Гігієна нервової системи людини
Фізіологія розумової праці
З фізіологією розумової праці тісно пов’язана його гігієна. Тому знання факторів, що лежать в основі фізіології розумової праці, дуже важливо.
- Перше – це вивчення умовних рефлексів. Друге – розвиток і виникнення нової техніки, науки, культури і т. д. збагачує людину новими умовними рефлексами.
Тому змінюються і ускладнюються вимоги до людей, зайнятим розумовою працею. Завдяки високій пластичності нервової системи відбувається пристосування до них. Третє – фізичний і розумовий розвиток і зростання людини висувають нові вимоги до функцій його внутрішніх органів. Тому фізіологічні системи (дихання, кровообіг, травлення та ін.) Починають функціонувати на іншому, новому, рівні, щоб забезпечувати успіхи розумової праці. Четверте – крім спільної мови, за допомогою якого забезпечується спілкування між людьми і обмін інформацією, є ще мова науки. Мова науки, засвоєння якого необхідно, виражається в знаках і формулах. П’яте – продуктивність розумової праці забезпечується діяльністю нервової системи. Продуктивність розумової праці обумовлюється хорошим станом уваги і пам’яті.
Розумова робота пов’язана з вимогою добре і дохідливо викладати свої думки в усній формі і в письмовій формі. Для цього необхідно прагнути добре продумувати матеріал і коротко і точно висловлювати свої думки. Тому корисно навчитися складати конспекти, картки з матеріалу, що вивчається.
Таким чином, вдосконалення і регулювання процесів організму людини здійснюються за закономірностям умовних рефлексів. Однак встановлення і зміна умовних рефлексів в розумовій праці представляються більш важкими, ніж у праці фізичному. Це залежить від характеру тимчасових зв’язків.
Гігієна розумової праці
В гігієну розумової праці особливу роль відіграє вчення про дві сигнальні системи мозку. Сигнальні системи є основою фізичного і розумової праці. Друга сигнальна система в дійсності розширює можливості обміну думками і збільшує обсяг інформації. Передача інформації відбувається завдяки безмежності розвитку другої сигнальної системи, яка виражається в усному мовленні та письмі, музиці, малюнку, кресленні, образотворчому мистецтві, в різних формулах, програмуванні і т. д. З цього випливає, що друга сигнальна система має велике значення в справі організації складних форм творчого розумової праці і його гігієни. Поряд з цим важливе значення має вплив сильних почуттів або емоцій.
Емоції – це прояв безумовних рефлексів, що представляють собою складнонервова ланцюгова реакція, в яких окремі ланки стимулюють один одного. Одним з ланок є викид адреналіну ( “хімічне ланка”). Від емоцій залежить готовність до дії вищих нервових центрів. У свою чергу, від їх тонусу залежать бадьорий настрій, активна діяльність і кінцевий результат праці. Кінцевий результат діяльності може бути успішним при позитивних емоціях, відповідних подолання всіляких труднощів в навчанні та праці. При негативних емоціях, наприклад, страху, розпачі і т. д., настає процес внутрішнього гальмування. Загальмування нервових центрів не сприяє мобілізації резервних можливостей, викликає млявість, знижує працездатність. Тому потрібно вміти долати негативні емоції.
Гігієна розумової праці є основою психічного здоров’я людини. Кожен учень намагається краще і глибше засвоїти знання. Тут дуже важливо чітко уявити взаємовідносини двох сигнальних систем і фактори часу, планування всіх основних форм розумової праці.
Важливо дотримання зовнішніх і внутрішніх факторів. Зовнішня обстановка розумової праці – це температура і вологість, чистота повітря в приміщенні, освітленість, режим харчування, зміна праці і відпочинку, сну і неспання. Внутрішній фактор – це умови діяльності мозку і всього організму в цілому. Нестача кисню у вдихуваному повітрі і перенасичення вуглекислим газом, підвищення вологості повітря різко знижують продуктивність розумової праці. Тому слід часто провітрювати приміщення. Найбільш оптимальна температура 18-20 ° С, відносна вологість повітря 50-70%. При температурі повітря 25 ° С і вище знижується розумова працездатність.
Важливу роль відіграє одяг, вона не повинна заважати руху тіла. Під час розумової роботи кровопостачання мозку збільшується в 8-9 разів у порівнянні з періодом спокою.
Робоче місце повинно бути добре освітлено, слід дотримуватися максимальної тишу (радіо, телевізор і так далі не слід включати під час роботи). Одночасне подразнення слуху і зору знижує увагу і сприйняття. Збереженню нормального зору сприяє гарне освітлення робочого місця, правильне розташування книг і зошитів і т. д. по відношенню до ока (відстань від книги до очей має відповідати довжині руки від ліктя до кінця пальців). При читанні книгу краще класти на підставку. Якщо книга буде лежати на плоскій поверхні, тоді м’язи очного яблука швидко втомлюються, з’являються головний біль і мелькання в очах. Необхідно дотримання робочої пози (сидіти на стільці прямо, ноги не згинати і не переважувати), щоб оберегти скелетні м’язи (шиї, спини, кінцівок) від напруги і хребці від викривлення.
Одним з важливих умов попередження розумового стомлення є регулярні мікроперериви, приблизно на 5-8 хвилин після 35-40 хвилин роботи. В період відпочинку корисно виконувати “дихальну гімнастику”. Подумки підраховувати вдихи і видихи, при цьому особливу увагу звернути на довжину видиху, яка поступово повинна збільшуватися. Кожен наступний вдих повинен бути глибше, в результаті розслабляються м’язи внутрішніх органів і кровоносних судин. Сидячи на стільці, ноги розставити на ширину плечей і тримати хребет прямо, руки покласти на коліна, обидва ока направити на кінчик носа. У такій позі в розумі вважати вдихи до 100 раз (цю вправу можна виконувати лежачи). Такі вправи можуть бути корисними при безсонні.
Для зняття втоми в м’язах верхніх кінцівок по черзі працюють правою і лівою рукою. Корисна зміна виду занять (лист, потім читання художньої літератури), різні рухливі ігри, прогулянки на свіжому повітрі, спілкування з природою, відпочинок, відвідування театрів, кіно, концертів, виставок, цирку, стадіону і т. д. Дуже корисно чергування розумової та фізичної роботи. Усунення втоми в нервовій системі сприяє робота в саду, на городі, заняття домашніми справами. Особливо важливу роль відіграє дотримання режиму дня школяра.
- Які фактори відносяться до фізіології розумової праці? Чим обумовлена продуктивність розумової праці? Які гігієнічні вимоги слід дотримуватися? Що таке емоція і яке її значення в продуктивності розумової праці? Чому гігієну розумової праці вважають основою психічного здоров’я? Наведіть приклади і поясніть. Які зовнішні чинники впливають на продуктивність розумової праці? Поясніть корисність чергування розумової та фізичної роботи. Чи може мати негативний вплив порушення взаємодії процесів збудження і гальмування в нервових центрах вищих відділів? Поясніть фізіологічний механізм.
(2 votes, average: 3.50 out of 5)