Home ⇒ 👍Різне ⇒ Як правильно робити розтяжку?

Як правильно робити розтяжку?

Розтяжка важлива не тільки для спортсменів, але і для звичайних людей. Особи, що ведуть сидячий спосіб життя, стикаються з проблемами навіть при незначних фізичних навантаженнях внаслідок атрофії м’язів і втрати гнучкості суглобів. Так і професійні спортсмени, нехтують розтяжкою після тренувань, не дають своїм м’язам швидше відновитися і таким чином втрачають так необхідну їм гнучкість і рухливість. Тому кожному необхідно знати, як потрібно правильно робити розтяжку.

Порядок виконання

Новачкам, які цікавляться, як слід правильно робити розтяжку, варто порадити приступати до тренувань тільки після розігріву м’язів. Тобто по закінченню виконання основних вправ або після розминки, що включає біг на місці, стрибки зі скакалкою, махи руками, ногами і т. д. Скрутитися в дулю в перший же день у вас навряд чи вийде, а щоб не порвати зв’язки і не переламати кістки, починати потрібно з малого і виконувати всі рухи плавно, без ривків. Займаючись регулярно вживаючи в їжу продукти, які відбивають апетит, можна значно підвищити еластичність своїх зв’язок, зробити м’язи сильніше і мінімізувати ризик травм, падінь і переломів.

Як потрібно правильно робити розтяжку в домашніх умовах?

Почати потрібно з китичних суглобів і пальців. Рекомендується робити натискання, скручування і інші рухи. Після цього можна переходити до опрацювання м’язів і зв’язок шиї. Нахиліть голову до одного, до другого плеча, вперед, назад, а для посилення ефективності вправи зробіть тиск на неї вільною рукою.

Розтяжку після тренування на плечі і руки правильно робити так, як рекомендують фахівці: взятися кистю однієї руки за зап’ястя іншої і підняти їх вгору. Виконуючи ритмічні, легкі поштовхи, намагатися відвести руки якомога далі назад.

Опрацювати спину і область кора можна за допомогою нахилів корпусу в сторони, вперед і назад. Тим, хто не знає, як правильно робиться розтяжка ніг, слід пам’ятати, що це найскладніше в подібній тренуванні. Якщо ви плануєте сісти на шпагат, то вам доведеться багато працювати, виконуючи махи ногами, “метелик”, випади, нахили сидячи і стоячи та ін. “Заминка” або розтяжка після тренування потрібна обов’язково, так як вона не дає м’язам деревенеть при постійних масованих силових навантаженнях. Так що тренуйтеся з розумом і будьте здорові!

(1 votes, average: 5.00 out of 5)

Як правильно робити присідання зі штангою? Присяд зі штангою – комплексна вправа, в якому беруть участь величезна кількість м’язів. Використовувати його можна не тільки початківцям, але й досвідченим спортсменам. Присяди і випади повинні бути в комплексі, тому потрібно знати, як їх робити правильно і в чому переваги. Варто зауважити, що ця вправа допомагає вирішити відразу кілька проблем: збільшити обсяг м’язів, схуднути, […]...

Як правильно робити перекид назад? Перекиди є однією з основ спортивної гімнастики та акробатики. Зазвичай ці елементи розучуються ще в школі на уроках фізкультури. Якщо ви забули, як правильно робити перекид назад, ми допоможемо згадати техніку виконання цього базового елемента. Підготовка до виконання перекиду Перекид – це вправа, під час якого здійснюється переворот тулуба через голову на горизонтальній поверхні. Для […]...

Як правильно робити розминку? Людині, яка планує почати займатися спортом, буде не зайвим дізнатися, як правильно робити розминку. Без цього етапу тренування, можна пошкодити м’язи або отримати травму. Саме розминка допомагає розігрітися і знизити ризик отримання каліцтва при занятті. Правильне виконання таких вправ допоможе також провести заняття більш активно і добитися кращих результатів. Як правильно робити розминку перед тренуванням? […]...

Як правильно робити присідання? Красиве, підтягнуте тіло – це не тільки відмінне самопочуття, чарівна постать, але і впевненість у власному чарівності і краси. Найцікавіше, що навіть найбільш елементарні фізичні вправи можуть накачати м’язи і, в першу чергу, мова йде про присіданнях. Ці вправи знайомі кожному ще з дитинства, але не всі ознайомлені з правилами їх виконання. Варто згадати, що, […]...

Як правильно робити перекид вперед? Перекид є базовим гімнастичним вправам, що роблять навіть у школі на уроці фізкультури. У більшості випадків люди не знають правильну техніку виконання, а це може стати причиною отримання травм. Пропонуємо розібратися, як навчитися робити сальто вперед за всіма правилами. Є кілька варіантів виконання цієї вправи, наприклад, з руками і без них. Як правильно робити перекид […]...

Як правильно робити планку? Прийнято вважати, що для того, щоб підтримувати хорошу фізичну форму, обов’язково потрібно активно рухатися. З одного боку, це дійсно так, з іншого, існують і спеціальні вправи “для ледачих”, які при малому рівні активності відрізняються високою ефективністю. Сюди належить і так звана “планка”. Під час виконання цієї вправи рухатися взагалі не потрібно. Більш того, ступінь його […]...

Як навчитися робити сальто назад? Якщо цікавить, як навчитися робити сальто назад, то для початку подбайте про місце виконання цієї вправи. Кращий варіант – спортзал, де є багато місця і мати, але і в домашніх умовах можна проводити подібні тренування. Щоб нічого не зачепити і не отримати травми, краще всього тренуватися на вулиці, де є можливість постелити матраци і ковдри, […]...

Як правильно робити станову тягу? Станова тяга – ефективне базова вправа, яка допомагає прокачати не тільки м’язи спини, але і все тіло. Багато тренери і спортсмени згодні з тим, що це вправа досить небезпечне і будь-які помилки в техніці можуть призвести до появи травми. Як правильно робити станову тягу – особливості вправи Якщо мета тренування – збільшити м’язовий об’єм, тоді […]...

Як правильно робити презентацію? Презентація є мультимедійним інструментом, який використовують при читанні доповідей або повідомлень. Презентація допомагає підвищити виразність виступу. Здавалося б, кожному відомо, як правильно робити презентацію, але коли перед очима людина бачить 50 сторінок тексту на слайді 10 шрифтом або яскраво-зелений текст на блакитному тлі хочеться змусити з’їсти того, хто це зробив. Але є деякі рекомендації, які […]...

Як правильно робити присідання для сідниць? Сідничні м’язи є одними з найбільш великих, тому в тренуванні їм потрібно приділити особливу увагу. Присідання – універсальна і найбільш доступне вправа, підходить для домашнього використання. Для підвищення навантаження використовується додатковий вага, приміром, штанга або гантелі. Необхідно розібратися, скільки треба робити присідань, щоб накачати сідниці, а також як правильно виконувати вправу, щоб навантаження припадало не […]...

Як правильно робити жим лежачи? Жим лежачи – базова вправа, яке входить в основний комплекс для пауерліфтингу. Його включають у свої тренування не тільки досвідчені, а й початківці спортсмени. Важлива правильна техніка, інакше не можна розраховувати на хороші результати, а також істотно підвищується ризик отримання травми. Як правильно робити жим лежачи? Є кілька важливих аспектів, які слід враховувати, щоб отримати […]...

Як правильно робити масаж ніг? Після дня, проведеного на ногах, буває дуже складно заснути, так як натруджені м’язи і ступні просто горять від втоми. Не надто приємні відчуття бувають і у людей, які проводять весь робочий день за столом або кермом автомобіля. Щоб полегшити біль і прибрати відчуття тяжкості багато намагаються зробити масаж ніг, але, не знаючи, як робити його […]...

Як правильно підтягуватися? Як часто буває, чим простіше вправу, тим більше в ньому допускається помилок. Між тим, правильна тактика підтягування дозволяє досить швидко створити красивий рельєф тіла і сприяє збільшенню маси м’язів. Як навчитися правильно підтягуватися на турніку? Підтягування звичайно включаються у всі програми тренувань, оскільки це вправа дуже ефективно. В першу чергу тренери рекомендують засвоїти основні вимоги […]...

Що робити, коли нема чого робити? Прокинувшись в один прекрасний, найчастіше, вихідний день ви раптом виявляєте, що не знаєте, чим зайнятися. Ніяких планів у вас немає, ніяких подій не намічається. Ви так довго мріяли про день, коли можна буде нічого не робити, але ось він прийшов, і виявилося, що насправді неробство – це дуже нудне стан. Отже, що можна зробити, коли […]...

Що робити вдома, коли нема чого робити? Кожному з нас хочеться отримувати яскраві враження та позитивні емоції. Адже нудьга і одноманітність можуть запросто загнати в депресію. Допомагають зарядити позитивом і хорошим настроєм подорожі. Однак, розмірковуючи над питанням, що робити, коли немає можливості кудись поїхати і до того ж навіть вдома нічого робити, багато хто воліє провести це вільний час, сидячи в соціальних […]...

Як правильно віджиматися на кулаках? Віджимання – одне з найбільш поширених вправ, спрямованих на зміцнення цілої групи м’язів, у першу чергу – в області плечового пояса. В тренувальний комплекс різних видів бойових мистецтв обов’язково включають віджимання на кулаках. Для чоловіків такий спосіб вважається більш ефективним, тому що дозволяє зміцнити крім усього іншого і ударну частину тильного боку долоні. А ще […]...

У який час краще всього робити уроки? Коли краще робити уроки – вранці, ввечері, після обіду або на перерві в школі? Давай розбиратися! Наприклад, ти вчишся в першу зміну. Звичайно, після уроків насамперед треба підкріпитися і відпочити. Але що робити потім – бігти на вулицю з хлопцями, йти на тренування в секцію або на заняття гуртків, або все ж, сідати за уроки? […]...

Як правильно займатися в тренажерному залі? В тренажерний зал чоловік може піти, щоб схуднути або накачати м’язи. Але при цьому мало хто спочатку знає, як правильно та результативно займатися на тренажерах в спортзалі. Тому новачкові обов’язково слід ознайомитися з порадами тренерів. Як правильно і безпечно почати займатися в тренажерному залі? Перш ніж приступити до перших занять в тренажерному залі, слід виключити […]...

Після тренування сильно болять м’язи – що робити? У тому разі, якщо фізична підготовка не на належному рівні, то після тренування сильно болять м’язи і що робити в даному випадку, якщо виконувати певні вправи не тільки дискомфорт, але і боляче? Чи варто щось робити? Багато хто не розуміють, що такий дискомфорт лише тимчасовий і в майбутньому, після регулярних занять, м’язи будуть знаходитися тільки […]...

Як правильно качати прес? Цікаво, що мало хто з чоловіків обізнаний, як же правильно качати прес, щоб отримати прекрасний рельєф і заповітні кубики. І справа не в тому, що деяким не вистачає завзятості в цій справі або хто-то вже зневірився домогтися бажаного. Справа тут полягає в тому, що немає плану тренувань, а головне – мало хто знаходить у собі […]...

Як правильно доглядати за посудомийною машиною? Посудомийна машина може виконувати за вас нудну роботу і перемити гори посуду. Щоб цей прилад працював безперебійно багато років, потрібно за ним правильно доглядати. Ми пояснимо вам, як це робити. Після придбання посудомийки ні в якому разі не можна відразу включати її та починати використовувати. Спочатку її необхідно протерти вологою тканиною і просушити. Після цього […]...

Вправи для розтяжки спини Вправи для розтяжки спини дозволяють впоратися з наявними больовими відчуттями, а також вони сприяють вирівнюванню постави і зниження ризику появи проблем з хребтом. Є пасивна розтяжка, наприклад, за допомогою масажу або тренажера. Найпопулярніший варіант – активна розтяжка, припускає розтягування однієї групи м’язів при напруженні всього тіла. Вправи на гнучкість спини і розтяжка Комплекс вправ дуже […]...

Як правильно фотографувати? Грандіозне свято – завжди хвилююча подія і чим ближче годинник до його звершення, тим більше виникає питань з приводу, як воно буде виглядати. І щоб ваше знаменна торжество або цікавий сюжет з особистого життя назавжди залишився у вашій пам’яті, потрібно навчитися відобразити так моменти, і знову, коли вам захочеться пережити ці події, подивитися на свої […]...

Як правильно пити чай? Чай – неймовірно корисний і смачний напій, який любить величезна кількість людей. Щоб отримати справжнє задоволення від напою, необхідно знати, як правильно пити чай і що в нього можна додавати. Варто зауважити, що у світі існує багато чайних традицій і найбільш відомі з’явилися в Англії. Як правильно пити чай з етикету? Багатьох може здивувати той […]...

Як правильно займатися з гантелями вдома? Гантелі – доступний спортивний інвентар, який можна використовувати в домашніх умовах. На сьогоднішній день існує величезна кількість вправ, які виконуються з подібним додатковою вагою. Важливо розібратися, як правильно займатися з гантелями в домашніх умовах, оскільки без цього досягти результату не вийде. Придбати такий інвентар можна в будь-якому спортивному магазині і найкраще віддавати перевагу варіантам з […]...

Що робити, щоб водилися гроші? Знайти людину, досить своїм фінансовим становищем, завдання не з простих. Більшість же шукають методи його покращення, а хтось не соромиться брати на озброєння народну мудрість, що розповідає про те, що треба робити, щоб водилися гроші. Мова не йде про те, що треба більше працювати і менше витрачати, а про прикмети, які здатні допомогти у набутті […]...

Як правильно залити підлогу В якості підстави для підлогового покриття в квартирах служать будівельні плити з кривою поверхнею і арматурою, що стирчить. У приватних будинках підставою для підлоги і зовсім може виступати земля. Використовувати такі поверхні під лицювальне покриття не можна. Заливка підлоги дозволяє отримати ідеально рівну і гладку поверхню. У цій статті докладно розглянемо два варіанти, як зробити […]...

Як правильно займатися на тренажерах? Здавалося б, дуже просто, прийти в зал і почати виконувати вправи на тренажерах, але насправді є ряд правил, які важливо враховувати, щоб отримати результат від тренувань. Важливо знати, як правильно займатися на тренажерах, щоб витратити зайві кілограми і прокачати м’язи для рельєфності. Крім цього, правила важливі для того, щоб уникнути травм. Як займатися на тренажерах […]...

Як підстригти кігті кошеняті правильно і безболісно Увага, турбота і правильний догляд за своїми домашніми вихованцями не менш важливі, ніж і ваша любов до них. Звичайно, кішки – самостійні тварини, тим не менше, існують такі процедури, з якими самі вони не впораються. Це стосується підстригання кігтів. Але чи так необхідно це робити, адже багато господарів побоюються їх стригти думаючи, що заподіють при […]...

Як правильно скласти оголошення? Правильно скласти оголошення не так просто, як багато хто думає, що роблять це навмання, не дотримуючись важливих правил. З-за цього вельми затребувані послуги або товари зовсім не користуються популярністю. Секрети правильного оголошення відомі фахівцям з реклами. Як скласти рекламне оголошення? Правильне рекламне оголошення повинне починатися з ефективного і яскравого заголовка. Мета заголовка – привернути увагу […]...

Як правильно пофарбувати кінчики волосся? Сучасні виробники фарб для волосся гарантують якість своєї продукції і стійкість кольору при фарбуванні. Навіть інструкцію із застосування в домашніх умовах детально розписують на упаковці. Проте не всі жінки можуть розібратися з процесом, особливо коли мова йде про нестандартні методи фарбування. Наприклад, не всім відомо, як правильно пофарбувати кінчики волосся. Хоча, по суті, нічого складного […]...

Хочу машину, але немає грошей, що робити? Сучасна людина вже не сприймає особистий автомобіль, як розкіш, так як він давно став засобом пересування, а для багатьох і джерелом заробітку. Правда, нерідко зустрічаються і скарги: хочу машину, але немає на неї грошей, що робити і де взяти додаткові фінанси на виконання свого бажання, не знаю. Звичайно, можна сказати, що грошей немає, то і […]...

Як правильно битися? Постояти за себе, так і правильно битися, як виявилося, можуть небагато. А, щоб приступати безпосередньо до тренувань, важливо розібратися, для чого взагалі потрібні єдиноборства: для бійок на вулиці або просто в якості фізичних навантажень? Як потрібно правильно битися – прийоми Починаємо з регулярних тренувань, при цьому навантаження обов’язково повинна бути наростаючій. Не варто забувати про […]...

Як правильно очистити домашній акваріум? Рибки приносять затишок в будинок, заспокоюють. Але не праві ті, хто думають, що за ними не потрібно доглядати. Навпаки. Треба правильно їх годувати, дбати, щоб їм було комфортно і, звичайно, чистити акваріум. Ми розповімо, як. Як часто потрібно чистити акваріум? Як правильно почистити стінки акваріума? Як чистити грунт в акваріумі? Як в акваріумі почистити воду? […]...

Приймаємо ванну ПРАВИЛЬНО! Практично всі ми обожнюємо приймати ванну. Адже це така приємна і водночас корисна процедура, вона тонізує і допомагає розслабитися. І до того ж знімає стрес, а це таке часте явище в нашому бурхливому житті! Але чи всі знають про те, як не помилитися і… прийняти ванну ПРАВИЛЬНО? А помилитися можна… з температурою, наприклад. Адже не […]...

Як правильно шукати роботу? Всім відомо, що людині без роботи дуже важко. І практично кожному з нас доведеться зіткнутися з її пошуком. З чого почати і як правильно шукати роботу, спробуємо розібратися. Як правильно шукати роботу без досвіду? Людині, яка не має досвіду роботи, знайти її буде складніше, ніж досвідченому фахівцеві. Але це цілком реально. Головне вірити. Для того […]...