Сон і неспання. Попередження порушень сну
Характеристика сну. Третину життя людина проводить уві сні. Сон необхідний людині як вода або їжа. Якщо людина не спить кілька діб (3-5), у нього порушуються увага і пам’ять, притупляються емоції, падає працездатність. Виникає непереборне бажання заснути.
Засинаючи, людина втрачає активні зв’язки з навколишнім середовищем. Недарма кажуть: “спить як мертвий”, “Мертвецький сон”. Довгий час припускали, що сон – це тільки стан спокою, при якому послаблюються і сповільнюються всі функції організму. Докладні дослідження сплячих людей показали, однак, що це не так. Сон – циклічне явище. Звичайний 7 – 8 годинний сон складається з 4-5 циклів, закономірно змінюють один одного. Кожен цикл включає дві фази: фазу повільного сну і фазу швидкого сну (рис. 151).
Відразу після засипання розвивається повільний сон. Він супроводжується урежением дихання і пульсу, розслабленням м’язів. Обмін речовин і температура тіла знижуються.
Через 1-1,5 ч повільний сон змінюється швидким. У цій фазі активізується діяльність усіх внутрішніх органів, дихання стає частим, глибоким, робота серця посилюється, обмін речовин підвищується. На тлі загального розслаблення виникають скорочення окремих груп м’язів, що викликає гримаси, рухи рук і ніг. Очі сплячого під закритими століттями швидко рухаються, як ніби він переглядає кінофільм. Тому швидкий сон називають також фазою “швидкого руху очей”. Люди, розбуджені під час швидкого сну, розповідають про свої сновидіння як про яскравих і фантастичних за змістом.
Усі сни візуально відчутні і емоційно пережіваемость. Під час сновидінь активізується діяльність нервових клітин кори потиличних часток мозку, куди приходить збудження з зорової системи. Можливо, тому в російській мові сни називають сновидіннями. Рідше сни пов’язані зі слуховими, нюховими та іншими відчуттями.
Швидкий сон триває 10-15 хв. Після нього починається новий цикл повільного сну. Люди, розбуджені під час повільного сну, також повідомляють, що вони бачать сни, але сни цього періоду менш емоційні, більш реалістичні і протікають у формі роздумів.
До ранку тривалість швидкого сну зростає до 25-30 хв. Збільшення тривалості швидкого сну важливо для активації функцій організму до моменту пробудження.
Фізіологічна природа сну. Встановлено, що в стовбурі головного мозку є групи нейронів, з якими пов’язані неспання, сон і загальмованість рухів під час сну. Якщо у тварини ці клітини відключити, то воно під час швидкого сну піднімає голову, стежить за невидимим об’єктом, іноді зображує напад на нього, т. Е. У своїх рухах повторює те, що бачить уві сні.
При подразненні нервових клітин, відповідальних за пильнування, сплячі тварини прокидаються і насторожуються. При руйнуванні цих клітин тварини занурюються в сонний стан. Якщо у кішки, дратувати нервові клітини, відповідальні за сон, вона починає позіхати, потім затишно згорнувшись калачиком і засинає (рис. 152).
Помічено, що зміна неспання і сну повторює добові природні ритми Землі – зміну дня і ночі, до яких за багато тисячоліть пристосувалися живі організми. Інша причина потреби в сні та відпочинку – втома. Сон може наставати також і условнорефлекторное. Звичні дії, обстановка, час відходу до сну можуть стати умовними подразниками, що викликають сон.
Пробуджують від сну сигнали зовнішнього середовища – яскраве світло, шум, а також сигнали від внутрішніх органів, наприклад від голодного шлунка або переповненого сечового міхура. Зміна неспання і сну регулюється також і гуморально-біологічно активними речовинами, вміст яких в організмі закономірно змінюється протягом доби.
Значення сну і сновидінь. Встановлено, що сон і спокій – нерівнозначні поняття. Під час сну активність мозку не припиняється, а лише перебудовується. Всі люди бачать сни, але не всі їх пам’ятають.
Характер сновидіння визначається подіями і переживаннями минулого дня або зв’язується зі слідами минулих подій. На думку І. М. Сеченова, сновидіння – це “небувалі комбінації бувалих вражень”. Це ж підтверджує і російське народне прислів’я: “Що на яву діється, то уві сні мариться”. Іноді сновидіння набувають характеру так званих віщих снів, як правило, чарують неприємні події, наприклад хвороба близьких або власну хворобу. Причиною таких сновидінь можуть служити не завжди усвідомлені ознаки хвороби і занепокоєння спить людина. Найчастіше віщі сни не збуваються і про них забувають. Якщо сновидіння передує реальному події або збігається з ним, воно отримує розголос і тлумачиться неосвіченими людьми як свідчення про надприродне, потойбічному світі.
Сновидіння – нормальна психічна діяльність мозку. У ній відбиваються усвідомлювані і неусвідомлювані людиною процеси, за своїм змістом пов’язані з явищами зовнішнього світу і фізіологічними процесами організму.
Попередження порушень сну. Достатній сон життєво необхідний. Він відновлює насамперед діяльність м’язів. Різні порушення сну зустрічаються досить часто. Наприклад таке порушення сну як безсоння може бути викликане зменшенням рухової активності і відсутністю фізичної втоми. Інша причина – зміни в традиційному добовому ритмі. Нічна робота, вечірні розваги, практично цілодобова життя великих міст порушують правильний ритм зміни сну і неспання, дратують і виснажують нервову систему, постійно надаючи на неї несприятливий вплив. Ще один фактор, що викликає порушення сну, – перевантаження інформацією. Посилення економічної високий темп життя, радіо, телебачення, кіно, театр дають величезний обсяг інформації, що сприяє розладам вищої нервової діяльності і сну.
Для того щоб сон був нормальним, потрібно пам’ятати про добовому ритмі організму. Найбільш інтенсивну роботу (фізичну і розумову) виконувати в ранкові та денні години, не відкладаючи її на вечір і ніч. Особливе значення мають вечірні години. Добре присвятити їх легким, неутомливим занять. Важливо враховувати й індивідуальні особливості організму. Одні добре сплять після прогулянки перед сном, а інші ні. Деякі важко засинають на порожній шлунок, а інші – на повний. Звичайно, корисніше тобто задовго до сну, зробити легку прогулянку перед сном.
Скільки ж необхідно людині спати? Нормальний сон підлітка 14-15 років повинен тривати не менше 8 год. Доросла людина зазвичай спить 7 год на добу. Відомо, що деякі люди витрачали на сон дуже небагато часу. Так, Петро I, Наполеон, Шиллер, Гете, В. М. Бехтерєв спали по 5 годин на добу, а Едісон – всього 2-3 ч.
Порушення вищої нервової діяльності та їх попередження. Вища нервова діяльність знаходиться у виключній залежності від умов зовнішнього і внутрішнього середовища організму. Недостатнє харчування, нерегулярний відпочинок, загальні захворювання, відсутність рухів можуть порушувати функції кори і вищу нервову діяльність.
Негативний вплив на вищу нервову діяльність людини надає розумовий і емоційне перенапруження, що викликається необхідністю переробки великої кількості інформації в короткі проміжки часу. Тому педагоги, фізіологи, психологи і медики ставлять своєю метою оптимальну організацію навчального і творчого процесів.
Обстановка, в якій живе і працює людина, так само впливає на його поведінку і самопочуття. Конфліктні ситуації в сім’ї, в школі, на роботі можуть викликати хворобливі зміни психіки. Людина стає або різким, грубим, або замкнутим, мовчазним, зайво образливим. Все це ще більше ускладнює його життя, породжуючи невпевненість у власних силах. Діти, у яких центральна нервова система ще недостатньо зріла, особливо ранимі й вимагають з боку дорослих постійної уваги і доброзичливості.
Несприятливі фактори зовнішнього середовища можуть як короткочасно, так і надовго порушити процеси вищої нервової діяльності. Ці порушення не завжди пов’язані з пошкодженням нервових клітин. Найчастіше це надмірне їх функціональне перенапруження. При цьому порушуються процеси збудження і гальмування в корі великих півкуль, що веде до порушення утворення умовних рефлексів, погіршення пам’яті, викликає безсоння. Порушення вищої нервової діяльності супроводжується хворобливими змінами в діяльності внутрішніх органів.
Порушені процеси відновлюються, якщо усунути причини, що їх викликали. Іноді достатньо змінити обстановку або добре відпочити.
Вплив алкоголю на нервову систему і поведінку. Алкоголь із шлунка потрапляє в кров через 2 хв. Кров розносить його до всіх клітин організму. У першу чергу страждають клітини кори великих півкуль головного мозку.
Погіршується условнорефлекторная діяльність людини, сповільнюється формування складних рухів, змінюється співвідношення процесів збудження і гальмування в центральній нервовій системі. Під впливом алкоголю порушуються довільні рухи, людина втрачає здатність керувати собою.
Проникнення алкоголю в клітини кори лобової частки “розкріпачує” емоції людини, в результаті з’являються невиправдана радість, дурний сміх, легкість у судженнях. Слідом за що підсилюється, у корі великих півкуль мозку виникає різке ослаблення процесів гальмування. Кора перестає контролювати роботу нижчих відділів мозку. Людина втрачає стриманість, соромливість, він говорить і робить те, чого невимовно і не зробив би в тверезому стані. Кожна нова порція спиртного усе більше паралізує вищі нервові центри, немов не дозволяючи їм втручатися в діяльність нижчих відділів мозку.
Порушення роботи нервової системи і внутрішніх органів спостерігається і при одноразовому, епізодичному вживанні алкоголю, і при систематичному. Відомо, що порушення роботи нервової системи пов’язані з концентрацією алкоголю в крові людини. Коли кількість алкоголю в крові становить 0,04-0,05%, вимикається кора головного мозку, людина втрачає контроль над собою, втрачає здатність розумно міркувати. При концентрації алкоголю в крові 0,1% пригнічуються більш глибокі відділи мозку, що контролюють рухи, які стають невпевненими. Цей стан супроводжується безпричинною радістю, пожвавленням, метушливістю. Однак у 15% людей алкоголь може викликати зневіру, бажання заснути. У міру збільшення вмісту алкоголю в крові послабляється здатність людини до слухових і зорових сприйняттів, притупляється швидкість рухових реакцій. Концентрація алкоголю в крові 0,2% впливає на області мозку, що контролюють емоційне поводження людини. При цьому пробуджуються низинні інстинкти, з’являється раптова агресивність. При концентрації алкоголю в крові 0,3% людина хоча і знаходиться у свідомості, але не розуміє того, що бачить і чує. Цей стан називають алкогольним отупінням. Вміст алкоголю в крові 0,4% веде до втрати свідомості. Сп’янілий чоловік засинає, дихання його стає нерівним, відбувається мимовільне спорожнення сечового міхура. Чутливість відсутня. При концентрації алкоголю в крові до 0,6-0,7% може наступити смерть.
Шкода алкоголю
В результаті систематичного прийому алкоголю розвивається хвороблива пристрасть, невтримний потяг до алкоголю – алкоголізм. Близько 10% людей, що вживають алкоголь, стають алкоголіками. Алкоголізм не звичка, а хвороба, що характеризується порушенням роботи центральної нервової системи та внутрішніх органів, психічними розладами, деградацією особистості.
Алкоголь, що потрапив в організм, виводиться не відразу, а продовжує свою дію протягом 1-2 діб. Тому люди, що випивають щодня виноградне вино або пиво, майже не виходять зі стану хронічного отруєння алкоголем. А в пиві, крім алкоголю, міститься багато вуглеводів, які в організмі легко переходять в жири. Тому люди, що постійно вживають пиво, повніють. Їх повнота – показник порушеного обміну речовин.
Люди, які страждають алкоголізмом, нехтують своїми обов’язками, друзями, родиною та дітьми, для того щоб задовольнити свою потребу. Пристрасть до алкоголю – причина різних злочинів. Відомо, що 50% усіх злочинів пов’язано з вживанням алкоголю.
За алкоголізм батьків часто розплачуються діти. Дослідження нервовохворих дітей показали, що причиною їх хвороб часто є алкоголізм батьків.
Боротьба з алкоголізмом – найбільша соціальна і медична проблема будь-якої держави. Шкода алкоголю доведений. Навіть малі дози його можуть стати причиною великих нещасть: травм, автомобільних катастроф, втрати працездатності та ін.
(1 votes, average: 5.00 out of 5)