Сардина

Сардина (лат. Clupea pilchardus, Val.) – Морська риба сімейства оселедцевих. Вона має невеликі розміри – близько 15-20 см, і надзвичайно гарну луску з золотистим відливом, іноді переливається всіма кольорами веселки. Її можна зустріти у водах Атлантичного океану, в Середземному морі, в Тихому океані на Далекому Сході. Має величезну промислове значення і є об’єктом рибного промислу таких країн, як Франція, Іспанія, Росія, Португалія, Аргентина.

Склад і корисні властивості

Сардини є найбагатшим джерелом корисних для людського організму елементів. У їх складі міститься велика кількість фосфору, солі натрію і калію, магній, йод, цинк, кальцій, вітаміни В, РР, Е. Велика кількість вітаміну А робить склад сардини корисним для відновлення ресурсів організму, регенерації тканин, омолодження і оновлення клітин. У жирі міститься велика кількість цінних жирних кислот типу Омега-3. Тому регулярний прийом риб’ячого жиру або вживання сардин в їжу може вберегти від появи атеросклерозу судин, знижує рівень шкідливого холестерину, покращує стан шкіри і волосся. Існує думка, що жир цієї риби здатний вилікувати від псоріазу, трофічних виразок, будь-яких захворювань та аномалій шкірних покривів.

Найбільша користь сардин для організму може бути залучена з риби в нетиповому для неї відвареному вигляді. У складі вареної сардини міститься велика кількість коензиму Q 10, який є кращим антиоксидантом і уповільнює процеси старіння, блокуючи діяльність вільних радикалів. Варені сардини здатні в короткий час зміцнити імунну систему, відновити знижені ресурси організму і навіть купірувати прояви бронхіальної астми.

Застосування сардини в кулінарії

Незважаючи на свої явні корисні властивості, сардина все-таки відома всьому світу як риба, консервована в пряному маслі, як правило, оливковій і з прованськими травами. У свіжому вигляді її готують рідше, проте в середземноморській кухні популярні сардини і смажені, і копчені, а також з них готують рибні бульйони і холодні закуски. В середньому калорійність сардини свіжої складає близько 170 кКал на 100 грамів, а ось консервований продукт в маслі або в соусі містить вже значно більше калорій – від 210 до 280 на 100 грамів.


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5.00 out of 5)

Сардина