Як подолати стрес і депресію?
Симптоми депресії напевно знайомі кожній сучасній людині. Статистика невблаганна – майже кожен з нас коли-небудь стикався з депресивним станом, що характеризується апатією, байдужістю до навколишньої дійсності, підвищеною тривожністю і тугою.
Безумовно, депресія здатна змусити нас серйозно страждати: якість життя при подібних психічних розладах знижується, радість іде, а щастя здається недосяжною мрією.
Причиною депресивного стану можуть стати інтенсивні стреси, в тому числі і втрата близьких, розставання з коханими, важкі хвороби та інші фактори, серйозно впливають на життя людини. Залежно від активності впливу стресу на психологічний стан людей депресії можна класифікувати як слабкі, помірні і сильні.
Уважно слухайте себе: коли не варто займатися самолікуванням
У спробах подолати депресію людина може використовувати цілий арсенал лікувальних, психологічних і фізіологічних засобів. Однак перш ніж приступити до самолікування, варто врахувати, що сильна депресія може бути вилікувана тільки лише за допомогою психотерапевтичної допомоги професійного лікаря.
Якщо ж симптоми депресії виражені слабо або помірно, ви цілком можете впоратися з нею самостійно – за допомогою деяких методів, викладених нижче.
Як позбутися смутку і туги: прості, але ефективні засоби
Одним з основних симптомів депресії є повна байдужість до навколишнього світу. Але якщо ви твердо вирішили дізнатися, як подолати стрес і депресію, спробуйте уважніше прислухатися до себе і знайти заняття, що доставляють вам задоволення.
Це може бути читання, перегляд улюблених кінофільмів, зустрічі з дорогими вам людьми, прослуховування нравящейся вам музики – маленькі радощі, здатні подарувати приємні емоції. З обережністю слід ставитися лише до звичкою “заїдати печаль” – на жаль, подібні засоби боротьби з тугою приносять лише хвилинне задоволення, а ось зашкодити вашому здоров’ю можуть грунтовно.
До речі, поради “здригнутися” і “взяти себе в руки”, часто озвучуються доброзичливцями, здатні призвести зворотний ефект, викликавши в вас відчуття власної неповноцінності. Не будуйте грандіозних планів, не загадують на майбутнє – пам’ятайте, що ваш стан вимагає уваги до своїх потреб і поблажливого ставлення до слабкостей.
Відзначимо, що депресивний стан боїться фізичної активності. Ми не закликаємо вас негайно ставати професійними спортсменами, але мінімальне навантаження здатна підняти настрій і поліпшити самопочуття. Прогулянки, ранкова гімнастика, плавання, катання на велосипеді, біг, модна сьогодні спортивна ходьба – вибирайте активність, відповідну вашим фізичним можливостям і бажанням.
Зверніть увагу і на навколишнє вас обстановку – так, ми знаємо, що депресія не стає стимулом до прикраси житла і частим прибиранням, але чистота, свіжість повітря і милі декоративні дрібниці створюють особливу атмосферу, що піднімає настрій, а сама процедура наведення порядку прекрасно відволікає від похмурих думок.
Творчість і любов до себе: ваші вірні помічники на шляху до одужання
Психологи, які тривалий час працюють з пацієнтами, які страждають від депресії, приділяють особливу увагу творчої зайнятості своїх підопічних. Так, відмінним засобом, перемагаючим хвороба, стає вираження своєї печалі за допомогою мистецтва. Цілком можливо, ви не вмієте малювати – але рух кисті по паперу принесе вам задоволення і спокій. Може бути, ви не надто гарно співаєте – але пісня, заспівана з душею, відпустить частина вашої туги на свободу. І навіть якщо ви далекі від письменницької майстерності – спробуйте висловити все, що відчуваєте, словами, в так званому терапевтичному щоденнику. Не забувайте про свої хобі: все, що займає ваші думки і руки, відверне вас від прикрощів і зайвого самознищення.
Щодо останнього, до речі, психологи одностайні – якщо ви дійсно хочете дізнатися, як подолати депресію, вчіться хвалити себе. Нехай досягнення здаються вам мізерними, а кроки до успіху – зовсім крихітними, пам’ятайте, що великі перемоги можна скласти тільки з маленьких, а поважне і схвальне ставлення до себе здатне підняти вам самооцінку і принести задоволення від власного життя.
Уважно слухайте себе: коли не варто займатися самолікуванням
Підводячи підсумки всьому сказаному, повторимо: сильна депресія не може бути вилікувана самостійно. Будьте уважніше до свого стану, пам’ятайте про те, що серйозна депресія – дуже поширене психологічний розлад – лікується за допомогою сучасних лікарських методів і лікарських препаратів.
Ваше здоров’я – у ваших руках! Тому прислухайтеся до свого організму, намагайтеся враховувати всі його сигнали і звертайтеся до досвідчених професіоналів в разі довгого, що не змінюється депресивного стану.
А ми побажаємо вам успіху і міцного здоров’я
(2 votes, average: 3.50 out of 5)