Як навчитися відпочивати
Постійна втома дуже псує життя. Вона буває фізичної, інтелектуальної, емоційної або комбінованої. Причини постійної втоми можуть бути різними. В цілому їх можна розділити на:
– Перевтома нервової системи через великої кількості подразників різного типу, що діють одночасно. Це пояснюється тим, що в сучасному світі наші очі, вуха, ніс змушені обробляти величезну кількість інформації, набагато більше, ніж в будь-яку попередню епоху;
– Перевтома нервової системи через одноманітності діяльності протягом довгого часу. Особливо на робочому місці, коли людина змушена виконувати одні й ті ж дії 8:00 поспіль.
Постійна усталостьПереутомленіе нервової системи призводить до того, вона не може перейти в розслаблений стан, навіть коли ви намагаєтеся відпочити.
Відчуття постійної втоми, яке супроводжується млявістю, апатією, порушеннями сну і працездатності, називають синдромом хронічної втоми. Вважається, що його причинами є порушення на генному рівні, внаслідок чого сповільнюється процес обміну речовин в організмі і накопичуються шкідливі речовини, що в свою чергу позначається на самопочутті людини.
Але часто буває так, що людина фізично здоровий теж страждає від почуття постійної втоми. У чому секрет і що зробити, щоб по-справжньому розслабитися і відпочити? Використовуйте простий спосіб контрасту.
Всі ми одностайно визнаємо, що нас вбиває одноманітність і рутина, проте не зовсім розуміємо, що це відбувається в маленьких часових відрізках. Ми втомлюємося не тільки від місяців і років роботи на одному і тому ж місці, але і від одних і тих самих дій протягом декількох годин.
Різноманітності в житті досягти простіше, якщо згадати, що таке відпочинок для організму з фізіологічної точки зору – це ритмічна зміна типу діяльності людини. Тобто, якщо ви напружено попрацювали фізично, вам необхідний спокій – полежати без діла, відновити фізичні сили. Хороший ефект дасть прочитання серйозної статті (перемикання на інтелектуальну діяльність) або перегляд драми (перемикання на емоційну діяльність). Якщо ви багато працюєте інтелектуально, то для того щоб провітрити мозок, відпочити і відновити працездатність, достатньо отримати помірне фізичне навантаження – зробити зарядку, розтяжку, прокотитися на велотренажері або зробити пару десятків віджимань – кому що більше підходить.
Згадайте, коли вам доводиться цілий день бігати по місту, махати лопатою, класти цеглу і т. д., вам здається, що якби була можливість, ви валялися б на дивані цілий день і відпочивали. Однак здійснивши таку заповітну мрію, ви помічаєте, що реально розслабляєтеся і отримуєте задоволення не більше 2-3 годин. Потім ви втомлюєтеся від лежання і готові схопитися і зайнятися всіма справами, на які, здавалося ще недавно, сил брати нізвідки!
Посидючість, терплячість, завзятість вважається ознакою високої працездатності, насправді це те, що поступово пригнічує центральну нервову систему людини, позбавляє його здатності ясно бачити суть, оперативно реагувати. З кожним було таке: б’єшся, б’єшся над проблемою, вже мозок вибухає, а рішення немає! Потім відволікаєшся на щось абсолютно стороннє, мимоволі розслабляєшся – і ось! Виявляється, відповідь була простою і прямо під носом! Як можна було відразу не побачити!!
Точно також вважається, що якщо ви справу почали, необхідно в щоб-то не стало з першого разу довести його до кінця. І ось таким чином ми через силу доробляємо генеральне прибирання в квартирі, дочитувати нудну книгу і додивляємося нецікавий фільм – адже вже затіяли! І ви продовжуєте мучити себе, змушувати, перенапружувати нервову систему, а потім, коли намагаєтеся відпочити, відчуваєте, що напружені і не можете розслабитися. Таким чином ви збиваєте природний захисний механізм свого організму – чергування станів активної діяльності і розслаблення.
Хочеться окремо виділити такий фактор формування постійного відчуття втоми як інформаційний передоз. З усіх боків на нас сиплеться маса корисної і не дуже інформації. Нас вчать, як приготувати суп, зробити ремонт, вибрати чоловіка, назвати дитину, які почуття випробовувати, щоб бути щасливим, і як взагалі жити на світі. Нам розповідають сотні придуманих і перекручених історій про людей, яких ми ніколи не бачили в житті. Нам навіяли, що у нас набагато більше проблем, ніж є насправді (особливо помітно по величезному асортименту не необхідних товарів в магазинах). А ви теж нещадні до бідним мікробам під обідком вашого унітазу, у яких чисто технічно немає ніякого доступу до вашої попі, якщо тільки ви не обмакнете її прямо “туди”? Дуже складно в такому мусоропотоке залишатися собою, пам’ятати про те, що дійсно важливо, а головне знаходити сили для дій. Доведено, що люди, які сприймають велику кількість інформації, страждають від постійного емоційним та інтелектуальним втоми.
Також причиною постійної втоми часто буває неправильне харчування, особливо вживання великої кількості м’яса і неправильне поєднання продуктів. Коригування раціону допомагає знайти бадьорість, енергійність, психологічну стійкість. Про всі переваги, які дає людині правильне харчування, читайте в розділі Здорове харчування.
Постійне перебування серед людей, вимушене участь у вирішенні їхніх проблем також може негативно позначатися на здатності людини відпочивати. Часто порушення спостерігаються у тих, чия професія пов’язана з постійним спілкуванням – вчителі, секретарі, психологи, диспетчери, продавці-консультанти і так далі. До того ж якщо ваше робоче місце – прохідний двір, ви не можете залишитися наодинці зі своїми службовими обов’язками, не те що розслабитися. А адже для продуктивної роботи необхідно відволікатися від неї кожні 45 хвилин – більше мозок не може перебувати у фазі активної діяльності.
Для того щоб хоч якось відволіктися і відновити сили, дайте відпочити тому органу почуттів, який навантажуєте найбільше. Якщо друкуєте на комп’ютері, закрийте очі на пару хвилин, включивши при цьому в навушниках розслаблюючу музику, опустіть руки в гарячу воду. Якщо весь час відповідаєте на телефонні дзвінки, прикрийте долоньками вуха, помовчіть кілька хвилин, при цьому знайдіть приємний для очей візуальний об’єкт – фото близької людини, пейзаж за вікном – і зосередьтеся на ньому. Можете використовувати нюх – вдихайте аромат кави, чаю, якого-небудь ефірного масла, духів – будь-який, який вам подобається. Таким чином, ви зменшите кількість джерел інформації і здорово розвантажите свою нервову систему, зможете розслабитися і відпочити в будь-якій обстановці.
(2 votes, average: 2.50 out of 5)