саме вправу можна розбити на кілька етапів:

Групування тіла – округлити спину, щільно притиснути підборіддя до грудей, руками обхопити гомілки ніг.

Поштовх і перекат – необхідно інтенсивно, але не різко відштовхнутися ногами від підлоги і перекотитися на спину. Якщо одними ногами відштовхнутися не виходить, то можна допомогти собі руками, впершись ними в підлогу.

Переворот в процесі перекочування на спині ноги потрібно розімкнути, витягнути і закинути голову. Руками можна допомагати тулуба, для чого долонями необхідно упиратися в підлогу.

Новачкам на перших порах складно правильно вийти з перекиду, адже тут потрібна техніка випрямлення ніг і відновлення опори. Але вже після декількох тренувань ця проблема зникає.

(2 votes, average: 4.50 out of 5)

Як навчитися робити сальто назад? Якщо цікавить, як навчитися робити сальто назад, то для початку подбайте про місце виконання цієї вправи. Кращий варіант – спортзал, де є багато місця і мати, але і в домашніх умовах можна проводити подібні тренування. Щоб нічого не зачепити і не отримати травми, краще всього тренуватися на вулиці, де є можливість постелити матраци і ковдри, […]...

Як правильно робити перекид вперед? Перекид є базовим гімнастичним вправам, що роблять навіть у школі на уроці фізкультури. У більшості випадків люди не знають правильну техніку виконання, а це може стати причиною отримання травм. Пропонуємо розібратися, як навчитися робити сальто вперед за всіма правилами. Є кілька варіантів виконання цієї вправи, наприклад, з руками і без них. Як правильно робити перекид […]...

Як правильно робити присідання зі штангою? Присяд зі штангою – комплексна вправа, в якому беруть участь величезна кількість м’язів. Використовувати його можна не тільки початківцям, але й досвідченим спортсменам. Присяди і випади повинні бути в комплексі, тому потрібно знати, як їх робити правильно і в чому переваги. Варто зауважити, що ця вправа допомагає вирішити відразу кілька проблем: збільшити обсяг м’язів, схуднути, […]...

Як правильно робити розминку? Людині, яка планує почати займатися спортом, буде не зайвим дізнатися, як правильно робити розминку. Без цього етапу тренування, можна пошкодити м’язи або отримати травму. Саме розминка допомагає розігрітися і знизити ризик отримання каліцтва при занятті. Правильне виконання таких вправ допоможе також провести заняття більш активно і добитися кращих результатів. Як правильно робити розминку перед тренуванням? […]...

Як правильно робити планку? Прийнято вважати, що для того, щоб підтримувати хорошу фізичну форму, обов’язково потрібно активно рухатися. З одного боку, це дійсно так, з іншого, існують і спеціальні вправи “для ледачих”, які при малому рівні активності відрізняються високою ефективністю. Сюди належить і так звана “планка”. Під час виконання цієї вправи рухатися взагалі не потрібно. Більш того, ступінь його […]...

Сальто назад з місця Це складний ациклічний обертальний рух, який полягає в відштовхуванні тіла від опорної поверхні, польоті тіла з обертанням навколо вільної осі і подальшим приземленні. Всі рухи при виконанні сальто можна розділити на 4 фази: перша – підготовча, друга – відштовхування, третя – політ, четверта – приземлення. У свою чергу в польоті виділяють зліт, угруповання, обертання і […]...

Як правильно робити жим лежачи? Жим лежачи – базова вправа, яке входить в основний комплекс для пауерліфтингу. Його включають у свої тренування не тільки досвідчені, а й початківці спортсмени. Важлива правильна техніка, інакше не можна розраховувати на хороші результати, а також істотно підвищується ризик отримання травми. Як правильно робити жим лежачи? Є кілька важливих аспектів, які слід враховувати, щоб отримати […]...

Як правильно робити присідання? Красиве, підтягнуте тіло – це не тільки відмінне самопочуття, чарівна постать, але і впевненість у власному чарівності і краси. Найцікавіше, що навіть найбільш елементарні фізичні вправи можуть накачати м’язи і, в першу чергу, мова йде про присіданнях. Ці вправи знайомі кожному ще з дитинства, але не всі ознайомлені з правилами їх виконання. Варто згадати, що, […]...

Як правильно робити презентацію? Презентація є мультимедійним інструментом, який використовують при читанні доповідей або повідомлень. Презентація допомагає підвищити виразність виступу. Здавалося б, кожному відомо, як правильно робити презентацію, але коли перед очима людина бачить 50 сторінок тексту на слайді 10 шрифтом або яскраво-зелений текст на блакитному тлі хочеться змусити з’їсти того, хто це зробив. Але є деякі рекомендації, які […]...

Як правильно робити присідання для сідниць? Сідничні м’язи є одними з найбільш великих, тому в тренуванні їм потрібно приділити особливу увагу. Присідання – універсальна і найбільш доступне вправа, підходить для домашнього використання. Для підвищення навантаження використовується додатковий вага, приміром, штанга або гантелі. Необхідно розібратися, скільки треба робити присідань, щоб накачати сідниці, а також як правильно виконувати вправу, щоб навантаження припадало не […]...

Як правильно робити станову тягу? Станова тяга – ефективне базова вправа, яка допомагає прокачати не тільки м’язи спини, але і все тіло. Багато тренери і спортсмени згодні з тим, що це вправа досить небезпечне і будь-які помилки в техніці можуть призвести до появи травми. Як правильно робити станову тягу – особливості вправи Якщо мета тренування – збільшити м’язовий об’єм, тоді […]...

Як правильно робити масаж ніг? Після дня, проведеного на ногах, буває дуже складно заснути, так як натруджені м’язи і ступні просто горять від втоми. Не надто приємні відчуття бувають і у людей, які проводять весь робочий день за столом або кермом автомобіля. Щоб полегшити біль і прибрати відчуття тяжкості багато намагаються зробити масаж ніг, але, не знаючи, як робити його […]...

Як правильно підтягуватися? Як часто буває, чим простіше вправу, тим більше в ньому допускається помилок. Між тим, правильна тактика підтягування дозволяє досить швидко створити красивий рельєф тіла і сприяє збільшенню маси м’язів. Як навчитися правильно підтягуватися на турніку? Підтягування звичайно включаються у всі програми тренувань, оскільки це вправа дуже ефективно. В першу чергу тренери рекомендують засвоїти основні вимоги […]...

Як правильно фотографувати? Грандіозне свято – завжди хвилююча подія і чим ближче годинник до його звершення, тим більше виникає питань з приводу, як воно буде виглядати. І щоб ваше знаменна торжество або цікавий сюжет з особистого життя назавжди залишився у вашій пам’яті, потрібно навчитися відобразити так моменти, і знову, коли вам захочеться пережити ці події, подивитися на свої […]...

Що робити вдома, коли нема чого робити? Кожному з нас хочеться отримувати яскраві враження та позитивні емоції. Адже нудьга і одноманітність можуть запросто загнати в депресію. Допомагають зарядити позитивом і хорошим настроєм подорожі. Однак, розмірковуючи над питанням, що робити, коли немає можливості кудись поїхати і до того ж навіть вдома нічого робити, багато хто воліє провести це вільний час, сидячи в соціальних […]...

Як правильно бити кулаком? На жаль, в сучасному світі з усіма його прихованими і явними погрозами людина не може відчувати себе в безпеці. З деякими загрозами світу ми не в силах впоратися і змінити їх, проте навчитися захищати себе і своїх близьких цілком під силу кожному. Не дати себе в образу допоможе не тільки фізична форма, а й техніка […]...

Як правильно качати прес? Цікаво, що мало хто з чоловіків обізнаний, як же правильно качати прес, щоб отримати прекрасний рельєф і заповітні кубики. І справа не в тому, що деяким не вистачає завзятості в цій справі або хто-то вже зневірився домогтися бажаного. Справа тут полягає в тому, що немає плану тренувань, а головне – мало хто знаходить у собі […]...

Як правильно віджиматися на кулаках? Віджимання – одне з найбільш поширених вправ, спрямованих на зміцнення цілої групи м’язів, у першу чергу – в області плечового пояса. В тренувальний комплекс різних видів бойових мистецтв обов’язково включають віджимання на кулаках. Для чоловіків такий спосіб вважається більш ефективним, тому що дозволяє зміцнити крім усього іншого і ударну частину тильного боку долоні. А ще […]...

Як правильно займатися з гантелями вдома? Гантелі – доступний спортивний інвентар, який можна використовувати в домашніх умовах. На сьогоднішній день існує величезна кількість вправ, які виконуються з подібним додатковою вагою. Важливо розібратися, як правильно займатися з гантелями в домашніх умовах, оскільки без цього досягти результату не вийде. Придбати такий інвентар можна в будь-якому спортивному магазині і найкраще віддавати перевагу варіантам з […]...

Що робити, щоб водилися гроші? Знайти людину, досить своїм фінансовим становищем, завдання не з простих. Більшість же шукають методи його покращення, а хтось не соромиться брати на озброєння народну мудрість, що розповідає про те, що треба робити, щоб водилися гроші. Мова не йде про те, що треба більше працювати і менше витрачати, а про прикмети, які здатні допомогти у набутті […]...

Хочу машину, але немає грошей, що робити? Сучасна людина вже не сприймає особистий автомобіль, як розкіш, так як він давно став засобом пересування, а для багатьох і джерелом заробітку. Правда, нерідко зустрічаються і скарги: хочу машину, але немає на неї грошей, що робити і де взяти додаткові фінанси на виконання свого бажання, не знаю. Звичайно, можна сказати, що грошей немає, то і […]...

Як правильно займатися в тренажерному залі? В тренажерний зал чоловік може піти, щоб схуднути або накачати м’язи. Але при цьому мало хто спочатку знає, як правильно та результативно займатися на тренажерах в спортзалі. Тому новачкові обов’язково слід ознайомитися з порадами тренерів. Як правильно і безпечно почати займатися в тренажерному залі? Перш ніж приступити до перших занять в тренажерному залі, слід виключити […]...

Як правильно скласти оголошення? Правильно скласти оголошення не так просто, як багато хто думає, що роблять це навмання, не дотримуючись важливих правил. З-за цього вельми затребувані послуги або товари зовсім не користуються популярністю. Секрети правильного оголошення відомі фахівцям з реклами. Як скласти рекламне оголошення? Правильне рекламне оголошення повинне починатися з ефективного і яскравого заголовка. Мета заголовка – привернути увагу […]...

Як правильно залити підлогу В якості підстави для підлогового покриття в квартирах служать будівельні плити з кривою поверхнею і арматурою, що стирчить. У приватних будинках підставою для підлоги і зовсім може виступати земля. Використовувати такі поверхні під лицювальне покриття не можна. Заливка підлоги дозволяє отримати ідеально рівну і гладку поверхню. У цій статті докладно розглянемо два варіанти, як зробити […]...

Як правильно маринувати шашлик? Без смачного ароматного шашлику рідко обходяться дружні посиденьки на природі або дачі влітку, тому багато людей шукають рецепти, які допоможуть їм зробити дійсно кулінарний шедевр. Давайте розглянемо найбільш популярні методи, як правильно маринувати шашлик з різних сортів м’яса і будемо радувати своїх близьких і друзів апетитним стравою. Як правильно маринувати шашлик з курки? Вам будуть […]...

Як правильно накачати м’язи? Для того щоб накачати м’язи, важливо враховувати безліч факторів, а не тільки скласти оптимальний режим тренувань. Насамперед, особливості будуть залежати від вихідної маси – худорлявим спортсменам і тим, хто має зайву вагу, належить пройти різний шлях до красивого тіла. Правильне харчування для м’язів В ідеалі будь-якому спортсмену варто звернутися до фахівця, щоб по його параметрам […]...

Не вистачає грошей на життя – що робити? Багатьом, навіть самим забезпеченим людям доводилося стикатися на своєму життєвому шляху з фінансовими труднощами. Але є і та категорія людей, якій не вистачає фінансів практично завжди. Вони живуть від зарплати до зарплати, ледве зводячи кінці з кінцями. Всіх, хто опинився в цій непростій ситуації мучить питання – чому не вистачає грошей постійно? Основна причина дефіциту […]...

Як правильно битися? Постояти за себе, так і правильно битися, як виявилося, можуть небагато. А, щоб приступати безпосередньо до тренувань, важливо розібратися, для чого взагалі потрібні єдиноборства: для бійок на вулиці або просто в якості фізичних навантажень? Як потрібно правильно битися – прийоми Починаємо з регулярних тренувань, при цьому навантаження обов’язково повинна бути наростаючій. Не варто забувати про […]...

Як накачати сідниці за місяць? Якщо є бажання зробити сідниці пружними і красивими, то можна скористатися нескладним комплексом вправ, який можна виконувати в домашніх умовах. Як правильно і ефективно накачати сідниці за місяць? Вправа №1 Махи ногами. Перед початком виконання цієї вправи необхідно прив’язати до щиколотці ноги якийсь вантаж. Для початку підійде всього 200 м, і тільки потім можна поступово […]...

Як правильно задавати питання? Щоб отримати необхідну інформацію та направити бесіду в потрібне русло, важливо знати, як навчитися правильно ставити питання. Подібне вміння знадобиться незалежно від того, чим саме займається людина. Правильно поставлене запитання дозволяє виявити інтерес до опонента, висловити свої цінності, отримати інформацію, змінити тему розмови і керувати розмовою в цілому. Як правильно задавати питання? Щоб розібратися в […]...

Що робити під час грози Особливу обережність потрібно проявляти під час грози. Це погодне явище пов’язане з розвитком купчасто-дощових хмар і скупченням в них великих електричних зарядів. Найбільшу небезпеку для людини становить пряме попадання блискавки. Блискавка – це гігантський електричний розряд, що виникає між грозовими хмарами або між хмарами і землею. Небезпечні також струми, що утворюються в землі після ударів […]...

Як робити роли в домашніх умовах Японська кухня сьогодні в моді. Насолодитися нею можна в численних кафе, ресторанах і барах. Деякі з них надають навіть послуги з доставки для тих, хто любить усамітнення. Однак справжні шанувальники екзотики вже давно знають, як готувати суші самостійно або як робити роли в домашніх умовах. І часто балують своїх домочадців і гостей вишуканими стравами, створеними […]...

Як правильно очистити домашній акваріум? Рибки приносять затишок в будинок, заспокоюють. Але не праві ті, хто думають, що за ними не потрібно доглядати. Навпаки. Треба правильно їх годувати, дбати, щоб їм було комфортно і, звичайно, чистити акваріум. Ми розповімо, як. Як часто потрібно чистити акваріум? Як правильно почистити стінки акваріума? Як чистити грунт в акваріумі? Як в акваріумі почистити воду? […]...

Як навчитися присідати? Присідання є найбільш популярним вправою, яке виконують ще на уроках фізкультури. Насправді багато присідають неправильно, тому і не отримують ніякого результату. Тільки правильна техніка дозволить прокачати м’язи сідниць і стегон. Саме тому інформація про те, як навчитися правильно присідати, є настільки популярною. У цього, на перший погляд, простого вправи є свої тонкощі, які обов’язково потрібно […]...

Як правильно заряджати телефон? Для того щоб подібна техніка працювала довгий час, необхідно знати, як правильно заряджати телефон. Здавалося б, що може бути складного в цьому процесі? Проте, фахівці в один голос стверджують, що навіть досвідчені користувачі рідко розуміють, як правильно заряджати акумулятор телефону і роблять безліч помилок, що призводять до поломки техніки, а вже про тих хто взагалі […]...

Що робити, якщо затримують зарплату? Кожна робота повинна оплачуватися в строк і в повному обсязі, але в реальності це правило не завжди дотримується. Що робити, якщо затримують зарплату, як змусити відповідати роботодавця за недотримання своїх зобов’язань? Звичайно, завжди хочеться вирішити проблеми без зайвого шуму, але бувають ситуації, коли без рішучих дій не обійтися. Затримка зарплати: відповідальність роботодавця При прийомі на […]...