Техніка човникового бігу
Головне призначення човникового бігу – збільшити витривалість і швидкість людини. До того ж це вправа підвищує реакцію та тренує координацію рухів. Човниковий біг є обов’язковою складовою тренування футболістів, боксерів і легкоатлетів.
Як правильно виконувати човниковий біг?
Принцип цієї вправи заснований на тому, що людина здійснює повторюють руху в протилежному напрямку з різкими поворотами в кінці дистанції. Щоб отримати результат від виконання вправи і уникнути травм, необхідно знати техніку виконання.
Як бігати човниковий біг:
Початкова позиція може бути і низькою і високою. Використання будь-яких спеціальних упорів для ніг цей вид бігу не передбачає. У тому випадку, якщо людина хоче стартувати з високою позиції, то він повинен трохи подати тулуб вперед. При цьому махова нога повинна упиратися на носок, який слід розгорнути трохи в сторону. В нозі, яка буде здійснювати поштовх, має відчуватися напруга, щоб як можна швидше стартувати.
Щоб з’ясувати, як швидко виконувати човниковий біг, слід орієнтуватися на власні швидкісні можливості. Рухатися необхідно максимально швидко, для чого пересувайтеся на носках, роблячи дуже часті кроки. Якщо спортсмен хоче розвинути в собі такий навик, то найкращий варіант – стрибки на скакалці, які слід виконувати в швидкому темпі.
Техніка човникового бігу передбачає вчинення повороту, для якого необхідно перейти на спеціальний стопорящий крок, допомагає змінити напрямок руху. Подібний крок використовується під час гри у футбол, баскетбол та ін
Залишилося поговорити про фініші. Важливо не гальмувати і продовжувати рухатися з максимальною швидкістю. Перетинати фінішну пряму слід якомога швидше. Наприкінці краще всього використовувати методику, звану “фінальний кидок”, коли спортсмен подає груди вперед.
Related posts:
- Як розвинути швидкість бігу? Перед багатьма спортсменами, які займаються легкою атлетикою, рано або пізно встає питання, як розвинути швидкість бігу. Постійні спроби збільшити цей показник може не дати результатів, якщо не будуть дотримуватися основні правила швидкісного бігу. Як підвищити швидкість бігу? Щоб збільшити швидкість бігу, необхідно звернути увагу на такі моменти: Треба навчитися бігати в розслабленому стані, щоб м’язи-антагоністи […]...
- Правильне дихання при бігу Біг – це тренування, при якій організм починає відчувати кисневе голодування і потребує більшої його обсязі. Щоб не збитися з ритму і не почати хапати повітря ротом вже на другій хвилині занять, необхідно навчитися правильному диханню при бігу. Існує декілька технік дихання, з яких спортсмен може вибрати ту, яка краще для нього, враховуючи особливості свого […]...
- Основи бігу і його користь Біг – один з найдоступніших і корисних видів спорту. Регулярні пробіжки (хоча б 3 рази на тиждень) здатні принести організму величезну користь, але для цього необхідно дотримуватися рекомендацій. Користь бігу для організму – Збільшення і зміцнення серцевого м’яза, що робить її роботу більш ефективною, і, відповідно, покращує кровообіг. – Стабілізація тиску. – Зміцнення і розвиток […]...
- Як вибрати кросівки для бігу Кросівки для бігу відносяться до найпопулярнішого виду спортивного взуття. До них пред’являються особливі вимоги, про які повинен знати кожен, хто починає день з активною біговій розминки. Біг – відмінний спосіб підтримувати м’язовий тонус, тренувати серцево-судинну систему і покращувати роботу органів дихання, але основне навантаження при заняттях цим видом спорту відчувають ступні і суглоби ніг бігуна. […]...
- Як вибрати кросівки для бігу по асфальту? Вибір якісних кросівок – нелегке завдання. Фахівці радять звертати увагу не тільки на те, для яких цілей буде використовуватися спортивне взуття, але і на те, в яких умовах будуть в основному проходити тренування. Відомо, що далеко не всі люди можуть дозволити собі, за різних причин, регулярне відвідування спортзалу. Для них оптимальним варіантом є пробіжка в […]...
- Одяг для бігу восени і взимку Біг є одним з найбільш ефективних вправ, які дозволяють тримати себе у формі. Здійснювати пробіжки можна в будь-який час року, головне, правильно одягатися і слідувати рекомендаціям. Одяг для бігу восени і взимку повинна бути комфортною, але при цьому відповідати погодним умовам. Фахівці рекомендують відповідально підходити до вибору екіпіровки, щоб убезпечити себе від переохолодження. В якому […]...
- Твір на тему “Техніка”, “Людина і техніка” Людина на сьогоднішній день далеко просунувся в науці і техніці, і продовжує в ній просуватися. Прогрес триває. Навколо нас – результати технічної творчості: хмарочоси, годинники, музичні інструменти, житлові будинки і мости, літаки та автомобілі. Без розвитку техніки не винайшли б навіть ложечок, якими ми помішує чай. Не ходив би ліфт, і не було б заасфальтованих […]...
- Які м’язи працюють при підтягуванні? Підтягування – вправа, яке виконує практично будь-який спортсмен. Навіть у школі воно вважається одним з обов’язкових у загальній фізичній підготовці. Якщо регулярно займатися спортом і включити в програму підтягування, зробити верхню частину тіла більш виразною. Крім того, підтягування допомагають зміцнити імунну систему, особливо, якщо виконувати цю вправу на свіжому повітрі. Краще всього починати підтягуватися на […]...
- Поняття “техніка” в філософії Що таке “філософія техніки” як наука? Відповідь на це питання може бути вирішене двояким чином: – По-перше, через визначення об’єкта філософії техніки, т. Е. Розглянувши, що являє собою сама техніка у філософському осмисленні; – По-друге, через визначення предмета даної дисципліни, т. Е. Усвідомивши, що особливого вивчає філософія в порівнянні з іншими дисциплінами, що досліджують техніку […]...
- Техніка руху На схилах треба бути дуже уважним. Найменша помилка – і можна, послизнувшись, впала зі схилу вниз. Тут потрібна додаткова точка опори. Для цього використовують звичайну палицю. Туристи називають її альпеншток. Іноді зручніше йти вздовж струмка або прямо по ньому. Будьте уважні: струмки найчастіше або йдуть у вузькі ущелини або каньйони, або обриваються водоспадами. У таких […]...
- Юридична техніка Правотворча діяльність передбачає володіння певними сформованими вимогами до зовнішнього викладу права, сукупність яких складає юридичну техніку. Юридична техніка – це сукупність прийомів і способів розробки, оформлення, опублікування і систематизації правових актів. Юридична техніка включає певні вимоги до організації правового матеріалу, термінології і мови та зовнішньому оформленню нормативних правових актів. У ході роботи над текстом нормативного […]...
- Workout – програма тренувань На сьогоднішній день програма тренувань Workout є однією з найпопулярніших. Цей вид спорту має на увазі, що заняття спрямовані на розвиток сили і витривалості. У “класичному” варіанті тренування повинна проходити на вулиці, але в даний час розроблені і інші типи подібних занять. Програма тренувань Street Workout При подібній тренуванні людина займається на свіжому повітрі. Основні […]...
- Природа і техніка У широкому сенсі природа – навколишній світ у всьому нескінченному різноманітті своїх проявів, все, що нас оточує в просторі і часі, об’єктивна реальність, яка існує поза і незалежно від свідомості людини. Вона не має ні початку, ні кінця, знаходиться в постійному русі і зміні. Синонімами цього розуміння терміна “природа” будуть слова “Космос”, “Всесвіт”, “Універсум”. У […]...
- Техніка і технологія Між природою і людиною (його робочою силою) у процесі виробництва знаходиться “третій кит” – засоби праці, т. Е. Знаряддя праці. Вони ніби виступають продовженням природних органів людини, чіпкості і влучності його руки, зоркости очі, гостроти слуху і т. П. Перш за все людина досягає успіху в процесі виробництва завдяки знаряддям праці. Згадайте, які знаряддя праці […]...
- Техніка мови: поради та вправи Відвідуючи різні семінари, тренінги, конференції, заняття (лекції в університеті і уроки в школі), ви, напевно, звертали увагу на такий цікавий факт: на одних заходах в буквальному сенсі хочеться спати – і тема нудна, і голос лектора монотонно-заколисуючий. На інших все діаметрально протилежно – незгасний годинами інтерес і насичена мова оратора. Найчастіше виною цьому не смислова […]...
- Озброєння і військова техніка сухопутних військ Бронетанкова техніка. На озброєнні білоруської армії стоять середні танки Т-72А і Т-72Б, бойова машина піхоти БМП-2, бронетранспортер БТР-80. Танк – основна ударна сила Сухопутних військ. Він призначений для ураження броньованих цілей, вогневих засобів і живої сили противника. Бойові машини піхоти та бронетранспортери призначені для підвищення озброєності, захищеності і мобільності механізованих (мотострілкових, мобільних) підрозділів. Танк Т-72Б […]...
- Техніка вивчення ембріогенезу Великих успіхів в області вивчення ембріонального розвитку були досягнуті завдяки застосуванню мікрохірургічної техніки. Маленькі шматочки тканини від одного ембріона можна пересадити на інше місце цього ж або іншому ембріону. Виявилося, що у зародків жаб і тритонів верхня губа бластопора грає дуже важливу роль як “організатор” розвитку. Так, якщо частина верхньої губи бластопора, взяту від одного […]...
- Техніка мовлення ПЛАН 1. Мовний апарат. Професійно-гігієнічні вимоги до нього. 2. Фізіологічна основа мовлення – дихання. 3. Основні властивості голосу. Їх вдосконалення. 4. Значення дикції в процесі виразного читання. 5. Орфоепічні норми сучасної української мови. Досягти високого результату словесної дії (Станіславський) тобто емоційного впливу на слухачів під час читання, мовлення є професійним обов’язком кожного вчителя. У зв’язку […]...
- Як правильно робити жим лежачи? Жим лежачи – базова вправа, яке входить в основний комплекс для пауерліфтингу. Його включають у свої тренування не тільки досвідчені, а й початківці спортсмени. Важлива правильна техніка, інакше не можна розраховувати на хороші результати, а також істотно підвищується ризик отримання травми. Як правильно робити жим лежачи? Є кілька важливих аспектів, які слід враховувати, щоб отримати […]...
- Наука і техніка СРСР 60-80 років На розвиток науки та впровадження досягнень науково-технічного прогресу держава спрямовувала величезні кошти. Широке визнання в країні отримали праці академіка М. В. Келдиша по аерогідродинаміці, авіації і космонавтиці. У 1975 р роботи математика Л. В. Канторовича з розробки основ лінійного програмування були відзначені Нобелівською премією. У 1978 р звання лауреата Нобелівської премії було присвоєно фізику П. […]...
- Вправи на витривалість Витривалістю називають здатність організму виконувати якусь роботу протягом тривалого проміжку часу. Для бажаючих досягти хороших результатів у спорті, важливо приділяти її розвитку достатню кількість часу. Саме для цього є спеціальні вправи, які варто включити в свій комплекс. Що дають вправи на витривалість? Є кілька класифікацій, наприклад, виділяють загальну і спеціальну, а ще м’язову, серцево-судинну витривалість. […]...
- Вправа планка для чоловіків Щоб підтримувати своє тіло у формі, необов’язково годинами займатися в тренажерному залі. Досить п’яти хвилин в день, щоб через місяць побачити суттєві зміни в тілі, і все це завдяки вправі планка, придатного для чоловіків і жінок. Щоб отримати бажаний ефект, необхідно правильно його виконувати, з урахуванням всіх нюансів. Що дає вправу планка для чоловіків? Ця […]...
- Гіперекстензія, які м’язи працюють? Кожна людина, що приступає до серйозних тренувань, повинен мати на увазі можливість травми спини, що, власне, може бути причиною необхідності кинути заняття. Для того щоб цього уникнути, досвідчені спортсмени та інструктори радять починати з тренувань у вигляді гіперекстензії. Для прямих м’язів спини гіперекстензія – найкраща вправа. Це буквально “великі розгинання”, суть їх у тому, що […]...
- Які м’язи працюють при присіданні? Присідання є одним з базових вправ, які виконуються в фітнесі та інших видах спорту. В залежності від техніки виконання під час тренування працюють різні групи м’язів, найчастіше це сідниці, квадрицепси, литкові і всі дрібні м’язи нижньої частини тіла. Крім того, навантаженні піддається спина і прес. Люди, які давно займаються спортом, здатні регулювати роботу певної групи […]...
- Як навчитися високо стрибати? Багато хто цікавиться, як навчитися стрибати високо, адже це вміння може стати в нагоді не тільки в спорті – баскетболі, волейболі й інших, але і в звичайному житті, коли потрібно подолати яку-небудь перешкоду. Для цього потрібно дуже багато тренуватися, а як буде поведано в цій статті. Як навчитися стрибати у висоту? Обов’язково розвивати м’язи. У […]...
- Як підвищити впевненість в собі? Впевненість у собі – важлива складова, що сприяє досягненню успіху в особистій і професійній сфері. Однак не у всіх людей впевненість в собі, знаходиться на достатньому рівні. Виправити ситуацію можна за допомогою різних методів, які допоможуть підняти самооцінку і зробити людину більш рішучим і впевненим. Як підвищити впевненість в собі – вправи Психологи пропонують різні […]...
- Заминка після тренування – вправи Затримка важлива для кожного тренування, оскільки вона дозволяє зменшити частоту серцевих скорочень і нормалізувати кровообіг. Ще вона допомагає розслабити напружені м’язи і повернути організм до нормальної роботи. Як робити затримку після тренування? Закінчувати тренування краще всього в два етапи. Перша частина необхідна для того, щоб нормалізувати частоту серцебиття та температуру тіла. Для цієї мети підійде […]...
- Як правильно робити планку? Прийнято вважати, що для того, щоб підтримувати хорошу фізичну форму, обов’язково потрібно активно рухатися. З одного боку, це дійсно так, з іншого, існують і спеціальні вправи “для ледачих”, які при малому рівні активності відрізняються високою ефективністю. Сюди належить і так звана “планка”. Під час виконання цієї вправи рухатися взагалі не потрібно. Більш того, ступінь його […]...
- Чому не болять м’язи після тренування Існує думка, що біль в м’язах, яка виникає після тренування це показник якості тренінгу. Якщо біль у м’язах є, то тренування була ефективна. Немає тренування – не даю ніяких результатів. Давайте розглянемо причини відсутності болів в м’язах. Три причини, чому не болять м’язи після тренування 1. Болі в м’язах після тренування можуть бути відсутніми, якщо […]...
- Вправи з гирею Чоловіки для поліпшення рельєфу тіла і для зміцнення м’язового корсету в своїх тренуваннях використовують різне обтяження. Виконуючи одні і ті ж вправи з гирями і гантелями, тіло отримує абсолютно різний ефект. Спортсмени використовують гирі для розвитку сили. До того ж тренування з цим снарядом дозволяють навантажити практично всі м’язи тіла. Переваги вправ з гирею на […]...
- Як правильно робити розминку? Людині, яка планує почати займатися спортом, буде не зайвим дізнатися, як правильно робити розминку. Без цього етапу тренування, можна пошкодити м’язи або отримати травму. Саме розминка допомагає розігрітися і знизити ризик отримання каліцтва при занятті. Правильне виконання таких вправ допоможе також провести заняття більш активно і добитися кращих результатів. Як правильно робити розминку перед тренуванням? […]...
- Твір “Спортивні змагання на шкільному стадіоні” У школі найбільше чомусь я люблю фізкультуру. Може тому що не треба напружуватися і думати, може тому, що там працюєш фізично, а не розумово. Ось і сьогодні на вулиці світить сонечко, погода чудова і я із задоволенням йду в школу. Сьогодні у нас не просто навчальний день. Сьогодні у нас свято: на шкільному стадіоні пройдуть […]...
- З якою швидкістю бігають ірбіси? Сніговий барс, або ірбіс може розвивати досить пристойну швидкість бігу (близько 64 км на годину) на короткі дистанції. Однак здатність швидко бігати не є головною адаптацією цих великих кішок. Найшвидший представник сімейства котячих – гепард, мешкає у відкритому середовищі, де важко непомітно підкрастися до потенційної жертви. Гепард повинен покладатися на свою швидкість, якщо хоче піймати […]...
- Як змусити себе займатися спортом кожен день? Часто чоловік, стикаючись з проблемою зайвої ваги або зникнення красивої мускулатури, вибирає спортивні заняття в якості методу, яким можна повернути фігурі колишню силу і привабливість. Це хороший і ефективний спосіб, однак, він вимагає чимало терпіння і сили волі, адже це єдині якості, що допомагають як змусити себе займатися спортом кожен день, так і підтримувати мускулатуру. […]...
- Стрибки на скакалці – які м’язи працюють? Як зміцнити здоров’я і скинути зайвих пару кілограмів? Що робити, якщо займатися в залі немає ні часу, ні грошей, а робити вправи вдома на килимку нудно? Відповідь проста. На допомогу прийде скакалка. Адже скакалка – це не тільки привіт з дитинства, хоча і це теж. Це найпрекрасніший гімнастичний снаряд, вельми ефективний! Якщо говорити про стрибки […]...
- Як правильно робити перекид вперед? Перекид є базовим гімнастичним вправам, що роблять навіть у школі на уроці фізкультури. У більшості випадків люди не знають правильну техніку виконання, а це може стати причиною отримання травм. Пропонуємо розібратися, як навчитися робити сальто вперед за всіма правилами. Є кілька варіантів виконання цієї вправи, наприклад, з руками і без них. Як правильно робити перекид […]...
- Як накачати кисті рук? При формуванні гарного тіла, прокачування м’язів і розвитку сили рук, слід знати, як накачати кисті рук швидко і ефективно. Багато хто вважає, що в цьому місці знаходяться дрібні м’язи і тренувати їх не потрібно, і це серйозна помилка. Сила хвата особливо важлива для любителів навантаження, тому і тренування м’язів кисті обов’язково повинна входити в програму. […]...
- Жим лежачи – як збільшити вагу? Багато людей, які відвідують тренажерний зал роблять це ефективна вправа, адже воно дуже корисно. Але щоб досягти дійсно вражаючих результатів, необхідно знати, як збільшити вагу, при жимі лежачи, наскільки часто необхідно це робити і як не допустити помилок при складанні програми тренувань. Це вбереже людину і від травм, і від такого ефекту, як “відсутність прогресу”, […]...
- Як накачати сідниці за місяць? Якщо є бажання зробити сідниці пружними і красивими, то можна скористатися нескладним комплексом вправ, який можна виконувати в домашніх умовах. Як правильно і ефективно накачати сідниці за місяць? Вправа №1 Махи ногами. Перед початком виконання цієї вправи необхідно прив’язати до щиколотці ноги якийсь вантаж. Для початку підійде всього 200 м, і тільки потім можна поступово […]...
- Силові тренування в домашніх умовах Якщо немає часу відвідувати зал, це не привід уникати тренування, оскільки їх можна проводити вдома. Якщо є можливість, то придбайте штангу, але також є багато вправ, для виконання яких підійдуть і гантелі. В силові тренування в домашніх умовах входять в основному базові вправи, які дозволять прокачати спину, ноги, прес і груди. Регулярно займаючись, можна отримати […]...