Сон і сновидіння
Сон. Раніше вважали, що сон – це гальмування основних відділів кори великих півкуль, завдяки якому відбувається відпочинок нейронів і відновлення їх працездатності. Дослідження останніх років показали, що сон – не тільки відпочинок мозку, але і активна перебудова його роботи, необхідна для упорядкування отриманої в період неспання інформації.
Біологічний ритм сну і неспання пов’язаний зі зміною дня і ночі. Він є таким же природним станом людини, як періодично наступаючі голод, спрага та інші потреби. Неможливо виспатися про запас, так само як неможливо наїстися чи вгамувати спрагу на тривалий час.
Неспання і сон повинні змінювати один одного, а тому зайве тривалий сон для здорової людини може виявитися шкідливим.
Дослідження сплячих людей за допомогою електрофізіологічних методик показали, що сон людини неоднорідний. Він складається з циклів, що повторюються з періодом 60-90 хв. Кожен цикл включає дві фази (стадії): повільнохвильової (повільний) сон і бистроволнового (швидкий) сон. Відразу після засипання розвивається повільний сон. На електроенцефалограмі (ЕЕГ) сплячої людини в цей час видно рідкісні хвилі великої амплітуди (рис. 154). При цьому відбувається гальмування більшості відділів центральної нервової системи, знижується активність органів, дихання стає рідкісним, частота серцебиття і тиск знижуються, шкіра рожевіє. Через 1-1,5 год фаза повільного сну на 10-20 хв змінюється фазою швидкого сну. На ЕЕГ з’являються швидкі низькоамплітудні хвилі, схожі на ті, які реєструються у людини в період неспання (див. Рис. 154). Дихання стає нерегулярним, зростає тиск і частота серцебиття, скорочується мімічна мускулатура, рухаються пальці рук. Саме в цей період людина бачить сни. Фазу швидкого сну по-іншому називають парадоксальним сном або фазою швидких рухів очей. Під час цієї стадії видно, як у сплячого під зімкнутими століттями швидко і хаотично рухаються очні яблука.
Після завершення швидкого сну знову починається повільний. До ранку тривалість швидкого сну зростає. Припускають, що під час швидкого сну мозок обробляє нову інформацію, накопичену за період неспання. Можливо, саме ця обробка і є головною причиною сновидінь.
Сновидіння. Про значення сновидінь досі ведуться жваві суперечки. Ряд дослідників вважають їх засобом психічного захисту. Якщо людина здорова, йому сняться сни, в яких він з успіхом виходить з всіляких ситуацій. Якщо людина наяву зазнав якусь невдачу, наприклад не зміг знайти відповідей на образливу репліку, то уві сні ця відповідь буває знайдений.
У разі захворювання, наприклад неврозу, людина бачить тривожні, страхітливі сни. У міру одужання сни стають спокійнішими і сприятливими.
Порушення сну та їх профілактика. Тривалість сну залежить від віку. Підліткам 12-16 років треба спати 8-9 год. Дорослі зазвичай сплять близько 7-8 год на добу. Якщо людина мало рухається, не займається фізичною працею, у нього може розвинутися безсоння. Нічна робота, вечірні розваги, тривале сидіння за комп’ютером перед сном, хвилювання й інші причини можуть призвести до порушення сну. До серйозних розладів сну призводять куріння і вживання спиртних напоїв. Часто безсоння є проявом того чи іншого захворювання. Тому для відновлення нормального сну насамперед треба з’ясувати причину безсоння.
Кращий засіб від безсоння – це правильний режим праці та відпочинку, прогулянки на свіжому повітрі, регулярна фізична робота. Найбільш інтенсивну роботу слід виконувати в ранкові та денні години, не відкладати її на вечір, а тим більше не виконувати її перед сном. Лягати спати треба завжди приблизно в один і той же час. Причому останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2 год до сну. У вечірні години не слід вживати такі продукти, як кава, чай, кола, тонізуючі напої, шоколад і деякі інші. Бажано спати в темноті і тиші при закритих шторах, оскільки в темряві активніше виробляється гормон, що регулює добові ритми і сприяє засипанню.
Спати треба обов’язково в добре провітреній кімнаті, краще при відкритій кватирці. Ковдра має бути легким і досить теплим, шкідливо спати на дуже м’якому матраці і високій подушці.
(1 votes, average: 5.00 out of 5)