Які м’язи працюють при віджиманні?
Віджимання можна назвати одним з найбільш ефективних способів розвитку м’язів верхньої частини тіла. Секрет полягає в простоті виконання вправ, відсутність використання будь-якого додаткового обладнання. Віджиматися можна в будь-якому місці і в будь-який час, а в якості опору достатньо ваги власного тіла. Додатковим навантаженням може стати зміна положення позиції рук або ніг, актуальні і стрибкові рухи. Якщо ви не знаєте, які м’язи працюють при віджиманні від підлоги, дана стаття докладно розповість вам. В процесі віджимання інтенсивність припадає на великий грудний м’яз, трицепс, дельтоподібний м’яз, ліктьову, передню зубчасту, дзьобо-плечовий. Звертаємо вашу увагу, що зараз спортсмени під час тренувань включають певні техніки віджимання на брусах, дозволяють домогтися потрібного результату.
Які м’язи працюють при віджиманнях на брусах?
Трицепс під час підтягування піддається найбільшому навантаженню, а грудна м’яз працює менше. Виконуючи вправи на брусах і думаючи про те, які м’язи працюють, потрібно робити все правильно. Ефективність тренування падає, якщо лікті під час віджимань на брусах відведені назад, а голова піднята вгору. Тренується людина самостійно може вибрати, які м’язи йому необхідно прокачати, досить просто регулювати своє початкове положення на турніку. Для навантаження грудних м’язів необхідно віджиматися з розгорнутими в сторони ліктями, а якщо їх відвести назад – тренується триголовий м’яз. Якщо ви відчуваєте, що дана вправа виходить виконувати якісно, прокачуючи всі необхідні м’язи, можна скористатися різними обтяженнями, які посилять навантаження. Краще всього виконувати по 10-12 повторень за один підхід, в середньому слід виконувати 3-4 підходи. Програму тренувань можна розглянути більш детально і відповідати їй, головне – вибрати найбільш відповідну саме для себе.
Які м’язи працюють при виконанні жиму на брусах?
Заняття на брусах допомагають ефективно розвинути м’язи нижньої частини грудей, давайте розглянемо їх більш детально. Велика грудна м’яз починається від медіальної половини ключиці, кріпиться до передньої поверхні грудної клітки і з’єднується з плечовою кісткою. Важливо знати, що поділ грудної м’язи на верхню і нижню частину – умовне поняття. Просто під час занять на брусах більше тренується саме нижня частина.
Які м’язи працюють на брусах при широкому хваті?
Якщо ви вирішили віддати перевагу широким брусків і цікавитеся вправами, рекомендуємо звернути увагу на ширину, яка повинна бути не набагато ширше плечей. В іншому випадку такі тренування можуть призвести до пошкодження плечового суглоба. Роблячи віджимання широким хватом і цікавлячись, які м’язи при цьому працюють, варто запам’ятати, що неприпустимо використовувати зворотний хват. Зворотний хід надає сильну навантаження на плечові суглоби, вони працюють в незвичному для них режимі, відповідно це може призвести до травм.
Новачкам в цій області не рекомендується використовувати додаткову вагу на початкових етапах занять. Спочатку варто навчитися працювати з масою власного тіла, щоб зв’язки стали більш еластичними і зміцніли. Виконуючи вправи, намагайтеся розтягувати верхні пучки грудних м’язів.
Крім навантаження на нижню частину грудної м’язи, при заняттях на брусах з широким хватом працює трицепс, тому, якщо основна мета полягає в тому, щоб прокачати грудні м’язи, лікті слід завжди широко розводити в сторони.
(2 votes, average: 4.00 out of 5)