Як набрати вагу чоловікові (правила)

Сильна половина цікавиться – як пополнеть чоловікові або набрати вагу. Перш за все, вага і товщина людини залежить від фізіологічної його особливості організму. У медицині виділяють три статури організму людини: худорляве, середнє і повне. Кожне статура відповідає товщині і вазі тіла. Більшість чоловіків і жінок мають середню статуру. Маса тіла для середньої статури розраховується згідно медичних даних так. Треба відняти число 110 від зростання для чоловіків і відняти 115 від зростання для жінок. Багато людей, які мають нормальну вагу, просто не розуміють, як людина не може набрати вагу, так як вони ніколи не замислювалися над цим питанням, і до них це просто не доходить. Далі в статті буде написано, як можна пополнеть і набрати нормальну вагу.

Часто чоловіки або дівчата говорять, що вони багато їдять, але пополнеть не можуть. Для того щоб з’ясувати причини не набрання ваги треба для початок з’ясувати яке у Вас статура. Внизу на зображенні показані три види статури. Праворуч – худорляве, по середині – середнє, ліворуч – повне. Зазвичай при худорлявому телесложеніі людина важить мінус 115-120 одиниць від свого зростання.

Скільки потрібно калорій в день, щоб пополнеть
Якщо у людини тонка кістка і він повністю здоровий, добре себе почуває і не на що не скаржиться, він виглядає худорлявим і йому важко набрати вагу – це фізіологічні особливості організму. У такій ситуації від того, що Ви будете посилено харчуватися, по 5 разів на день великих результатів не принесе. У такій ситуації треба набирати м’язову масу. Ходити в тренажерний зал і гойдатися. Але навіть при наполегливому занятті м’язи худорлявої людини ростуть не так активно, як у людини із середнім статурою. Для кращого росту можна застосовувати спортивне харчування, яке містить протеїн (багато бистроусваімого білка) для набору м’язової маси.
Одним з ефективних 100% натуральних спортивного харчування для набору маси є гейнер (від англ. Gain – приріст, нарощувати) – це вуглеводно-білкова порошкова суміш. Ставлення білків і вуглеводів може бути різною. Для гарного набору маси необхідно вибирати гейнер, де не більше 20% білків (протеїнів) і 70% вуглеводів. Так як білки потрібні для будови м’язів, а вуглеводи для енергії і маси. Причому гейнер можна приймати і при цьому не хитатися. Так Ви будете просто набирати вагу без збільшення м’язів. Для швидкого набору маси необхідно приймати гейнер по 2-3 рази на день і бажано за 1-2 години до сну. Купити його можна на ринку, в супермаркетах або в спортивних центрах з бодібілдингу.

Для того щоб виглядати мужньо і крупніше потрібно посилено розвивати грудної клітку і м’язи навколо неї. Це насамперед торс і “крила” (задні м’язи спини під лопатками). Для накачування торсу використовують вправи жим штанги або гантелей лежачи і розведення гантелей лежачи. “Крила” (м’язи нижче задніх лопаток) можна качати на брусах – тримаючись руками за бруси опускаючи тіло вниз-вгору або підтягування широким хватом за голову. Це загальні вправи разом з накачуванням цих м’язів качати м’язи рук плечей.

Також для розвитку і увелечения грудної клітки потрібно плавати стилем батерфляй. Плавання цим стилем не тільки збільшує грудну клітку, а й зміцнюється м’язи спини і рук. Крім того для увелечения грудної клітини можна просто набрати, якомога більше повітря в легені і затримати дихання на кілька секунд

Одним з популярних 100% натуральних спортивного харчування, яке рекомендують сильній статі, які цікавляться, як пополнеть чоловікові є “Атлант” з креатином і глютамином. Це спортивне харчування дозволяє нарощувати велику м’язову масу і сприяє швидкому її відновленню. Цей препарат спеціально призначений для тих, кому важко набрати м’язову масу.

Компонент глютамін – сприяє до підвищеної результативності тренувань і прискорює відновлення м’язових клітин. Креатин – сприяє створенню самої “швидкої” енергії в м’язах. Існує безліч інших різновидів спортивного харчування. Але, незважаючи на те, що препарат допомагає наростити м’язову масу для того, щоб досягти якихось результатів, треба займатися і вживати протеїн від 6 до 12 місяців.

Скільки потрібно калорій в день, щоб пополнеть

Часто люди цікавляться – скільки потрібно калорій в день, щоб пополнеть. Є встановлена ​​таблиця, скільки потрібно ккалорій для середньостатистичної людини в день (середня статура). Зазвичай +2000 ккалорій (кілокалорій) необхідно людині, яка не займається фізичною працею. А якщо робота у Вас сидяча і Ви мало ходите, то 1500 ккалорій буде достатньо, так як є велика ймовірність, що Ви будете повніти, якщо будете вживати більше калорій. Якщо людина займається спортом або важкою фізичною працею, то йому необхідно від 3000 до 5000 ккалорій. Скільки потрібно калорій в день, щоб пополнеть не завжди є правильним питанням, оскільки добре набирають вагу люди від збалансованого харчування, яке описано нижче.

Як можна пополнеть

Як Ви знаєте на кожному продукті написано, скільки він містить ккалорій на 100 грам ваги продукту. Хочу звернути увагу, що для отримання великої кількості ккалорій і щоб харчі добре засвоювалися організмом, не можна їсти один який-небудь один продукт. Чим буде різноманітніший їжа, тим вона краще засвоюється і тим самим Ваш організм отримає більше ккалорій. У раціон необхідно разом з кашею, м’ясом вживати фрукти й овочі, так як в них міститься клітковина і вітаміни, які сприяють швидкому зростанню клітин і оновленню їх.


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4.00 out of 5)

Як набрати вагу чоловікові (правила)