Як перестати нервувати з любого приводу?
Давно помічено: одні люди можуть спокійно займатися своїми справами в обстановці найжорстокішого цейтноту або психологічного пресингу, іншим же досить дрібниці, щоб почати нервувати і втратити здатність до адекватної оцінки ситуації.
Якщо ви ставитеся до другої категорії – значить, ця стаття для вас.
Для чого ви нервуєте?
Передбачається, що люди озброєні проти більшості негативних ситуацій потужним засобом для виживання – розумом. Але, якщо говорити відверто, так чи розумно вашу поведінку в моменти, коли ви нервуєте?
Саме тоді, коли вам необхідний повний контроль над ситуацією, вас захльостує шквал емоцій, який заважає зосередитися, що не дає підбирати адекватні слова або здійснювати спокійні продумані вчинки. Чи приносить вам користь хвилювання? Очевидно, що ні.
Тоді для чого ви нервуєте? Ви, швидше за все, відповісте, що така будова нервової системи, дане вам при народженні, і інші реакції для вас неможливі. Але чи так це насправді?
Чи може людина перестати нервувати зусиллям волі?
Всі ми знаємо приклади того, як люди перемагають фізичні слабкості і хвороби, наполегливо тренуючи м’язи і зв’язки. Кволий підліток стає чемпіоном з бодібілдингу, хворий з пошкодженим хребтом встає з ліжка, підіймає тяжкості і допомагає подолати хворобу іншим людям, жінка з вагою півтора центнера втрачає дві третини маси тіла, перетворюючись в витончену красуню.
Якщо нервозність – не більше ніж реакція вашого тіла, отже, її цілком можливо перемогти.
Що необхідно зробити, щоб перестати нервувати?
Один з найпростіших способів змусити себе заспокоїтися – це погляд на ситуацію з боку. Для тих, хто готовий переживати навіть через дрібниці він може виявитися вельми дієвим. Наприклад, ви спізнюєтеся на роботу і моторошно нервуєте через це.
Спробуйте побачити себе очима сторонньої людини: розпатлане волосся, почервоніла шкіра, спотворене хвилюванням особа, тремтячі руки – і що стало причиною цього?
Якщо ви встигнете, невже вас негайно звільнять з роботи, виженуть з дому і посадять в тюрму? Ні, швидше за все, максимум, що вас чекає – це нотація начальника.
Але навіть найгірший результат – звільнення – зовсім не трагедія, а шанс знайти більш цікаве і високооплачуване справу.
Міркуючи таким чином, нескладно переконати себе заспокоїтися, якщо ви дійсно нервуєте через дрібницю. Але для того, щоб відучитися від зайвих переживань, необхідні більш серйозні зусилля.
Гарну уяву – джерело проблем
Давно відомо, що люди з хорошим уявою частіше бувають схильні до хвилювання, ніж ті, у кого з фантазією проблеми. Міркуючи про можливі варіанти розвитку ситуації, вони схильні представляти найгірше, і картинки, які малює їх уяву, виходять цілком переконливими.
Страх перед настанням цих подій, звичайно, ірраціональний, але для цих людей можливість гіршого стає реальністю. Вони переживають уявні можливі події як вже відбулися.
Єдиними ліками від цього може бути тільки логіка. Якщо з вами таке відбувається досить часто, візьміть за правило говорити собі: поки що нічого поганого не сталося, і не факт, що станеться. Навіщо я нервую?
У мене піднімається кров’яний тиск, гинуть нервові клітини, погіршується самопочуття – і все це через події, яких немає в реальному житті. Я переживаю через ілюзії. Всі мої страхи і хвилювання не варті виїденого яйця. Ось якщо це трапиться, тоді я і буду переживати, а поки що моє хвилювання просто смішно.
Краща реакція – дія
Іноді неприємності трапляються не з нами, а з нашими близькими або друзями. У цій ситуації, здавалося б, хвилювання і співпереживання цілком доречні і навіть деяким чином обов’язкові – але з однією умовою.
Це дуже просте умова: раз ви так близько до серця приймаєте чужі неприємності, зробіть все, від вас залежне, щоб допомогти тим, за кого хвилюєтеся. Не потрібно заламувати руки і плакати: краще співчуття – це реальна допомога.
Навіть якщо ви не можете надати практичну допомогу, зателефонувати і висловити свою підтримку ви можете завжди. Але це повинна бути саме підтримка, а не істеричний плач в унісон.
Якщо ви не можете заспокоїтися, кращий вихід – зайнятися фізичною працею або піти на тривалу прогулянку. Справа в тому, що при переживаннях і стресових ситуаціях організм виробляє ударні дози адреналіну, “спалити” який найпростіше за допомогою фізичних зусиль.
Енергійна ходьба, прибирання в квартирі, візит в тренажерний зал або в басейн – все це досить ефективні дії для того, щоб впоратися з хвилюванням.
Психологи розробили безліч методів боротьби з недоречним хвилюванням: це дихальні вправи, підвищення самооцінки, аутотренінг і багато іншого. Головне – повірити, що все в ваших руках, і тоді все вийде.
(2 votes, average: 3.50 out of 5)