Перетренованість – симптоми
Симптоми перетренованості або, мовою спортсменів, “перетрена” можуть виникнути при будь-якому рівні спортивної підготовки людини. Перетренованість виникає, коли фізичні навантаження, постійно надають вплив на організм, виявляються більше сил до відновлення.
Як проявляється перетренованість?
Перетренованість і перенапруження в спорті – не такі вже рідкісні явища. Далеко не кожен в прагненні до ідеальних форм може вчасно зупинитися і відчути, що організму потрібен час на відновлення. Часто перетренованість виникає під час підготовки до важливих змагань, коли спортсмен працює без особистого тренера, який може правильно розрахувати навантаження. Стрес і хвилювання перед змаганнями в сумі з прагненням досягти максимуму форми за короткий період часу дають зворотний ефект, який і називається перетренованістю. “Перетрен” може відвідати навіть непрофесійних спортсменів. Наприклад, якщо ви вирішите за рекордно короткий час привести себе в порядок до пляжного сезону і почнете тренуватися щодня без перерв. Тоді м’язи, чий зростання відбувається за рахунок правильного харчування і в період відпочинку між тренуваннями, можуть дати сигнал в мозок про перевищення допустимих навантажень, що і проявиться симптомами перетренованості.
Перетренованість у різних людей може проявлятися по-різному. Основні її симптоми: апатія, втрата апетиту, нежить, застуда, температура, довго не проходить біль у м’язах і суглобах, депресія, безсоння, нервозність, загальний занепад сил. Також хорошим індикатором синдрому перетренованості м’язів є пульс. Якщо відразу після пробудження він на 8-10 ударів вище, ніж ваші нормальні показники, то, можливо, ви знаходитесь на порозі перетренованості.
Як уникнути перетренованості?
Варто робити все можливе, щоб уникнути “перетрена”, так як відновлювальний період може затягнутися. Щоб мінімізувати ризик, необхідно ретельно дотримуватися режим тренувань і відпочинку, так як саме відпочинок – запорука нарощування м’язової маси і відновлення організму. В середньому для побудови правильного м’язового корсета потрібно три тренування на тиждень. Ще одним важливим кроком для запобігання перетренованості є варіювання програми і робочих ваг. Навіть досвідчені бодібілдери включають у свої програми підготовки многоповторные тренінги з малими вагами, щоб уникнути як ефекту звикання м’язів, так і ризику отримати синдром перетренованості. Варто також відзначити, що тренування повинна обов’язково включати в себе елементи підготовки – розминку, а також затримку – розтяжку для розслаблення м’язів. Такий хід заняття не тільки допоможе уникнути “перетрена”, але і збереже вас від травм, отриманих при виконанні вправ на “холодні” м’язи, а також від сильної болі на наступний день після тренування. Також велику роль при профілактиці перетренованості грає збалансований і достатній для росту м’язів раціон.
Якщо ж ви відчуваєте симптоми “перетрена”, то відновлення повинно проходити в два етапи. “Пасивне відновлення” передбачає повний відпочинок від тренувань, коли симптоми проявляються дуже гостро. Пам’ятайте, що не можна займатися в залі, тим більше з великими вагами, якщо у вас температура або сильний біль у м’язах і суглобах.
Після того, як гострі симптоми пройшли, повертатися до тренувань слід в режимі “активного відновлення” – многоповторных тренувань з малими вагами, які забезпечать приплив крові до виснаженим м’язів, а також збільшення кардионагрузки.
(2 votes, average: 3.50 out of 5)