Профілактика і стресостійкість
Темп сучасного життя і умови у багатьох сферах зайнятості такі, що людина постійно піддається стресам. Якщо не вміти з ними справлятися і нівелювати їх негативний вплив, зростає ймовірність виникнення депресії, почуття тривоги і занепокоєння. А вони, в свою чергу, чреваті більш серйозними психічними розладами. Але як визначити свій стан психічного здоров’я? На відміну від західних країн, у нас походи до психіатрів і психологів не так поширені, а у людей не завжди є можливість відвідувати дорогих фахівців. Визначити схильність негативним впливам і здатність з ними справлятися можна по набору деяких важливих симптомів. Якщо ви постійно роздратовані, тривожно і погано спите, постійно відчуваєте незадоволеність або злість, залежите від різких змін настрою, це може свідчити про стресовому стані і його негативному впливі на ваш організм. Перше, що слід зробити в такій ситуації – звернутися за консультацією до лікаря-фахівця. Також слід ознайомитися з деякими рекомендаціями, які сприяють збереженню психічного здоров’я та рівноваги.
Більшість з нас знайомі зі словом стресостійкість за переліками необхідних якостей з оголошень про прийом на роботу. Під цією вимогою мається на увазі вміння ефективно працювати в напружених ситуаціях, концентруватися і переносити значні інтелектуальні, вольові та емоційні навантаження без шкоди для себе і своєї діяльності. Ми пропонуємо подивитися на це вміння трохи детальніше з метою визначення аспектів, необхідних для розвитку такої важливої??якості. Звернемося до популярних методикам, що ілюструє дану проблему.
Відомий письменник, психолог і педагог Дейл Карнегі в книзі “Як перестати турбуватися і почати жити” пропонує читачам наступні поради:
Ваші турботи повинні бути спрямовані тільки на сьогоднішній день, оскільки ми не можемо точно передбачити майбутнє або змінити минуле.
“Будьте зайняті. Людина, що страждає від неспокою, повинен повністю забутися в роботі, інакше він зсохне від відчаю “.
“Не дозволяйте собі засмучуватися через дрібниці, які слід зневажати і забути. Пам’ятайте, що “життя занадто коротке, щоб витрачати її на дурниці” “.
“Вивчіть факти. Запитайте себе: “Які шанси за законом великих чисел, що подія, з-за якого я турбуюся, коли-небудь станеться?” “.
“Зважайте з неминучим”.
“Нехай минуле ховає своїх мерців. Чи не пиляйте тирсу “.
Ось кілька сучасних способів профілактики психічного здоров’я та зменшення стресу:
Спосіб 1
1. Визначте природу свого стресу: знайдіть першопричини. Намагайтеся дивитися на проблему глобально. Якщо вам не вистачає грошей, то справа, швидше за все, не в маленькій зарплаті, а в роботі, яку ви не любите. Знайдіть час побути наодинці з собою і записати в блокнот все, що викликає у вас занепокоєння.
2. Складіть план щодо зменшення впливу стресу на ваше життя. Це необхідно, щоб зробити боротьбу зі стресом методичної. Включіть у свій режим дня обов’язковий відпочинок. Виявивши джерела стресу, намагайтеся приділяти їм менше часу. Наприклад, якщо спілкування з певними людьми викликає напругу, зведіть його до мінімуму. Не перевантажуйте свій графік роботою. Знайдіть час для заняття хобі, спілкування з близькими та друзями. Визнайте, що не здатні контролювати все. У житті навколо вас завжди будуть стресові елементи, але їх вплив можна мінімізувати. Усунувши причини стресу, залежні від вас, можна навчитися долати і зовнішні негативні елементи.
3. Поділіться своїми проблемами з іншими людьми. Це можуть бути родичі, друзі чи колеги по роботі. Так вам не доведеться мати справу з вашим стресом поодинці, а погляд з боку допоможе знайти ефективне рішення проблеми.
Спосіб 2
1. Усувайте стрес, вирішуйте тривожні ситуації відразу. Чи не таіте образи на друзів і близьких – відразу відкрито обговорюйте з ними всі суперечливі моменти. Точно так само негайно вирішуйте робочі конфлікти і сварки. Якщо стрес викликають невизначені події і сценарії, продумайте їх детально і прийміть за рішення настільки швидко, наскільки це можливо.
2. Уникайте спілкування з людьми, що викликають у вас стрес. Якщо ви зустрічаєтеся з людиною, яка завдає вам тільки біль і образи, саме час порвати такі відносини. Якщо стрес викликають відносини з колегами по роботі, зведіть спілкування з ними до мінімуму. В цілому, витрачайте менше часу на контакти з негативними людьми і знайдіть друзів серед позитивних особистостей. Вони здатні зробити ваше життя щасливішим.
3. Мінімізуйте прояв стресових ситуацій. Якщо ви відчуваєте себе некомфортно в переповнених клубах, не варто йти туди з друзями тільки “за компанію”. Якщо дратує дорога на роботу, слухайте легку музику в дорозі. Не поспішайте, відводите собі достатньо часу на підготовку важливих подій (весілля, відпустки).
4. Вчіться справлятися зі стресом. У конфліктних ситуаціях завжди думайте перш, ніж говорити. Пам’ятайте, що інші люди також схильні до впливу різних негативних факторів, будьте добрішими і поблажливіше. Краще бути щасливим, ніж правим, тому потрібно вміти промовчати в певний момент і відмовитися від критики.
Спосіб 3
1. Займайтеся фізичною активністю. Це допоможе бути здоровіше і контролювати своє життя. Плавання розслабляє думки, йога вчить тримати свідомість під контролем, командні види спорту сприяють спілкуванню та взаєморозумінню, туристичні походи зближують, загартовують дух, допомагають бути ближче до природи.
2. Міркуйте. Виділіть 20 хвилин в день для медитації. Повністю розслабтеся в цей час, сконцентруйтеся на вдиху, очистіть свій розум від неспокійних, негативних думок.
3. Робіть масаж. Це відмінно розслаблює після напруженого дня. Розминати шию, плечі можна самому, а можна попросити зробити масаж члена сім’ї або піти на сеанс до фахівця.
4. Харчуйтеся правильно. Прийоми їжі повинні бути збалансованими. Важливо отримувати достатню кількість енергії за сніданком. Варто уникати надмірного споживання кофеїну, алкоголю, по можливості краще зовсім відмовитися від шкідливих звичок.
5. Дотримуйтесь графіку сну. Лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день. Більшості людей спати потрібно не менше 7 годин на день. Не дивіться телевізор перед сном, краще почитайте хорошу книгу.
Якщо ви відчуваєте, що не в змозі скористатися даними порадами і самостійно впоратися з проблемами у вашому житті, обов’язково зверніться за професійною допомогою. Це допоможе вам уникнути можливих негативних наслідків стресу.
(2 votes, average: 4.50 out of 5)