Креатин

Для будь-якого професійного “качка”, будь то бодібілдер або пауерлифтер, слово “креатин” є таким же повсякденним терміном, як “протеїн” або “станова тяга”.

Кожен важкоатлет знає, для чого потрібен креатин його організму і як він підвищує результати. Але не кожен знає, що з себе представляє за складом це хімічна речовина і як його потрібно приймати без шкоди для здоров’я. І з цієї причини деякі вважають це спортивне харчування “шкідливої ​​хімією” і старанно уникають.

Так що просто зараз необхідно сказати кілька слів про корисні властивості креатину і розвіяти всі дозвільні домисли про нього.

Склад креатину

Креатин – це продукт взаємодії трьох амінокислот: гліцину, аргініну і метіоніну. Таке своєрідне амінокислотне дітище.

І хоча самі по собі його компоненти виконують багато корисних функцій, входячи до складу креатину, вони воістину творять чудеса. Принаймні, для тих, хто прагне до набору м’язової маси.

Для чого потрібен креатин

Дійсно, препарат креатин, зв’язуючись із залишками фосфорної кислоти в організмі, утворює дуже важливий для м’язової тканини метаболіт – фосфокреатин. І вже або в чистому вигляді, або у вигляді фосфокреатину, прийом цієї речовини призводить до наступних ефектів в організмі:

1. Вживання креатину спортсменом сприяє збереженню високого рівня енергетичних запасів у м’язах. Ці запаси накопичуються тут у вигляді АТФ, яка постійно синтезується за рахунок того самого залишку фосфорної кислоти в креатині. Регулярний прийом креатину, таким чином, створює своєрідний запас енергії в клітинах і тканинах. А м’язи, багаті креатином, можуть працювати довше і ефективніше, ніж при його недостачі.

2. Ефективна дія креатину в тому, що він пов’язує досить велику кількість води. В період набору м’язової маси прийом креатину приводить в швидкому збільшенню ваги і скорочення періоду відновлення після тренувань.

3. Прийом креатину нейтралізує кислоти, які утворюються в м’язах під час тренувань. В основному – молочну. Відповідно, і тренуватися при надлишку креатину можна довше і повноцінніше.

4. Спортивне харчування креатин активує гліколіз в м’язах, тобто сприяє роботі м’язів в умовах нестачі кисню і при перенапруженні. Його дуже важливо приймати при силових вправах або заняттях на витривалість, коли м’язи працюють буквально на межі своїх можливостей.

5. Застосування креатину збільшує силу скорочення серцевого м’яза. Це властивості продукту, однак, більше використовується в медицині.

При цьому порошок креатин – це не гормон. Його дія не призводить ні до яких гормональним зрушень і порушень, яких так бояться спортсмени. Здавалося б – чарівна таблетка! Але у нього, як і у будь-якої речовини, існують побічні ефекти креатину.

Побічні ефекти або шкідливий креатин

1. Їм можна по-справжньому отруїтися. Так само, як і будь-якою речовиною, вжитим через міру.

2. Побічні дії креатину в тому, що прийом його регулярних великих доз сприяють ослабленню і підвищення крихкості кісткової тканини.

3. А кілька разів, крім того, були зареєстровані випадки порушення роботи нирок при вживанні ударних доз порошку в межсоревновательний період. Іноді наслідком прийому був серйозної шкоди, включаючи навіть ниркову недостатність.

Як правильно приймати

При всій ефективності та натуральності цього виду спортивного харчування до його вживання варто підходити з розумом. Як правильно приймати креатин для набору м’язової маси?

Самою популярною і ефективною формою прийому речовини є моногідрат креатину, при якому молекула креатину пов’язана з однією молекулою води. У такому вигляді він продається в таблетках або спеціальних порошках. Вживати креатин також можна у вигляді суміші з іншими амінокислотами або спеціальними компонентами, що полегшують його засвоєння. Це – оптимальна форма, як приймати креатин для набору маси. Хоч і трохи дорожча.

Сам порошок можна пити, розбавляючи молоком або соками. Важливо тільки не витримувати його довго у воді, в якій порошок дуже швидко розкладається і втрачає свою ефективність. З цієї ж причини не рекомендується прийом креатину у вигляді желе або рідини. Вони абсолютно марні.

Ну і головне: дотримуйтесь міру. На кожній упаковці з продуктом вказані добові норми на спортсмена, як приймати речовина, залежно від бажаних результатів, маси тіла, статі і віку. Витримуйте ці норми, насолоджуйтеся зростанням своїх м’язів і будьте здорові!


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 2.50 out of 5)

Креатин