Терморегуляція організму. Загартовування
Вироблення тепла і тепловіддача. Терморегуляцією називають урівноваження вироблення тепла в організмі і тепловіддачі в зовнішнє середовище. Підвищення або зниження вироблення тепла регулюється нейрогуморальним шляхом. При зниженні температури навколишнього середовища відбувається підвищення інтенсивності обміну речовин і посилення теплопродукції. При підвищенні температури навколишнього середовища теплопродукція знижується, а тепловіддача збільшується.
В тепловіддачі головну роль грає шкіра. При підвищенні температури зовнішнього середовища дратуються теплові рецептори шкіри (див. Рис. 110) і рефлекторно розширюються кровоносні капіляри – шкіра червоніє, починається потовиділення. При розширенні судин через шкіру протікає більшу кількість крові, посилюється тепловіддача і температура тіла знижується. Цим усувається небезпека перегріву.
Холод дратує холодові рецептори. Потовиділення при цьому зменшується, відбувається звуження кровоносних судин, тепла віддається менше. Температура у внутрішньому середовищі організму (і, отже, температура крові) підвищується. Паралельно відбувається посилення теплоутворення. Таким чином, і тут діють механізми саморегуляції: відхилення температури тіла від норми викликає рефлекси, що відновлюють нормальну температуру. Контроль за підтриманням верхньої температурної кордону здійснюють теплові рецептори, нижньої – рецептори холоду.
Перша допомога при тепловому та сонячному ударі. При несприятливих зовнішніх умовах можливі порушення терморегуляції. Так, при високій температурі і великій вологості повітря, особливо в поєднанні з фізичним навантаженням, може статися перегрівання організму.
Небезпечне для здоров’я перегрівання організму називають тепловим ударом. У цьому випадку температура тіла піднімається до 39-40 ° С, виникають запаморочення, головний біль, шум у вухах, рясне потовиділення, блідість, різка слабкість, аж до втрати свідомості. Частота дихання та скорочень серця різко збільшені, можливі судоми.
При тривалому перебуванні з непокритою головою під прямими сонячними променями може відбутися сонячний удар – перегрівання голови. Хворобливі явища при цьому схожі з тими, що виникають при тепловому ударі, але можуть розвиватися навіть без підвищення температури і вологості навколишнього повітря.
Перша допомога при тепловому та сонячному ударі полягає в тому, щоб покласти потерпілого в прохолодному місці, піднявши його голову і розстебнувши одяг. Щоб збільшити віддачу тепла, на його лоб і область серця кладуть змочену прохолодною водою тканину або поліетиленовий пакет з холодною водою. Якщо людина не втратила свідомість, йому дають пити міцний чай, холодну воду. При втраті свідомості і порушенні дихання проводять штучне дихання і непрямий масаж серця (див. § 29).
Загартовування. Поступове пристосування організму до несприятливих факторів навколишнього середовища, в першу чергу холоду, називають загартовуванням. При цьому вдосконалюються судинні рефлекси і інші способи терморегуляції, зміцнюється імунна система. У процесі загартовування організм поступово піддається дії низьких температур води і повітря, обережного опроміненню сонцем.
Що відбувається при охолодженні тіла, наприклад при купанні у річці? Спочатку звужуються шкірні судини, кров відливає до внутрішніх органів, шкіра блідне. Частішають і посилюються скорочення серця, підвищується артеріальний тиск крові, з’являється озноб (мимовільне скорочення м’язів), що веде до посилення теплопродукції. Температура тіла при цьому підвищується. Слідом за цим шкіра червоніє і виникає відчуття тепла у всьому тілі, так як теплопродукція починає перевищувати втрату тепла. При подальшому охолодженні шкіра знову блідне, губи синіють, по тілу пробігає велика дрож (так званий вторинний озноб) – це ознаки небезпечного для здоров’я переохолодження.
Процедури загартовування проводять регулярно. Якщо їх перервати, стійкість до холоду знову знизиться. Після якого-небудь захворювання інтенсивність і тривалість впливів, що гартують слід відновлювати поступово.
Способи загартовування. Загартовування водою в домашніх умовах починають з температури приблизно 28-30 ° С і знижують її кожні 2-3 дні на градус, доводячи до 15-18 ° С. Обтирати тіло слід тканиною або губкою, починаючи з верхньої частини тулуба. Закінчують процедуру обтиранням тіла рушником в напрямі від кінцівок до серця. У подальшому можна перейти до обливання або прохолодного душу.
Людям, які схильні до простудних захворювань, рекомендують додатково гартувати ноги і полоскати горло холодною водою. Ноги занурюють у воду кімнатної температури на 1-2 хв, а потім розтирають. Температуру води поступово доводять до 10 ° С. Можна поперемінно на 1-2 хв занурювати обидві ступні у воду з температурою 40 і 15 ° С з подальшим їх розтиранням. Корисно влітку ходити босоніж по піску, пухкої землі.
Повітряні ванни (14-20 ° С) теж є корисними гартують, які доцільно поєднувати з активними рухами. Їх тривалість слід поступово збільшувати від 3-5 хв до години.
Сонячні ванни. Тривалість сонячних ванн спочатку не повинна перевищувати 5-10 хв. Збільшувати час перебування на сонці слід на кілька хвилин в день. Надалі можна засмагати біля години, але з перервами для відпочинку в тіні.
Не слід прагнути швидко придбати гарний рівномірний загар, так як, окрім опіків шкіри, це може призвести до загострення хронічних захворювань, до виникнення злоякісних пухлин шкіри і внутрішніх органів. Найбільш раціональне час для загоряння на півдні – з 8 до 11 год, в середній смузі – з 10 до 12 год.
Завдяки загартовуванню людина здатна зберігати високу працездатність і легше переносити кліматичні негаразди.
(1 votes, average: 5.00 out of 5)