Конспект на тему “Здоровий спосіб життя”
ЗСЖ – це сукупність правильного харчування і фізичного тонусу організму. Говорячи простою мовою, мінімум шкідливих речовин, максимум руху в повсякденному житті, адже “рух – життя”.
Як почати займатися спортом?
Для цього потрібно мати:
- Силу волі; Трохи вільного часу; Ентузіазм.
Сила волі
Сила волі важлива вимога в цій нелегкій, як може здатися на перший погляд, праці. Без неї щось зробити – неможливо, тому що не буде сталості. А сталість відповідає за здоров’я спортсмена нарівні з самим спортом.
Що робити, якщо сили волі практично немає? Для цього потрібно попросити друга, щоб він спостерігав за своїм приятелем в плані здорового способу життя. Так пропускати зарядку не дуже легко. Також варто ввести систему штрафів, а саме обмежень, за допомогою яких можна впоратися без одного. Пропуск пробіжки або зарядки один день – відмова від телевізора або інтернету на два дні; або штраф 500 рублів.
Вільний час
Цей пункт не представляє для кого-небудь складності. Досить скласти своє власне розклад, де потрібно втиснути фітнес або ж звичайну зарядку – ранок підійде відмінно.
Ентузіазм
Будь у людини хороша сила волі, маса вільного часу – без ентузіазму нічого не вийде. Натхнення спортом дуже важливо.
Дієта
Неправильна їжа – шкода метаболізму і здоров’ю людини. З раціону слід прибрати жирне і фастфуд: чіпси, колу і бургери. Здорова людина в день повинен споживати 2000 кілокалорій, але ці 2000 поняття розтяжне, адже такою кількістю можна, як допомогти організму, так і нашкодити. Але щоб не стати жертвою варто дотримуватися співвідношення БЖУ:
- 45-65% калорійності з вуглеводів; 20-35% калорійності з жирів; 10-25% калорійності з білків.
Але складати собі дієту поодинці не варто, краще проконсультуватися з фахівцем.
Обережності
Обережність в спорті ніколи не завадить, потрібно дотримуватися кількох правил:
- Не можна створювати велике навантаження – це може привести до розриву м’язів або міжхребцевої грижі. У кожного нормальна навантаження різна, адже у всіх різні фізіологічні особливості. Не можна ставитися халатно до техніки безпеки. Наприклад, при бігу: слід надіти вільний одяг або сприяє потовиділенню; наколінники знадобляться, як при падінні, так і для циркуляції крові – якщо вони сильно стягуючі. Не можна порушувати свої ж встановлені правила – це може привести до деякого “збою” в організмі, що буде не дуже комфортно для людини.
У прихильника ЗСЖ завжди тіло в тонусі, веселий настрій і хороший метаболізм.
Related posts:
- Розповідь про здоровий спосіб життя Найдорожче, що може дати природа людині – це здоров’я. У народі є прекрасна приказка: “Здоровій людині все здорово!. Ніколи не варто забувати, що саме сама людина творець свого здоров’я, тому потрібно дбати про своє самопочуття завжди. Тільки замість того, щоб шукати якісь чудотворні еліксири і ліки потрібно вести правильний і активний спосіб життя, стежити за […]...
- Твір на вільну тему “Здоровий спосіб життя” Про здоровий спосіб життя говорять багато. Дотримуватися його необхідно всім, це дозволяє зберегти молодість свого організму. Людей, які дотримуються цього принципу, не складно дізнатися в натовпі. У них гарне, підтягнуте тіло, свіжа на вигляд і пружна шкіра. Вони можуть похвалитися міцним імунітетом, відмінним настроєм. Я вирішив не тягнути час і розібратися з тим, що має […]...
- Доповідь “Здоров’я та здоровий спосіб життя” У сучасному світі існує дуже багато факторів, які чинять негативний вплив на здоров’я людини. Наприклад: погіршення екології (забруднення повітря, водойм і грунту), а також часті емоційні напруги, пов’язані з бажанням, як можна швидше домогтися фінансової незалежності в житті. Якщо до цього додаються ще й шкідливі звички, відсутність повноцінного відпочинку, і неправильне харчування, то ресурси організму […]...
- Міні твір “Здоровий спосіб життя” Я вважаю, що здоровий спосіб життя це те, завдяки чому ми не завдаємо шкоди своєму організму. А як же, власне кажучи, ми можемо йому нашкодити? Наприклад, неповноцінний сон, неправильне харчування, шкідливі звички… Все це згубно позначається на організмі. Багато особистості не серйозно ставляться до свого здоров’я. Вони не усвідомлюють, що куріння і спиртні напої негативно […]...
- Здоровий спосіб життя та профілактика стомлення У 5 класі ми познайомилися з основними поняттями та визначеннями здоров’я. Встановили, що в поняття здоров’я входить не тільки відсутність хвороб і якихось ушкоджень, але і благополуччя, яке пов’язане з повсякденною життєдіяльністю людини і його особистою безпекою. У 5 класі ви також познайомилися з деякими правилами здорового способу життя, виконання яких сприяє зміцненню та збереженню […]...
- Сім’я і здоровий спосіб життя людини Основною функцією сім’ї є її репродуктивна функція – це народження і виховання дітей, що забезпечує зміну поколінь. Якості, якими повинен володіти людина, щоб успішно реалізувати цю функцію сім’ї, повинні бути наступними. По-перше, важливе значення має індивідуальне здоров’я подружжя і його вплив на здоров’я дитини. По-друге, дуже важливим є вміння спілкуватися з особами протилежної статі, знаходити […]...
- “Здоровий спосіб життя” – твір Що таке здоровий спосіб життя? Це такий спосіб життя, при якому ми самі не шкодимо своєму організму. Як же ми можемо нашкодити власному організму? Шкідливі звички, неправильний режим сну, неправильне харчування, сидячий спосіб життя – все це дуже шкодить нам і може призвести до великих проблем зі здоров’ям. Деякі люди не розуміють, що при такому […]...
- Здоровий спосіб життя і безпека життєдіяльності У XXI століття людство увійшло в період соціальних, технічних і культурних змін, які були наслідком його досягнень в усіх сферах. Постійно зростає технічне забезпечення життєдіяльності людини. Життя в сучасному світі важко уявити без різних видів транспорту, без багатьох побутових приладів, що забезпечують його життєві потреби. У той же час діяльність людини призводить до зростання проблем […]...
- Здоровий спосіб життя як необхідна умова збереження здоров’я Збереження здоров’я вимагає від кожної людини цілеспрямованого і постійної праці. При цьому вам необхідно усвідомити одну істину: про збереження вашого індивідуального здоров’я ніхто, крім вас самих, повною мірою не подбає. Якщо є бажання бути завжди здоровим, то необхідно пам’ятати, що для цього потрібні постійні, цілеспрямовані зусилля і чималі. Необхідна система особистої поведінки, яка характеризує загальну […]...
- Здоровий спосіб життя Для того щоб передати крихітці гідний запас корисних речовин, потрібно мати цей запас у своєму організмі. Можливо, вам доведеться переглянути свій режим дня. Необхідно розумно планувати свій робочий день, щоб мати достатньо часу і для відпочинку. – Жінці слід спати не менше 8 годин на день. При такому режимі яєчники працюють нормально. Пам’ятайте, що година […]...
- Здоровий спосіб життя та профілактика основних неінфекційних захворювань Поняття “основні неінфекційні захворювання” відносно нове і відображає зміну картини захворюваності людини в ході розвитку цивілізації і новацій, що відбуваються у сфері життєдіяльності людини. Успіхи медицини в лікуванні масових інфекційних захворювань, навчання населення заходам їх профілактики дозволили знизити смертність. Одночасно з цим зросла захворюваність і смертність людей від неінфекційних захворювань. До основних неінфекційних захворювань в […]...
- Здоров’я, здоровий спосіб життя, працездатність, творчість У Статуті Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) відзначається, що здоров’я – це стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя. Здоров’я має не тільки фізіологічний, а й соціально-етичний, культурологічний аспект. Здоров’я включає і ставлення відповідальності: матері – до свого майбутнього дитині, батьків – до дітей, лікаря – до пацієнтів, держави – до населення, людини – до […]...
- Твір про здоровий спосіб життя Сьогодні все більше людей шукають здоровий спосіб життя. Життя в місті завдає великої шкоди нашому здоров’ю: постійний стрес, забруднення повітря і сидяча робота мають шкідливі наслідки не тільки для фізичного стану, але і для морального стану. Ось чому вкрай важливо докладати зусилля для підтримки здоров’я. Першим кроком в цьому напрямку є фізичні вправи. Кожна людина […]...
- Доповідь на тему “Здоровий сон” Сон повинен бути здоровим, адже він необхідна умова гарного душевного і фізичного стану. Люди проводять третю частину життя уві сні. Потрібно дотримуватися певних умов, щоб зробити його корисним відпочинком для організму. Наскільки добре людина буде спати вночі, настільки він буде бадьорим днем. Здоровий сон забезпечує гарний настрій і самопочуття. Потрібно знати, що сон складається з […]...
- Будь здоровий! (твір на вільну тему) Здоров’я – це найважливіше для будь-якої людини. Адже, коли людина хворіє, він нічого так не бажає, як одужати. Кожну зиму настає епідемія грипу, і в нашому класі обов’язково захворює кілька людей, а іноді і підлогу класу. Я хворію рідко, тому що ми з мамою і татом займаємося зміцненням мого здоров’я. Щоосені нам в школі роблять […]...
- Твір на тему – Символізм. Життя та творчість Шарля Бодлера – Конспект уроку 1. Мета Навчальна мета передбачає формування у студентів: – наукових знань про декадентські настрої в літературі; – теоретичних знань про літературну течію кінця ХІХст. символізм; – осмислення закономірностей розвитку французької поезії середини ХІХ та межі ХІХ-ХХ ст.. – розуміння таких понять як: символ, сугестія; – знання біографії зачинателя символізму Шарля Бодлера; – усвідомлення непересічності постаті […]...
- 15 фактів про єнотів, їхні звички та спосіб життя ,Багато в дитинстві дивилися мультфільм “Крихітка Єнот” або читали казку американської письменниці Ліліан Мур, за якою його знято. Образ добродушного, допитливого і злегка боягузливого маленького єнота з цього мультфільму настільки милий, що, вже ставши дорослими, глядачі автоматично переносять його риси на справжніх єнотів. У чомусь таке перенесення виправданий. Єноти – це дуже милі зовні, цікаві […]...
- Твір “Американський спосіб життя” Сполучені Штати Америки завжди на слуху. Ця країна сповнена протиріч, але туристи побували в ній повертаються задоволеними і зачарованими нею. Американці товариський і гостинний народ, і щоб зрозуміти їх уклад життя, потрібно провести якийсь час в їхньому середовищі, пожити серед них. Американці прості в спілкуванні, доброзичливі до гостей і незнайомцям. Легко заводять друзів, щирі в […]...
- Конспект на тему “Цунамі” Цунамі вважають одним з найстрашніших стихійних явищ, і це цілком справедливо. Адже це явище здатне забрати сотні тисяч людських життів, а порятунку від нього люди ще не придумали. Цунамі вдає із себе величезні хвилі, які утворюються в глибинах океану, а потім зі страшною силою обрушуються на берег. Причиною всього цього є найчастіше підводні землетруси, зсуви […]...
- Аналіз роману “Життя. Спосіб вживання” Що таке “суспільство споживання”? Як з’явився “новий роман”? У першій половині 20 століття в Сполучених Штатах Америки відбулася індустріалізація: головними критеріями оцінки багатьох сфер життя стали ефективність і рентабельність. В результаті економіка країни пішла в гору, а разом з нею зросла і добробут звичайної людини. Тепер він міг дозволити собі жити не те що в […]...
- Спосіб життя зебри Тварина живе табунами, де главою є один самець, поруч з яким мешкає кілька самок. Глава сімейства є основним гарантом спокою і безпеки для своїх кобил і потомства. Він люто відстоює свій табун і часом вступає в нерівні сутички з хижаками. У ці моменти миролюбна зебра стає лютим бійцем і проявляє сильний характер, норов і обгрунтовану […]...
- Комарі – опис і спосіб життя Комарі – це сімейство літаючих комах. За цю особливість отримали вони й іншу назву – кровосмоктальні комарі, хоча зазвичай воно скорочується. Крім того, що є ці комахи паразитами, вони також розносять багато небезпечні захворювання, що не додає їм привабливості. Короткий опис комара Розміру тіла цих комах досить маленькі – від 0,5 до 1,5 см. Однак, […]...
- Населення США: походження, спосіб життя Більше 300 млн осіб населення США є вселенську мозаїку. Сформували його в основному переселенці з Європи (див. Англійські колонії в Північній Америці). Корінні жителі – індіанці нині складають всього близько 1% громадян США. У країні живуть більш 30 млн афроамериканців і приблизно стільки ж вихідців з країн Латинської Америки. Державною мовою країни є англійська, але […]...
- Спосіб життя і захист від ворогів білки летяги В умовах дикої середовища ці звірята відрізняються нічним способом життя. На пошуки їжі білки летяги виходять з настанням пізнього вечора. Кожна особина має власний ділянкою площею до декількох сотень квадратних метрів, на якому вона здобуває собі їжу. Тварини поводяться дуже обережно, і намагаються вести себе якомога тихіше, щоб залишитися непоміченими. Однак якщо під час прогулянки […]...
- Спосіб життя кажанів Кажани найчастіше живуть колоніями, в яких може налічуватися кілька десятків тисяч особин. Деякі види під час денного відпочинку збиваються в купки, інші вважають за краще висіти вниз головою в гордій самоті. Рекордна кількість особин в одній колонії нарахували в Бразилії. В одному місці було притулок у 20 мільйонів особин. Спільне проживання не чинить цих звірів […]...
- Спосіб життя людини і його види Поняття про спосіб життя Спосіб життя являє собою сукупність умов життя, що відповідає певному історичному типу суспільства. Спосіб життя – це цілісна система, утворена формами матеріального і духовного життя суспільства. Тому головна суть його полягає в колективних зв’язках і взаєминах людей, тобто соціальних відносинах: виробничих, культурних, сімейних і т. д. Ці відносини формують образ життя […]...
- Спосіб життя лицарів У стану лицарів існували особливі правила поведінки – кодекс честі. Головними перевагами вважалися вірність сеньйору, сміливість, захист скривджених і слабких, повага до супротивника і щедрість. Незабаром до цих якостей додалася відданість Прекрасну Даму: знатної персони, дружині сеньйора, королеві або коханої лицаря. Лицар прославляв ім’я цієї пані, присвячував їй свої бойові подвиги. Кодекс лицарської честі не […]...
- Спосіб життя кишковопорожнинних Спосіб життя кишковопорожнинного типу водний. Навколишнє середовище – вода. Вони живуть і діляться в воді, в межах морських з прісними водоймами. Також живуть в океанах. Багато з них мають радіальну осьову симетрію тіла. Через неї вони ведуть сидячий і малорухливий спосіб життєдіяльності (коралові гідроїдних поліпів). Активно пересуваються у воді медузи, використовуючи епітеліально м’язові клітини. Більшість […]...
- Спосіб життя антилоп Антилопи найчастіше ведуть денний спосіб життя. При світлі сонця цією твариною набагато легше помітити хижака і знайти їжу. Полорогі змушені вести кочовий спосіб життя, постійно переміщаючись по безкрайніх пасовищах, лісах або горах. Часто антилопи живуть у великих сім’ях-стадах. У різних видів ієрархія і структура об’єднань значно відрізняється. Так, у вилорогів з Африки лідером стада (чіткої […]...
- Тритони – опис і спосіб життя Тритони – це група тварин, до складу якої входять хвостаті амфібії. Причому маються на увазі лише водні їх представники. А ось сухопутних хвостатих амфібій називають саламандрами. Опис тритона Довжина тіла цього невеликого земноводного коливається від 5-10 до 15-20 см, і це враховуючи розміри їх немаленького хвоста. Однак, оскільки їхнє тіло сильно витягнуте в довжину, навіть […]...
- Аморальна поведінка і аморальний спосіб життя Частіше всього прикметник “аморальний” вживається в поєднанні з іменником “поведінку”. Словосполучення “аморальну поведінку” зустрічається в усній і письмовій мові. Люди так кажуть, коли хочуть описати розбещеність, аморальність, відсутність сорому. Наприклад, “аморальною поведінкою” в суспільстві прийнято вважати подружню зраду, народження дітей поза шлюбом, пияцтво і вживання наркотиків. Однак, слід мати на увазі, що в кожній культурі […]...
- Змішаний спосіб життя тварин Змішаний спосіб життя – поведінка, при якому тварина має спорадичні і випадкові інтервали активності протягом дня або ночі, коли видобувається їжа, відбувається спілкування з іншими особинами свого виду, і виконуються будь-які інші дії, необхідні для існування. Діяльність організму вважатися змішаної, якщо вона розподілена приблизно рівномірно протягом 24-х годин щоденного циклу, або коли значна частина активності, […]...
- Зовнішня будова і спосіб життя дощового черв’яка Дощові (або земляні) черви – це не один вид, а ряд видів належать одному підряду. У нашій місцевості живуть дощові черв’яки довжиною від кількох до 15 см. Дощові черв’яки живуть у грунті. На поверхню вони виповзають переважно в темний час доби. Виповзають черв’яки також після дощу, тому що їм не вистачає повітря в сильного перезволоження […]...
- Конспект на тему “Футбол” На сьогоднішній день футбол є одним з найбільш популярних видів спорту в усьому світі. Однак, не слід вважати футбол (який в Америці називають сокер) найпопулярнішим спортом. Адже, наприклад, на території США набагато більше глядачів приходять дивитися на американський футбол (який схожий на регбі) і бейсбол. В Австралії користується величезною популярністю австралійський футбол, який збирає на […]...
- Населення Єгипту: походження, заняття, спосіб життя Майже все населення Єгипту сконцентровано на 5% території країни. Це означає, що щільність населення освоєних територій наближається до 1500 осіб на 1 км2. Половина жителів країни – городяни. Більше 90% єгиптян вважають себе арабами, нащадками завойовників, які принесли сюди в VII ст. релігію іслам. Крім арабів, в країні живуть темношкірі нубійці і нащадки давніх єгиптян […]...
- Житла, спосіб життя і зовнішня будова плазунів Які місцеперебування заселили плазуни? Більшість плазунів живе на суші в теплих, вологих і сухих регіонах-планети. Мало хто живуть у водоймах, виходячи з них тільки для відкладання яєць. Що послужило підставою для назви класу Плазуни? Передні і задні кінцівки у рептилій розташовуються з боків тулуба. Тому їх тіло провисає і стосується землі (плазує). Змії, позбавлені кінцівок, […]...
- Сила волі до життя пораненого воїна в оповіданні “Воля до життя” – І варіант – ОЛЕКСАНДР ДОВЖЕНКО – 7 клас – ТВОРИ З УКРАЇНСЬКОЇ МОВИ Друга світова війна – страшний і героїчний період в історії нашого народу. У своєму оповіданні “Воля до життя” О. Довженко розкриває психологію людини у незвичайних обставинах. “Людина на війні – це воля, – стверджує армійський хірург, – є воля – є людина! Нема волі – нема людини! Скільки волі, стільки й людини”. Це твердження ілюструє […]...
- Конспект на тему “Золото” Золото – це дорогоцінний метал добре вираженого золотистого кольору, з відблиском. У таблиці Менделєєва займає 79 місце. Народ почав шукати золото ще дуже багато років тому. Цей метал без всяких домішок дуже м’який і еластичний, через це він легко може поміняти свою форму. Для того що б він став міцніше додають мідь, срібло, платину. Цей […]...
- Конспект на тему “Гроші” У сучасному світі гроші відіграють величезну роль. Без коштів неможливо прожити і дня. Всі продукти харчування, одяг і ліки люди набувають за гроші. Електрика, газ та інтернет потрапляє лише в ті будинки, господарі яких платять за дані блага. Але не завжди було так. У стародавні часи люди не знали, що таке гроші і навіщо вони […]...
- Конспект на тему “Ранкова гімнастика” Люди можуть відрізнятися масою параметрів, бути повністю різними, але є об’єднуючий фактор, який неминучий практично для всіх і цим фактором є сон. Чим би ви не займалися протягом дня, практично завжди ваш день завершиться сном, а сон завершиться пробудженням і тоді настане пора підготувати себе до майбутнього дня. Саме для цього і існує ранкова гімнастика. […]...