Що корисно для жінок?
Щоб жінка завжди залишалася красивою і здоровою, не так вже й багато треба – трохи менше хвилюватися, повноцінно відпочивати, давати організму необхідне навантаження, правильно харчуватися, не піддаватися шкідливим звичкам.
Однак в божевільному сучасному світі не так-то просто все це дотримуватися. І все ж ми видамо деякі секрети, які допомагають зберігати молодість і енергію.
Здорове харчування
Коли ми говоримо про здорове харчування, перш за все потрібно звернути увагу на вживання води. Саме води, а не газованої води, кави, соків тощо В день потрібно випивати не менше півтора літрів. Кожен день повинен починатися зі склянки чистої води. І обов’язково – з сніданку. Причому під ним мається на увазі не кава або чай з булочкою, а щось більш суттєве.
Для тих, хто не встигає готувати щось істотне, є кілька хитрощів. Наприклад, можна з’їсти мюслі з молоком. Або купити мультиварку і з вечора закладати туди крупу і ставити на відкладений старт, щоб до ранку була готова свіжа гаряча каша.
Сніданок – обов’язковий прийом їжі, а скільки всього їх має бути за день? Традиційні три – це самий мінімум, а краще розділити денний раціон на 5-6 частин. Тобто після сніданку у вас повинен бути ще невеликий перекус-ланч – фрукти, легкий овочевий салат, зерновий хлібець, батончик мюслі, йогурт, сирок. Можна дозволити собі щось солодке – в першій половині дня воно піде на покриття денних витрат енергії, а не відкладеться на боках.
Необов’язково з’їдати комплексний обід з трьох страв – можна обійтися салатом і першим або другим, з’їсти легкий десерт. Тим більше, що у вас був перекус, і ви не повинні сильно зголодніти. Наступний прийом їжі – полуденок. З’їсти можна все той же, що і на ланч, тільки вже обійтися без солодощів. Вечеря – легкий, з овочевих або круп’яних страв. На ніч можна випити кефіру.
До речі, дуже важливим є питання, які вибирати напої. Нічого страшного не трапиться, якщо ви зрідка будете випивати лимонад, але тільки зрідка. Основа питного раціону – все натуральне (зелений чай, молоко і кефір, сік, тільки не те незрозуміле щось з цукром і лимонною кислотою, яке дешево продають в кожному магазині).
Спорт
Більшості сучасних жінок не вистачає фізичних навантажень. Звичайно, домашня робота забирає багато сил, але діє вона аж ніяк не на всі групи м’язів. А в офісах, магазинах і тому подібних місцях, де праця не передбачає значних фізичних навантажень, і зовсім є можливість зовсім зачахнути. Займатися спортом просто необхідно.
Однак не кожен спорт підходить жінкам. Перш за все, не варто захоплюватися бодібілдінгом і важкою атлетикою – вони роблять фігуру дуже вже нежіночною. З цієї точки зору не підходить прекрасній статі і легка атлетика – подивіться на професійних бігунів, у них занадто перекачані ноги і сухощавое тіло, де насилу різниться груди і поділ між талією і стегнами.
Однак невеликі пробіжки будуть тільки корисні. Спростуємо міф – бігати краще не вранці, а після 20 години вечора. Саме в цей час наші біоритми найкраще налаштовані на подібну фізичну активність.
Корисно для жінок ще й плавання – воно допомагає зробити тіло сильним і гнучким, вода масажує його, покращуючи кровообіг, інтенсифікуючи обмінні процеси. При регулярному плаванні значно знижується ризик виникнення целюліту. Приблизно так само діє аквааеробіка.
Чудове дію надає велоспорт – навантаження припадає аж ніяк не тільки на ноги, а падає на весь організм. У зимовий час його замінять лижні походи.
Але, мабуть, найкраще заняття, яке тільки можна придумати – це танці. Східні, латиноамериканські, стрип-пластика, хіп-хоп – вибрати можна будь-які, що припадуть до душі. У будь-якому випадку, значно покращиться постава, в тілі з’явиться гнучкість і сила.
Йога, фітнес
Однак найбільш популярні серед жінок різноманітні системи зміцнювальних вправ – пілатес, йога, гімнастика, Йогалатес, бодіфлекс, аеробіка, шейпінг, стретчинг.
Наприклад, такий популярний пілатес акцентується на взаємодії тіла і розуму – важливо зберігати концентрацію на вироблених діях і правильно дихати. У цьому плані він близький до йоги, яка вимагає трохи більшої фізичної підготовки. Зате багато хто з поз-асан йоги впливають на жіночий організм воістину чудотворно – вони вирішують проблеми з органами малого таза, нормалізують кров’яний тиск. Спрощеною версією йоги є і гімнастика.
Бодіфлекс також звертає велику увагу на надання тілу статичних поз в поєднанні з особливою технікою дихання. Сюди ж примикає стретчинг, або просто розтяжка.
Аеробіка і шейпінг колнцентріруются вже не на окремих позах, а на багатократних повторах одних і тих же вправ. Навантаження можна дати на будь-яку групу м’язів, найкращий результат виходить при їх чергуванні.
(2 votes, average: 3.00 out of 5)