Зміцнення органів дихання

Якщо попросити людину зробити найглибший вдих, а потім видихнути все повітря, то видихнути обсяг повітря і складе життєву ємність легень (ЖЕЛ). Зрозуміло, що й після цього видиху в легенях залишиться ще деяка кількість повітря – залишковий повітря, – однакову приблизно 1000-1200 см3.

Життєва ємність легень залежить від віку, статі, зросту, нарешті від ступеня тренованості людини. Для того щоб розрахувати, якою має бути життєва ємність повітря, можна скористатися наступними формулами:

ЖЕЛ (л) чоловіків = 2,5 х ріст (м).

ЖЕЛ (л) жінок = 1,9 х ріст (м).

ЖЕЛ – це життєва ємкість легень (в літрах), зростання треба висловити в метрах, а 2,5 і 1,9 – це коефіцієнти, знайдені експериментальним шляхом. Якщо реальна життєва ємкість легень виявиться рівною або більшою, ніж обчислені величини, результати слід вважати хорошими, якщо менший – поганими. Життєву місткість легенів вимірюють спеціальним приладом – спірометром.

У чому переваги людей з високою життєвою ємністю легень? При важкій фізичній роботі, наприклад при бігу, вентиляція легенів досягається за рахунок великої глибини дихання. Людині, у якої життєва ємкість легень невелика, та ще й дихальні м’язи слабкі, доводиться дихати часто і поверхнево. Це призводить до того, що свіже повітря залишається в повітроносних шляхах і лише невелика частина його доходить до легких. В результаті тканини отримують мізерну кількість кисню, і людина не може продовжувати роботу.

В систему оздоровчої гімнастики обов’язково входять дихальні вправи. Багато з них спрямовані на те, щоб провітрити верхівки легких, які, як правило, у більшості людей провітрюються погано. Якщо підняти руки вгору, прогнутися назад і зробити вдих, м’язи відтягують верхню частину грудної клітки вгору, і верхівки легких провітрюються. Здійснювати повноцінне дихання допомагають добре розвинені м’язи черевного преса. Значить, розвиваючи дихальні м’язи, ми можемо збільшити обсяг грудної порожнини, а отже, і життєву ємність.

Серед хвороб, що передаються через повітря, найбільшу небезпеку представляють грип та туберкульоз.

Для раннього виявлення туберкульозу і раку легенів щорічно кожній людині треба проходити флюорографію і не відмовлятися від подальшого дослідження і лікування, якщо це буде потрібно. Для попередження захворювань дихальної системи необхідно боротися з пилом, гартувати організм, дотримуватися правил гігієни. Зміцнення здоров’я пов’язане з підвищенням життєвої ємності легень: об’ємом видихнутого до кінця повітря після глибокого вдиху. Побічно про розвиток грудної клітки і дихальних м’язів можна судити по обхвату грудної клітки.


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5.00 out of 5)

Зміцнення органів дихання