Як швидко заснути вночі? Перемагаємо безсоння!
Безсоння в наші дні стає все більш поширеним станом. Ще два-три десятиліття тому на порушення сну скаржилися в основному люди похилого віку і ті, чия професійна діяльність пов’язана з нервовим напруженням і стресами.
Сьогодні ж скарги на труднощі з засинанням можна почути від підлітків, міцних і фізично здорових чоловіків і навіть домогосподарок.
У чому небезпека безсоння?
Встановлено, що без сну людина може прожити не більш 8-9 днів. Стомлений, що не знає відпочинку мозок відмовляється працювати, людина втрачає свідомість, впадає в кому і, якщо не надати йому медичної допомоги, йде з життя. Але навіть систематичне недосипання несприятливо позначається на здоров’ї.
Наслідком безсоння стає ослаблення уваги і пам’яті, дратівливість, відчуття постійної втоми, порушення серцевого ритму і кров’яного тиску. Крім того, невиспаний людина виглядає не кращим чином, що для багатьох є додатковим гнітючим фактором.
Як боротися з безсонням? Практичні поради:
1. Не лягайте спати вдень. Навіть якщо напередодні погано виспалися і відчуваєте втому, дотерпить до вечора. Денний сон, швидше за все, змусить вас ввечері спати допізна, а на наступний день все повториться знову.
2. Помірні регулярні фізичні навантаження – запорука здорового міцного сну. Якщо протягом дня вам доводиться весь час сидіти в офісному кріслі, ввечері обов’язково потрібно виділити хоча б годину для пішої прогулянки. Небажано поєднувати її з іншими справами – наприклад, шопінгом, оскільки ваша основна мета – умиротворення і спокій перед відходом до сну.
3. Дотримання режиму дня допоможе організму в потрібний час налаштовуватися на сон. Намагайтеся рідше порушувати розпорядок у вихідні, так як потім увійти в графік сну буває досить важко.
Виробіть свій вечірній ритуал, повторення якого кожен день буде налаштовувати вас на наближення сну. Це може бути тепла ванна з заспокійливими травами, стакан молока з медом або нудна книга, після однієї-двох сторінок якої вас неодмінно потягне в сон.
4. Лягайте в ліжко тільки тоді, коли хочеться спати. Занурення в затишну м’якість ліжка має асоціюватися тільки зі сном, а не з читанням цікавої книги, переглядом фільму або грою в “Енгрі Бердс”.
5. Не наїдайтеся на ніч. Під час сну фізіологічні процеси сповільнюються, а значить, організм не зможе нормально перетравити важку їжу. Травний процес пройде з виділенням безлічі токсинів, які не дадуть вам повноцінно відпочити. Ви будете постійно прокидатися і довго лежати в напівдрімоті, а в результаті, не виспіться. Кращий вечерю – склянка кефіру або блюдце нежирного сиру.
6. Провітрюйте спальню за півгодини до відходу до сну. Духота і недолік кисню може спровокувати кошмари і інші неприємні відчуття, та й заснути в задушливій кімнаті досить важко.
7. Подбайте про щільних шторах, розташуйте ліжко так, щоб світло з вікна не падав вам на обличчя. Відблиски світла від вуличних ліхтарів і фар проїжджаючих автомобілів нерідко діють як подразники, проганяючи сон.
8. Не пийте чаю, а тим більше кави пізніше, ніж за 5-6 годин до сну. Що міститься в цих напоях кофеїн збудливо діє на нервову систему.
9. Перед сном випийте склянку заспокійливого трав’яного збору з медом. Трави приготуйте заздалегідь, змішавши 5 ложок меліси, 4 ложки материнки, по 3 ложки чебрецю, м’яти і квіток лаванди, а також 2 ложки розмарину. Всипте столову ложку суміші в чашку, залийте окропом, через півгодини процідіть. Можна додати чайну ложку меду.
10. Під подушку покладіть мішечок, набитий сушеними шишками хмелю або квітками лаванди. Аромат цих трав надає заспокійливу дію, налаштовує на засинання.
Якщо ви поставитеся до цих порад досить серйозно, то вже через кілька днів зможете нормалізувати процес відходу до сну і надовго позбудетеся від безсоння.
(1 votes, average: 5.00 out of 5)