Як впоратися зі стресом
Кількість та інтенсивність стресів в нашому житті неухильно зростає і людям стає все складніше і складніше з ними справлятися, в основному через їх невміння грамотно реагувати на негативні зовнішні подразники. А подразників цих сьогодні багато, перш за все через високий ритму життя, тому без уміння ефективно протистояти стресу людині ніяк не обійтися. Стрес – це захисна реакція організму на екстремальну ситуацію, виражена в емоційному і фізичному напруженні, яка вимагає від нього активації великих ресурсів, необхідних для того, щоб впоратися з певними обставинами. У даній статті ми з вами з’ясуємо, як цією реакцією можна управляти і таким чином справлятися зі стресом.
Зовсім без стресів жити не можна, тому що небезпечно відключати захист свого організму від усіляких загроз, як реальних, так і уявних, здатних заподіяти йому серйозної шкоди. Але знижувати їх кількість і інтенсивність, безумовно, потрібно, так як вони не тільки роблять наше життя менш комфортною, а й на певній стадії свого розвитку завдають серйозної шкоди нашому фізичному і психічному здоров’ю. У цій статті я, спираючись на свій професійний і життєвий досвід, розповім вам, шановні читачі, про те, як впоратися зі стресом у повсякденному житті і як взагалі стати стресостійким людиною.
Відразу скажу, тим з вас, дорогі друзі, хто в тій чи іншій мірі вже знайомий з представленої в цій статті інформацією і при цьому не може з її допомогою впоратися зі стресом, що я можу запропонувати вам щось особливе і унікальне, що дозволить вам впоратися зі стресом – це щеплення від стресу. Більш докладно про неї буде сказано нижче. Поки коротко скажу, що це щеплення дозволяє людині виробити імунітет до стресу. Цей імунітет друзі – це ваш щит від стресу, який являє собою здатність людини до самовладання в стресовій ситуації, вміння приймати і вирішувати проблеми, що викликають стрес, вміння бути радісним і щасливим в будь-якій життєвій ситуації і вміння проводити психологічне розвантаження, коли це необхідно. Таким чином, якщо нижчевикладена інформація не допоможе вам подолати стрес – звертайтеся до мене за консультацією. Я зроблю вам щеплення від стресу, завдяки якій ви станете більш стресостійким людиною, а значить і більш успішним, більш радісним, більш впевненим у собі і більш щасливою людиною. А поки, давайте подивимося, що таке стрес і для чого він нам необхідний, і як з ним можна впоратися за допомогою відомих методів. Хто знає, може саме моя стаття донесе до вас корисну інформацію про стрес таким чином, що ви легко самі, своїми силами, з ним впораєтеся. Для цього я буду намагатися пояснити вам все найзначніші моменти в цьому питанні, як можна краще.
Отже, стрес. Це не негативне явище, насправді, як вважають багато хто, це, як уже було сказано вище, захисна, а значить і необхідна для нашого організму реакція. Перебуваючи в стані стресу, наш організм модифікує свою життєдіяльність таким чином, щоб досягти набагато більших результатів, ніж в спокійному стані. Відчуваючи стрес, людина проходить три стадії, це стадія тривоги, стадія опору і стадія виснаження. Кожна з цих стадій характеризується певними реакціями організму людини на зовнішні умови. Під час тривоги організм мобілізує всі свої внутрішні резерви для протистояння реальної чи уявної агресії. У цей момент подих людини прискорюється і стає переривчастим, частішає серцебиття, підвищується артеріальний тиск, зіниці розширюються, м’язи напружуються, з’являється клубок у горлі. Всі ці реакції організму обумовлені викидом адреналіну в кров, який готує тіло до негайних і рішучих дій для захисту від зовнішніх загроз. У цей момент перед людиною постає вибір – “боротися або бігти”. У рідкісних випадках людина через страх, викликаного зовнішньою загрозою, може впасти в ступор, але набагато частіше багато людей, з підказки природи, вважають за краще бігти, в інших, більш рідкісних випадках, боротися.
Друга стадія – стадія опору, змушує організм адаптуватися до випробувального напрузі. Організм починає звикати до агресії і тиску, якщо вони тривають занадто довго, і стає більш стійким до несприятливої для нього ситуації. Це звикання дозволяє організму уникнути виснаження, компенсуючи таким чином викликане стресом споживання енергії. Людина на цій стадії відчуває внутрішній стрес, який призводить його до занепокоєння, втоми, забудькуватості. Він вирішує, як саме йому слід реагувати на викликала стрес ситуацію, або, як з нею ужитися.
У тому випадку, якщо організм більше не в силах мобілізуватися, щоб знайти необхідні ресурси для повноцінного опору стресу, настає третя стадія – стадія виснаження. Людина на цій стадії перестає ефективно функціонувати, його фізичні та психологічні сили повністю вичерпані. У стані виснаження люди найбільше схильні до всіляких захворювань, таким як захворювання серця, виразкова хвороба, мігрені, шкірні висипання і багатьом іншим. Що стосується почуттів людини, то на цій стадії він відчуває гнів, тривогу, дратівливість, напади паніки, і може впасти в глибокою депресію. Іншими словами, через дії надсильних або Наддовга подразників, неминуче викликають у людини стресовий стан, його здоров’ю, як фізичному, так і психічному, завдається величезна шкода. Таким чином друзі, стрес може бути, як позитивної, так і негативної реакцією, в міру корисною і безумовно необхідної, але при тривалому впливі на наш організм, однозначно шкідливою.
Тепер, розібравшись з тим, що таке стрес і які стадії він проходить в своєму розвитку, давайте поговоримо про боротьбу з ним. Ми поговоримо про боротьбу з тим самим стресом, який завдає непоправної шкоди нашому здоров’ю і заважає нам насолоджуватися життям. Боротьба зі стресом зводиться в основному до боротьби людини з самим собою. Адже очевидно, що далеко не завжди ми можемо істотно вплинути на ті чи інші ситуації, що викликають у нас стрес, не завжди можемо уникнути цих ситуацій і тим більше передбачити їх. Але взяти себе в руки, спробувати адаптуватися до кожної конкретної ситуації або змінити до неї своє ставлення – ми можемо, і повинні це робити. І для цього, нам необхідно розвивати гнучкість свого мислення. Людина повинна вміти адаптуватися до будь-яких умов і ситуацій, він повинен бути готовий, хоча б морально, до будь-якого розвитку подій. Процес адаптації, як уже було сказано вище, теж викликає стрес, але цей стрес не стільки шкідливий, скільки корисний для організму, він так само корисний для нього, як той стрес, який ми відчуваємо, коли займаємося спортом або навантажуємо свої мізки – такий стрес робить нас сильнішими. А ось стрес, пов’язаний зі страхом, панікою, відчаєм, нервовим поведінкою – руйнує нас, оскільки викликає виснаження організму. Ми потребуємо помірному стресі, загартовує наш характер, а не вбиває нас. Людина завжди повинен знаходитися в невеликій напрузі – це обов’язкова умова для виживання в цьому світі. Тому, для того, щоб впоратися зі стресом, самим, з моєї професійної точки зору, найкращим способом, я пропоную вам, дорогі друзі, зробити собі щеплення від стресу, яка дозволить вам виробити імунітет до стресових ситуацій і поліпшить ваші адаптивні здібності. Про цю щеплення я, як пам’ятаєте, писав на самому початку статті. Дозвольте, я знову про неї згадаю, перед тим як дати вам інші, більш відомі більшості людей рекомендації по боротьбі зі стресом. Все-таки, щеплення від стресу – це моя власна методика боротьби з ним. А точніше, це навіть не стільки боротьба, скільки робота зі стресом.
Як зробити собі щеплення від стресу? Вірніше, як я її роблю, працюючи з людьми? Для цього людині необхідно навчитися періодично занурювати себе в помірне стресовий стан і перебуваючи в цьому стані вчитися грамотно реагувати на різні загрози, а також вирішувати різні завдання, які викликають або могли б викликати у нього сильніший стрес. Так людина і гнучкість свого мислення тренуватиме, навчаючись вирішувати нестандартні завдання нестандартними методами, і свої адаптивні здібності розвине, привчаючи себе до незвичних і в тій чи іншій мірі небезпечним для нього ситуацій. У стан помірного стресу я занурюю тих, які звернулися до мене за допомогою людей, які самі не можуть силою своєї волі змусити себе діяти в стресових ситуаціях правильним чином. Деяким людям достатньо просто знати про те, як слід діяти в тій чи іншій ситуації, яка зазвичай викликає у них стрес, щоб, перебуваючи в цій ситуації, діяти спокійно і грамотно, без зайвих нервів і суєти. А хтось потребує спеціальної психологічної підготовки до таких ситуацій, без якої людям складно, а то й зовсім неможливо, впоратися з виниклими у них труднощами, і що особливо важливо, з самими собою. Тому, кому-то щеплення від стресу потрібна, а хтось і без неї може адаптуватися до будь-яких, навіть найважчим і небезпечних ситуацій.
Тепер давайте поговоримо про стандартні способи боротьби зі стресом, про які багато людей знають, або принаймні чули про них, але при цьому, на жаль, не завжди ними користуються. Протидіяти стресорного впливу можна за допомогою позитивних емоцій – це, мабуть, найкращі ліки від усіх стресів, і найдоступніший. Погодьтеся, знайти позитивні емоції в нашому житті не складно, їх всюди повно, потрібно тільки поставити перед собою таку мету. Треба почати тягнутися до всього, що вас радує, веселить, що доставляє вам велике задоволення. Можливо, вам для цього буде потрібна допомога інших людей, в тому числі і фахівців – які направлять вас в потрібному напрямку, допоможуть вам знайти в вашому житті позитивні моменти і зосередити свою увагу на них, щоб ви переключилися з негативних емоцій на позитивні. У будь-якому випадку – це завдання вирішується. Її може вирішити будь-яка людина. Так що, шановні читачі, чим більше позитивних емоцій буде у вашому житті, тим спокійніше і легше ви будете переносити стресові ситуації. Адже говорячи про проблему стресу, ми маємо на увазі перш за все емоційний стрес, а не адаптаційний синдром, що є сукупністю неспецифічних змін, що виникають в нашому організмі.
Друге, що вам необхідно, для підвищення своєї стресостійкості, для спокійного і адекватного сприйняття життя – це вміння задовольняти свої основні фізіологічні потреби – їжа, сон, фізична і інтелектуальна активність, секс. Власне, саме тривале незадоволення людиною якихось своїх життєво важливих потреб, є причиною виникнення у нього емоційного стресу. І щоб протистояти цьому стресу за допомогою позитивних емоцій, обов’язково необхідно задовольнити ці потреби. Тобто, ви не зможете відчувати позитивні емоції, необхідні для боротьби зі стресом, якщо не задовольните свої основні фізіологічні потреби. Наприклад, якщо людина голодна і не виспався – його складно буде розвеселити. Загалом, все, чого потребує наш організм – він повинен отримувати. В іншому випадку людина відчуває незадоволеність, яка призводить до стресу.
Дуже важливу роль в нашому житті відіграють інші люди, від якості взаємин з якими залежить наша радість собою і своїм життям, а значить, і наш емоційний стан. Будь-якій нормальній людині для нормального життя, від якої він буде отримувати задоволення – необхідний інша людина. Тобто, нам всім необхідний поруч кохана людина, з яким ми будемо відчувати себе щасливими. Це одна з основних наших потреб. Ми хочемо щастя, радості, любові, поваги, розуміння, і ми шукаємо все це в своєму житті, ми мріємо про це. Щастя і радість життя – це позитивні емоції, засновані на задоволених нами потребах. Ці позитивні емоції захищають нас від стресу. Щастя – це наш щит від стресу. І чим щасливіша ми будемо, тим простіше нам буде сприймати стрес. А для щастя потрібно когось любити і бути коханим. Так що любите і будьте коханими – любов здатна творити чудеса! Зі стресом вона вам точно допоможе впоратися.
Крім великої і світлої любові, яка робить нас щасливими, а заодно сильними і стійкими, здатними протистояти будь-яким труднощам і негараздам, кожна людина ще має потребу в тому, щоб домагатися в своєму житті певних успіхів в різних справах. Необов’язково добиватися успіху у всьому, тим більше, що це все одно неможливо зробити. Успіху треба домагатися в тих областях, які кожен з нас вважає для себе значущими. Успіх може бути дозованим, і часто він саме таким і є, так як за все і відразу досягти неможливо. Головне, щоб людина визнавав свої успіхи і цінував їх, незважаючи на невдачі, які також мають місце в житті кожного з нас. Всі свої досягнення обов’язково потрібно цінувати, і відштовхуючись від них, прагнути до ще більших досягнень, адже переможець по життю – це щасливий і впевнений в собі людина. Така людина задоволений собою і своїм життям, і завдяки впевненості в собі, він здатний протистояти будь-яким стресів. Маленькі перемоги, так само як і великі – роблять нас сильнішими. А перемагати можна в різних справах, в залежності від здібностей і бажань кожного з нас, адже ми всі в чомусь сильні. Коли людина ставить перед собою мету і домагається її – він відчуває величезне задоволення і росте в своїх власних очах. Так що чим більше і чим частіше ми будемо досягати успіху в різних справах, тим стійкіше буде наша психіка до всіляких стресових ситуацій. Віра в себе, заснована на попередніх наших досягненнях, позбавить нас від страху перед багатьма проблемами і труднощами, а, отже, і від стресу.
Ми розглянули з вами, шановні читачі, основні методи боротьби зі стресом, скориставшись якими кожен з вас зможе гідно протистояти різним стресових ситуацій, часто виникають в нашому житті, не піддаючи при цьому загрозу своє психологічне і фізичне здоров’я. Завдяки позитивним емоціям і задоволення своїх фізіологічних потреб – ви будете надійно захищені від виснажливого ваш організм стресу. Так що живіть повним життям і радійте їй і все у вас буде добре.
Що стосується інших, трохи менш значущих, але більш тонких моментів в нашому житті, що впливають на нашу стресостійкість, то, їм нам також необхідно приділити свою увагу, щоб зробити свій захист від стресу ще надійніше. Скажімо, абсолютно очевидно, що у кожної людини має бути таке місце, перебуваючи в якому він може повністю розслабитися, відпочити душею і тілом, відмовитися від усіх своїх проблем і турбот, і взагалі забутися. Тобто, у людини має бути таке місце, де він буде відчувати себе в цілковитій безпеці. У нього, образно висловлюючись, повинна бути надійна фортеця, за стінами якої він може дозволити собі розслабитися. У цій фортеці він буде відновлювати свої сили і готуватися до нових битв, тобто, до протистояння життєвим труднощам. Також дуже важливий для людини здоровий, повноцінний сон, щоб не тільки зі стресами справлятися, але і бути ефективним по життю. Деякі мої клієнти, яким я допомагав впоратися зі стресом, як виявилося, так мало спали і так багато працювали, що я просто дивуюся тому, як їм взагалі вдавалося якісно виконувати свою роботу при такому недосипанні. Дорогі мої, ну так не можна. Не женіться ви за цими грошима – їх завжди буде мало, краще побережіть себе – відпочиньте, виспіться, відновіть свої сили. Краще працювати мало, але ефективно, ніж працювати багато і на знос. Хоч скільки працюй, всіх грошей, як відомо, не заробиш, а ось здоров’я своє ви можете дуже сильно підкосити, що не висипаючись і не відпочиваючи як слід. І тоді ніщо і ніхто не допоможе вам впоратися зі стресом, навіть моя чарівна щеплення. Тому до відпочинку і особливо до сну – ставитеся дуже серйозно!
Крім відпочинку і сну, вам, дорогі друзі, необхідний оптимізм, щоб протистояти стресовим ситуаціям. Оптимізм має пряме відношення до вже описаним вище позитивним емоціям, які є відмінними ліками від стресу. Будьте оптимістами, не сприймайте життя в негативному світлі і дуже серйозно, ставитеся до неї граючи і шукайте завжди позитивні моменти в будь-якій ситуації. Для цього вам необхідно мати, в тому числі і згадану мною вище гнучкість мислення, щоб з її допомогою бачити позитивні моменти, а, отже, і можливості, навіть у найнесприятливіших для вас ситуаціях. Не завжди це вдається зробити, я це розумію, життя часом нам такі неприємні сюрпризи підносить, що хорошого в них при всьому бажанні не побачиш.
(2 votes, average: 2.50 out of 5)