Профілактика перевтоми і зміст режиму дня
Один з основоположних принципів режиму – суворе його виконання, неприпустимість частих змін. Якщо виникає необхідність переходу до нового режиму, то такий перехід повинен бути поступовим. Ці вимоги викликані тим, що організм звикає до певного ритму, у нього виробляється система умовних рефлексів, що полегшує виконання тих чи інших функцій. Будь-яке порушення режиму призводить до розладу налагодженої системи рефлексів, а це може спричинити за собою негативні зміни в стані здоров’я.
Другий принцип режиму полягає в тому, що всі види наміченої в ньому діяльності повинні бути посильними для організму і не перевищувати межі працездатності клітин головного мозку, а відпочинок повинен забезпечувати повне їх відновлення. Цей принцип визначає зміст режиму і розподіл добового бюджету часу (табл. 9).
Бюджет часу – це сумарна тривалість всіх компонентів режиму: сну, прогулянок на свіжому повітрі, навчання, ігор і відпочинку за власним вибором, прийомів їжі, виконання вимог особистої гігієни.
Своєчасний підйом, ранкова гімнастика, обов’язковий гарячий сніданок, короткочасна ранкова прогулянка перед уроками – необхідні компоненти режиму дня (фаза підготовки до навчальної діяльності). При цьому виконання ранкової гімнастики і прогулянка – головні елементи гігієни. Вони заряджають центральну нервову систему енергією і бадьорістю, сприяють хорошому емоційному настрою на весь день.
Навчальні заняття з кожним роком займають все більшу частину часу в режимі дня. При складанні розкладу занять враховують розумову працездатність учнів, яка вранці зазвичай буває більше, ніж після п’яти-шести уроків. Тому заняття на уроках чергують з відпочинком на перервах. Він повинен бути активним і включати рухливі ігри, музичні паузи, фізичні та гімнастичні вправи.
Для періоду після шкільних занять характерні підвищене почуття фізичної втоми і перезбудження центральної нервової системи у зв’язку з перевантаженістю інформацією. Тому організму потрібно тривалий відпочинок (не менше 2-3 годин), перш ніж приступати до виконання домашніх завдань на наступний день. Цей період займають такі елементи режиму дня, як обід, активний відпочинок та рухливі ігри на повітрі, домашня праця, виконання доручень батьків.
Період самопідготовки повинен збігатися з періодом біологічної активності (16-18 годин) і за тривалістю не повинен перевищувати 3-3,5 годин. У цей термін укластися можна, якщо на кожному уроці уважно слухати вчителя і активно сприймати излагаемую інформацію. Будинки залишиться тільки уточнити окремі питання і вирішити завдання на засвоєння матеріалу.
Щоб стомлення не розвивалося швидко, робоча поза повинна бути зручною: пряме положення тіла, груди не впирається в край столу, плечі розгорнуті, лікті на столі, між тулубом і краєм столу має бути відстань 3-5 см. Книги та зошити повинні знаходитися на відстані довжини передпліччя і кисті з витягнутими пальцями.
Щоб підвищити ефективність самопідготовки, слід дотримуватися наступних рекомендацій:
– починати готувати уроки треба з письмових завдань середньої труднощі, потім переходити до важким;
– не потрібно залишати важкі завдання на кінець занять;
– при виконанні усних завдань доцільно кілька разів прочитати текст, виділити в ньому головне і у вигляді плану записати в зошит;
– заучування тексту добре виробляти під час ходьби по кімнаті;
– заучувати що-небудь напам’ять (вірш) краще з вечора, а вранці повторити;
– під час занять кожні 20-30 хвилин потрібно влаштовувати коротку перерву для відпочинку, для виконання декількох фізичних вправ і вправ для очей.
Вільний час після виконання домашніх завдань можна проводити по-різному, в залежності від інтересів. Важливо, щоб у ньому був присутній компонент активної дії.
Лягати спати потрібно в 22 години. Тривалість сну у підлітковому віці повинна становити не менше 9 годин на добу.
Швидкому засипанню і спокійному глибокому сну сприяє нормально проведений у школі і вдома день, дотримання певних умов (постійне час відходу до сну, вечеря за 2-3 години до сну, виключення у вечірній час рясного пиття, вживання збуджуючих напоїв (чаю, кави), прогулянки на свіжому повітрі, дотримання гігієнічних норм в приміщенні (свіже повітря, комфортна температура, чистота, тиша)).
При виконанні цих рекомендацій учень встає вранці відпочив, з гарним настроєм і високою працездатністю.
Важливим засобом профілактики втоми і перевтоми є підвищення культури безпеки життєдіяльності. Засвоєння норм цієї культури допомагає дотримуватися режиму дня та правила безпечної поведінки в різних ситуаціях.
(2 votes, average: 4.00 out of 5)