План тренувань в тренажерному залі для чоловіків
Якщо хлопець вирішив відвідувати спортивний клуб, то для того, щоб домогтися успіху, треба не тільки не “прогулювати” заняття, але ще й знати, як правильно скласти індивідуальний план тренувань. Якщо цього не зробити, то ефекту від вправ можна чекати дуже довго.
Як скласти план тренування в тренажерному залі?
Перше, що слід зробити, це чесно зізнатися собі, який рівень підготовки є на даний момент. Прийнято ділити рівень підготовки на низький (початковий), середній і високий. Чоловік, який ніколи раніше або дуже давно не займався спортом, може сміливо записувати себе новачки. Навіть якщо перерва між заняттями був більше 2-3 місяців, то хлопець повинен повернутися на низький рівень.
У тому випадку, коли чоловік займається в тренажерному залі 1-2 рази в тиждень протягом 3-4 місяців, його можна записати на середній рівень підготовки. Ну а якщо чоловік вже більше півроку тренується, то він може вважатися добре підготовленим і йому можна виконувати вправи з комплексу для високого рівня.
Після того, як рівень підготовки буде визначений, можна складати план тренувань у спортзалі.
Як правильно скласти план тренувань для новачків?
Спочатку визначаємо кількість занять в тиждень. Їх може бути 2 або 3. Фахівці рекомендують перші 3-4 тижні проводити 2 тренування в 7 днів, а потім збільшити їх до трьох. Таким чином, перерва між заняттями буде становити від 2 до 3 днів.
Тепер визначаємо мету. Виходячи з неї, і складається план тренувань у тренажерному залі. Якщо хлопець хоче схуднути, то не менше 25-30 хвилин він повинен витратити на кардіовправи, наприклад, біг, заняття на велотренажері або плавання в басейні. Ця частина занять може, як відкривати тренування, так і завершувати її. Фахівці припускають і той, і інший варіант. Також слід тренувати основні групи м’язів, для цього в план включають віджимання (3 підходи по 15-20 повторень), скручування корпусу на лаві (2 підходи по 20 разів) і жим лежачи з середньою вагою (2 підходи по 5-10 разів).
Якщо ж мета тренування домогтися рельєфу тіла, то на кардіонагрузку потрібно виділити 10-15 хвилин в якості розминки, а решту часу витратити на тренування м’язових груп. Можна використовувати і ті вправи, які наведені вище, і додати до них інші комплекси, наприклад, присідання, махи з гантелями.
Його слід складати на основі тих же принципів, які вже описані вище. Різниця буде полягати в тому, що збільшиться кількість повторів і підходів. Як правило, кожні 3-5 тижнів необхідно переглядати рівень навантаження, додавати ще 1 підхід або 3-5 повторів.
Для чоловіків, які володіють високим рівнем підготовки можна використовувати суперсети, то є 2 підходи вправи робляться без перерви.
Related posts:
- Як правильно займатися в тренажерному залі? В тренажерний зал чоловік може піти, щоб схуднути або накачати м’язи. Але при цьому мало хто спочатку знає, як правильно та результативно займатися на тренажерах в спортзалі. Тому новачкові обов’язково слід ознайомитися з порадами тренерів. Як правильно і безпечно почати займатися в тренажерному залі? Перш ніж приступити до перших занять в тренажерному залі, слід виключити […]...
- Вправи на руки в тренажерному залі Вправи на руки в тренажерному залі є обов’язковими, оскільки без добре розвинених м’язів у цій області можна отримати красиве і пропорційне тіло. До того ж розвинені руки потрібні для виконання інших вправ, спрямованих на прокачування інших м’язових груп. Щоб отримати бажаний результат, необхідно тренуватися регулярно і, головне, дотримуватися техніку виконання. Комплекс вправ на руки в […]...
- Види тренувань Видів тренувань на сьогоднішній день можна нарахувати просто величезна кількість. Кожен з них орієнтований виключно на один тип статури. Здавалося б, перейматися вибором типу тренувань повинні тільки жінки, але, насправді, і для чоловіків цей фактор відіграє чи не ключову роль. Які види тренувань бувають? Існують наступні види тренувань: Аеробна (тренування триває довго, задіюються великі групи […]...
- Кращий час для тренувань Фізичні навантаження дуже корисні для будь-якого організму. Вони благотворно впливають на здоров’я, тонус м’язів і нервову систему. Однак тренування в різний час доби мають свої переваги і недоліки. Вибираємо найкращий час для тренувань Як вибрати, в який час доби краще всього займатися фізичними навантаженнями? Фахівці радять насамперед прислухатися до своїм біологічним годинником. Так, якщо людина […]...
- Програма тренувань вдома для чоловіків Багато чоловіків відмовляються від занять спортом, кажучи про те, що вони не можуть виділити вільний час на те, щоб ходити в зал. Саме для таких людей є спеціальні програми тренувань будинку для чоловіків. Є різні комплекси, спрямовані на опрацювання різних м’язів. Розглянемо варіант заняття з власною вагою. Програма тренувань будинку для набору м’язової маси Варто […]...
- Workout – програма тренувань На сьогоднішній день програма тренувань Workout є однією з найпопулярніших. Цей вид спорту має на увазі, що заняття спрямовані на розвиток сили і витривалості. У “класичному” варіанті тренування повинна проходити на вулиці, але в даний час розроблені і інші типи подібних занять. Програма тренувань Street Workout При подібній тренуванні людина займається на свіжому повітрі. Основні […]...
- Програма тренувань на турніку і брусах Турнік і бруси є найбільш простими снарядами, які використовуються в тренуваннях. Щоб на них займатися, не обов’язково йти в зал, оскільки в багатьох дворах є майданчики з цими тренажерами. Тренування на турніку і брусах дозволяють навантажити основні групи м’язів, наприклад, стегна, біцепс, трицепс і ін. Регулярно займаючись, можна позбутися від зайвих кілограмів, збільшити м’язовий об’єм […]...
- Фітнес для чоловіків Багато хто вважає, що фітнес – це виключно жіночий напрямок, але це не так. Сьогодні багато чоловіків досягли хороших результатів у цьому напрямку, ставши володарями красивого і рельєфного тіла. Фітнес для чоловіків відрізняється тим, що в комплекс додається силове навантаження. Результат виходить при правильному з’єднанні аеробіки та силового навантаження. Займатися можна як в залі, так […]...
- Ранкова зарядка для чоловіків Зараз по всьому світу все більше і більше прихильників здорового способу життя: одні кидають авто і починають їздити на велосипеді, інші відвідують тренажерний зал, треті виконують гімнастику перед роботою. Зарядка вранці для чоловіків являє собою прекрасний спосіб підтримувати тіло в тонусі, довше зберігати працездатність і концентрацію уваги, підвищити витривалість і подолати загальні для людей в […]...
- Тренування в домашніх умовах для чоловіків – програма На сьогоднішній день відомо безліч програм для тренувань будинку для чоловіків без заліза. Завдяки цьому комплекс можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, оскільки не потрібно додаткове обладнання. При бажанні можна використовувати гантелі, щоб підвищити результат. Програма тренування в домашніх умовах для чоловіків Представлений комплекс можна виконувати у спокійному темпі або ж у […]...
- Розміщення і викладка товарів в торговому залі Товари в торговому залі розміщують в той час, коли в ньому мінімальна кількість покупців. Вимоги до розміщення товарів у торговому залі: 1. Надання покупцям можливості орієнтуватися в розміщенні комплексів, мікрокомплексів і товарних групах і здійснення покупки в мінімально короткий термін. 2. Створення умов комфортності під час перебування покупців в магазині. 3. Подання покупцям необхідної інформації […]...
- Вправа планка для чоловіків Щоб підтримувати своє тіло у формі, необов’язково годинами займатися в тренажерному залі. Досить п’яти хвилин в день, щоб через місяць побачити суттєві зміни в тілі, і все це завдяки вправі планка, придатного для чоловіків і жінок. Щоб отримати бажаний ефект, необхідно правильно його виконувати, з урахуванням всіх нюансів. Що дає вправу планка для чоловіків? Ця […]...
- Вправи для росту м’язів Вправи для росту м’язів повинні зацікавити в першу чергу чоловіків, адже хто з нас не хоче мати здорове й сильне тіло? Прокачати кожну групу м’язів в домашніх умовах, так само як в тренажерному залі, важко. Але правильно працюючи над основними групами (груди, руки, плечі, ноги, прес), можна домогтися відносно непоганих результатів. Заняття з власною вагою […]...
- Розміщення і викладка товарів у торговому залі магазину Розміщення товарів у торговому залі магазину має стимулювати покупця зробити як можна більше покупок. v Тому при розташуванні товарів необхідно враховувати як психологічні, технологічні фактори, так і особливості товару. Психологічні фактори, засновані на знанні поведінки покупця в магазині, є головними для формування “купівельної стежки”. На її напрямок впливає та обставина, що більшість покупців правші і […]...
- Види викладки товарів в торговому залі Основні поняття викладки товарів в торговому залі Здійснюючи покупки в торговельних точках, ми не замислюємося над тим, чому той чи інший товар розташований саме в цьому місці торгового залу. Ми не замислюємося над цим, тому що нас переслідує зовсім іншу мету при відвідуванні магазину. Коли покупець заходить в магазин або супермаркет, немає можливості задуматися над […]...
- Бізнес-план: що це таке і як повинен виглядати нормальний бізнес-план Про бізнес-планах написано дуже багато всього. Є навіть цілі інститути, присвячені цьому питанню, але переважна більшість так нічого і не знає, як виявилося. Я не претендую на істину, але спробую змалювати загальну ситуацію навколо бізнес-планів, їх види, цілі, терміни і приблизна вартість, якщо замовляти на стороні. Отже, бізнес-план, спочатку, це документ, який повинен допомагати підприємцю […]...
- Маркетинговий план Маркетинговий план (план маркетингу, маркетинг-план) – документ, що є найважливішою складовою стратегічного плану підприємства, в якому встановлюються ринкові цілі компанії і пропонуються методи їх досягнення. План маркетингу, з одного боку, подібний карті – він показує, куди рухається компанія і як вона збирається туди дістатися, з іншого боку план маркетингу є документом, що фіксує потрібні для […]...
- План рахунків бухгалтерського обліку План рахунків є систематизований перелік синтетичних і субрахунків, обов’язковий для ведення у всіх організаціях, крім бюджетних і кредитних. Організація може вибрати ті синтетичні рахунки, які необхідні їй для постановки обліку. План рахунків за своїм змістом включає в себе 8 розділів: 1. Необоротні активи. 2. Виробничі запаси. 3. Витрати на виробництво. 4. Готова продукція і товари. […]...
- Чому нудить після тренування? Починаючі спортсмени і не тільки можуть зіткнутися з ситуацією, коли після тренування паморочиться голова і нудить. Така реакція організму у деяких випадках є цілком нормальною і не повинна викликати паніку. Крім цього нудота, головні болі і запаморочення не є приводом до припинення занять, так як можуть свідчити про природному підготовчому процесі. Чому нудить після тренування? […]...
- Сценарій ювілею 70 років для чоловіків 70 років – черговий ювілей, який не можна вважати святом старості, навпаки – це свято стійкості і безлічі життєвих досягнень, напевно багато в чому це свято сімейний, так як пов’язаний з дітьми, онуками і навіть правнуками, тобто найбільш значущим і важливим у житті ювіляра! Організовувати сценарій ювілею 70 років для чоловіків слід особливо ретельно, не […]...
- Сценарій ювілею 55 років для чоловіків Ювілей в 55 років особлива подія в житті будь-якого чоловіка – це той самий вік, коли досягаєш піку життєвих сил, це вік абсолютно зрілого – відбувся чоловіки. Ювілей повинен бути веселим, так як вся сім’я ювіляра, всі його близькі та друзі повинні радіти його досягненням, у багатьох людей в такому віці найважливіше це їх діти […]...
- Перетренованість – симптоми Симптоми перетренованості або, мовою спортсменів, “перетрена” можуть виникнути при будь-якому рівні спортивної підготовки людини. Перетренованість виникає, коли фізичні навантаження, постійно надають вплив на організм, виявляються більше сил до відновлення. Як проявляється перетренованість? Перетренованість і перенапруження в спорті – не такі вже рідкісні явища. Далеко не кожен в прагненні до ідеальних форм може вчасно зупинитися і […]...
- Складний план тексту План тексту – це послідовний і зв’язний перелік основних думок, які автор у ньому висловлює. Він необхідний школяреві для того, щоб зрозуміти, про що говорив автор, а також краще запам’ятати все те, що викладено в його творі. Таким чином, систематизація текстового матеріалу є необхідністю, що дозволяє учневі не тільки поліпшити навички роботи з текстом, а […]...
- Як правильно займатися на тренажерах? Здавалося б, дуже просто, прийти в зал і почати виконувати вправи на тренажерах, але насправді є ряд правил, які важливо враховувати, щоб отримати результат від тренувань. Важливо знати, як правильно займатися на тренажерах, щоб витратити зайві кілограми і прокачати м’язи для рельєфності. Крім цього, правила важливі для того, щоб уникнути травм. Як займатися на тренажерах […]...
- Катання на велосипеді – користь Безумовно, будь-які фізичні вправи можуть принести користь організму. Але, для того щоб вибрати дійсно ефективні спортивні заняття, необхідно розуміти, які м’язи працюють при тій чи іншій навантаженні і як правильно організувати тренування. Про користь катання на велосипеді сказано вже чимало. Давайте спробуємо зібрати всі факти воєдино і винести коротке резюме про цей вид спортивних тренувань. […]...
- Чому не болять м’язи після тренування Існує думка, що біль в м’язах, яка виникає після тренування це показник якості тренінгу. Якщо біль у м’язах є, то тренування була ефективна. Немає тренування – не даю ніяких результатів. Давайте розглянемо причини відсутності болів в м’язах. Три причини, чому не болять м’язи після тренування 1. Болі в м’язах після тренування можуть бути відсутніми, якщо […]...
- Маркетинговий план: визначення Що таке план маркетингу Маркетинговий план – це деталізація всіх дій, які мають відношення до маркетингової стратегії, яку компанія планує реалізувати в майбутньому періоді. Це частина загального процесу планування, яку треба враховувати при складанні бюджету фірми. Адже маркетинг – це інтегрована частина всього бізнесу, а не його окремий компонент. Наявність маркетингового плану підвищує керованість бізнесу. […]...
- План тексту У першому уроці ми вже говорили про те, що складання плану дуже важливо, тому що він допомагає ефективно організувати роботу над текстом. У рівній мірі він допомагає структурувати і ваші думки. План – це скелет тексту. Без нього текст розвалюється в нескладну послідовність пропозицій. Звичайно, ідеального або універсального плану не буває: він залежить від вашої […]...
- Алкоголь після тренування Щоб зрозуміти, чи можна пити алкоголь після тренування, слід розглянути наслідки впливу спиртних напоїв на м’язи, вага і важливі процеси в організмі. Чому не можна пити алкоголь після тренування? Походи в спортзал пов’язані з такими цілями: підкачати м’язи, покращити фізичну форму, зміцнити здоров’я і знизити зайву вагу. Всього цього можливо досягти при систематичних заняттях спортом. […]...
- Чи можна пити каву після тренування? Вже давно вивчені і склад кави, і вплив його на людський організм, але питання про те, чи можна пити каву після тренування і по сей день є актуальним. У колі спортсменів на цю тему виникає безліч запеклих суперечок, оскільки при професійному занятті спортом, їм доводиться ретельно стежити за своїм станом і уважно ставиться до вибору […]...
- План менеджменту ризику Сутність плану управління ризиками План менеджменту ризику (risk management plan) являє собою документ, в якому визначено підхід до менеджменту ризику, а також елементи і ресурси, задіяні в процесі управління ризиками. План менеджменту ризику є невід’ємною частиною процесу управління ризиками. Він забезпечує впорядкованість даного процесу і підкріплює його документально. Саме до плану менеджменту ризику слід звертатися […]...
- Чим відрізняється план від карти Карта вважається другою мовою географії. Ця мова лаконічна і економна, вона доступна будь-якій людині. Стародавні мореплавці називали карту “альфою і омегою” географічних досліджень. Вирушаючи в експедицію, мандрівники збирали всі карти, які існували по даному регіону. По поверненню, за результатами їхніх досліджень і вимірювань складалися нові карти. План є однією з різновидом карти, хоча може розглядатися […]...
- 100 фактів про чоловіків Чоловіки кардинально відрізняються від жінок не тільки зовнішнім виглядом, але і складом розуму, поглядами на життя. Наприклад, у чоловіків більше розвинена права півкуля головного мозку, що відповідає за раціональність і відповідальність. Саме тому чоловіки вміють стримувати свої емоції і тверезо мислити в екстрених ситуаціях. Далі пропонуємо подивитися більше дивовижних і цікавих фактів про чоловіків. 1. […]...
- Сценарій ювілею 50 років для чоловіків П’ятдесятирічний ювілей є не просто найбільш круглою датою – це поворотний момент в житті кожного чоловіка, привітання з побажаннями можуть сипатися на ювіляра як з рогу достатку, але підібрати правильно привітання до такого ювілею непросто. Половина життєвого пусти – 50 років, на такому ювілеї всі намагаються говорити урочисті промови, в яких підводяться деякі підсумки життєвих […]...
- Болять м’язи після тренування – можна тренуватися? Однозначно відповісти на питання, чи можна тренуватися, якщо болять м’язи після тренування – не просто, так як багато чого залежить від природи і характеру цих відчуттів. Якщо є відчуття сильного болю, то тренування краще відкласти. Але при незначних болях рекомендується зайнятися легкими вправами для м’язів, які поболюють. Легке тренування має на увазі під собою кілька […]...
- Жим лежачи – як збільшити вагу? Багато людей, які відвідують тренажерний зал роблять це ефективна вправа, адже воно дуже корисно. Але щоб досягти дійсно вражаючих результатів, необхідно знати, як збільшити вагу, при жимі лежачи, наскільки часто необхідно це робити і як не допустити помилок при складанні програми тренувань. Це вбереже людину і від травм, і від такого ефекту, як “відсутність прогресу”, […]...
- Сценарій ювілею 30 років для чоловіків Ювілей тридцятиріччя особливе свято в житті кожного чоловіка, не тільки тому що він буває раз у житті, втім, як і будь-який інший ювілей, а ще й тому, що це той самий вік, коли підводиться деякий підсумок життєвих успіхів і досягнень, в той час як в майбутньому можливо все, тому ювілей тридцятиріччя можна назвати святом надії, […]...
- Агрус – користь для чоловіків Свідомі і цілеспрямовані чоловіки не байдужі до свого здоров’я. Вони багато вивчають у відношенні не тільки здорового харчування, але і здорового способу життя. Вони воліють екологічну їжу, в їх раціоні обов’язково присутні овочі і фрукти, а також ягоди. Про користь останніх, багато хто знає не з чуток. Одна з найпопулярніших ягідних культур – агрус. Він […]...
- Бізнес-план в управлінських рішеннях Планування як найважливіша функція менеджменту Планування являє собою невід’ємну передумову ефективного менеджменту організації. Планування є складання плану майбутніх дій, визначення способів здійснення діяльності, їх змістовного і економічного наповнення. Планування є необхідним для визначення послідовних кроків, що ведуть до досягнення поставленої мети. Іншими словами функцію планування в організації можна назвати функцією передбачення. Планування є першим кроком […]...
- Як зробити бізнес-план? Що собою являє бізнес-план По суті, це розгорнуту відповідь на питання, що потрібно робити для реалізації певної ідеї. У багатьох випадках готових рішень не існує, залишається ризик неправильного проведення аналізу, але і тоді, при такому розвитку ситуації, повинні бути передбачені якісь дії. Все сказане далі не стосується форми і манери викладу бізнес-плану, а відноситься саме […]...