Креатин – користь і шкода

Знати про користь і шкоду креатину в спорті буде корисно кожному, хто серйозно стурбований своєю фізичною формою. Адже ця добавка – одна з найпопулярніших у професійних атлетів. Але, як і будь-якого ефективного засобу, у неї є свої плюси і мінуси.

Користь креатину

Креатин оптимізує процес вироблення АТФ, є джерелом енергії для м’язів, стимулює вироблення білків, з яких складаються м’язові волокна. При цьому на відміну від кортизолу і стероїдів, дана речовина не сприяє накопиченню води в тканинах. Завдяки йому м’язи стають більш пружними і щільними. Крім того, креатин збільшує витривалість, дає можливість менше втомлюватися і швидше відновлюватися після важкої тренування. І він не вважається допінгом або лікарським препаратом, тому його можна приймати під час офіційних змагань, не ризикуючи бути дискваліфікованим.

Користь креатину для м’язів, таким чином, полягає у швидкому наборі чистої м’язової маси. З його допомогою всього за два тижні можна наростити 5 кг м’язів і збільшити свою силу.

Шкода креатину

Але не варто забувати, що крім користі і шкоди від креатину теж є. Згідно зі статистикою, побічні ефекти від вживання препарату спостерігаються у 5 спортсменів із сотні. І хоча ця цифра невелика, зовсім скидати цю інформацію з рахунків не варто.

Хрестин може викликати:

    Алергію – почервоніння слизових, свербіж, шкірні висипання;
    порушення функцій ШКТ – нетравлення, діарею, загострення виразки тощо; Постійна спрага – показник підвищеної дегідратації, якщо не перебудувати свій питний режим, то можуть початися спазми і судоми; Поява набряків на обличчі та руках.

Якщо негативні відчуття виражені дуже сильно, то рекомендується припинити прийом препарату і звернутися до фахівця зі спортивного харчування.


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4.50 out of 5)

Креатин – користь і шкода