Прогулянки під час вагітності
Важливість прогулянок для майбутньої мами
– Майбутній мамі необхідно гуляти кожен день. Під час прогулянок відбувається тренування серцево-судинної, дихальної та м’язової систем. Одночасно легкі насичуються киснем.
Завдяки цьому тканини майбутньої мами отримують достатню кількість кисню, і процеси обміну в них відбуваються на належному рівні. З кров’ю через плаценту кисень потрапляє до плоду, де бере участь у численних процесах обміну, тим самим сприяючи його зростанню та розвитку.
– Піші прогулянки зміцнюють м’язи ніг, спини, сідниць. Важливо і те, що при фізичному навантаженні посилюється кровопостачання кісткової тканини і тому поліпшується обмін кальцію, в результаті чого не відбувається його вимивання з кісток.
– Прогулянки на свіжому повітрі разом з правильним харчуванням підтримують нормальну перистальтику кишечника, допомагаючи в боротьбі із запорами (ця проблема стає особливо актуальною під час вагітності).
– Крім того, під час прогулянок підвищується настрій, з’являється прилив сил. Все це благотворно позначається на самопочутті майбутньої мами.
Корисні поради
– Одяг має бути повітронепроникної, легкої, зручною, не сковувати рухів.
– Взуття слід вибрати на невисокому, стійкому каблуці не більше 2-3 см. А краще гуляйте в спортивного взуття.
– Під час вагітності рекомендується гуляти 1,5-2 години на день. Якщо тривала прогулянка вам не під силу, можна гуляти 2-3 рази на день по 30-40 хвилин.
ВАЖЛИВО!
Якщо до вагітності ви вели малорухливий спосіб життя, то не варто починати з тривалої ходьби.
– Гуляйте кожен день в парках, скверах, прибережних зонах та інших місцях недалеко від будинку, де є лавки для відпочинку. Тоді у разі необхідності ви зможете зробити перерву. З часом прогулянки можна робити за часом і віддалі більш тривалими. Добре гуляти поблизу води. Там повітря зволожений, свіжий, а велика кількість дерев служить джерелом кисню. Крім того, вид зелені сам по собі діє заспокійливо. Корисні прогулянки в сосновому бору, серед ялин, лип, ясенів, так як вони виділяють фітонциди – органічні речовини, які здатні вбивати хвороботворні мікроби, грибки.
– Ходити краще за спеціально викладеним доріжках.
ВАЖЛИВО!
Слід уникати знаходження в сильно загазованих районах, біля доріг, поблизу промислових підприємств.
ВАЖЛИВО!
Під час вагітності, здійснюючи прогулянки, не слід підніматися високо в гори. Вагітним, які проживають на рівнинній поверхні, протипоказано перебування на висоті більше 1000 метрів над рівнем моря, так як така зміна тиску може несприятливо позначитися на здоров’ї майбутньої мами, викликавши зміна тонусу судин, спровокувати зміну артеріального тиску у мами і дефіцит кисню у малюка.
– У літній час піші прогулянки бажано здійснювати до 11 годин і після 17 годин. В період найбільшої сонячної активності краще побути вдома. Занадто спекотна погода (вище +30 ° C) також не підходить для активного відпочинку на природі.
– Під час ходьби намагайтеся розподіляти вагу тіла рівномірно на обидві ноги. Слідкуйте за положенням тазу, висуньте його трохи вперед, щоб куприк був спрямований строго вниз. Це позбавить вас від прогину в попереку. Плечі тримайте розгорнутими і не нахиляйтеся назад. Намагайтеся перекочуватися з п’яти на носок, щоб не перевантажувати п’яти і не ходити перевальцем.
– Гуляйте в спокійному темпі зі швидкістю 3-4 км на годину. Майте на увазі, що занадто повільна ходьба приємна для відпочинку, але не служить тренуванням для серцево-судинної і дихальної систем. А піші прогулянки в занадто швидкому темпі є перевантаженням для майбутньої мами.
ВАЖЛИВО!
Відсутність задишки служить критерієм правильності обраного темпу.
– Дихання має бути рівним і спокійним. Якщо ви відчуваєте брак повітря, не можете говорити під час ходьби, це говорить про перевантаження. Також не повинно виникати неприємних відчуттів в нижній частині живота і напруження матки (підвищення її тонусу).
Випадки, коли прогулянки протипоказані
– Під час цвітіння рослин у багатьох майбутніх мам з’являється алергія на пилок. Алергічна реакція може бути і на продукти згоряння відходів, що виділяються промисловими підприємствами, вихлопні гази автомобілів.
ВАЖЛИВО!
Жінкам, які до вагітності страждали таким видом алергії, в цей період прогулянки доведеться відкласти.
– Піші прогулянки протипоказані вагітним при загрозі переривання або передчасних пологів, при передлежанні плаценти, коли плацента перекриває вихід з матки, і важкому гестозі. Ці стани вимагають дотримання постільного режиму.
ВАЖЛИВО!
У будь-якому випадку попередньо слід обговорити питання про фізичної активності та оптимальних навантаженнях з лікарем, який веде вашу вагітність.
(1 votes, average: 5.00 out of 5)