Види спортивного харчування
Повальне захоплення спортивним харчуванням сьогодні перетворюється на справжню параною. Ще на самому зламі тисячоліть банки з протеїнами і спеціальні протеїнові батончики мали свою обмежену купівельну аудиторію, що складається більше ніж на 90% з професійних бодібілдерів і пауерліфтерів.
Сьогодні ж різними видами спортивного харчування “балуються” всі, кому не лінь. Спортсмени – професіонали і любителі, хлопці, що займаються на турніках і початківці футболісти, плавці, велосипедисти і навіть дівчата, які проводять вільний час у тренажерних залах. Спортивне харчування для росту м’язів перестало бути прерогативою одних тільки “качків”, борящихся за кожен грам м’язової маси, за кожен сантиметр біцепса.
Але при цьому спортивне харчування для набору маси – річ неоднозначна. Поряд з користю, воно може мати і безліч побічних ефектів. І зі специфікою, можливим шкодою і протипоказаннями спортивних продуктів необхідно познайомитися перш, ніж вводити їх в свій раціон. Давайте розбиратися, що таке спортивне харчування, і чого в ньому більше – користі чи шкоди.
Склад спортивного харчування
За великим рахунком, велика частина спортивних продуктів харчуванням не є. Харчування, як повноцінний набір харчових продуктів, здатне скласти повний раціон, з усіма необхідними його компонентами. Склад спортивного харчування ніяк під це визначення не підходить. Немає в ньому, наприклад, клітковини або складних жирів, відповідальних за терморегуляцію.
Насправді, склад спортивного харчування у вигляді спеціальних продуктів, збагачених різними компонентами – це лише добавка до основного раціону, метою якої є або підвищення фізичних можливостей організму, або ріст м’язової маси. Але, тим не менш, є види спеціалізованого харчування, які можуть скласти основу харчування спортсмена на певний термін. Але такі продукти – лише мала частина серед величезної кількості справжніх добавок.
Види спортивного харчування
З усього різноманіття продуктів, званих спортивним харчуванням, можна виділити кілька основних видів.
1. Протеїнові суміші, звані ще Гейнер.
Головною перевагою цього виду є велика кількість білка, що є головним компонентом для побудови системи мускулів. Відповідно, вживається спортивне харчування гейнер для набору м’язової маси.
2. Креатінсодержащіе препарати – спеціальні суміші, що забезпечують організм креатином.
Дія креатину, в свою чергу, дозволяє м’язових тканин накопичувати велику кількість енергії і видавати кращі результати в силових вправах і у вправах на витривалість.
3. Спортивні замінники продуктів.
Ті самі продукти, здатні на певний термін замінити спортсмену повноцінний раціон. У такий склад спортивного харчування входять білки, жири і вуглеводи у співвідношеннях, оптимальних для тих чи інших досягнень.
4. Джерела різних вітамінів, мінералів, кислот і специфічних білків.
Це можуть бути як полівітамінні комплекси для спортсменів, так і специфічні набори металів або амінокислот для зміцнення хрящової або кісткової тканини.
5. Гормональні препарати.
Головним завданням цього виду спортивного харчування є в першу чергу забезпечення організму гормонами, зокрема – тестостероном, що сприяє регуляції обміну речовин у бік набору м’язової маси.
6. Жироспалювачі.
Тут все зрозуміло з назви. Є ще деякі більш специфічні види спортивного харчування, що є вкрай професійними добавками і не рекомендованими до вживання без гострої необхідності.
Як скласти дієту для набору м’язової маси
А необхідність використовувати різні види спортивних добавок може бути обумовлена чим завгодно, від особистих амбіцій до великих спортивних результатів. Але навіть для професійного спортсмена спортивне харчування для м’язової маси є, як правило, лише добавкою, іноді – вельми серйозною, до основної дієті.
А сама дієта для набору м’язової маси або інших цілей повинна бути грамотно складена і збалансована з урахуванням потреб в результатах і досягненнях у спортсмена. Так, є безліч білків і мінералів, які організм не може в потрібній мірі отримувати тільки зі спортивних добавок. Або в натуральній їжі ці компоненти можуть легше засвоюватися.
Вживання різних видів спортивного харчування як частини раціону рекомендується по строго вивіреному графіком – як тижневої, так і добовому. Вживання тих чи інших добавок необхідно здійснювати відповідно до графіка тренувань, що дозволить зробити вплив спортивного харчування на організм правильним, максимально ефективним і абсолютно нешкідливим.
Правильно складена дієта для набору м’язової маси – не привід, звичайно ж, забувати про матінку природу. Свіжі фрукти та овочі, зелень і м’ясо – все це продукти, які в міру потрібні будь-якому організму. І при грамотному плануванні раціону вони будуть тільки сприяти набору м’язової маси і росту професійних досягнень.
(1 votes, average: 5.00 out of 5)